大学课外田径训练中运动损伤的原因和预防方法

陈春华 吕烁

（三峡大学体育学院 湖北 宜昌 443002）

大学课外田径训练之中，运动损伤是一个不可回避的问题，同时也是广大体育教育工作者在训练过程中最为关心的问题。田径是一项具有较强技术性的竞技项目，损伤情况的发生是不可避免的，而且基于其特殊性，当前训练中运动损伤的发生率还在逐渐上升，一旦有损伤出现，轻则影响训练质量与水平，重则对运动员的身心健康造成不利影响。所以，在教学训练过程中必须对运动损伤问题引起关注，并且找到田径运动训练中导致损伤发生的原因所在，在其基础上采取措施进行积极有效的预防。下面就以运动损伤的特点为切入点，对运动损伤发生的原因进行梳理，再谈一谈发生运动损伤时应该如何处理，以及采取哪些措施预防运动损伤的发生。

1、田径训练中运动损伤的特点

田径运动主要由三类项目组成，即跑、条、投，追求快、远、高，对运动员肌肉力量、协调性以及柔韧性的要求都非常高。所以，在运动过程中由于力量、柔韧性不够，极易造成肌肉韧带拉伤，或在身体协调性不佳影响下出现技术动作错误，从而导致一系列损伤的发生。具体来说，其损伤主要表现为“急性损伤”，“慢性损伤”虽然存在，但比较少见。急性损伤具有严重性、突发性、不可预知等特点。损伤多发生在“测试”或“训练课”中，在竞技比赛之中，一些运动员由于求胜心切，往往会去即兴发挥，做出一些超出其身体极限的动作，因此损伤发生率比较高。单个损伤多发生在手腕处、脚踝处或腰骨处。损伤部位多集中在下肢部位，其中最为显著的是脚踝、腕部以及腰部，头颈部、上肢损伤发生的情况比较少。比如在长跑中，需要膝关节反复的屈伸，髂胫束需处于不断华东状态中，因此关节之间反复性、持久性摩擦，容易导致膝盖外侧疼痛，甚至引发疲劳性骨膜炎，严重损伤患者身体健康。

2、田径训练中运动损伤的基本原因

2.1、生理因素

（1）肌肉力量不足。

人在体育运动过程中，肌肉会克服内外阻力，从而完成相应技术动作，这种能力即力量素质，它是所有身体素质的基础，同时也是参与很多运动项目必须具备的一项身体素质。力量素质可加固关节，并延缓出现疲劳的时间，所以如果具备好的力量素质，往往可以减少运动损伤的发生。一些学生肌肉力量不足，在田径训练过程中极易发生运动损伤，比如跨栏、短跑等项目中，如果大腿后的肌肉力量不足，就可能会有急性肌肉拉伤问题出现，投掷项目中极易出现上肢急性肌肉拉伤，等等。

（2）柔韧性不足。

所谓柔韧素质，是指人体的关节在不同方向上活动所具备的能力。柔韧素质的好与坏，和肌肉软组织、韧带以及肌腱伸展能力等因素有关，在田径训练过程中，很多项目都对柔韧性提出了要求，比方说跨栏运动中对运动员的膝关节韧带、髋关节韧带要求比较高。大量研究证明，柔韧性不足时造成田径运动中运动员损伤的一个重要原因。

（3）身体过于疲劳。

在田径运动过程中，人体会消耗掉大量能源物质，如果来不及补充的话，身体各部位比如韧带、肌肉以及关节的休息时间不足，极易导致运动性疲劳的发生，此种现象被称为身体过度疲劳。在身体过度疲劳之下，身体各部分的机能都难以正常参与工作，所以，在运动强度、运动负荷不足的情况下，极易在运动中发生损伤。在田径运动之中，一些项目对技术动作的难度要求较高，需要反复进行练习才能掌握要领，运动员产生疲劳之后如果不能及时进行调整，极易导致运动损伤的发生。

2.2、技术因素

（1）动作错误。

由于对动作要领掌握不好，或者用力过猛，违反了各组织器官活动规律、人体解剖学结构特点以及力学原理，从而引发多种运动损伤。

（2）自我保护不足。

在田径训练过程中，由于运动员缺少自我保护的意识，身体面临运动危险时，不能及时采取有效动作对机体进行保护，极易导致运动损伤出现。

2.3、训练因素

（1）准备活动做得不好。

没有做准备活动、活动不够充分、活动量过大、活动内容不恰当、准备活动和正式训练之间存在过长间隔等，都是准备活动不充分的表现。田径训练中多数项目都是讲究速度和爆发力的，这些项目对准备活动存在较高要求，如果关节、肌肉收缩性、伸展性未充分发展，那么自然会为损伤的发生埋下隐患。

（2）运动负荷过大。

适当的运动负荷往往可以刺激机体出现适宜的生理现象，如果运动负荷过大，那么机体就会有劣变反应发生，从而出现关节酸痛、肌肉疲软等症状，如果不能及时有效的恢复，那么势必会导致损伤发生。

（3）局部负荷过重。

在田径训练过程中，由于运动负荷的安排不够合理，学生可能会出现局部负荷过重，甚至超出机体可承受最大限度，从而导致损伤的发生。

3、田径训练中运动损伤的预防方法

3.1、应急处理方法

（1）关节韧带扭伤。

如果用力过猛，关节活动在正常生理范围以外，可能会导致关节周围韧带拉伤，甚至可能会造成部分或完全断裂，极易造成踝关节、腕关节甚至膝关节等损伤。对于此类运动损伤，一旦发生应该立即用冷水对损伤发生部位进行冲洗，或者使用冰块进行局部冷敷，以达到止血臃肿的效果，再采用覆盖绷带加压的方式进行包扎，以防止肿胀发生。可运用药物外敷等方式缓解损伤部位疼痛。

（2）软组织挫伤。

此类运动损伤之所以会发生，多数情况下是由于跌伤、扭伤或者撞伤导致机体局部下软组织受损。对于这种损伤的发生，可采用外物治疗方式帮助其舒经活血，消肿止痛，并进行加压包扎，一般受伤后24h才能进行热敷，或者也可进行理疗按摩。

（3）皮肤擦伤。

皮肤擦伤多数是由于运动过程中滑倒，皮肤与坚硬物品摩擦引发皮肤出血，甚至有组织液体流出。一般可以用一些生理盐水进行擦拭，再用纱布进行包扎。

（4）肌肉痉挛。

肌肉痉挛是指肌肉不自主、突然的强直收缩，通常会发生在准备活动不够充分时出现，多表现为肌肉僵硬且疼痛难忍。肌肉痉挛一旦发生，应该以反方向对痉挛肌肉进行牵引，通常可以有效缓解，但牵引过程中要注意不能太过暴力，用力要缓慢且均匀，这样才能避免肌肉拉伤，或者也可以进行点穴按摩等方法，好要注意处理时的保暖。

3.2、预防措施

（1）加强技术动作训练。

从上文的论述中可以得知，技术动作不正确在田径训练运动损伤之中是一个非常重要的原因，这一问题值得人们思考。比如，有一名运动员他由于投标枪的动作错误，导致上臂骨裂，所以教师就必须多把一些时间放在对这名运动员基本技术、技能的加强上，在其大脑之中形成正确的动作概念，这样才能从不熟练转变为熟练，最后运用自如。教师应把动作的具体要领见清楚，并有意识的在其中强调动作的重难点在哪里，还可以利用挂图、录像或正确示范等方式引导学生分解练习，从而帮助其快速掌握正确的技术要领。这样的孙连不仅可以减少运动损伤的发生，同时对运动成绩的提升也非常有利。

（2）将准备运动做好。

做好充分的准备运动，可以提升人体中枢神经兴奋性，使其达到一个适宜的水平，并对各器官系统加强训练，从而使其克服身体机能面临的惰性，尤其是植物神经惰性。各关节肌肉都达到一定活动粱后，可以加速其血液循环，肌肉可以获得充分的血液，从而使肌肉力量显著增加，为运动的开始做好准备。准备活动的形式可以是多样化的，不要过于枯燥，这样才能激发出运动员的运动兴趣来，比如，准备活动中可以做一些跑跳之类的游戏，也可以在一些音乐伴奏之下进行健身操。只要是可以活动身体，达到微微出汗的程度即可，这样可以显著避免运动损伤的发生。

准备活动量的大小可以按照气候条件、人的不同来确定，如果机体兴奋性过低或者气温过低的话，应该把准备活动做得充分一些，时间也可以适当延长一些。另外，准备活动应该注意针对性，不仅要包含一般性的活动，同时还要有专项的活动，比方说可以先进行一些鸡肉力量练习，然后适当增加肌肉伸展练习。准备活动应该和后续训练内容紧密相关，比方说跨栏项目前面的准备活动可以使下肢柔韧性的练习，标枪项目的准备活动可以进行徒手练习，而短跑项目则重点进行下肢练习等等。

（3）合理安排训练计划。

局部负荷过大也是引发运动损伤的一个重要原因。因此，教师应该注意做好训练计划，并注意各项目搭配的合理性与科学性，例如，在跳远项目之中，从快速助跑过渡到腾空落地，这一过程对爆发力的要求很高，很容易出现局部负担过重的问题，引发落地损伤。跳远对下肢力量的要求非常高，对人体素质要求也比较高，教师必须注意运动员身体素质的提升，这样才能避免发生运动损伤。为了避免发生运动损伤，应该注意合理安排训练计划，巧妙搭配不同训练项目，比如，上下肢训练、力量性与协调性训练等，这样的搭配不仅可以避免局部负担过重而引发损伤，同时还可以顺利实现提升素质的目的。

4、结语

通过以上内容笔者建议，运动训练宜全面，在全面基础上才能确保训练合理性与科学性，为以后的训练奠定基础，同时根据青年运动员的身心特点来看，他们的承受能力不能与成年运动员做比较，因此训练过程中应该注意对训练强度、负荷量进行科学处理，以达到最佳效果。同时还要注意在场地与器材经费方面增加投入，着力改善物质条件，并且关注器材维修与保养。此外，教师平时应该加强对有关理论的学习，以提升运动训练的实效性与科学性。