多球练习法在中职院校羽毛球训练中的应用

范璀龙

（沈阳市中医药学校 辽宁 沈阳 110300）

近年来，随着我国社会经济的快速发展，我国对体育教育事业的发展越加重视，期望能够利用体育运动项目对学生的身体素质及意志品格进行培养，促进学生的身心健康发展。而中职院校羽毛球训练是提高学生身体素质的重要途径，且能够促进学生羽毛球技术水平的提升，使其能够更加轻松地参加到羽毛球比赛活动中。由于传统的训练方法已经无法满足中职院校羽毛球训练的需求，需要加强多球练习法在中职院校羽毛球训练中的应用，促进中职院校羽毛球训练的不断发展。

1、多球练习法在中职院校羽毛球训练中的应用优势分析

1.1、有利于初学者的动作定位

根据以往中职院校羽毛球训练的情况来看，基础较为薄弱的初学者很难对专业的羽毛球技术动作进行灵活运用，使得羽毛球训练的效果受到较大影响。同时，在初学者的羽毛球训练中经常出现多余的动作、不标准的动作等情况，给提高学生羽毛球技术水平带来较大挑战。但是将多球练习法应用到中职院校羽毛球训练中，可以提高初学者对羽毛球训练的认知，通过反复练习掌握羽毛球技术动作，使学生的动作形成一定的模式。通过多球练习法进行羽毛球训练，还可以对初学者的动作标准进行纠正，实现提高羽毛球技术水平的目的。

1.2、有利于提升击球的击中率

在中职院校羽毛球训练中应用多球练习法，可以对学生的击球速度、击球力度和移动速度进行提升，使学生击球的击中率得以提升。一般在采用多球训练法进行羽毛球训练中，要求学生做到快速击球，可以对羽毛球训练的强度和密度进行提升，使学生能够在高强度的训练中面对各种新的挑战。由于传统的训练方法都是让学生以二人一组进行有规律的练习，但是有规律的练习对提高学生技术水平的效果有限，所以要充分发挥多球训练法的优势，实现击球速度与击球动作、击球技术与专业素质的有效结合，使学生击球的击中率得以提升。

1.3、有利于提高技术应用的节奏感

在中职院校羽毛球训练过程中，需要充分把握好羽毛器运动的节奏，其主要就是学生在完成移动、击球等动作下形成的一种习惯，这一习惯给学生带来的感觉就是羽毛球运动的节奏感。由于羽毛球运动项目体现出较强的对抗性，其动作难度体现在移动和击球上，需要控制好自身的节奏感，确保移动的步调与击球动作的一致性。通过对羽毛球训练进行总结可知，无论是被动的技术组合，或是主动的技术组合，都必须要依据学生的技能特点进行多球训练，加大供球的弧度、速度、落点等内容的训练，使学生能够做到随时改变击球的方向、力度和节奏，实现提高学生羽毛球技术水平的目的。通过这一方法可以提高学生对羽毛球技术动作的掌握程度，增强学生的击球节奏感。

1.4、有利于提高学生身体素质及应变能力

良好的身体素质及应变能力是学生进行羽毛球运动的基本要求，需要在羽毛球训练活动的时候，格外重视对学生身体素质及应变能力的培养，为学生参加高强度的羽毛球训练和比赛活动打下良好基础。然而传统的训练方法对学生来讲缺乏吸引力，难以调动学生的参与积极性，甚至引起学生的疲倦、浮躁等情绪，使得中职院校羽毛球训练的效果受到较大影响。但是在中职院校羽毛球训练中应用多球练习法能够有效解决这一问题，激发学生参加羽毛球训练的积极性，使其能够主动参与到羽毛球训练活动中，在提高训练效率的同时，确保羽毛球训练的质量。同时，在应用多球练习法进行各种步调、节奏等训练的时候，可以提高学生的身体耐力及灵敏性，促进学生综合能力的提升，为学生往后的训练奠定良好基础。

1.5、有利于提高学生的战术及球路

在羽毛球训练活动中，战术的训练是比较重要的一个部分，要求学生能够根据竞争对手的战略战术和击球特点，选择不同的球路组合来提高自身的击球成功率。由于羽毛球的战略战术具有一定的规律，需要引导学生进行针对性的训练，使其能够熟悉掌握羽毛球的技术动作。而传统的训练方法不适合初中生，难以帮助学生建立战略战术，这就需要将多球练习法应用到羽毛球的战术训练中。通过对定点球路练习和多球训练法进行有效结合，确保学生的动作连贯，使羽毛球训练的密度得以提升。无论是不定点球路练习或是定点球路练习，对提高学生判断来球的能力和应变能力都有着较好的积极作用，能够以有限的时间提高学生的战略战术水平。在双打战术配合中应用多球练习法，可以将多球训练与普通训练相互结合，既能够保证双打对手的动作连贯，也能够将一些战术配合加入其中，使羽毛球训练的效果得以有效提升。

2、多球练习法在中职院校羽毛球训练中的具体应用分析

2.1、单次练习次数

将多球练习法应用到中职院校羽毛球训练中，需要把握好单次练习的次数，其主要是指每一次练习需要完成的次数，结合羽毛球训练的内容和训练的目标对每组多少次进行合理设置。一般在采用多球练习法进行羽毛球训练的时候，主要的训练内容包括了耐力、速度、灵活性、有氧耐力和基本技能等等，整个羽毛球训练过程必须要坚持“因人而异”的原则，充分了解学生的技术水平及身体素质，进而对不同的训练方法进行合理选择。例如，在单次羽毛球训练活动中，可以选择30-50次一组让学生进行固定点反复球路的重复练习，选择20-25次为一组进行耐力和速度的训练，采用8-10次为一组进行速度及灵活性的训练。

2.2、练习组数

在应用多球练习法进行中职院校羽毛球训练的时候，需要利用时间间隔对练习组数进行分隔，逐次进行单次练习的重复组数。同时，需要根据羽毛球训练的内容和目标对练习组数进行合理设置，以此保证羽毛球训练的整体效果。例如，在轻技术训练活动中，可以将训练组数控制在6组，之后进行3组左右的步法训练，而在有氧耐力的训练中则要将组数控制在6组左右，并控制好训练过程的节奏。在身体协调性和灵活性的训练中，需要将组数控制在2组，且整个训练的节奏相对较快。

2.3、练习的间隔时间

控制好羽毛球训练的间隔时间，能够保证学生能够在一组练习之后恢复体能状态，以良好的身体状态进行训练，确保羽毛球训练的效果，且能够避免学生出现身体损伤。在中职院校羽毛球训练的过程中，只有保证学生的体能处于较好的状态，才能够保证学生的动作精准，使其能够熟练掌握羽毛球的技术动作。例如，在单个技术训练的时候，可以让学生以三人一组的形式进行训练，采用间断式的方法进行轮流练习，既要保证学生能够获得良好的训练效果，也要为学生提供充足的休息时间，使学生能够保持最佳的体能状态进行训练。比如，在休息1分钟后进行下一次的练习，还可以根据学生的身体素质对练习的间隔时间进行调整，使学生能够得到足够的休息时间。

2.4、供球的速度及频率

在应用多球练习法进行中职院校羽毛球训练的时候，需要合理设置供求的速度及频率，其中供球的速度是指被抛出的球在空中飞行的速度，可以将其划分为正常速度、领先速度、极限速度、延缓速度等等。一般在有氧耐力的训练、步法训练、单个基本技术的训练中，供球的速度普遍较慢，而在速度耐力、反应能力、速度等训练中，供球的速度相对较快。而供球的频率则是每一次球被抛出的时间间隔，在灵活性、速度耐力、速度等训练活动中，应尽量提升供球的频率，在有氧耐力和单个技术的训练中，应尽量降低供球的频率。

3、中职院校羽毛球训练中应用多球练习法的注意事项分析

3.1、坚持因人而异的原则

为充分发挥多球练习法在中职院校羽毛球训练中的作用，需要将因人而异的原则落实到底，充分考虑到不同学生的能力差异，对学生进行分层训练。首先，针对初级阶段的学生进行基础技能的训练，确保学生经过反复训练后能够掌握羽毛球的基础技能，使其能够更好地进行后续的羽毛球训练活动；针对中级阶段的学生进行训练时，可以将一些技巧性的练习内容加入其中，且适当增加练习时间，使其能够做到灵活运用所学的技能；针对高级阶段的学生进行训练时，既要提高学生的基础技能水平，也要提出更高的训练要求，逐渐提高训练强度，以合理的方式进行训练，使羽毛球训练的整体质量得到保障。

3.2、重视理论与实践相结合

在应用多球训练法进行中职院校羽毛球训练活动中，需要向学生仔细讲解有关多球训练的理论知识，确保学生能够充分掌握这一训练方法，以正确的心态参与到多球训练活动中，从而保证羽毛球训练的整体效果。通过对多球训练法进行理论讲解，可以帮助学生掌握一些基本的训练方式及使用技巧，方便学生进行实践训练。同时，在保证学生掌握理论知识的同时，需要积极开展实践活动，使学生能够在实践中掌握多球训练法的使用方法，了解这一训练方法的使用技巧和使用环境，从而发挥多球训练法在羽毛球训练中的作用，实现培养学生羽毛球综合技能的目的。

3.3、合理安排多球训练时间

通过多球训练法能够对中职院校羽毛球训练的水平进行提升，但是能够为学生提供的训练时间有限，想要保证多球训练的效果，需要对多球训练的时间进行合理安排。为保证多球训练的时间符合学生的实际需求，需要做到合理利用平常的空隙时间和单项训练的时间，使学生能够获得更多的训练时间，从而促进羽毛球训练质量的提升，使学生的羽毛球技能水平得以有效提升。

4、结语

综上所述，多球练习法在中职院校羽毛球训练中体现出较好的应用效果，可以提高羽毛球训练的整体效果，使学生的羽毛球技术水平及身体综合素质得以有效提升。为充分发挥多球练习法在中职院校羽毛球训练中的作用，需要提高对多球练习法的认识，结合羽毛球训练的内容及目标将其合理应用到羽毛球训练中。同时，需要坚持因人为异的原则、重视理论与实践相结合、合理安排多球训练时间，从而提高羽毛球训练的质量，促进中职院校羽毛球训练的持续发展。