人老当“三自”，怡情且康健

姚扶有

“三自”，即“自言自语”“自作多情”“自我解嘲”。中老年时期是人生阅历、知识积累、思想凝聚、智慧升华的沉淀“发酵”阶段，也是心智迟缓、身体渐衰的退行阶段。善于“三自”的中老年人，一定是一个注重心理调适、懂得养生保健、坦然面对人生挫折和逆境的健康达人。

自言自语

益于精神减压

现代心理学家认为，老人自言自语是最健康的一种缓解精神压力的方法，是一种行之有效的精神放松术。

网络上有个“自言自语”贴吧，里面有31万帖子，大多是用户自己发帖、自己跟帖。有人自说自话、自问自答，有人静静地发一段自己的日常或心情，宣泄孤独。里面发帖的多为年轻人，这不失为排解不良情绪的一种好方法。而我们身边的独居老人的孤独却无处表达、无处倾诉，在他们做事、回忆、走路時，偶尔会有自言自语的现象出现。如此自言自语，起码有三大好处：

一是截断负面情绪。当我们做错一件事或者遇到麻烦事的时候，通过自言自语把心里的焦虑、烦恼、沮丧表达出来，可以立马阻止更多的负面情绪漫延。例如，当你把一件小事情看成天大的事情时，你就对自己说：“这件事情并不重要，也不复杂，不用老惦记着它。”当你对某些事物充满疑虑或者不满意时，你就对自己说：“情况还没有搞清楚，有时间我再问问，现在着急干吗？”老人千万不要小看自己的这些“自言自语”，因为这些话说出来后，就会使人截断负面思想和情绪的自我渲染扩大，增加自信，避免过度敏感、自我责备、紧张、自怜。

二是调整头脑中的紊乱思绪。研究表明，自言自语可以帮助老年人对不合逻辑的思想保持自觉，尤其是在紧张劳累时。另外，在自言自语的同时，身体也投入劳动，一方面起到“一吐为快”的效果;另一方面造成体力消耗而无力顾及精神刺激，以减少对别人的侵犯行为。自己的声音对自己有一种镇静的作用，能使自己保持安全和与人接触交际的感受，能使人很快走出心理阴影，积极投入社会交往。此种现象类似于心理学上的“空椅子效应”。

三是宣泄情感。有些老年人遇到某些触景生情的场景时，常会情不自禁地自言自语。这其实是老人调节感情和情绪的一种方式，可以宣泄怀念、相思、追忆之情，或排解孤独之闷、寂寞之苦，或缓解不安之心、焦躁之虑。

四是思考问题时的自问自答。有时老年人在思考问题时会“角色扮演”，自己变换角色自问自答，这其实是一种思考问题的习惯。面对这种自言自语，我们不必担忧，但也要注意老人的情感需求以及向周围人传达的社交意图。

自作多情

益于释放情绪

“自作多情”是改善老年心理压抑综合征的有效方法之一。自作多情常被看作贬义词，但有时能起到积极的效果。比如老年人多一点“自作多情”，不但会营造欢乐温馨的生活环境，还能延年益寿。

一是自作多情可以使人保持快乐的心情。对世间纷事、人际恩怨、家长里短，只要不是原则是非问题，就不会时时事事去争个高低。随时保持一种自作多情的“自恋”心态，真正做到心胸豁达大度，自我陶醉。如此，不仅可以赢得别人的欣赏，增加乐趣，同时还可以自我欣赏，做到“人老心不老”。

二是自作多情可以增强亲密的友情。据心理学家研究，人最怕孤独，特别是老年人。与其在家“守老营”，不如广交朋友，经常聚聚，别人唱歌时，自己也随声附和，与人交往中，巧借别人的话题幽默一二。在晚辈面前，也可时不时地露一手年轻时代的“招数”。这样，就能使老年生活丰富有意义，这对老年人身心都是大有裨益，何乐而不为呢。

自我解嘲

益于排解难堪

所谓自我嘲解，就是自己嘲讽自己，也是一个人心境淡然、态度从容、性格豁达的表现。人一旦遇到尴尬、窘迫，或者他人对自己不尊不敬甚至嘲笑、讥讽、挖苦的情况，常常难以忍受，久久不能释怀。久而久之，这股“屈辱”憋在心里、压在肚里，势必导致情绪低落、郁郁寡欢、沮丧懊悔甚至悔恨莫及，最终使健康的身体遭到摧残。遇到难堪的情况或困境，应该学会自我解嘲，自我减压。自我解嘲有诸多好处。

一是自我解嘲有助于摆脱窘境。当令人难堪的事实已经发生，运用自嘲能使你的自尊心通过自我排解的方式受到保护，并且还能体现出你的大度胸怀。

二是自我解嘲有助于宽慰自己。人们在有些时候因某些事不尽人意而烦恼和苦闷，运用自嘲既可宽慰自己又能让人刮目相看，一举两得。1958年。马寅初的《新人口论》问世不久，便遭到陈伯达之流的点名批判。有人愤愤不平地对马老说，你的逆耳忠言竟遭人泼冷水了。马老风趣地回答：“我是不怕冷水的，近50年来我洗惯了冷水澡，天天洗，一日洗两次，冬夏不分。因此，冷水对我来说非但无害，反而有益。”

三是自我解嘲有助于融洽气氛。朱大妈是一位幽默的抗癌斗士，10年前因乳腺癌割了双乳，如今生活非常快乐健康。因此，在市妇联组织的一次“红丝带”公益募捐活动上，市妇联安排她上台分享自己的抗癌经历。可是，开场前她发现台下有许多空座位，虽然很失望，但她并没有因此影响情绪。为使场内观众不感到空寂，她便走向舞台的脚灯处，笑着对大家说：“襄阳这个城市的人们就是有钱，因为我看到你们每个人都买了两三个座位的票。”立刻，因她自我解嘲的艺术，现场笑声阵阵，也为她的演讲做好了情绪铺垫。

四是自我解嘲有助于消除尴尬。置身于难堪境地时，如果过分掩饰自己的失态，反而会弄巧成拙，使自己越发尴尬，而以漫不经心、自我解嘲的口吻说几句取悦于人的话，却可以活跃气氛、消除尴尬。

五是自我解嘲有助于委婉拒绝。别人有事求你，你想拒绝，但明言拒绝会让人难堪，而运用自嘲，委婉拒绝，既表达了自己的拒绝意图，又使对方乐于接受。