爷爷的物理治疗法

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爷爷退休后，心情轻松愉快，生活起居随兴。平日在阅读书报杂志和走路、练太极拳等爱好之外，他最喜欢面对计算机，坐观天下事，而且是舒服地窝在计算机软椅里，一坐就是几个小时不动；他有深度近视，即使是17 寸的大屏幕，字体甚大，他仍习惯躬着身子贴近屏幕。

如此过了十余年，爷爷的身体还算康健。直到去年八月里的某一天，我陪爷爷在门前沿着池塘走路，走着走着，忽然注意到他的走路姿势有些不对劲：驼着背，步伐小，而且拖泥带水，脚跟不离地似的，还频频埋怨我走得太快。我想这不是突然发生的，可能已经有好一阵子，只是我们疏忽了。没过几日，他开始抱怨他的腰部、腿部直至脚趾都断断续续地发酸、发麻。

情况不妙，我赶紧陪爷爷去看医生，医生用手按触爷爷的酸、麻部位，并且拍了张X 光片。医生指着片子解释腰部脊椎间盘出现问题，认为是长期坐姿不良和运动不足之结果。最后医生建议去做物理治疗。

在宽敞的物理治疗室里，有跑步机、弹力球、平衡杆、电动升降治疗床等等设备和器材。物理治疗师按照医生的报告仔细地做了评估，制订出一对一的个人化治疗项目和疗程。第1 个疗程定为2 个月，每星期2 次，每次45 分钟，如果需要可以增加疗程。

治疗的项目包括按摩酸麻的部位，纠正坐、立姿势，加强肌肉力量；特别是双腿的力道，和增强平衡能力为主。

理疗师要爷爷躺在床上，膝盖曲起，缩腹提臀；轮流抬腿伸脚，脚尖朝前，加强腹部和腿部肌肉；面朝下平卧在床上，双手肘撑起上身稳住1 分钟；用宽弹力带捆住两腿，用力把两腿向外撑开，增强腿力。

又教爷爷以双手撑着墙壁，慢慢扭动腰部；教他背对厨房流理台，双手撑着台边，慢慢做弧形扭动腰部等等。理疗师纠正爷爷的走路姿势，务必挺胸缩腹；用宽弹力带绑捆在两个小腿部分，让爷爷横着走以加强两腿力度；在厚海棉垫上走路，练习平衡等。

头几次他说被折腾得很难受，似乎也不见好转，尤其是早晨起来腰腿部特别酸麻，他几乎要放弃治疗。结果在坚持1 个月以后，他感到酸麻的次数明显减少，发作的时间渐渐缩短。

经过4 个月共30 次的物理治疗以后，爷爷大有进步，每次他从物理治疗中心出来，都好像年轻许多，容光焕发，双肩后挺，缩腹挺胸，步伐轻盈稳健。他更听从理疗师的建议，要持之以恒，每日都要温习所学，按照治疗师给他的动作图形练习数次。同时，每天都要运动，如跑步机和踩单车等运动。

如今，无论是看电视或计算机，他只坐木制餐椅，背后靠着护腰垫，上身直挺，两腿平放，也不再久坐，每个把小时就自觉地站起来运动10 分钟，那窝在软椅里舒服的日子不再。他的动作利索许多，从椅子上起身时双手平伸，腹部一缩就起来了；坐下时臀部略向后先半蹲后就坐，也不用手帮忙；上下楼梯都可以不扶楼梯扶手；出门走路再也不抱怨我走得太快，有时他的步伐比我还大。

经过这段时间的物理治疗，调整一些生活习惯，爷爷的健康回来了。