对足球运动员核心力量训练的理论思考——核心稳定性与核心专门性

（贵州师范大学 贵州 贵阳 550001)

足球运动因其激烈的竞争性、丰富的观赏性以及比赛的多变性与刺激性，深受社会各个阶层的人们的喜爱，而足球运动也是一项对运动员的体能有着极高要求的运动，在一场足球比赛中，运动员们需要进行大量的奔跑、变向、传球以及射门等等技术动作，而这些技术动作在比赛时往往又是伴随着对方队员的干扰与身体对抗。足球运动因其特殊的运动方式——大量的低重心运动与脚下动作，运动员的核心力量在其进行比赛的过程中，就扮演了极为重要的角色。

鉴于前人对于核心力量训练的研究——核心力量训练应包含核心稳定性训练与核心专门性力量训练两个方面，核心稳定性训练是核心专门性力量训练的基础，而核心专门性力量训练又是核心力量训练的重点与关键。所以本文将运用核心稳定性与核心专门性力量的理论知识，并结合足球运动比赛与训练实践，探讨足球运动员包含核心稳定性与核心专门性力量训练在内的核心力量训练的要义，总结训练的基本思路，为当前足球运动员核心力量训练的理论与实践提供借鉴与参考。

1、核心力量的释义

一直以来，国内外对于核心力量的释义都是众说纷纭，目前为止均未达成共识，有学者对核心力量概念做出了细致、清晰的界定，也有学者与教练将其简单的理解为腰腹力量。本文对于核心力量的释义将沿用王卫星编著的《体能训练理论与实践》一书中所提到的核心力量的概念，即核心力量是指核心肌群在稳定身体姿势与重心、产生和传递力量的基础上，以发展本体感受性能力、神经控制与支配能力以及协调性能力与肌肉功能性等为主要目的力量能力；并在次基础之上，该书作者提出了“核心稳定性训练和核心专门性力量训练两个方面应是核心力量训练的主要内容。

1.1、核心稳定性概念释义

核心稳定性，这一概念几乎是在国内核心力量研究领域中探讨得最多的一个概念，可见核心稳定性对于运动员核心力量的重要性以及相关学者对于核心稳定性的重视程度。韩春远认为，核心稳定性是指人体核心区的各肌群有效产生、传递能量和保持身体姿势与重心的能力，是在呼吸、肌肉、骨骼和神经四大系统的协同作用下，使人体核心区保持中立位的稳定状态，控制脊柱和骨盆的稳定姿态，它为身体运动的发力建立支点，为上下肢力量在运动链上的传递创造条件，将不同肌群的收缩力量有效整合起来，使整体力量的产生、传递和控制达到最佳化，形成符合专项运动力学规律的“运动链”的能力。黎涌明、陈小平认为，核心稳定性是指人体在运动中通过核心部位的稳定为身体重心的稳定和移动提供力量，为上下肢力量的传递创造条件，为四肢肌肉的发力建立支点的身体姿态。赵亮、葛春林认为，核心稳定性就是指在日常生活中，尤其是在运动过程中核心对身体尤其是躯干的稳定作用。综上所述，国内学者对于核心稳定性概念的见解虽略有不同，但主要观点上基本一致，即核心稳定性起着为身体躯干提供稳定支撑的作用，一方面为运动中的四肢发力提供支点，另一方面为上下肢的力量传导创造条件。

1.2、核心专门性力量概念释义

核心专门性力量，这一概念在学术界中的讨论并不如核心稳定性那么多，但其重要性绝不亚于核心稳定性。王卫星在《体能训练理论与实践》一书中指出，核心专门性力量是一种以稳定人体核心部位、产生力量和传递力量为主要目的以及控制重心运动的力量能力，在竞技运动中它一方面为核心稳定性提供基础力量支持，另一方面在许多技术动作和运动技能中也能够起到主动发力的作用，是人体整体运动过程中的重要“发力源”。简而言之，核心专门性力量就是突出的强大的腰髋屈伸力量和身体动态稳定性。核心专门性力量发挥着储备运动员所需专项技术核心力量，以及使运动员的核心稳定性力量更好的向专项力量转化与主动发力的作用。

核心专门性力量训练是运动员核心力量训练的关键与重点，是指符合项目技术特点而设计，并在相应动作模式下进行的核心力量练习。

2、足球运动员核心力量训练的要义

2.1、核心稳定性力量和核心专门性力量训练应并重

对于足球运动员而言，在比赛过程中，其身体重心往往是沉降起伏、飘忽不定的状态。在足球运动中的过人、变向、防守以及逼抢等过程中，运动员的身体重心处在低重心的状态；而在比赛场上一旦出现快速反击或迅速回防这一类似的快速运动的情况时，运动员为追求更快速的奔跑，身体重心会不自觉的升高；在到达相应位置时，又要迅速将身体重心下降，以备接球、传球或射门的需要，而这一过程常常只在2秒左右。以上的这些运动过程常常是处在快速、以及对方队员的干扰与身体对抗的状态下的，又因为足球运动存在着“合理冲撞”的规则，所以对于足球运动员而言，核心稳定性力量在比赛过程中发挥着重要作用，将是自身核心力量训练中的主要角色，也是进一步提高自身的核心力量储备，提升竞技状态的前提与基础。

然而，足球是一项综合运动，在比赛中，除了上述的各种需要保持身体重心稳定的状况外，还有大量以身体腰髋收缩主动发力的技术动作，比如，头球技术、掷界外球技术；以及核心力量与下肢爆发力传递、转化的运动方式，比如说射门与传球技术。所以说，核心专门性力量在足球运动员的核心力量训练中，同样不容忽视。

虽然，核心力量具有核心稳定性力量与核心专门性力量的二者之分，但是对于足球运动这类似的综合性运动而言，这二者不能孤立性的进行训练，它们在训练与比赛过程中都扮演着同样重要的角色，所以在足球运动员的核心力量训练中核心稳定性力量和核心专门性力量均应重视，使这二者在运动过程中发挥出该有的作用。

2.2、适当侧重非稳定状态下的训练方式

如前文所述，由于足球所特有的运动方式，足球运动员的核心力量训练应适当于非稳定状态下的训练方式。非稳定状态下的核心力量训练，顾名思义，是使身体处于不稳定的状态下进行的核心力量训练，该训练方式多使用无固定轨迹运动器具进行动作练习。比如说仰卧或俯卧于瑞士球进行的各种屈伸髋练习，以及利用悬吊系统的各种动作练习等等。这种训练方式可以使运动员打破原有的适应了的核心力量训练方式，处于一个不稳定、不平衡的状态，当运动员再一次适应新的训练方式后，运动员的肢体平衡与身体的整体平衡能力会进一步提高，核心部位的薄弱环节会得到改善，身体的运动链也会得到进一步的加强。进而，运动员的核心力量尤其是自身的核心稳定性力量就得到了极大的提高。实验证明，采用瑞士球对普通大学生足球运动员进行核心力量训练可以有效地改善其核心爆发力。同样也有研究表明吊索训练可以有效地提高高水平足球运动员的体能、平衡能力和踢球速度。

虽然非稳定状态下的核心力量训练对足球运动员的益处更大，但训练的难度也更大。如果运动员自身的核心力量基础较弱，非稳定状态下的训练方式难以完成，那么就应先以难度较低的稳定状态下的核心力量训练作为主要的训练手段，待自身核心力量有了较好的基础之后，在进行难度更大的非稳定状态训练。稳定状态下的核心力量训练一方面可以帮助足球运动员锻炼核心专门性力量的发力源作用，另一方面可以建立良好的核心力量储备，为进一步提升核心力量打好基础。虽然，传统的仰卧起坐会因为部分动作过程会由屈髋肌协助完成，造成肌肉力量不平衡与运动链的缺失，而不适合于足球运动员的核心力量训练；但是，类似的仰卧卷腹因其发力方式与运动轨迹与足球技术中的头球技术和掷界外球技术非常相似，而可以适当采取作为核心力量的训练手段。同时，各类身体稳定状态下的平板支撑动作也可以作为运动员的基础核心力量储备的训练方式，为进一步使用非稳定状态训练做好准备。对于足球运动员而言，非稳定状态下的核心力量训练会明显优于稳定状态下的训练，可在训练过程中适当侧重，但是，对于两者不应该顾此失彼，应以运动员自身核心力量的好坏为基础在训练中灵活运用。

2.3、核心力量训练结合传统力量训练

核心力量训练虽然是提升足球运动员竞技水平的重要方式，但是核心力量训练并不能替代传统力量训练，它只能是整体专项力量训练的补充，在日常训练中需要与传统力量训练相结合。对于足球运动员而言，比赛过程中大量的低重心运动会对运动员的下肢力量以及耐力形成极大的考验，如果一名足球运动员的下肢力量不足，那么即使拥有强大的核心力量又谈何运动过程中的力量传导，以及运动表现的提高。所以足球运动员即要进行科学、有效的核心力量训练，也要进行基础性的、提升整体专项力量的传统力量训练，使这二者相辅相成、互补提高，使运动员获得更加完美的运动表现。再者在训练中将核心力量训练与传统力量训练相结合，也会创新与丰富运动员的力量训练手段，同时也会是提升运动核心稳定性与核心专门性力量的有效方法。比如，身体立于半圆形平衡球进行重量较小的杠铃深蹲练习，利用悬吊系统或小滑板的单腿式下蹲或俯卧撑练习等等都不失为核心力量训练与传统力量训练的结合式训练方式。

2.4、多核心力量测评并调整训练

核心力量测评是对运动员核心力量水平进行检测与评定的重要手段，其可以帮助教练员和运动员发现自身核心力量，包括核心稳定性力量与核心专门性力量在内的不足之处，并及时调整训练与目标设置，使运动员更准确的达到比赛的要求。测评的手段包括分级俯桥、分级背桥、体前核心爆发力测试(FAPT)以及体侧核心爆发力测试(SAPT)等等。

对于运动员而言，一切训练均是为了比赛。如前文所说，足球运动员在比赛中的过人、变向、逼抢以及脚下动作，身体重心大多是起伏沉降不定的，同时还伴有对方队员的干扰与身体对抗。所以，对于足球运动员而言检测自身核心力量强弱最好的手段应该是比赛。由于标准的11人制比赛不便于组织与运用，所以这里较为推荐的方式为小场地对抗训练，这一训练方式具有多功能的训练目的，可以在有限的时间内提高球员多项包括核心力量在内的足球运动能力，这一训练方式一方面可作为足球运动员技战术训练的主要方式；另一方面也可作为测评足球运动员核心力量水平的常用手段。

3、结论

核心力量训练是足球运动员体能训练中不可或缺的一环，借助核心稳定性与核心专门性力量的理论研究，可使足球运动员的核心力量训练更为精确化、有效化。但在具体训练中这二者不应该彼此孤立，均应予以重视，并结合传统力量训练，充分提升运动员的运动表现与竞技水平。但核心稳定性与核心专门性力量理论在足球运动员的核心力量训练中的运用，以及与传统力量训练结合的运用，在本文中还仅仅只进行了初步的探讨，如何在实践中具体实施，以及如何使核心稳定性与核心专门性力量理论真正契合足球运动员的核心力量需求，还有待进一步的研究。