音乐减压，冬天里的一把火

◎陈琳

去年11 月，一部名为《热血合唱团》的电影悄然上映，除了以刘德华主演作为卖点之外，许多观众被一场热血温情的合唱感动得唏嘘落泪。电影中，不情不愿聚在一起的合唱团队员们最终被音乐疗愈，其中，就有学业压力太大的学霸。

“我觉得电影对音乐的减压和疗愈作用并没有夸张。”在外企工作的职员蒋语琪，最近就迷上了参加一种名为“阿卡贝拉”的音乐减压项目。每做完一个工作项目，强烈的减压需求便随之而生。换作以往，蒋语琪可能会找好友吃个火锅，去卡拉OK 吼两嗓子。但现在，她已经习惯打电话给公司附近的一家专业音乐减压机构预约时间。

“阿卡贝拉是一种无伴奏的和声演唱，最有意思的是每次参与的人素不相识，但经过短时间的磨合，就会在歌声中碰撞出火花。我其实在上学的时候都是音痴，也没有经历过专业的音乐训练，但是却很意外地发现，参加这种音乐活动，有很好的减压作用，所以现在逐渐迷上了，还挺依赖这种减压方式的。”

减压是职工群体热门的话题，新的减压方式层出不穷。而以音乐的形式组建小团队一起减压，在近一段时间，成为不少职工最新的减压、疗愈“心头好”。这种以减压、补充心灵能量为目的的音乐团建形式，和以往职工组建合唱团不同，唱歌、跳舞、打鼓，都不是为了表演给别人看，而是愉悦自己，充实自己，让原本在工作压力下感到疲惫的心重新振作起来。

“如果不是疫情防控，像阿卡贝拉、鼓圈等音乐减压的活动可能会更加普及。”另一位体验过多种音乐减压项目的企业HR 欣妍表示。她甚至已经考虑向公司提议，采购这种音乐减压团建项目。对于承受着工作压力的都市职工们来说，新形式的音乐减压，犹如冬天里的一把火，温暖了心灵，照亮了眼睛。

“零基础”无伴奏，想唱就唱

用专家的话来说，音乐，是每个人与生俱来，不学而能，不教而有的天性。蒋语琪的例子正是很好的证明。她是在公司的团建活动上体验“阿卡贝拉”时对其一见钟情的。

当时，公司请来的专业机构的音乐指导老师先是当场播放了世界两大阿卡贝拉天团史温格歌手合唱团与国王歌手合唱团的视频，天籁的清唱嗓音和队员之间天衣无缝的配合，让蒋语琪看得目瞪口呆，心生羡慕。“我也听过不少音乐会，还没有这样被打动过，仿佛心中柔软的部分一下子被击中了，脑子里突然全都被歌声占据了。”

现在回想起初次接触阿卡贝拉的情景，蒋语琪说自己还像在做梦一般，跟着老师进入了“梦境”。“你根本不必担心自己没有基础唱不好，歌声由心而生，只要有心就能唱好。”她介绍说，参加活动的职工中有不少“零基础”的，老师就会根据音色、音域进行安排分组，经过为时大约50 分钟的相关音乐基础知识深入浅出地讲解，所有人都已经跃跃欲试。

最让蒋语琪他们惊喜的是，老师还准备了不少脍炙人口的改编流行曲备选。有人点了一首周杰伦的《稻香》，老师下发曲谱，让蒋语琪他们先试着哼唱。一开始，她还有点紧张，但跟着老师的节奏，她越唱越自信。“这是一种很神奇的感觉，歌曲还是原来的歌曲，但是和声清唱出来的那种韵味一点也不浮躁，让人有一种从头到脚的愉悦轻松。”初体验，蒋语琪已渐入佳境，从简单地附着老师声音的哼唱，到逐渐开口吐字，她发现自己的声音还不错，发音越来越稳，最后还和身边一位刚入职的新员工一唱一和，眼神交流之间十分有默契。

整场活动结束，蒋语琪和其他参与者皆觉得神清气爽，看周遭的目光也变得愉悦清爽。用蒋语琪的话来形容，和声清唱回味无穷，每次参加这个活动，她的脸上还不自觉地带着微笑，活动结束后的一周时间内，她还会时不时哼唱几句新学的曲谱，身子也会跟着摆动几下。“在工作上遇到繁琐、不确定的的事情，也没那么焦虑了，我的同事也说我比之前开朗多了。”

自此之后，蒋语琪就成了阿卡贝拉减压的拥趸，也因此结交了不少志同道合的白领朋友。去年，在疫情最严重的时候，因为要宅在家中防疫，他们还在老师的帮助下，通过视频连线，完成了“云活动”。蒋语琪指了指手中的蓝牙麦克风，这是为了云活动特意买的。“当然，如果条件允许，最好是能在现场，面对面，和老师、和朋友在一起，这样减压的效果会更好。”

音乐不止“鸡血”，还要疗愈

不只是阿卡贝拉，近些年来，各种音乐减压疗愈层出不穷。颂钵、鼓圈、音乐绘画，各花入各眼，职工尽可以根据自己的喜好选择适合自己的减压方式。据音乐老师小丁介绍，睡眠不踏实的白领可以尝试铜钵结合水晶钵敲打声融合的颂钵。“一些学员在体验当场，不到20 分钟就进入了深度睡眠。”而鼓圈则是音乐减压活动中的热烈款，看上去像“打鸡血”，但实际上也有很强的疗愈作用。

记者在鼓圈现场探班时，也被欢快热烈的气氛所感染。“da da da da ”随着鼓圈引导师的音乐节拍、手势动作，白领学员或加快减慢，或升高降低，大家敲击乐器的力度与声音，也呈现快、慢、强、弱等各种变换之势。

待熟悉敲击节拍，鼓圈引导师便引领大家走向“进阶之路”：层出不穷的敲击花样，极尽变化的敲击节奏。一个转身、一个眼神，一个手势，现场的参与者全然不顾擦去额上渗出的汗珠，聚精会神的跟随引导师的指挥，同时，不忘聆听并融入同伴们的鼓声节奏，演绎出一曲又一曲和谐的音乐团体“交响乐”。

“没跟上节奏，敲错了节拍，不会敲，都没关系，只是很开心的在浑水摸鱼……”白领职工王怡君告诉记者，鼓圈无谓对错，没有评判，在敲击时，它只和自己内心深处产生连接。“当你的鼓点融入到集体节奏中，你便可以感受到彼此包容、彼此支持的精神力量，释放压力的同时也让疲惫的心重新满血。”

心理咨询师曲一明表示，音乐项目之所以发挥减压疗愈作用，是因为它们与以往“打鸡血”式的团建、职工心理建设项目不同，它们帮助职工向内探索，在律动之中开辟了一条走进自己内心和他人内心的捷径，增强心理弹性和韧劲。“这也是为什么即便外面寒风刺骨，但白领职工的音乐减压却如火如荼。”