这些食物有益于男性健康

徐艺珊

一些男性认为，多摄入蛋白质是保持身体健壮的关键，果蔬摄入情况无关紧要。然而，美国营养专家萨曼塔·卡塞蒂博士表示，男性每天需要食用2.5杯蔬菜（1杯合80～130克）、2.5杯水果和30～38克膳食纤维，才能改善健康。美国“营养新闻网”最新载文，总结了经科学研究证实的有益男性健康的5种食物。这些食物有益于男性摄入更全营养，保持健康长寿。

1.蓝莓 蓝莓富含有效的抗氧化剂，可帮助身体对抗自由基引起的氧化应激，进而降低癌症、心血管疾病、神经系统疾病和肺疾病发病率。蓝莓还有助于增强记忆力。

2.三文鱼 美国心脏协会建议，男性每周应至少吃两次鱼，尤其是三文鱼等深海鱼。三文鱼等鱼类富含歐米伽-3脂肪酸，有助于降低患心脏病的风险。

3.菠菜 菠菜富含类胡萝卜素，包括β-胡萝卜素、叶黄素和玉米黄质。研究表明，这些营养素有助于预防癌症。叶黄素和玉米黄质还可防止手机等设备发出的蓝光损伤视力。此外，老年人经常吃菠菜有益于防止认知能力下降。

4.坚果 研究表明，饮食中添加少量坚果有助于增强性欲，提升夫妻生活质量。坚果可改善精子质量，提高男性生育能力。

最近的一项研究显示，经常吃核桃和榛子等可以帮助改善男性性欲。研究人员对83名18～35岁的健康男性进行了为期14周的试验。研究人员发现，每天食用30克核桃、榛子等坚果可以增强男性的性欲，并使他们获得更好的性高潮。这些坚果富含抗氧化剂、钙、钾等矿物质。

男性参与者报告说，每天吃两大把坚果后，他们的性生活有所改善。研究中食用的坚果也富含对心血管系统有益的抗氧化剂。这些化合物促进了血液循环，有助于提高性欲。

此外，经常食用核桃等坚果有助于提高精液质量。研究人员表示，坚果中的多酚和维生素等抗氧化剂被认为是治疗勃起功能障碍的有效药物。这些化合物对心血管系统也有好处。研究发现，遵循健康的饮食和经常食用各种坚果可以帮助促进勃起功能和提高性欲。

5.毛豆 毛豆富含纤维、蛋白质、镁、叶酸、铁和钾等多种营养。一项最新研究发现，经常吃毛豆可以降低男性患前列腺癌的风险。

卡塞蒂博士表示，为了发挥饮食的最佳保健功效，男性在保持均衡膳食的情况下，最好适度增加上述食物的摄入量。