生活新知_参考网

生活新知

2021-02-04

好日子 2021年1期

【深度睡眠可以减轻焦虑】

加州大学伯克利分校的一项研究显示，虽然一整晚的睡眠可以稳定情绪，但一个不眠之夜会导致焦虑水平上升30%，而深度睡眠有助于减轻这种睡眠不足引起的焦虑。研究人员发现，深度睡眠最容易让焦虑的大脑平静下来并重新调整睡眠，在这种状态下，神经振荡变得高度同步，心率和血压下降。研究人员认为，深度睡眠恢复了大脑控制情绪的前额叶机制，降低了情绪和生理反应，防止了焦虑的升级。

【睡前服降压药效果或更好】

研究表明，高血压患者服用降压药的最佳时间是在睡前，而不是早上。这种时间安排不仅能更好地控制血压，还能显著降低心血管疾病死亡和心脏病发作或中风等事件的风险。研究人员随机选择了19084名西班牙成年人，让他们在早上醒来或睡前服用降压药。经过平均6.3年的随访，结果显示，与早上服用降压药的人相比，晚上睡前服用降压药的人死于或经历心血管事件的风险降低了45%。

【脖子受过伤当心脑卒中】

脖子受伤，可能牵连脑血管。一项最新研究表明，有过头颈部外伤的人，出现缺血性脑卒中的风险会增加3倍。研究人员对130万名急诊外伤患者进行分析后发现，在头颈部外伤的成年人中，每10万人中约有48人出现不同程度的缺血性脑卒中。研究人员解释说，头颈部外伤后出现脑卒中的原因之一可能在于，该部位损伤容易引起大脑或颈部的血管遭到撕裂，进而诱发血栓形成，最终造成脑卒中。研究人员建议，头颈部受创后，应更加重视血管有无受损等细微病变，多加注意和保养，避免连累脑血管。

【梦见与恋人不合是缺乏安全感】

美国马里兰大学最新心理研究发现，经常梦见与恋人关系不合，比如在梦中与恋人争吵，往往是因为心中缺乏安全感，而且睡醒后，潜意识里就会减少与恋人的亲密接触。如果心中真的对感情或恋人有疑问，建议与恋人直接沟通，这样才能真正提升内心安全感，从此拥有甜蜜美梦。

【嚼口香糖降低对食物的渴望】

无论你是在电脑桌前工作、在沙发里看美剧，或是在超市购物，嘴里咀嚼口香糖都能降低你对食物的渴望，不仅能避免你在不知不觉中吃进过量零食，还能避免你在超市冲动购物。康奈尔大学研究发现，嚼着口香糖，会导致购买薯片、冰激凌等高热量食物的冲动降低7%。

【别把高热量零食放在桌上】

你把高热量零食放在办公桌上，方便自己工作时吃;还把高热量零食放在客厅茶几上，方便自己看电视时吃……康奈尔大学研究发现，高热量零食被放在一眼就能看见的地方，会导致你体重平均增加14%。所以，还是把水果放在一眼就能看见的地方吧。

【每天一杯红酒，牙齿更健康】

西班牙最新食品科学研究发现，红酒拥有可媲美抑菌漱口水的健齿功效，不会破坏口腔中的菌群平衡。健康专家说，因为红酒中含有丰富的多酚成分，可以抑制牙菌斑生成。

【在整洁环境中用餐】

如果你的办公桌上堆满了杂物，不要坐在办公桌前叫外卖、吃午餐，否则，你会不知不觉预订相当于平时1.5倍量的食物，还会不知不觉将它们都吃光。没错，要想工作时远离高热量零食诱惑，就要保持办公桌整洁;要想有效减少进食量，就要选择优美的环境用餐。

【“硬汉”自杀的风险更高】

一项新的研究表明，相信“真正的男人不会哭泣”的年轻男性可能更容易自杀。研究团队从1995年开始跟踪超过20700名美国青少年。到2014年，他们中有22人自杀。研究人员发现，在“高传统男子气概”范围内得分的年轻男性死于自杀的可能性是其他男性的2.4倍。这项男子气概测试基于“不哭”“抗拒情绪化”“身体健康”和“冒险”等性格特征。

【丧偶会加速大脑衰退】

波士顿布莱根妇女医院老年精神病学最新研究发现，当丈夫或妻子去世时，幸存伴侣的智力会下降，其认知能力下降的速度比那些没有丧偶的人快3倍，而已婚或单身者的认知能力没有差异。研究人员收集了近260位老年人的数据，连续4年对参与者的认知表现进行监测。

【想快点睡着，反而容易失眠】

你一定有过这样的经历，躺在床上翻来覆去睡不着，越数羊，越告诉自己“快点睡着”，越容易失眠，还容易在夜晚频频醒来。美国纽约大学医学专家Joyce Walsleben说，临睡前想着“要快点睡着”本身就是一种焦虑情绪，容易引起睡眠失调，如果什么都不想，做一点能让大脑放松的事，比如读一会儿小说或听一会儿音乐，更容易入睡。