三法驱除社交恐惧症

陈福新

小王是一个中学生。 不知从何时开始，他只要一看见陌生人，尤其是漂亮的女同学就浑身不自在，感到惶恐不安，并出现脸红、出汗、心跳加快、说话结巴和手足无措等症状，这让他苦恼不已，他因此也更加不愿与别人交往了。其实，小王可能患上了社交恐惧症。

社交恐惧症又叫社交焦虑障碍，是一种对任何社交或公开场合都感到强烈恐惧或忧虑的心理障碍，常发病于青少年或成人早期，男女概率均等。

社交恐惧症

     容易 恶性循环

社交恐惧症的主要表现为患者在社交场合与人际接触时感到紧张和害怕，患者常在公众场合进食、说话，怕自己做出一些难堪的行为而使自己感到尴尬、窘迫等，在公众场合与人接触怕与他人目光对视，怕别人审视自己而发现不安的窘相和内心的秘密。为此，患者表现出明显的害怕、紧张会进一步影响其社会表现，形成恶性循环。

社交恐惧症一般是由外界對人的精神进行强刺激或长期独居不与外界接触引起的。特别是青少年，由于身心正处于发育时期，心理机能普遍比较脆弱，心理承受能力比较低，很容易患这种病。

一般来说，患这种病的人性格都比较孤僻、忧郁，喜欢将自己的心封闭起来，不向任何人敞开，也不与外界接触。一旦接触社会，恐怖的现象就会表现出来。

三种方法

     来驱除恐惧症

社交恐惧症并不可怕，只要采用正确的治疗方法，是可以治好的。究竟采取哪些方法使患者康复呢？这里提供以下三种方法，不妨试试。

认知法  患者对这种疾病要有正确的认识，增强与社交恐惧做斗争的必胜信心。恐惧和害怕是正常的心理现象，没有人见了毒蛇不害怕的。恐惧往往是一种体验的结果，俗话说“一朝被蛇咬，三年见绳惊”。恐惧在某种情况下也是对自己的保护反应。因此，社交恐惧症是一种心理性疾病，只要实事求是地对恐惧进行客观分析和评价，消除各种恐怖经历所保留下来的因素，增强信心和决心，社交恐惧就自然烟消云散，社交恐惧症也会不治而愈。

脱敏法  脱敏疗法也称“条件反射法”，目的在于形成一种对抗性的条件反射来消除不良的反应。“解铃还须系铃人”，社交恐惧症患者需要有极大的勇气和耐心去认识实际生活中引起恐惧的人与物。患者可以先给自己制订一个脱敏的方案，如经常到公共场所参加劳动，然后有意识地多与陌生人见面，当出现心慌心悸、面红耳赤时仍要坚持下去。并训练自己的情绪，保持轻松愉快。之后慢慢尝试与陌生人交谈，逐渐增加谈话时间和内容，不断进行训练，让轻松愉快的情绪把紧张恐惧的情绪压制下去。治疗的关键主要在于患者克服恐惧症的愿望是否强烈和付出努力的大小。

松弛法  进行脱敏疗法时，必然会引起情绪紧张、心慌及面红耳赤的症状，对此，患者不必焦急、烦恼和恐惧，只要努力放松自己的情绪，使心情平静下来，相信自己的力量，同时做些情绪放松的自我暗示，如默念：“于心无愧，心安理得，胸怀坦荡，有什么可怕的！”慢慢地，患者紧张的情绪就会被驱散。另外，在休息时欣赏一下优美抒情的轻音乐或听喜爱的戏曲，也是一种很好的情绪松弛法。当然，也可跳舞、看戏、打太极拳或采用腹式呼吸自我调整呼吸次数等。这些方法不但能使肌肉放松，还能使精神放松。只要身心得以放松，紧张、恐惧的情绪就会从患者身边溜走，也就不再有社交恐惧了。

不能忽视的是，当患者基本克服了社交恐惧并得到一定程序的巩固后，必须由患者最信任的朋友向他介绍一些与人交往时要注意的人身安全常识。让患者懂得，人除了有美和善的一面，也有丑和恶的一面。让患者在交往中建立一定的戒备心理。这样做的目的是使患者建立起心理防御机制，让他今后再遇到突如其来的恐怖事件时，能有一定的心理准备和承受能力，以免旧病复发。