初中体育中长跑的训练方法探讨

苗春青

（烟台经济技术开发区实验中学 山东 烟台 264000）

目前，我国教育改革已经进入了重要阶段，体育教育在我国教育事业发展中的地位显著提升，而中长跑训练是初中体育教育中的重要组成部分，可以通过中长跑训练对学生的身体素质进行提升，且能够锻炼学生的意志品质，促进学生的全面健康发展。虽然初中体育中长跑训练受到了高度关注，但是在许多方面存在诸多不足，难以发挥初中体育中长跑训练的育人作用，这就需要充分了解初中体育中长跑训练的影响因素，采取更具有合理性及有效性的训练方法，从而促进中长跑训练水平的提升，发挥初中体育中长跑训练在培养学生各方面能力及素质的作用，为初中学生的未来学习及发展奠定良好基础。由此可见，本文围绕“初中体育中长跑的训练方法”进行分析研究价值意义显著。

1、初中体育中长跑训练的影响因素分析

1.1、学生身心发展特征

在初中体育中长跑训练中，有些学生常常出现胸闷、气喘、下肢无力等不良状况，有时还会出现眩晕、呕吐、恶心等问题，这主要是因为初中学生处于身心发展的重要时期，所以在进行中长跑等剧烈运动的时候，很容易出现各种各样的不良生理反应。基于这一情况，需要综合考虑这些影响因素进行中长跑训练，采取合理措施对其进行改善，在保证中长跑训练顺利进行的同时，使学生的身心健康得到保障。

1.2、学生意志品质特征

目前我国教育行业比较强调“快乐教育”，期望能够降低学生的学习压力，但是在初中体育中长跑训练中，普遍存在训练时间不足的现象，未能锻炼学生的意志品质，不利于培养学生克服困难、自制力和自觉性的优秀品质；其次，大部分初中学生的家庭条件比较优越，很少参与家庭劳务或其他生活实践活动中，导致学生存在较大的惰性，不愿参加体力消耗较大的中长跑训练，导致初中体育中长跑训练的开展受到较大影响，无法发挥中长跑训练在培养学生综合素质方面的作用。

1.3、教练训练观念

根据以往初中体育中长跑训练的发展情况来看，部分教练的训练观念未能得到及时更新，比较强调学生参加中长跑训练后的考试结果，未能根据不同学生的不同情况进行针对性的训练，导致学生参加中长跑训练的兴趣较低，且容易激起学生的逆反心理，严重影响到初中体育中长跑训练的顺利开展，难以实现培养学生身体素质和体育锻炼意识的目的。由此可见，及时改变教练训练观念非常关键。

1.4、中长跑项目特点

值得注意的是，与一般的跑步训练相比，中长跑训练的强度较高，且运动量较大，整个训练过程对学生来讲比较枯燥，难以调动学生的训练积极性。同时，只有保证学生自身的呼吸系统和心血管系统功能良好，才能够适应中长跑训练的强度，并获得良好的训练效果，使学生得到更好的名词。基于这些中长跑项目的特点，学生很少主动参加中长跑训练，使得初中体育中长跑训练的整体效果受到较大影响。

2、初中体育中长跑的训练方法分析

如前所述，认识到初中体育中长跑训练的影响因素较多，从提升中长跑训练效果提升角度考虑，还有必要掌握初中体育中长跑的训练方法。总结起来，具体训练方法如下：

2.1、转变训练观念，培养中长跑兴趣

在初中体育中长跑训练中，教练需要对自身的体育训练观念进行转变，将有关教育改革和素质教育的相关要求贯彻落实，不断提高初中体育中长跑训练的效果，实现培养学生体育能力及综合素质的目的。具体来讲，可以将培养学生的中长跑训练兴趣作为出发点，为学生设计出更多有趣的中长跑训练活动，使学生能够充分感受到中长跑训练的乐趣，保持良好的中长跑训练热情，从而促进初中体育中长跑训练的顺利开展，发挥中长跑训练培养学生综合素质的作用。例如，在开展初中体育中长跑训练活动的时候，可以将具有游戏性质的田径比赛加入到中长跑训练中，以此激发学生参加中长跑训练的兴趣，在提高学生身体素质的同时，促进学生之间形成良性的竞争，使学生能够从内心热爱中长跑训练。同时，可以鼓励学生参加社会组织的跑步协会、徒步团等活动，与更多的人一起体会中长跑训练带来的快乐，使学生参加中长跑训练的兴趣得以有效增强。

2.2、尊重个体差异，进行分层训练

在初中体育中长跑训练中，需要认识到学生之间存在的个体差异，比如，兴趣爱好、身体素质等等，这些对中长跑训练的整个过程有着较大的影响。通过对各个学生的实际情况进行了解，将学生划分为多个层次，之后针对各层次的学生进行针对性的训练，通过分层训练提高初中体育中长跑训练的针对性及有效性，从而提高中长跑训练的效果，促进学生身体素质及体育能力的发展。例如，将女学生和男学生在身体素质上的差异作为依据，制定出不同的中长跑训练方案，确保中长跑训练的难易程度符合不同学生的需求，避免出现女学生因训练难度大产生逃避心理，避免男学生因训练过程缺乏挑战性存在敷衍心理。同时，可以将学生的中长跑能力、学习情况、身体素质等等作为依据进行分层训练，确保初中体育训练的内容合理，实现提高初中体育中长跑训练有效性的目的。

2.3、重视核心力量训练，强化学生身体素质

作为初中体育中长跑训练中的重要部分，力量训练存在一定的难度，需要对传统单一的训练方法进行改变，通过多样化的训练方法对核心力量训练进行强化，确保学生能够进行有效的平衡性训练、速度训练和耐力训练，实现培养学生身体素质的目的。同时，可以让学生对中长跑的节奏产生充分的感受，找出符合自身需要的中长跑方法，在提高训练效果的同时，使学生的跑步速度得以提升。例如，在进行腿部力量和平衡性训练的时候，可以为学生设计跳台阶或跳栏架等各种游戏，激发学生的训练兴趣，使学生能够主动参与到力量训练活动中，促进学生腿部力量和身体平衡性的提升。为保证学生能够掌握跑步的节奏，可以将汽车均速前进更省油的案例通过多媒体播放给学生，使其能够明白均速跑步能够节省自身的体力，学会以均速跑步的方法进行中长跑训练，从而提高学生的训练效果。

2.4、通过合理的语言培养学生的训练信心

教练作为初中体育中长跑训练的组织者和指导者，其采用的语言对学生的训练积极性有着较大的影响，若是依旧采用较为严厉的语言，不仅会打击学生的训练积极性，也难以培养学生的训练信心，给中长跑训练活动的开展带来更大阻力。基于这一情况，需要尽可能采用激励性的语言，以此调动学生的训练积极性，促进学生形成良好的训练信心，为学生往后参加中长跑训练活动奠定良好基础。例如，在学生进行中长跑训练的时候，教练需要对学生的训练情况进行客观评价，通过正面的评价促进学生不断提高自身的能力水平，使学生能够真正热爱中长跑运动项目。同时，可以采用领跑的方法与学生一同参加训练，一边鼓励学生，一边通报学生的跑步成绩，还可以为学生设置一些难度适宜的训练目标，使学生能够带着目标进行训练，做到努力克服困难，在训练中形成顽强的意志品质。

2.5、加强安全教育，确保训练方法的科学性

在初中体育中长跑训练中，需要充分考虑到学生训练过程中可能出现的各种安全事故，比如，摔伤、扭伤等等，导致学生的身体健康受到威胁。为解决这些问题，需要做好学生的安全教育，确保学生熟悉掌握中长跑训练的注意事项，做好中长跑训练之前的热身运动，掌握一些面对突发问题时的应急处理措施，学会使用一些简单的护理手段，从而降低学生在训练过程中的安全风险，使学生的身体健康得到保障。例如，将有关安全运动的警示片通过多媒体设备播放给学生，使学生能够认识到运动安全的重要性，对眩晕、摔倒等突发问题的应急反应进行模拟，使学生能够具备正确处理各种中长跑运动问题的能力，为学生进行长期的中长跑训练提供良好的安全保障。同时，无论是采用哪一种训练方法开展中长跑训练活动，都必须要保证训练方法具备较高的科学性，使其能够符合学生训练安全的要求，不能出现运动负荷超出学生身体承受能力的状况，从而在保证中长跑训练活动顺利进行的同时，使学生的身体安全得到保障。

3、结语

综上所述，随着我国社会经济的快速发展，体育教育受到我国人民的高度重视，需要加强对初中体育中长跑训练的研究，不断提高初中体育中长跑训练的水平，从而提高学生身体素质，锻炼学生的意志品质，为学生的健康发展打下良好基础。为发挥初中体育中长跑训练的育人作用，需要充分认识到学生身体发展特征、学生意志品质特征、教练训练观念、中长跑项目特点等因素对中长跑训练产生的影响，做到转变训练观念、培养中长跑兴趣，尊重个体差异、进行分层训练，重视核心力量训练、强化学生身体素质，以合理的语言培养学生训练信心，加强安全教育、确保训练方法的科学性，从而提高训练效果，进一步全面提升学生的体育综合素质能力水平。