浅谈八段锦对大学生体质健康的影响

（广东外语外贸大学 广东 广州 510420）

前言

健康是人类永恒的追求，没有了健康，其他一切梦想都很难实现。大学生群体是我国社会和经济发展的主要建设力量，其体质健康问题在近些年来非常受关注和重视。增强青少年的体质，促进青少年的健康成长，更是关系到国家和民族未来的一件大事。为了提升全体国民的身体素质，我国在2016年颁布了“健康中国2030”的规划纲要，将提升全民的身体健康水平上升到了国家战略高度。由此可见，国家对于国民体质健康的重视。尤其是对青少年群体的体质健康状况非常关注，为此，国家加大了对公共健身服务基础设施的建设力度，并倡导人们通过参与各种体育锻炼来提升身体素质水平。其中八段锦就是很好的一种锻炼方式，它锻炼时对于场地和器材等都没有什么特殊的要求，是人人都可以参与的一种锻炼方法。大学生练习八段锦，不仅可以弘扬我国优秀的传统文化，而且在提高大学生的体质健康水平上也是有积极作用的。

1、八段锦简介

八段锦属于我国古代的导引术。它是以《黄帝内经》为指导，结合阴阳、五行、气血、经络等理论学说而整理创造出来的一种既具有运动锻炼的功能又具有养身健身功效的一项传统的运动方式。

1.1、八段锦的概念

我国传统保健方法八段锦主要是由八节肢体动作所组成的。既有坐势的，也有立势的。八段锦中的“八”字，不单单指的是段、节和八个动作，更深层的意思是说明八段锦这种功法是有很多要素所组成的，他们之间既是相互联系，又是相互约束的，通过循环运转来达到健身的目的。八段锦的功法简单一点来理解就是：造化和乾坤，循环次第转。在做动作时，以腰脊为轴来带动四肢的运动，过程中既有虚实的变化，也有姿势的转换，每个动作的转换都如行云流水一般连贯自如，是动静结合的一项运动方式。

1.2、八段锦的健身原理

八段锦是八个段式的“似锦”一样的动静结合的动作的循环交替。通过对外在肢体躯干的屈伸俯仰和内部气机的升降开合，让全身的筋脉得到牵拉舒展，全身的经络更加畅通，以实现“骨正筋柔、气血以流”。八段锦的整套动作，将天地人合一的古典养生思想始终贯穿其中。在练习八段锦时，必须要做到“遍身合总行之，要依次序，不可缺，不可乱”。在八段锦的第一势中，“三焦”是人体元气和水液疏布的通道，覆盖五脏六腑。通过上托下落、对拉拔伸，有利于元气水液上下布散，发挥滋润濡养作用。第二势左右开弓，可以抒发胸气，梳理肝气，治疗胁痛。从上到下依次调理人的心肺、脾胃、肝胆、肾和泌尿生殖系统，充分体现了天人合一的思想。八段锦中的每个锻炼动作的设计都对应一定的脏腑或疾病的治疗与恢复需要，通过“调身”、“调息”和“调心”，从而达到疏通经络、调养气血和调整脏腑的作用。练习者在轻松、愉悦的心理状态下，在似守非守的意念活动中，做到功法自然流畅、从容自如。就可以使动作、气息、神意达到高度的协调一致，真正的体会到八段锦的真谛，达到提升免疫力、消除亚健康的目的。

1.3、八段锦的主要特点

（1）动作柔和、节奏缓慢。

我国早在宋代的时候就有很多人练习八段锦。八段锦的整套功法动作都是很柔和的，所以在练习时要保持一个平和、平静的心态，采用放松舒服的姿势做动作。和大学生所参与的其他一些体育锻炼方式不同的是，八段锦功法中没有什么特别激烈的动作和运动，每一个动作都是很柔和，并且节奏也是比较缓慢的，这是很符合当前大学生的身心发展特点的。大学生在练习完八段锦之后，不会感到身体和心理非常的疲惫。也正是因为八段锦动作的柔和和节奏的缓慢，可以让大学生感受到身心的放松。

（2）动作连贯、动静结合。

八段锦虽然在动作节奏上是比较舒缓的，但这也不影响它的连贯性。大学生在练习八段锦的过程中，可以真实的感受到功法当中节奏的变化。有一些动作也是需要练习者发力的，在肌肉用力的同时要同时注重整体节奏动作的缓慢。这样会很好的锻炼练习者的身体协调性和身体的平衡能力。同时，也有一些比较放松的动作，这会让练习者的肌肉和精神状态都处于一个放松的情况，只要练习的姿势正确，就可以让练习者感到全身心的放松。动静结合的练习不会让练习者在锻炼中觉得身心疲劳。

（3）关注动作和精神的融合。

不管是什么样的锻炼方式，也不管这种锻炼方式是偏静态的，还是偏动态的，其实对于练习者来说，都可以起到一定的锻炼作用。但是不同的人，参与同一项体育运动也会产生不同的运动效果。但是如果练习者能够在锻炼的过程中，把精力放到所参与的运动中，都会起到一些积极的作用。八段锦本身的功法就是讲究动作和精神的相互融合的。大学生在练习的过程中，也要注重把动作和精神进行合为一体，只有天人合一，才能达到更好的锻炼效果。在练习八段锦时，练习者要保持一个沉稳的状态，在动作中投入自己的全部精力。当练习者的意识随着身体的动作发生变化时，就会大大提高练习效果，达到提高身心健康的目的。

（4）动作具有一定的安全性。

前面我们已经了解到，八段锦是一项动静结合的运动方式，但它的运动量其实是不大的，不会像跑步、篮球等一样，运动很激烈。大学生练习八段锦，安全系数还是很高的，很少会出现运动损伤的情况。这是因为在八段锦的动作中，没有多少特别大的幅度的动作，这就会大大降低运动伤害的几率。这也就是说，八段锦的动作是具有比较高的安全性的。

1.4、八段锦的运动价值

八段锦是我国流传下来的一种传统的保健功法，它既具有运动锻炼的功能，同时也有养生保健的功能，是我国古人长期以来的智慧结晶。就运动价值来说，主要表现在以下几点：

（1）改善人体体质。

八段锦是我国流传下来的一种传统的保健功法，它既具有运动锻炼的功能，同时也有养生保健的功能，是我国古人长期以来的智慧结晶。掌握科学的八段锦练习功法，并且长期坚持练习，会达到提升自身力量、平衡性以及身体柔韧性的作用，而这对于改善人体的身体健康有着很积极的促进作用。

（2）促进心理健康。

经常进行八段锦锻炼的人，会拥有一个比较好的心理状态。特别是对于当代大学生来说，由于学习、生活的压力等，很多大学生感到焦虑、烦躁、忧郁以及觉得人际关系很难处理等，这些不良的情绪对大学生的心理健康产生了很不好的影响，通过八段锦的练习，不仅充实了大学生的课余生活，而且也可以改善他们的情感变化和思想意识，让烦躁不安的情绪在八段锦的练习中逐渐的平静和安静下来，对于心理健康有促进作用。

（3）改善生理机能。

八段锦虽说不是一项运动很激烈的锻炼方式，但因为在运动的过程中，也是需要全身参与的，所以无论是对于人体的心肺功能、神经系统还是循环系统等，都会产生很积极的作用，可以增强人体的心脏功能，改善呼吸均衡，促进神经系统的功能等。

2、八段锦对大学生体质健康的影响分析

前面我们已经了解到，八段锦所具有的独特的运动魅力和健身功能，无论是对于人的身体健康和心理健康，八段锦都会产生积极的促进作用。大学生练习八段锦，可以增强大学生的各方面的体质健康水平，让大学生终身都能够受益。正确科学的练习八段锦，会对大学生的体质健康产生很积极的影响。

2.1、八段锦可以对大学生的身体形态进行规范

在大学生成长过程中，身体形态是衡量大学生生长发育的一个重要内容。年龄的不断增加，使得大学生的骨骼肌肉也在发生改变。如果这个时候不注意保持一些正确的锻炼状态，很容易会给自己的脊柱和骨骼造成伤害，比如可能会造成脊柱变形等情况，是非常不利于大学生的身体形态的发展的。通过练习八段锦，可以规范大学生的一些动作，纠正一些错误的姿势，以帮助大学生保持一个良好的身体形态。这主要是因为八段锦的很多动作都比较轻柔，并且也具有很强的伸展性，这样大学生在练习时，就可以对骨骼和肌肉进行拉伸锻炼，使得大学生的身体形态逐渐规范。

2.2、八段锦可以促进大学生生理机能的提高

在练习八段锦时，会要求大学生采用腹式呼吸，这种呼吸方式有利于大学生在练习时进行气息调节。对于不同的大学生来说，他们的体质肯定也是不相同的，所以气息的调节是很重要的。八段锦在练习时，是有时间让大学生进行气息的调节的，当整个身体都在一个轻松的状态下进行练习时，就可以让身体的各个器官在一个相对协调的环境中，通过练习，每个器官都可以保持活力，承担自己的任务，这样既可以达到良好的锻炼效果，也会大大改善和提高大学生的生理方面的机能，对于大学生的体质健康自然是有利的。

2.3、八段锦的练习可以提高大学生的运动能力

八段锦在练习过程中，需要全身的各个肌群都加入运动，而一些伸展动作，就可以拉长大学生的身体肌纤维，促进对骨骼的牵拉，达到引体令柔的目的。尤其是八段锦的第六式动作“摇头摆尾去心火”和第七式动作“攒拳怒目增气力”等中，都要求练习者要采取马步的站立姿势，而这对于大学生下肢力量可以起到很强的锻炼作用。八段锦在练习时，要求的是要松柔、平和，虽然运动不是很激烈，但也是需要整个身体的肌肉群都参加的，在反复的动作运转过程中，可以使大学生的关节周围的肌肉、韧带等得到很好的锻炼，增强关节周围韧带的承受能力，进而会增强大学生身体肌肉、关节的柔韧性、稳定性和灵活性，促进大学生运动能力的提高。

2.4、八段锦可以促进大学生的心理健康

对于大学生来说，身体健康水平至关重要，但同时也不能忽略大学生的心理健康。在当前的社会中，大学生面临着很多的压力，学业上的压力、生活上的压力以及将来就业的压力等。这些造成了一些大学生的心理状态不是很积极，对此问题，已经引起了越来越多高校的重视。但作为大学生自己，也要积极参与一些体育运动，调整自己的心态，积极面对生活。八段锦是我国传统文化的一种，其中蕴含着丰富的传统文化内涵以及阴阳文化，它代表的是我们中华文化的平和和自然之道。大学生练习八段锦时，可以获得全身心的放松，从内心深处和肢体动作上都能够和我国博大的传统文化接触，慢慢的就会将自身和传统文化融为一体，在生活和学习中会慢慢改变心态，用更加宽容、更加平和的心态来看待生活和面对生活以及所有的压力，在潜移默化中会促进大学生心理健康素质的提升。

3、通过八段锦提升大学生体质健康水平的策略

八段锦是我国传统健身功法当中一个很有名的养生健身方法，虽然不像太极拳那样流行的范围广，练习的人数多，但对于促进人体的体质健康水平方面的功能同样是不可忽视的。在当前我国注重传统文化传承和发展的形势下，八段锦也被越来越多的年轻人群体所接受和练习，那么怎样通过练习八段锦更好的提升大学生群体的体质健康水平，这是目前很值得思考的一个问题。

3.1、积极宣传八段锦的深刻内涵

对于很多大学生来说，他们知道八段锦，也在练习八段锦，但对于八段锦更深层次的内涵并不是很了解。因此，高校应该在更大范围内，向更多大学生宣传八段锦的内容、功能以及其所包涵的我国的传统文化价值，让更多的大学生了解和理解八段锦的深刻文化内涵，练习八段锦不仅会达到很好的强身健体、改善体质的作用，更是对我国优秀传统文化的继承和发展。比如，可以通过学校的报纸栏、学校的网站平台等来对八段锦进行宣传，让更多大学生对于八段锦有认识。也可以举办一些八段锦的集体竞赛或者八段锦的展示，以吸引更多大学生的目光，让他们慢慢对八段锦产生兴趣，从而练习八段锦。当更多的大学生喜欢八段锦和练习八段锦时，自然就会离提高大学生的整体的体质健康素质的目标更近。

3.2、鼓励和引导大学生参与八段锦锻炼

八段锦原本是我国的一项很传统的运动方式，在经过国家体育总局的肯定和改编之后，逐渐的开始在人民群众中流传。但练习的人数就目前来看，还不是很多，并且练习者还多以中老人群为主，年轻人练习的很少。但八段锦作为我国的一项传统的体育运动项目，在经过新的改进之后，对于大学生的体质健康方面有着很积极的促进作用。为了让更多的大学生通过八段锦的练习，可以促进体质健康水平的提高。要激励和引导大学生主动积极的参与八段锦的锻炼，培养大学生对于八段锦、对于我国传统体育文化的兴趣和爱好，以使大学生养成一个良好的锻炼习惯，保持健康的生活状态。比如学校可以增加传统体育运动的社团或者俱乐部，进行一些趣味性的相关活动，有意识的培养大学生对于八段锦的兴趣，这对于提升大学生的身体素质是很有好处的。

3.3、充分发挥教师的作用

八段锦的练习看似好像不是很难，但要想理解其精髓，需要在专业人员的指导下练习，达到“天人合一、身心合一”的境界，才能有更好的练习效果，才能对大学生的体质健康水平有更好的促进作用。所以，大学生在八段锦的练习中，要充分发挥教师的指导作用和引导作用。当发现大学生在练习八段锦的过程中有一些不规范的动作或者对口诀理解有误的时候，一定要及时的给予纠正和指导，让大学生在充分理解八段锦深刻内涵的基础上进行练习，这样的效果肯定比盲目的练习要强。而教师作为八段锦的主要指导者，也要注重自身能力的提高，要对八段锦等我国传统体育文化、传统体育项目等有深入的理解和学习，这样才能给予学生正确的指导，帮助学生实现体质健康的提高。

3.4、营造一个良好的锻炼环境

对于大学生的体质健康问题，不仅高校很关注，学生自己、家长以及社会等都很重视。八段锦是近几年逐渐流行起来的一种我国传统的运动方式，具有养生保健、强身健体的作用。大学生练习八段锦，既可以传承我国的传统体育文化，也可以达到很好的提高身体素质的目的。为此，要在全社会营造一个良好的锻炼环境，家庭要和学校互相配合，注重对大学生健康生活习惯的培养，鼓励和支持大学生积极参与一些包括八段锦在内的各种体育锻炼，以达到改善和提高大学生体质的目的。比如，有关部门可以加大对公共体育基础设施的建设，为大学生参与八段锦提供比较好的锻炼环境。政府可以支持建设一些传播传统体育文化的俱乐部或在青少年活动中心增加传统体育运动项目，让更多的大学生有机会、有渠道了解八段锦、学习八段锦，最后爱上八段锦。当越来越多的人都练习八段锦的时候，自然就会让大学生慢慢的对八段锦产生兴趣，进而通过练习八段锦达到提高体质健康的作用。

4、结束语

大学生是我国的未来，但是近些年以来，我国大学生整体的体质健康水平很让人担心，“沉迷于网络、手机、近视眼、小胖子”等这些现象非常常见。这些都严重影响到了大学生的身体发展和心理发展，这种现象必须要进行改变。为此，不论是高校、家长、社会等，都在采取积极的办法，希望可以鼓励和引导大学生多多参与各项体育锻炼，以提升大学生的体质健康水平。在我国近些年对于传统文化不断发展和重视的状况下，八段锦作为一项传统的锻炼方式，不再是中老年人的专利，开始逐渐的被大学生群体所接受和喜欢，这主要是因为八段锦作为我国一种传统的运动方式，不仅包涵优秀的传统文化韵味，更是一种比较独特的锻炼方法。对于练习者来说，可以起到强身健体、养生保健、消除疾病、提高免疫力等作用，是非常符合当前急需要提升大学生的体质健康水平的要求的。