跆拳道品势训练方法分析

喻修玲

（西华师范大学体育学院 四川 南充 637000）

1、跆拳道品势训练的内涵

跆拳道起源于朝鲜半岛，是一项以“始于礼、终于礼”的武道精神为基础，经由东亚文化发展而来的武术运动。而跆拳道品势是根据已有基础动作将攻击与防御相结合，通过特有的运动变化规律来编制的一套完整训练体系。它集动作姿势、技击攻防、力量、平衡与美学为一体，是跆拳道形象、内涵与精神的象征。

2、跆拳道品势训练的特征

跆拳道品势训练长期被视为一项较为柔和的体育活动，不具攻击性。在训练过程中，它所演示的技术动作、技术要领能呈现给大众一种美妙的视觉感受，将美的动作、美的意识融为一体，将体育美在体育运动实践中发挥得淋漓尽致。因此，跆拳道品势训练具有节奏美、动作美、精神美、等美学特征。

2.1、节奏美

体育运动中的节奏，是指人在运动过程中不断交替出现的运动节拍，具体表现为攻防动作的长短、张弛、缓急、高低、快慢等，具有一定的韵律性。在跆拳道品势训练过程中，每个动作要求的节奏不一，例如，太极八章的第五个动作到第八个动作要求缓慢完成，其余动作则用正常速度完成即可。这种节奏要求不一可带来动作快慢的变化，体现了跆拳道在攻守转换的矛盾与协调。在观赏跆拳道品势过程中，节奏的层次不齐，时缓、时急、时轻、时重都能让观众内心受到强烈震撼。

2.2、动作美

跆拳道品势是以脚法为主，将基本动作进行组合和编排，形成一套完整的训练体系。在品势训练过程中对技术动作有着严格要求，要求每一个动作都工整到位。正是出于对技术动作的严要求，在品势训练过程中动作才能达到干净、敏捷、准确、连贯的效果。这些优美、连续的动作不仅能让学习者沉浸其中，更能为观者带来一场美妙的视觉享受，让人叹为观止。

2.3、精神美

“始于礼、终于礼”的武道精神贯穿于跆拳道教学之中，在教学方式上也有充分体现。具体表现为上课时教练员和学员都必须身着统一的跆拳道道服，在比赛过程中都要向会旗行注目礼。另外还要求主动向比自己段位级别高的教练员敬礼。

3、跆拳道品势训练的意义

3.1、是跆拳道真正的灵魂与精髓

在跆拳道行业的发展进程中，竞技训练已成为其主流发展趋势。殊不知，正如中国武术的套路在武学文化中的意义一样，一个人基本功是否扎实稳固、对于跆拳道精神领悟程度的深浅，其品势水平将是最好的说明和表现。品势训练讲究的是气势、动作、心理、精神和在实战中对于每招每式有更深层次的揣摩和意义的升华，它将中国的太极八卦糅合成一体，彼此融会贯通，最终领悟到的是肉体、神经和天地万物相交融的最高境界。

3.2、有利于身心健康，陶冶情操

由于跆拳道品势体现的技术动作是依据“太极八卦阵”的基本原理进行编排，因此这种训练体系的基本思想决定了其不像竞技训练具有较高危险性，所以被普遍视为学习者自由活动、有助于神经系统、心脑血管方面的一项非常安全的体育活动。跆拳道品势所蕴含的防御思想、动态冥想、东方思想等一系列的人文主义思想，让学习者放松身心，保持身心健康。与此同时，品势训练是攻防技术的结合，所以在品势训练中，有助于攻防技术的运用与连接，更能增强体质、提高修养、陶冶情操。

3.3、有利于弘扬中国传统优秀文化

现如今，国学热方心未艾、持续发展，成为国家主推的文化发展战略。孙中山先生曾言“尚武精神，强国强种”，这更是对一个民族乃至一个国家的真切期望。而跆拳道品势正是在继承发扬中国传统优秀文化的基础上不断创新，最终形成一种蕴含着中国传统文化的全新的武道文化。它能够让跆拳道学习者在学习过程中充分了解优秀历史文化，以此促进中国传统文化的觉醒与发展，努力实现中华民族的伟大复兴，实现中国梦。

4、品势训练与竞技训练的区别

4.1、训练要求不同

众所周知，竞技训练是一种以对抗练习为主的跆拳道防身术，它需要通过实战来检验受训者练习的成效，是检验跆拳道选手实战技术应用的一种手段。主要是练习反应能力、腿法速度以及打击准确度，可起到强身健体、防身自卫等功效。而品势训练蕴藏着古老深厚的传统文化及其道家思想，因此在其训练过程中要求动作优美、连贯，具有美感，令人赏心悦目，可提高肢体灵活性、身体素质、陶冶情操。

4.2、风险系数不同

跆拳道早就被列入奥运会竞赛项目，而竞技训练是主流发展方向。它就像中国武术里的散打一样，所有动作都以技击格斗为核心，要求速度快、力量大、击打效果好，一般是专业竞技运动员练习的重点，正是因为这样的要求，跆拳道受训者在竞技训练中经常负伤，而品势训练情况正好相反，它不具有危险性、不存在受伤风险，是一项可供大众学习的、有利于身体健康的体育活动，广大跆拳道爱好者可放心学习。

5、跆拳道品势训练的方法

目前，跆拳道品势训练越来越受到广大普通跆拳道爱好者的欢迎，很多人都是抱着修身养性、有益身心的目的来接触这项体育活动。有的人仅仅因为了解到品势训练带来的积极影响而渐生兴趣，但在具体实践过程中却发现无从下手。其实，在跆拳道品势训练中，用对方法很重要，能起到事半功倍的效果。品势训练的方法主要有以下几个方面：

5.1、自我训练法

自我训练法，顾名思义就是受训者根据自身的身体状况、技术难度、理解能力和训练要求，运用已掌握的相关知识与技巧，相对独立地进行训练的一种方法。受训者在掌握理解好技巧要领后，采取查缺补漏、反复练习等方式来不断巩固、强化连贯准确的品势动作，体会一整套动作的路线、方向、力度以及它所呈现出来的美学特征。这种训练方法可以让受训者自己根据自己的理解和体会去理解品势动作所赋予的意义，充分了解攻防转换内涵和技击目的，寻找品势动作的编排套路和变化规律，从而更高效地熟悉、掌握、运用品势技术，让学习理解能力有质的飞跃。

5.2、模仿训练法

在跆拳道教学过程中，不仅有真人教学方式，也存在视频教学方式。视频教学方式是指欣赏许多优秀运动员的品势表演集锦，认真观察和分析表演者的品势动作，理解其所赋予的内涵。通过模仿优秀运动员的技术要领，不断进行模仿练习，提升对难度系数高的技术动作理解领悟能力。在模仿训练法下，受训者自身能观察了解到与其余优秀运动员之间存在的差距，能更好的督促自己反复练习，以此能让自己有更大提升。

5.3、重复训练法

重复训练法是指对同一、同组动作进行反复练习，虽然反复练习同一动作着实让人感到枯燥无味，但这恰恰是加深持久记忆力的关键因素，让受训者对品势攻防的技术要领形成自动化反应，既有利于受训者更高效地掌握和巩固技术动作要领，又有利于受训者不断提高和发展自身专项身体素质。此外，如遇上比较难理解、技术难度过大的品势动作，就更应该采用重复训练法来加强练习，让自己加深印象，在后续训练过程中不断提升对技术动作的掌握理解程度。

5.4、表象训练法

表象训练法是在体育活动中运用最为广泛的心理训练方法之一。表象训练法作为一种心理训练方法，将其引入跆拳道品势训练的教学当中，有助于品势教学朝着更高、更宽层级发展。在品势训练过程中，先在头脑中回忆、想象一整套完整的品势动作，这样有助于修正错误动作、规范正确动作。在正式比赛开始前，利用表现训练法可以让注意力集中于品势技术动作上，这样既可以缓解比赛来临前的过度紧张，又可防止注意力被分散，不受外界因素的干扰。在回忆想象时，要多回想技术动作要领、路线、位置、角度、方向等，大脑一边冥想，身体一边跟着思绪活动起来，以此加深对技术动作要领的理解体悟。

5.5、镜面训练法

在训练过程中，它要求受训者对着镜子反复练习各种品势动作，在镜子前一边练习，一边检查技术动作是否正确。个人对着镜子进行反复练习，可以观察到自身的练习动作是否规范，及时纠正错误，以此提高技术动作的准确性，建立良好、正确的动作理念，并不断巩固、加强已习得的品势技术动作。

5.6、分解技术法

分解技术法是指将一整套完整的品势动作拆分为若干个环节和部分，然后按环节和部分进行分项训练的一种方法。在碰见难度系数大和较为复杂的品势动作时，优先选用分解技法来进行训练。分解技术法旨在对一些特定的技术动作进行分项训练，加强主要技术动作和战术配合环节的练习，从而让训练过程更高效、更省时省力。每一个跆拳道品势技术动作都具有其特定的技术意义，要通过分解细化，弄懂每个技术动作所蕴含的具体内涵，进而从更深层次上理解技术要领所包含的内在规律，为更好地完成一整套优美、连贯的品势动作奠定扎实基础。

5.7、完整训练法

与分解技术法相对应的则是完整训练法。完整训练法是指从技术动作或训练组合的开始到结束这段区间里，不设置系统的分项训练，完整地进行品势动作练习的一种训练方式。依据哲学上“整体与部分”的相关原理，在品势训练中采用完整训练法更能让受训者梳理好整套技术动作的框架结构，加深整体与各部分技术动作之间的内在联系。

5.8、专项素质训练

拥有强健的身体素质条件是决定是否能练好品势动作的关键要素。虽然跆拳道品势训练不似竞技训练那样具有极强的爆发性，它比较温和、危险系数低。但不可否认的是，由于跆拳道品势突出体现的是人体整体的协调能动反应，受训者若具有良好身体素质的话，更能将套品势动作完成得流畅、连贯、刚劲有力，具有极强的可观赏性，带给观者一场夺人眼球的视觉体验。

6、结论

跆拳道品势自从在2018年雅加达亚运会被正式列入竞赛项目后，品势训练越来越受到社会大众的广泛关注，越来越多人在理解了跆拳道品势的益处后，都想要去进一步深入地了解和学习品势动作，但是很多人在学习过程中缺乏较为系统完整的方法指导，而导致兴趣度、学习热情不高。因此本文提出自我训练法、模仿训练法、重复训练法、表象训练法等来加强社会大众学习跆拳道品势的兴趣。（指导教师：沈时明）