我的手为何不受控制

◆长沙市实验中学 毛巍嶷

“毛老师，在吗？我最近遇到一个棘手的问题。我是一名排球体育生，因为要准备参加学业水平考试，停训了20天。回学校复训时，我的状态糟糕极了：手发软，传球不受控制，而且打完球后手还发抖。教练说我缺乏自信，队友怪我球传得不好，马上就要比赛了……我心理压力很大。我该怎么办？”

学生L

QQ里突然弹出一段话来，是一个名为“L”的学生的留言。我约L面谈，她爽快地答应了。

第二天中午，L如约而至。原来，她是排球二传手，发挥一直稳定，连队里挑剔的扣球手都说她传的球好扣。然而，因为要参加高二学业水平考试停训了20天，复训9天了还没恢复到原来的水平。没上场时就感觉手没劲，上场后手没办法控制传球方向，比赛后手还会发抖。

“我都快急死了。”L的眼眶有些发红。

“是的，原来训练时水平不错，复训时手却发软打不好，真让人郁闷！”我回应道。

L重重地点点头。

“不着急。你说说看，那时候心里的感受是什么？”

L略作思索说到：“我感觉有些害怕……”

“你在害怕什么呢？”

“我害怕队友、教练对我产生不好的看法，我害怕自己打不好。”

“复训后的表现能不能理解为，你在害怕所以你的手也慌了？”我尝试解读L。

“嗯，好像可以这么理解。”L回应道。

“如果满分是100分，你觉得停训前的水平可以打多少分？”

“大概85分吧。”

“那现在呢？”我追问道。

“最多50分，因为经常毫无缘由的手软。”L撇了撇嘴，“就拿昨天的训练来说吧。我在对墙练时手不软，但在球场传球时又手软了。”

我尝试分析道：“手软有没有可能是自己心里没底？墙是稳定的对象，对墙练心里更有底；实战中随时有变，增加了不确定性，因此难有十足的把握。”

L听了点点头：“我经常这样，平常练的时候还好，但正式上场后，身上、手上的动作就会有变化。但队友们说我打对抗时挺好的。其实那时传球也害怕，但恐惧感没有那么强烈。”

“为什么打对抗时恐惧感没有那么强烈？”我好奇地问。

“可能身体没有那么大的反应了。”L自己也有些疑惑。

“是身体适应了还是注意力专注于比赛，没有那么在意手的感觉？或是通过练球积攒了一些信心？”我尝试解读，“很有可能是多方面综合的结果。热身之后球感慢慢好了，也就更自信。而且全神贯注于比赛，也没空想别的了。”

“嗯！”这次，L认真地点了点头。

我继续说道：“你的心理暗示对自身行为的影响很大，这点可以为你所用。例如可以给自己这样的心理暗示：先热身慢慢找到感觉，后面会越打越好。”

“我不仅尝试过心理暗示还不断默念，但感觉用处不大。”L又提出了新的问题。

“不需要默念，只需要相信就可以了。”我回应道，“你在热身阶段或还没找到球感的时候球传得不好，这是事实，但也只是当下的事实。”

L打断我的话：“我看过差不多的话：别人看轻你、否定你的时候，只是否定你的一时、你的某个部分，不代表否定了你这个人和你所有的人生。面对这种情况，我有过两个想法：一个是觉得要去面对，解决困难；一个是觉得干脆放弃排球，想要逃避。”

“每个人都有一种趋利避害的天然趋势。不逃的话会很痛苦，但冷静下来细想，其实现在的选择才是更好的。”我继续解释道，“下次当别人责怪你时，不妨这样想：这次没传好没关系，等我找到球感或参加比赛时一定会好一些。”

我接着往下说：“要回到原来的水平，你觉得需要多长的时间？”

“20天吧！”L稍作思考后说。

“俗话说：一日练一日功，一日不练十日空。我们可以制订一个计划，每天进步一点点，允许自己慢慢找回状态。”我微笑道。

“时间很紧迫，如果万一恢复了，比赛时又因为害怕和不自信出问题了怎么办？”L还是有些担心。

“发挥好的前提是技术水平较高且稳定，所以，现在你要把注意力放在练技术和找球感上。练得越多，心里才越有底。”

“老师，我明白了，心里也感觉舒服多了。”L带着微笑离开了咨询室。

心灵处方

在关注心理的同时，身体也不容忽视。听到身体发出的信号，及时调节心理往往更有效。

如果一个人有着极易被消极想法影响行为的特点，意味着他拥有强大的心理暗示力。不妨给自己更多的积极暗示，也许会起到很好的作用。

接纳本身是一种疗愈。当担心和焦虑被看到或说出来后，程度会大大降低。同时，不妨把担心和焦虑当做提醒，提醒自己关注眼前，付诸行动，成为更好的自己。