健康过大年，娱乐狂欢勿伤身

新春佳节来临，到处都洋溢着欢乐祥和的气氛。唱歌、打牌、打麻将、泡温泉、出游……如何欢度佳节，很多人早早做出了计划和安排。在此提醒，无论你选择哪种方式过年，在乐享佳节的同时都不要太任性，疫情期间注意健康第一、安全出行、文明出游、快乐过节。

一家人相聚在一起，许多人都会选择唱卡拉OK 等娱乐活动。唱卡拉OK 不仅可以抒发情感，使心理压力得到宣泄和缓解，而且唱歌的过程对增加人体肺活量和血液循环，都可产生健身效果和保健功能。不过，唱歌虽好，但要懂得科学用嗓，未经过训练者唱歌时间不要超过一小时，唱几首歌后要休息片刻，不要强行唱高音阶，不要“喊唱”，避免熬夜唱卡拉OK。如果声带长时间受到刺激，将造成声带黏膜下毛细血管损伤而致声带充血水肿，从而导致发声费力、声音嘶哑。出现这种情况时，要及时就医，同时要注意噤声休养和科学发声。

大年三十，许多人都有守岁的习惯，有的人通宵达旦地上网、看电视、看电影等，打乱人体正常的生物钟，很伤身体。长时间看电视、看电影易导致眼疲劳。过度用眼会造成眼睛发干、发涩、发酸发胀、视力模糊。看电视、电影时不能一直目不转睛地持续盯着屏幕，电影情节舒缓时，可以眨眨眼、闭闭眼，这有助于角膜及时得到清洗、冲刷，从而保护眼睛。

和家人们一起打牌、搓麻将，是节日期间最常见的娱乐项目。要提醒大家的是，过年期间要注意血管疾病的发生，长时间久坐娱乐时要警惕双腿“麻、凉、疼”。一些老年人在节日期间长时间打麻将，容易诱发下肢动脉硬化性闭塞症和下肢深静脉血栓等血管疾病，要引起重视。下肢动脉硬化性闭塞症好发于老年人，动脉粥样硬化可引起下肢动脉管腔狭窄甚至闭塞，可出现足趾冰凉、发紫、感觉减退、下肢疼痛、间歇性跛行，甚至夜间疼痛等缺血表现。春节期间正值冬季气温低，有些人免不了吸烟喝酒，加之长时间打麻将，这些都是加重此病症状的因素。因此，要尽量避免长时间久坐打牌、打麻将，也不要长时间一个姿势坐卧。若免不了长时间站立或久坐时，建议记得做足背伸直屈曲动作，让小腿肌肉收缩帮助血液回流，或每隔一段时间就起身踏踏脚或是动动脚趾头，都可使下肢静脉血液循环较为顺畅。此外，还可以抬腿、抬高下肢，每天睡前在床上将双腿抬高超过心脏保持约10～15分钟，或是睡觉时用枕头垫高下肢，促进腿部血液回流。另外，每晚睡觉前用热水泡脚，能消除疲劳，有利睡眠。老年人应避免通宵达旦地搓麻将，最好在夜晚十一点之前就寝。

长时间低头抢红包或玩手机使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，易发生颈椎病。假日期间，长时间低头、久坐后，最好每隔1 小时起身活动5 分钟，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准，使得颈椎关节疲劳得到缓解。不可长时间低头、久坐，否则不仅容易出现颈椎病，还可能诱发腰椎间盘突出等疾病。

冬季泡温泉是许多人热衷的休闲娱乐项目。尽管泡温泉对身体健康有种种好处，但并不是人人都适用。一些患有基础性疾病的中老年人不宜泡温泉。温泉的温度较高，容易使人体心跳加快，心脏耗氧量增加。同时，由于泡温泉时人体温度升高，出水后温度下降，一热一冷，短时间内引起血管扩张和收缩，这些都是中风及心肌梗死的诱发因素。温泉所含的硫磺及其他酸碱物质可以消炎杀菌，对治疗一些皮肤病很有疗效，但有时也会刺激皮肤使伤口恶化，甚至导致温泉性皮肤病。因此，有些皮肤病患者不宜泡温泉，泡之前最好提前咨询医生。患有湿疹、异位性皮肤炎等患者泡在热水中过久，会加速皮肤水分的蒸发，破坏皮肤保护层，容易导致症状的加重。另外，普通人泡温泉时间也不宜过长，感觉身体不适时或患病时最好不要泡。要避免饭前、饭后立即浸泡，一般至少饭后1 小时才能泡温泉。

疫情期间出门旅行要谨慎，尽可能不出远门且错开人流多的地方，时刻记得外出时带好口罩。旅游不是急行军，其目的是舒畅心情、调节生活，不是比谁去的地方多。以游完景点人感到舒适、微有疲倦为宜。旅途中要特别注意饮食。各地饮食习惯不同，常言道“水土不服”，没有尝试过的食物尽量少吃或浅尝辄止，以免病从口入，破坏身体的健康平衡。旅游行走时还要避免冬季出汗过多，预防感冒风寒。出门要自备常用药，春节期间天气寒冷、多风，兼有湿邪，风寒感冒、咳嗽和腹泻是常见病，可以适当自带一些药品，如感冒冲剂、黄连素、红花油、止血贴等。此外，旅途常会出现“上火”现象，多饮茶水、有利去火。上了年纪的或平时有心脏病、高血压和糖尿病等慢性疾病的人，出门旅游要学会摆正心态，动怒会伤神，心态平和才是最好的。