浅析体育功能性训练与身体素质训练的异同

马瑶

（宁夏大学 宁夏 银川 750021）

引言

现代人开展体育锻炼时越来越注重其功能性和作用，更加深入细致的了解每一项不同体育锻炼所带来的功用是现代体育锻炼研究当中十分重要的一个课题。而功能性训练和身体素质训练则是目前十分热门的两个体育锻炼概念，精准地区分这两个概念的不同能够为人们开展体育锻炼时的质量和效率提升带来极大的帮助。准确地掌握各项体育锻炼概念能够让体育锻炼活动的参与者更加清晰地了解各项活动为自身身体素质和体能提升所带来的作用，使其体育训练活动能够更加系统且科学地开展。

1、二者的区别

1.1、概念的不同

功能性训练主要是指通过各项专项的练习来对自身身体的各项控制能力进行提升，在这一过程当中训练者对于自身肌肉的掌控情况和整体的身体协调感能够获得更多的锻炼。这一概念主要是指通过体育锻炼来对自身的各项身体机能进行不断的提升和加强，使得自身能够通过更强大的身体掌控能力来进行更多的难度更高的体育锻炼。身体素质锻炼则是指通过各项体育活动来增强去年这个人的身体素质，这包括塑造更加强健的体魄和更健康的生活方式。这一类锻炼更加注重日常性和规律性，要求锻炼者能够真正在日常生活当中将体育锻炼纳为自身的一项日常习惯。这类体育锻炼活动则更加注重锻炼者各项身体机能指标的提升，强调锻炼者是否能够在这一过程当中拥有更加充沛的活力和更加良好的身体感觉。

1.2、内容的不同

功能性锻炼活动的主要内容，经常包括肌肉力量的训练，标准训练动作的练习，以及反应敏捷度训练和脊柱力量训练等等内容。这些训练项目一般都有较为明确的针对性部位，主要针对训练者的某一项体育活动能力开展高强度的锻炼和提升。这一类运动在开展的过程当中极具单一性和重复性，运动者需要在大量的重复去年当中针对性的提高某一项具体能力。相比而言，身体素质训练则更加注重运动者全身的机能，各个不同身体部位的训练都是同时展开的，运动者需要加强自身的身体综合素养，通过整体性地调动各项身体机能来完成这一类体育运动。运动者在这一过程当中能够使得身体当中的每一部位都得到极大的锻炼，同时也能使得自身的整体性耐力、力量等方面得到一并的提升。运动者在这一系列锻炼活动当中可以很明显地感觉到自身身体素质的加强，也能够感受到自己在日常生活方面拥有更加充沛的精力和更加良好的精神状态，也能使其在个人健康状况方面得到极大的改良和提升。

1.3、方法的不同

功能性训练往往使用较为专业化的体育锻炼动作来对某一具体的身体部位进行运动技能的加强，使得该部位的力量和肌肉控制能力在短时间的重复训练当中得到显著的提升。而身体素质锻炼则会通过更加系统化和规模化的体育运动方式来进行整体性的锻炼，例如，通过游泳、打网球等训练方式来使得运动者的全身协调能力和全身肌肉力量进行同步的锻炼提升。这类体育运动的难度并不会很大，因此人们可以很快学习并开展日常的规律性锻炼。人们在进行身体素质锻炼活动的过程当中不必要像开展功能性训练的过程中那样需要借助专业性教练的指导来开展，在无法获取专业性的针对化指导时也能够完成相应的身体素质训练。这一特点便使得更多的人有机会能够通过身体素质训练的方法来提高自身的身体机能和健康状况。这样的训练方式也往往更加贴近运动者的日常生活，运动者能够使用较为简单的器材和运动场所来开展这一类锻炼。身体素质的锻炼对于场地的要求并不太高，人们可以在自己的日常生活当中较为简单轻松的获取锻炼的机会，同时也能够在日常生活当中十分容易的开展规律性的身体素质锻炼。这一类锻炼也需要运动者能够投入更长时间的毅力，在日常生活当中坚持规律性的锻炼活动，这样才能够使得自身的身体素养在常年累月的运动锻炼当中得到实质性的增强。

1.4、目标的不同

功能性训练活动往往针对较为专业的体育运动锻炼者，使其在一些专项运动活动当中获得突出性的实力。这类训练往往针对较为专一的体育运动竞技，使得运动员能够在短时间内获得较大的实力提升。而身体素养训练主要目的则是提高锻炼者的身体健康状况和改善身体仪态。许多运动者生活当中开展体育锻炼的主要目的是使得自身的身形更加的健美，这就使得自身的运动过程不需要太过激烈，只需要通过长期坚持和适宜性的锻炼便可以逐步的达到身形健美的效果。开展这一类体育锻炼的运动者不追求自身身体机能的极大提升和专项运动能力的显著提升，而只是需要通过长期规律性的运动锻炼来获得更加强健的体魄和更加良好的身体状态。身体素质训练的目标更加贴近人们的日常生活，也许人们对于追求自身身体健康的意愿息息相关。

2、二者的联系

尽管这两类体育锻炼活动在概念上有较为明显的区分，但它们仍然存在一些内在的联系，这就使得相关的体育运动在实际实践开展过程当中拥有一定程度上的重合。功能性训练和身体素质训练在概念上的联系在于其都是为提高运动者的身体机能而服务的，运动者在开展这两类体育锻炼的过程当中都能够有效地提升自己对于身体肌肉的掌控能力，也能够在阶段性的锻炼当中不断地使自身的力量得到缓慢的提升。运动者在开展这两项不同的体育训练过程当中都能够使得自身的身心状态保持在较为良好的水平，也能够使得自身对于身体的掌握程度和熟悉程度得到有效的提升。开展不同体育运动训练项目都能够使得运动者获得更加积极向上的精神状态，并能够使自身身体的代谢速率得到有效提升，并使运动者能够以更加充沛的活力来应对自身日常生活当中的各项事物。

这两类不同的训练方式虽然指向不同的锻炼内容，但是在训练的过程当中都是基于人的某项身体机能来开展训练提升。不管是单一化的专项练习还是系统化的全身锻炼，都能够使得运动者的多项身体部位力量得到有效增强。运动者在不同训练模式的锻炼之下都能够使得自身全身性的力量掌控和身体控制能力得到显著的提升，专项性的训练能够使得运动者身体的某一个具体部位的肌肉含量得到大大的提升，而整体性的身体素质的锻炼则能够使得人身体的整体肌肉含量得到极大的提高，这两项不同的运动方式都能够使运动者在肌肉含量的提升和身体健康程度的提升方面获得极大的益处。人体肌肉含量的提升能够使得整体的身体代谢速率增强，也能够使运动者的个人力量得到极大的加强。因此这两项不同锻炼方式在内容上的联系是二者都是为了提高运动者的身体肌肉含量和个人力量性服务的。

这两者之间在目标上的联系则是相辅相成的，专项练习的目的是使运动者在某个特定的身体部位和身体机能上得到有效提升，而身体素质训练则是为了使得运动者的全身机能都得到系统性的提升。专项性的训练能够作为全身性训练的基础，通过多个不同专项性训练能够达到最终全身机能提升的锻炼目标。不少运动者在开展运动锻炼的过程当中会将专项训练与全身性的训练结合在一起，通过对于身体特定部位的有效训练来提高特定的身体部位力量，同时也借助全身性的锻炼来使得自身的整体代谢率和肌肉含量得到有效的提高。运动者需要了解这两种不同训练方式在训练目标上的联系，并综合地运用这两种不同训练方式来使得自身的训练目标能够有效的达成。

功能性训练和身体素质训练在训练方法上也有许多相同之处，尽管前者需要专业性的技术指导和专业化的训练器材，但是在具体开展运动实践的过程当中也同样需要运动者投入较高的关注度和较长时间的重复性训练。这两种锻炼方式都要求体育锻炼者通过阶段性和重复性的体育运动练习来达到最终的效果，运动者都需要养成良好的锻炼习惯，用规律的时间安排和锻炼安排来使得自身的身体机能得到循序渐进的提高。不同体育锻炼方式的主要训练方法都是投入一定的时间和精力，在规范化的指导下进行正确的锻炼。开展这两项不同体育训练的运动者都需要了解其背后所蕴含的共同锻炼方法，那就是以顽强拼搏的体育精神来不懈奋斗，在确立明确的锻炼目标之后，在每一阶段的运动训练之后对自身的身体机能和各项指标进行准确的评估和考量，以此来了解自身在这一阶段的训练是否达到了预期的效果和目标。同时运动者还需要根据自身的运动成效来不断调整自身的运动内容，使得后期的体育运动能够变得更加高效，并使得自身的锻炼目标能够更好地达成。

3、结束语

身体素养的提升是一个十分缓慢且需要投入长时间和巨大精力成本的过程，因此这一锻炼过程需要有一系列完善且科学的理论指导。锻炼者在付出实际行动的过程当中也需要进行相应的理论提升和概念学习，这样才能够使得自身的体育锻炼活动起到更好的效果。体育锻炼的指导教师也需要在概念学习方面付出更多的努力，使得自身能够以精准的概念分析和理论掌握来指导学习者开展更加科学且高效的体育锻炼。