浅谈水中健身对于常见职业病的康复

2021-03-07李佳宁

文体用品与科技 2021年16期

李佳宁

（云南师范大学云南昆明 650500）

水中健身以其独特的运动环境和方式、丰富的文化内涵和指导、趣味与艺术性的结合而受到大学生的喜爱。水中健身项目是20世纪中叶在欧美国家兴起的一项运动。它是公共游泳的一部分，包括水中有氧运动、水中娱乐、水中减肥、水中康复等。本文旨在提出水中健身的科学性和可行性，为患者提供一种更安全、更有效的康复方法和实践指导。

1、研究对象与研究方法

1.1、研究对象

患有常见职业病并参与水中健身的人群。

1.2、研究方法

（1）文献资料法。充分使用图书资源，通过图书馆的藏书和网络资料，广泛查阅了近年来国内有关水中健身对常见职业病的康复的作用文献，为本文研究的开展提供了有效地保证；

（2）问卷调查法。以回访的名义对进行测试的测试者进行了基本信息的采集、包括锻炼目的锻炼时间、锻炼效果、满意程度等，进行了统计和分析；

（3）逻辑分析法：通过分类、类比、归纳、综合分析等逻辑方法，讲水中健身对常见职业病的康复会涉及的问题进行分拆，对本选题所涉及的问题进行的研究分拆，对本选题所涉及的问题进行的研究；

（4）专家咨询法：通过专家给出的专业分析和数据结论，再结合患者的实际情况去进行水中健身对常见职业病康复所遇到的问题。

2、研究结果与分析

2.1、水中健身起源与发展

（1）水中健身的起源。

水上健身项目是20世纪中叶在欧美国家发展起来的一项运动，包括水上娱乐、水上有氧运动、水上康复、水上减肥等内容，是公众游泳的一部分。水上健身以其独特的运动环境、丰富的文化内涵和指导、艺术性与趣味性的结合而受到人们的青睐。水中健身比陆地健身，从安全性、锻炼效果上来说，在各种运动中，水中锻炼是最合适的。随着时代的发展，人们对水上运动产生了浓厚的兴趣，人们开始研究在水中这种特殊的环境下进行健身锻炼，以达到自己理想的健身效果，于是水中健身锻炼开始在公众中开展。因为水中运动与大多数土地运动相比是一个安全,可以锻炼到全身,在水里,因为水环境的特殊性不会给脚踝、膝盖、腰部和下肢增加太多的负担,但可以促进各种疾病的康复。因此，水中健身不仅可以强身健体还能促进损伤康复，具有很强的保健作用。

（2）水中健身在中国的发展。

中国的水上健身运动始于上世纪90年代。最早的理论研究是何碧燕阐述了水中健美操的概念，通过实验教学验证了水中健美操对儿童的影响，并指出《儿童水中健美操》对儿童水上运动具有很大的现实意义和推广价值。最后编制了一套适合儿童的水上健美操。进入21世纪以来，水上健美操不断发展。退役后，前国家花样女子游泳运动员陈琦，结合多年花样游泳经验和国外先进技术，将健身与花样游泳相结合，建立了“陈琦水上健身体系”。从最初的水上行走、跑步、跳跃、游泳、上肢和下肢运动，到目前包括水上有氧运动、水上减重塑形、水上休闲康复、水上孕妇运动等运动体系。天津体育学院朱笛副教授从日本筑波大学回国，将水上健身的先进理念引入中国，并在天津体育学院开设了水上健身课程，为国内水上健身课程起到了引领作用也为国内水上健身事业的发展做出了巨大的贡献。

2.2、常见职业病及其带来的危害

（1）长期对面电子产品导致视力下降。

在现代的工作当中，由于要长时间要通过电脑或手机等电子产品来完成工作，造成用眼过度、用眼疲劳，长时间处于这种高强度用眼的循环，眼睛无法得到放松进而形成视力逐渐下降；

（2）电子用品所产生的辐射。

长期的面对电脑或手机，屏幕的辐射，产生静电容易导致半点与皱纹。男性的表现为性功能下降，女性的表现为：月经周期混乱，危害生殖细胞，容易造成畸形乃至流产，生育出的婴儿智力较低等。

（3）久坐不起造成腰椎盘突出。

腰椎间盘突出症患者若长期疼痛意识模糊，可导致腰椎部分滑脱。腰椎间盘突出症的危害是明显的。很多患者最重要的感觉就是腰疼，甚至腰不直起来。如不及时治疗，会导致下肢、坐骨神经痛。在中国，腰椎滑脱的发生率约占总人口的4.7%-5%。发病年龄多为20-50岁。

（4）高血压的产生并引起病变。

高血压引起的主要病症：冠心病、脑血管病、高血压心脏病、高血压脑病、高血压危象、慢性肾功能衰竭、视网膜病变、主动脉血管病变。

2.3、水中健身的特点及作用

（1）水的热效应。

水温升高组织温度，扩大毛细血管压力，加速血液流动。运动损伤后，关节常伴有局部充血和血管破裂引起的血肿。温水可以加速受损关节周围的淋巴和血液循环，使充血和炎症尽快被组织吸收，防止组织愈合后痉挛和组织粘连。

在温暖的环境中锻炼可以降低全身交感神经的紧张感，温暖的刺激可以在感觉期结束时封闭一小部分，减少关节的疼痛，提高功能锻炼的效果。在温水中锻炼可以增加体内酶的活性，提高新陈代谢的速度，促进血液循环和受损区域的自我修复，改善皮肤状况。

（2）水有较强的浮力与阻力。

水的重量只有陆地重量的10%，水的阻力是空气阻力的880倍，这对于想减肥和塑料的人来说是两倍有效。许多在陆地上有运动功能障碍的患者可以通过浮力的作用在水中自由运动，非常适合受伤运动员的功能锻炼。身体负荷均匀分布在水中，减轻了运动时对身体关节肌肉的压力，促进了受伤部位的水肿和炎症的消除，减轻了疼痛；另一方面，由于水的浮力支撑，增强了功能锻炼的安全性，避免了重复损伤的可能性。当人体漂浮在水中，四肢关节和脊椎不会受到物理硬盘的影响从周围运动期间，不会对身体造成任何伤害，和有利于锻炼骨骼系统的灵活性和弹性，更好地促进肌肉和韧带的修复；第二，心血管系统和呼吸系统等身体机能进行改善，对各类人群能起到很好的强健身体和康复医疗作用。

2.4、水中健身的锻炼功效促进水中健身康复的常用方法

（1）心肺功能训练：水中自行车、水中跑步、水中健身操等；

（2）增肌训练：水中引体、水中搏击、水中卧推等。

3、结论与建议

3.1、结论

（1）随着社会的发展，人们朝九晚五的办公时间早已司空见惯，有时候还会因为各种问题常常加班，面对各种电子用品的辐射、久坐不起便产生了各种职业病，没有注意合理的身体放松牵拉和高强度的工作就会造成了各种职业病发生率较高，几乎每个上班族都有职业病，常见的表现是视力下降，其次是腰椎间盘突出;这种腰部损伤通常采用传统的医疗方法治疗，但随着工作时间的延长和工作强度的增加，也可能重复发生。通过参与水中健身对患有常见职业病人群腰背部损伤有了不错的恢复效果，因此对于上班族来说水中健身是一个不错的缓解或治疗常见职业病运动；

（2）水上健身通过水的温暖作用、水的浮力和阻力以及各种水上健身动作可以有效的减少腰部受伤引起的疼痛，可以帮助上班族更快的恢复腰部肌肉和肌肉耐力，有效的治疗和缓解上班族的背部受伤从而提高上班族在工作中效率；

（3）水中健身能让人体的心血管系统和呼吸系统等身体机能进行改善，对各类人群能起到很好的强健身体和康复医疗作用，提高人体的肌肉力量和肌体的柔韧性。水中的阻力是空气的880倍，对想要减肥、塑性的人们事半功倍。在水的特殊环境下，水的阻力、压力促进人们新陈代谢，改善皮肤血液循环。最后与同伴一起练习还帮助人们促进人与人之间的交流，放松了心情，促进人们提高工作效率。