健美操教学中体能训练的策略

张帆

摘要：在当前的高职院校教育工作中，健美操深受学生的喜爱，并且逐渐流行成为体育选修教学中的热门科目。但结合训练现状分析来看，在高职健美操教学中，还存在较多的问题，很多学生的体能训练程度不足，不仅无法展现出良好的健美操学习效果，同时也无法发挥该项体育运动对学生身心素养发展的积极影响。对此，文章将立足于高职健美操教学，对体能训练的方式方法进行有效分析。

关键词：健美操;体能训练;训练策略

在客观角度上分析来看，健美操虽然不似其他运动项目，具有较高的运动强度，但是其对于运动者的体能要求仍旧相对较为严格。不仅要求运动员具有较强的力量素质、耐力素质与柔韧素质，同时对于运动员的表现力与心理素质也有较为严格的规定。如若运动员不具有较高的体能素质，未进行过专业的体能训练，那么很难满足健美操活动的开展要求，甚至会影响到自身的身心健康。

1专项力量素质训练

力量训练是健美操训练中的基础内容，也是强化学生体能素质的重要内容。虽然，相比于其他运动形式来说，健美操运动的强度并不算高，但如若学生不具备较强的体能素质，也很难达到运动的相关要求。并且健美操注重的并不单单在于形体美，同时也在于力量美。在引导学生开展健美操训练活动时，教师需要注意，专项力量素质训练的重点在于核心力量。

近年来，随着素质教育理念的全面扩散以及很多先进思想的不断普及，训练学生的核心力量，逐渐成为各项体能运动中教师所关注的一大重点。站在肌肉角度上分析来看，核心力量是由人体的核心肌肉群所发出的力量。而核心肌肉群主要包括人体的腹部、腰部以及臀部。腰部是连接人上下肢体的关键位置，由腰部所带起的核心力量，可以让人体四肢更加的协调，促使其自身的力量达到稳定传递的状态，进而促使核心力量发布于全身，提升健美操的整体效果[1]。并且，核心力量训练不仅可以提高学生的学习质量，同时对于学生身体素质也可形成一定的锻炼。

在专项力量素质训练中，教师需要遵循一定的训练原则，如复合性原则、重点性原则。具体来说，教师需侧重锻炼学生的速度力量与核心力量，要多多选择一些复合性质较强的动作，借此锻炼学生的身体控制能力。针对于训练的强度，教师可根据学生的平均能力适当的调整。在专项力量素质训练中，比较常见的训练方式为循环训练。而循环训练具体代指静态训练与动态训练的结合。在训练中，比较常用的组合共包括三大动作，分别为俯卧撑、单臂支撑以及平板支撑，总训练的时间需控制在15分钟以内，防止过度训练，导致学生出现肌肉损伤。

2专项耐力素质训练

健美操虽然对于力量的要求并不高，但是对于耐力却有较为严格的要求。在长时间的运动中，运动员需要进行高强度的有氧运动，并且需要完成很多难度极高、强度极高的动作。如若自身不具备较强的耐力素质，很难完成一整套健美动作。并且对于专业的健美操运动员来说，保持较高的耐力也有助于其增强自身的心理素质，在比赛中能够发挥自己的正常水平，甚至是超常发挥。在现阶段的高职健美操教学中，很多学生之所以无法达到最终的考核标准，或者整体的学习状态相对较差，主要原因在于其没有较高的耐力。并且当代高职学生深受网络环境的影响，在日常生活中会过多地将注意力集中在网络世界，鲜少有学生会主动的进行体能训练，自身的身体素质相对偏低，运动基础也比较薄弱。在简单几次运动之后，甚至就会气喘吁吁，无法跟上健美操歌曲的拍子以及节奏。由于长时间处于吃力状态，学生的兴趣与热情也会逐渐消散。对此，在教学初期，教师就需要综合性的引导学生展开体能测验，了解学生的耐力基础，而后针对性的为其设定训练计划，并合理调整训练强度。对于身体素质一般、并且只需达到普通训练标准的学生，教师可通过常规耐力训练及负荷训练对其加以指导;对于会对健美操运动产生一定兴趣的学生，教师可推薦其跟随keep软件开展HIIT训练即可，扩大学生的训练空间与时间;而对于需要参加比赛的学生，教师则需要进行更加专业全面的考虑，要根据学生的身体素质，合理的设置耐力训练强度，既要保证学生的安全，也不能过多的消散学生的体力。

在实施耐力训练时，教师需遵循贴合性原则。主要以有氧训练为主，以动作成套训练为辅，促使学生在训练过程中能够不断提高自身的心肺能力及肌耐力，使之能够在循序渐进的训练中，不断提高自身的体力及运动强度，实现进步[2]。

比较常见的耐力素质训练方式为长跑。但对于很多高职生来说，长跑的枯燥性都比较高，学生很难长时间坚持。所以，教师可以创新传统的训练的方式，引入学生比较喜欢的一些现代运动手段，例如HIIT。或者可以鼓励学生自行借助网络平台，搜索一些有氧运动、体能运动耐力运动的方式，跟随视频博主进行运动。除此之外，在训练过程中，教师要遵循循序渐进的工作原则，先由动作练习逐渐转化到组合练习，最终渗入到成套练习。在音乐选择方面，先选择一些比较简单舒缓的音乐，当学生的耐力素质有所提高，可逐步加快音乐的节奏、篇幅，最大化强化学生的耐力品质。

3结论

综上所述，近年来，随着素质教育理念的全面扩大，高职院校所开设的体育科目逐渐丰富。健美操作为当代高职学生比较喜爱的一种运动形式，在实施教育工作时，教育工作者必然需要为学生提供合理的帮助。通过多样性的体能训练方式，增强学生的训练效果，强化学生的力量素质与耐力素质。以多样化的手段，对学生形成有效吸引，促使学生身体素质的全面发展。

参考文献：

[1]李萍.高职院校健美操教学中体能训练的策略研究[J].冰雪体育创新研究，2020（13）：71-72.

[2]邓永佳，田英.体能训练在健美操教学中的应用[J].当代体育科技，2019，9（17）：48-49.