跳绳运动对在校女大学生单纯性肥胖的影响分析

马伯宁

（宁夏幼儿师范高等专科学校 宁夏 银川 750001）

随着人们生活水平逐渐提高，许多在校女大学生都面临着“单纯性肥胖问题”。为了尽快解决单纯性肥胖问题，有些女大学生会过度健身、吃减肥药、绝食，这些不健康的减肥方式，不仅不能起到效果，还会危害女大学生身体健康。“跳绳运动”是一项操作简单、充满乐趣的运动，有助于女大学生健康减肥。探究跳绳运动对在校女大学生单纯性肥胖的影响，就是为了更好地发挥跳绳运动的优势，以一种科学的方式，帮助新时期女大学生顺利减肥。

1、单纯性肥胖的概念

“单纯性肥胖”指的是一种肥胖症，主要由多种复杂因素引起，可以理解为一种慢性代谢性疾病。单纯性肥胖的表现是体内脂肪细胞的数量、体积异常增加。一般情况下，大部分单纯性肥胖患者只是体型偏胖、身体各部位有多余脂肪沉积，没有明显的内分泌紊乱，也没有代谢障碍类疾病。除非是肥胖程度比较严重的患者，才会容易出现这些问题。

导致单纯性肥胖的原因有很多，可以概括为：（1）遗传因素。整个家族的人都比较胖，子女就容易遗传这种胖的体质；（2）易胖体质。同样的饮食习惯，有些人吸收的更好，就更容易发胖；（3）行为方式。有些人喜欢熬夜、作息不规律，长时间不运动，这样也容易导致肥胖问题；（4）饮食习惯。有些人控制不住自己的饮食，经常暴饮暴食、吃宵夜，导致身体营养过剩，这也是导致肥胖的重要因素；（5）其它因素。运动量比较小的工作、过度吃保健品、嗜睡等。

单纯性肥胖的危害表现在很多方面：第一，影响身体健康。单纯性肥胖到了比较严重的程度，就容易诱发一些疾病，例如，心血管疾病；第二，影响心理健康。单纯性肥胖会改变体型，容易让人不自信。还有些人会因为自己的肥胖，变得内向、自闭，产生一系列心理问题；第三，造成社交障碍。单纯性肥胖会影响人的形象，有些特殊的活动，或者工作岗位，可能会对人的外形有要求。单纯性肥胖的人无法参加这一类活动、工作。

2、在校女大学生单纯性肥胖的原因

2.1、长期不运动

当前，在校女大学生长期不运动的现象很普遍。导致女大学生长期不运动的原因有哪些？（1）个人喜好。有些女大学生喜欢安静的状态，大部分时间都在图书馆，或者寝室，不愿意参与运动项目；（2）学习压力。有些女大学生因为学习压力比较大，主要时间和精力都在学习上，很少进行户外活动；（3）生活方式。有些女大学生过度依赖网络，在网上学习，在网上购物，在网上点餐……这样的生活方式容易局限女大学生的生活半径。久而久之，女大学生就没有户外活动的习惯；（4）校园氛围。有些学校在构建校园文化时，过于重视专业成绩、专业技能，很少组织一些体育活动，女大学生缺乏参与体育活动的机会。

2.2、暴饮暴食

饮食是导致单纯性肥胖的关键因素。很多女大学生都知道暴饮暴食不健康，但仍然控制不住自己。主要表现在：第一，对喜欢的食物没有节制。随着生活水平提高，女大学生的生活条件也越来越好，想吃的食物可以一次性买很多。而且，新时期女大学生强调个性解放、自由独立，对于自己喜欢的事物比较执着，很难意识到自己存在哪些问题。在这种情况下，暴饮暴食的现象就会比较突出；第二，受到不良风气影响。在信息化时代，女大学生获取信息的途径很多。比如说，在一些自媒体平台上，女大学生经常可以看到一些没有意义的“吃播”，这些吃播以“吃的多”为荣。女大学生经常看这些信息，容易受到误导，养成一些不健康的饮食习惯。

2.3、生活方式不健康

对于女大学生来说，有单纯性肥胖问题，不是一两天形成的，而是一个逐渐累积的过程。在这个过程中，种种不健康的生活方式，导致了最终的单纯性肥胖。具体来说，一方面，在女大学生的日常生活中，有些女大学生特别喜欢在宿舍熬夜，有时候熬夜是为了追剧，有时候熬夜是为了聊天，有时候熬夜是为了打游戏，熬夜本身就会打乱生物钟，不利于健康。再加上熬夜过程中的乱吃乱喝，女大学生就很容易发胖；另一方面，在女大学生的日常生活中，有些女大学生的生活习惯比较宅，在图书馆坐一天，在奶茶店聊一天，在寝室呆一天。这些女大学生的生活中只有“静”，没有“动”。原本青春活泼、精力旺盛的阶段，如果整天坐着不动，也很容易导致肥胖问题。

3、当前女大学生减肥误区

3.1、运动减肥

运动减肥的方向是没有问题的，但不健康的运动减肥，就会产生很多问题。什么是不健康的运动减肥？第一，运动过度。有些女大学生为了快速减肥，心态上很着急，每天的运动量都超标。在这种情况下，就会出现一些身体不适。尤其是一些体型过于肥胖的女大学生，她们长时间不接触体育运动，突然进行剧烈运动，很容易出现意外事故；第二，缺乏运动常识。体育运动要讲究方式方法，有些女大学生缺乏基本的运动常识，不仅没有顺利减肥，还给自己的身体造成了伤害。比如说，有些女大学生跑完步后，身体很疲惫，立刻躺在地上休息，没有给自己一个缓冲时间，导致心里发慌，甚至出现休克。再比如说，有些女大学生认为跑步减肥效果好，就效仿别人天天跑步。殊不知，体型较胖的女大学生并不适合跑步减肥，跑步对膝盖的冲击过大，容易损伤膝关节。

3.2、节食减肥

为什么很多专家不提倡节食减肥？具体来说，一方面，对于单纯性肥胖女大学生来说，突然采取节食减肥，身体的各项机能会承受不了，容易影响身体健康，诱发胃病。而且，如果女大学生早上不吃饭，中午吃进去的食物，吸收有可能会更好，不一定能起到减肥的效果；另一方面，对于单纯性肥胖女大学生来说，节食有可能会让身体瘦下来，但接下来的副作用太大。比如说，节食时间久了，女大学生的胃部就会适应低需求，甚至排斥消化食物。在这个时候，虽然身体需要食物，但心理上可能会排斥食物，容易产生 “厌食症”。一旦患上厌食症，女大学生的身体就会越来越虚弱，产生一系列身体不适。

3.3、药物减肥

随着社会发展，“药物减肥”受到越来越多人关注。药物减肥会带来哪些问题？第一，在药物减肥过程中，有些女大学生为了快速瘦身、贪小便宜，很有可能会被一些虚假广告诱惑，服用一些不科学、不正规的减肥药，损害了身体各个器官，造成难以挽回的后果；第二，在药物减肥过程中，有些女大学生对减肥药的认识不全面。比如说，有些女大学生认为只要吃减肥药就能减肥，完全不控制自己的饮食，也不改变自己的生活方式，导致越吃越胖，最后把减肥药当做了一种心理依赖，而减肥药毕竟是一种药物，不宜长时间服用。再比如说，大部分减肥药都是控制食欲的，主要通过对下丘脑饱觉中枢的刺激，控制食欲中枢。这样的减肥方式，短期内可能会因为食量减少而改变体型，时间久了却会导致营养不良、厌食症等。而且，减肥药只是影响食欲，没有从根本上分解脂肪，无法实现真正意义上的减肥。

4、跳绳运动对在校女大学生单纯性肥胖的影响

4.1、对在校女大学生“身体形态”的影响

跳绳运动对在校女大学生单纯性肥胖的影响，首先体现在身体形态上：一方面，在进行跳绳运动的过程中，肥胖女大学生全身的脂肪都在燃烧，可以均匀地减少脂肪，有利于改善肥胖女大学生体型。在进行跳绳运动阶段，女大学生还要配合膳食干预，降低食物摄入量，这样可以起到更好的运动效果；另一方面，在进行跳绳运动的过程中，主要的用力部位是双臂和双腿。坚持跳绳运动一段时间后，双臂和双腿上的脂肪含量可以明显降低。从人的整体外形上来说，双臂和双腿的形态，给人的第一印象很深刻。随着双臂和双腿的形态变化，女大学生的外形也会越来越美观。

4.2、对在校女大学生“身体素质”的影响

除了改变人的外形，跳绳运动还是一项非常有益身体健康的运动项目。具体来说，第一，在进行跳绳运动的过程中，肥胖女大学生可以自主控制跳绳节奏，逐渐找到适合自己的运动频率。久而久之，女大学生不仅可以瘦身，还可以锻炼自己的运动能力，提升自己的运动素质，把跳绳运动当成一种生活习惯、生活方式；第二，肥胖女大学生的脂肪含量比较高，她们在平静状态下呼吸的氧气含量也比较大，相应的就会给身体内各器官造成更大的负担。在进行跳绳运动的过程中，只要把握好运动的量，可以让心脏更好地适应运动，提高心脏功能性能，有益于女大学生身体健康。

4.3、对在校女大学生“心理状态”的影响

单纯性肥胖不严重的情况下，主要影响的是女大学生心理。跳绳运动对在校女大学生单纯性肥胖的影响，还体现在心理层面上：一方面，在进行跳绳运动的过程中，随着规律性的运动节奏，女大学生全身的神经都处于一种兴奋状态，有利于调节女大学生情绪，让她们通过运动放松自己，变得更乐观、更开朗；另一方面，在进行跳绳运动的过程中，女大学生适应了运动的节奏后，为了配合运动，生活方式也会发生改变，不再只是一个人宅在寝室、图书馆、自习室，更愿意敞开心扉，与集体相处，可以帮助女大学生重拾自信。通过“内在的自信+外在的体型变化”，女大学生就会逐渐发现自己作为女性的魅力，更加热爱学习、热爱生活、热爱周围的人。

5、结语

需要注意的是，虽然“跳绳运动”是一项非常普及的运动，但进行跳绳运动的过程中，仍然要高度注意安全问题。“安全问题”是一切运动项目的核心要素。尤其对于一些体型较胖的女大学生，要特别注意自身适应性，切记不能进行超负荷跳绳运动，给身体造成不必要的伤害。为了避免跳绳运动中出现意外伤害，高校要鼓励女大学生以“两人组”、“三人组”、“多人组”的方式，集中进行跳绳运动。这样一来，不仅可以规避一些安全隐患，还可以增加跳绳运动的团队趣味性。