篮球投篮运动特征及训练技巧的分析

2021-03-06

文体用品与科技 2021年6期

（广东农工商职业技术学院广东广州 510507）

投篮是篮球运动中篮球运动员主要的技术，投篮能够直接关系到篮球的胜负情况，所以投篮的技术和技巧，是每一位篮球运动员都必须要掌握的。通过专业的投篮技巧训练，能够有效提高篮球运动员的投篮水平，帮助篮球运动员增加投篮命中率，从而使运动员在篮球比赛中获得更高分数，赢得最后的胜利。影响投篮命中率的因素有很多，需要经过系统的研究和分析，通过不断的实践总结，才能够全面提高篮球运动员的投篮技巧。

1、篮球运动中投篮的基本概念

投篮是在篮球比赛中，篮球运动员运用多种专门合理的动作将篮球投入到对方篮筐中的方法，是篮球比赛中唯一的得分手段。篮球比赛中进攻队运用多种战术、技巧，都是为了创造更多的投篮机会，从而获得个更高的分数；防守队所有的防御战术和防御技巧的最终目的都是阻止对方投篮得分。篮球运动经过不断的发展，从街头运动走向专业化的比赛过程中，篮球运动员的身体素质和技术水平都有了很大提高，投篮技术也得到了相应的发展。篮球比赛中篮球运动员的投篮方式主要有原地投篮、行进间投篮、跳起投篮、扣篮以及补篮。其中原地投篮主要有3种方式，双手胸前投篮、双手头上投篮和单手肩上投篮；行进间投篮方式有行进间单手肩上投篮、行进间单手低手投篮和行进间双手投篮；跳起投篮方式有原地跳起单手肩上投篮、接球急停跳起投篮；扣篮方式有原地起跳扣篮和行进间起跳扣篮；补篮方式大都是根据比赛现场的情况而定，有单手补篮和双手补篮两种方式。

投篮是一场篮球比赛胜利的决定性因素，篮球运动员需要不断加强投篮技巧训练，才能掌握更高的篮球水平，赢得更多的篮球比赛。

2、篮球投篮的运动特征

2.1、持球动作特征

在投篮时，持球的动作能够影响到投篮的命中率，不论是单手投篮还是双手投篮，持球都要求篮球运动员五指自然张开，把掌心空出，用指根和指根以上的部位持球，增加持球时手掌的接触面积，以此来保持持球的稳定性，更容易控制投篮时的出手力度和出手方向。

2.2、投篮准备动作特征

在投篮之前，篮球运动员要保持身体平衡，为后续的投篮动作打下扎实的基础。正确的投篮准备动作应该是运动员的上体稍微前倾，含胸收腹，双脚分开、一前一后，保持身体具有一定的倾斜角度，把身体的中心落在两脚之间，才能有效提高运动员的身体稳定性，从而提高投篮时对篮球的掌握程度，提高命中率。

2.3、投篮瞄准动作特征

瞄准是投篮的重要环节，在运动员保持身体稳定，做好持球动作时，要集中注意力，视线瞄准篮筐或篮板中的某一点，不同的篮球运动员有不同的瞄准点，要根据篮球运动员的习惯而定；瞄准动作要在投篮出手之前或与出手动作保持同步，才能最大程度发挥出瞄准动作的作用。在实际的篮球比赛中，瞄准动作一般都发生在很短的时间之内，对篮球运动员的技术要求很高。

2.4、投篮出手动作特征

之前一系列的准备工作，都是为了出手动作创造有利条件。在篮球出手时，手的拇指和小指应该对应篮筐两侧，食指保持对准篮筐中心的位置；同时要注意手肘展开的角度不能过大，防止投篮时失去平衡，手肘应该向身体一侧收缩。寻找较好的出手点是出手动作的关键，篮球运动员在进行投篮出手动作时，要使手腕、手肘和腋窝形成3个90°的直角，保证篮球在出手之后可以按照直线飞行，防止篮球飞行出现偏移。此外，篮球出手时手肘要比稍微高于眼睛的水平线，能够提高篮球运动员的综合判断能力，有效提高投篮的命中率。

2.5、投篮抛物线特征

抛物线是投篮出手后，篮球在空中飞行的轨迹，投篮抛物线可以分为高、中、低3种弧线。其中当低弧线的特征是篮球的飞行路线较短，力量容易被篮球运动员控制，但是因为篮球的飞行路线较为低平，球框与篮球的接触面积过小，不容易投中。中弧线是篮球飞行弧线的最高点与篮板的上沿大致在同一条水平线上，球框的大部分都暴露在篮球的下面，命中率会有所提高。高弧线是篮球近于垂直下落，篮筐的面积大部分都暴露在篮球下面，是命中率最高的弧线，但是因为篮球的飞行路线过长，控制难度较大，实际应用过程中投篮命中率有所下降。

2.6、投篮篮球旋转特征

篮球的旋转也能够对投篮的命中率造成很大影响，投篮时，手腕、手指的动作和力量，能够决定篮球出手后的旋转方向和速度。一般的投篮方式都会使篮球在出手后发生一定的旋转，比如在进行中远距离投篮时，篮球出手后一般是沿着横轴向后旋转，这种旋转可以增加篮球飞行时的稳定性，增加投篮的命中率；当篮球出手后碰到篮筐时，球反弹的方向是向下的，这样就会比不旋转的篮球更容易落入球篮之内。在球篮的侧面反手或勾手碰板投篮时，应使球向侧旋转；做行进间单手和双手低手投篮时，则应使球向前旋转。

3、篮球投篮运动的训练技巧

篮球投篮运动的训练要按照投篮的特征，有针对性的训练，才能全面提高篮球运动员的投篮水平，提高投篮命中率。

3.1、体能训练

所有的运动项目都要建立在体能训练之上，不断提高篮球运动员的体能，满足篮球比赛的强度需求，使篮球运动员始终保持最佳状态，才能提高篮球运动员的投篮命中率。篮球运动员的体能训练技巧主要有以下几种：（1）折返跑。篮球运动员要根据篮球比赛场地的特征，在罚球线、中场线、对面罚球线、对面底线中进行折返跑，注意整个过程要全速完成，同时要踩到每个位置的线；（2）17次跑训练。17次跑训练是当前NBA和CBA体能考核的重点考核项目，许多篮球运动员的体能考核都不能完成17次跑训练，可见该训练项目的难度。17次跑训练是从篮球场地的一侧边线迅速以直线的方式跑到另一侧边线并迅速返回，来回记做两次，一共跑17次，要求在1＇06＂之内完成；（3）胸前传球全场极速跑训练，该训练要求两位篮球运动员保持罚球区宽度的距离，在两侧边线全速折返跑并双手传接球，能够提高运动员传球的技巧；（4）半场冲刺罚球区拐角处急停跳投训练。该训练要求两位篮球运动员其中任意一人作为传球者，另一位作为投篮者，投篮者从半场处出发，快速跑到罚球线左侧拐角处，接球后练习急停跳投，之后跑回起点，再从起点处快速跑到罚球线右侧的拐角处，接球后进行急停跳投。

3.2、投篮准备环节的训练

投篮姿势对投篮命中率的影响很大，篮球运动员要进行大量的投篮姿势训练，才能够有效提高投篮命中率，以下是投篮姿势训练的要点。（1）站姿训练。篮球运动员身体正面朝向篮筐，两脚分开与肩同宽的距离，脚尖向球框内略扣，投篮手臂一侧的脚尖略微向前，与另一只脚形成错位，这种站姿更有利于篮球运动员投篮时瞬间发力。同时要注意后脚跟与地面保持一定的距离，防止助跳时篮球运动员的弹性势能无法充分发挥；（2）压臀训练。篮球运动员在训练站姿时，同时要注意把臀部压低。压低臀部能够帮助运动员把身体重心放低，有利于提高身体稳定性。压低臀部时，还可以适当的进行小跳步的训练，让压低臀部后的步伐与投篮步伐接近，为投篮做好准备工作；（3）一对一对抗训练。两名篮球运动员一对一进行站姿训练，配合上起跳、急停等投篮技巧，互相观察对方的身体稳定程度，指出对方的问题并改正。

3.3、投篮出手环节的训练

出手环节能够直接影响到投篮的命中率，即使前面的准备工作没有做好，在出手环节进行适当的调整，也能使篮球命中到篮筐之中。投篮出手首先要训练持球姿势，篮球运动员要按照标准的持球姿势持球，并在标准姿势的基础上找到最适合自身的持球姿势；其次是压腕训练，篮球运动员要把篮球拨向空中，以直上直下和往后侧拨的方式，速度要放慢不要过快，用手指体会整个压腕的训练过程。第三是力量训练，投篮要求要利用手腕的力量，不要借助于胳膊和其他部位的力量，主要依靠手腕来发力，之后以离篮圈从远到近的顺序进行投篮训练，不断增强篮球运动员的手腕力量。第四是投篮准度的训练，所有的训练都是为了使篮球命中篮圈，投篮的准确度需要篮球运动员进行大量的训练，比如定点投篮练习、跑动投篮练习、三分球投篮练习等，经过大量的训练，投篮准确度能够明显提高。

3.4、投篮中感知觉训练

加强篮球运动员的感知觉训练，能够有效提高篮球运动员的投篮精准程度。感知觉训练可以在遮蔽篮球运动员视觉的情况下开展，篮球运动员在三分线内的任意位置站好，看准篮圈位置之后戴上眼罩，把视觉遮住，通过另外一名运动员的配合，把进行训练的篮球运动员投篮的结果告知投篮者，比如位置的高、中、低、左、又、力量太大、力量过小等信息，让投篮者根据被告知的信息对自身的投篮动作进行调整，直到投进位置。在这个过程中，因为投篮者的视觉系统被封闭，只能通过感知觉来感受自身投篮的具体情况，可以有效锻炼篮球运动员的感知觉系统，从而提高篮球运动员的投篮命中率。

3.5、投篮中心理训练

心理因素能够在很大程度上影响到投篮的整体准确度，在赛场上，篮球运动员会因为紧张、恐惧等因素，使篮球运动员不能够发挥应有的水平，从而对比赛成绩造成影响，因此，在平时的投篮训练过程中，还要加强对篮球运动员的心理训练。心理训练主要是让篮球运动员能够创造更多的投篮机会，通过移动、摆脱、抢位接球、突破，并对球场情况作出综合的判断之后，一旦形成投篮的机会，就要大胆果断的出手，不能有丝毫的顾虑，这就要求在训练时，要培养篮球运动员果断的意志品质和高度集中的注意力，因此可以采用活动篮筐、小圈篮筐和硬度较大的篮筐、加重球的训练。在弱光和恶劣的气候条件下、强烈的噪声干扰等环境下对运动员进行训练，通过模拟球场上多变的投篮环境，让篮球运动员的心理更加强大，让篮球运动员做到真正的临危不乱，每次投篮出手都能够保持正常的投篮水平，发挥出应有的实力，甚至超长发挥。