防控疫情下太极八法五步引进家庭健身的合理性研究

张力引

摘要：如今全民健身作为政府和各体育机构倡导和实施的目标，在本次新冠肺炎疫情防控常态化的情形下，被全社会强调至新的高度。而家庭健身作为疫情期间较为安全、便利的健身方式，受到居家人士们的青睐，正不断被宣传和普及，并助力全民健身的推广。居民宅在家中，如何安全有效地开展运动、提高并保持在家运动的积极性，是当前居家健身需要探索的目标。在众多家庭健身的方式中，太极八法五步作为国家体育总局根据太极最为核心的技术动作创编的新拳种，相对于其他拳种具有动作结构简单，体能要求低，场地限制小等特点，是较为理想的家庭健身太极拳入门套路。本文将重点研究在防控疫情下太极八法五步引进家庭健身的背景、合理性与未来发展等内容。

关键词：家庭健身，太极拳教学，体育教育，体育经济

一、防疫情形下的家庭健身兴起背景

1.防控疫情下居民的主要消费场景转移至线上平台

2003年非典爆发使中国经济遭遇打击，但在一定程度上助推互联网企业崛起，例如带动在线购物平台的发展。在2020年新冠疫情的影响下，线下消费行业如旅游、餐饮等损失惨重，但疫情为部分线上行业如网络游戏、线上直播、网购平台等带来爆发性增长，因此“互联网+体育”产业也将推向新的高度。伴随着线下体育活动的取消与延迟，线上体育经济的机会不断涌现，体育参与移动化和直播化的时代全面到来。体育行业为积极响应防疫政策，不断推出跨界合作、线上拓展业务等模式共同发力，助力抗疫。

2.“宅经济”使线上企业发展的同时带来用户留存挑战

近年来，中国互联网用户数量快速增长，因而互联网消费者的群体大大增加，体育产业同样正利用应用和平台打破原有用户群体，将业務拓展至更广泛的人群。如何将线上流量变现、线下业务转至线上，成为互联网体育行业不断探索的新模式和目标。例如阿里巴巴集团的阿里体育与优酷少儿联合推出“在家也能上的体育课”，据优酷提供数据显示，观看量每天增幅两成。体育内容服务现延伸至用户居家场景中，不论是线上还是线下的体育企业，都在自身平台内积极打通多渠道争取更好的用户留存，最终实现流量变现。

3.疫情冲击下迫使体育营销模式加速改革

受疫情影响，众多体育赛事延迟或更换场地，对相关体育组织机构造成重大损失，各类赛事形式极需创新;体育企业正在疫情期间加强内部功能优化调整，外部充分整合资源，在有限的条件下发挥出最大的经济效能。众多专业院校如北体大，政府机构如中国体育科学学会，奥运冠军如吴敏霞等明星，线下健身品牌如一兆韦德等企业，用优质业务提供居家健身经验和多样的组织形式;体彩通过策划不同的居家健身方式，包括推出短视频挑战赛、万人“宅”运会等吸引大众参与，意味着体育营销更多地采用大众参与度强、门槛低、形式简单便捷的营销方式，积极参与跨界营销和品牌联合，扩大其影响力和创造力。

二、太极八法五步引进家庭健身的合理性分析

1.太极八法五步作为基础性太极文化，有利于新手理解与练习

太极八法五步作为太极拳的基本组成部分，是由国家体育总局将最基本的太极“八法”与“五步”进行归纳而创编的拳种。其中蕴含的文化内容简单易懂，八法的内涵即掤、捋、挤、按、采、列、肘、靠，五步则指左顾、右盼、进、退和中定，因此又被称太极十三势。无论是什么拳种的太极，其不同招式的基本动作依据皆出自这十三式。

相较于杨氏陈氏等套路体系丰富，动作表现有一定难度的拳种来说，家庭健身中多数人群是初次接触太极拳，对于太极文化理解基础浅薄，如果缺少专业指导和足够的兴趣，在缺乏基本功的情况下上手练习难度较大。同时练习八法五步有利于太极新手增强太极拳的基础动作，巩固太极拳基础知识，并在练习中逐渐体悟要领。

2.太极八法五步的动作难度小，运动受伤风险较低

八法五步作为组成太极拳的重要元素，十三式要领贯穿在每一个招式之中，“八法”为手法部分，其动作感觉举例解析如下：掤劲——即动作似松非松，以腰为轴心用螺旋缠丝式由内向外扩张，双臂拥有一种圆撑力、膨胀力与弹性，如水负行舟，手将水向外推开，手背发力顺水势而前进，既向前也向上，运动轨迹为弧形，这种力也称为“内劲”;五步不同于普通步法，前进、后退为步法，左顾、右盼为腿法，中定为身法。例如中定——太极中推手的核心即为中心的稳定，在演练过程中既要保持自己的重心，也要寻找时机破坏对方的重心，打乱敌方节奏，使其失去平衡和稳定。

在居家健身中练习者缺少专业运动员的身法与意识，因此练习时应从单个动作着手而非追求整套拳的学习，过度追求学习动作的快慢和拳种数量会使运动量加大，从而导致动作变形，大大增加了练习受伤的风险。八法五步的十三个动作简单易懂，并且在基础练习中可以运用意象，是良好的太极拳入门教材。其作为动静结合的太极范本，动作移动范围不大，对于场地要求不高，即使在家中的较小区域也能够进行练习，适应了家庭健身的需求，实用性较强。

3.太极八法五步练习有利于居家者身心健康的调节

练习太极拳具备舒缓身心，缓解压力的功效，对于疫情情况下调节居家者紧张不安的情绪有极大帮助，有利于缓解紧张的情绪，保持正面积极的心态，从而降低感染风险，为防疫贡献个人的力量。例如方舱医院已开展八段锦的教学，使患者们在保持体育锻炼的同时保持积极乐观的心态，有助于心理上协助病情的治疗。太极拳在练习中注重呼吸的频率和控制，能够提高心肺功能和新陈代谢，保护呼吸系统，适应不同年龄的身体素质。同时整套动作时长相对于其他拳种大大缩短，体能消耗量较少，据相关研究数据表明5，从运动能量代谢的角度出发，太极八法五步是一项中低强度的运动，具有低能耗、简单易学的优势。适度的运动也将提高居家者的身体素质，增强免疫能力。

三、以太极八法五步为例的家庭健身未来发展前景及影响

1.太极八法五步等家庭健身方式应抓住体育锻炼的重视机遇

在疫情影响下体育产业的开年遭受冲击，但在疫情的逐步控制中，全民健身的口号更加频繁地出现在大众视野之中，无论是线上的健身课程培训，还是线下的体育馆逐步开放，各大媒体相继增加对于体育健身的强调，越来越多的人成为家庭健身人群中的一员。疫情终将得到控制，消费市场随之重塑，长期来看体育线上线下的消费需求趋势将不断上升。如何继续保持大众对于体育锻炼的兴趣与热情，包括太极八法五步等适宜家庭健身的方式将不断探索其得以延续的练习动力，成为更多人群乐于参与的对象，拓展未来更多的发展渠道与机会。

2.“互联网+” 将通过新应用拓展功能与形式助力家庭健身

互联网产业的技术提高使智能健身设备逐渐普及，其中包括线上健身APP提供的课程服务、线下智能健身房的不断涌现以及为家庭健身提供的智能设备。线上健身APP如KEEP全方位打造互联网健身服务平台，从覆盖面广、多样性丰富的课程设置到个性化的用户定制训练计划，再到线上商城的运动装备、运动健身餐和运动设备的售卖，为用户在家中健身的工具需要得到满足;未来的家庭健身也将拓展至家庭医疗，用户在家中通过简单的设备能够在运动健身的同时得到身体的健康状况反馈等，预防可能出现的疾病或对已有的疾病进行康复计划的制定，在当下体医结合的政策条件下将得到更有力的发展。

3.太极八法五步等家庭健身应加入体育教育新型发展行列

受到疫情影响，大部分学校的体育课转向线上，以网络教学的形式鼓励青少年保持体育锻炼，体育教育行业在互联网方面得到创新结合。疫情期間中国居民使用在线教育产品的时长有所增加，大部分用户使用了更多在线学习平台。众多体育组织创造各种各样形式的参与活动吸引家庭共同参加，如上海市体育局联合其他相关企业举办“少儿线上运动亲自赛”，鼓励以家庭形式开展体育运动。即使在家中也要保持青少年体质健康，满足在生长发育期间所需要的运动量;共同运动也有助于家庭成员间的沟通与互动，不同年龄段的人一齐提高体质健康，降低感染风险。在疫情结束后应有更多的家庭已经养成运动健身的习惯，关注体育的人群也将增加，带动全社会崇尚体育运动的良好风尚与氛围，用乐观、积极、向上的健康心理对待疫情结束后的生活方式。

参考文献

[1]邢宝萍，叶生爱，何莉莉.“互联网+”与体育健身应用分析[J].中国有线电视，2019（06）：619-621.

[2]徐旭.太极八法五步对老年人情绪状态和认知功能的实验研究[J].智库时代，2019（39）：212+215.

[3]马晓卫，任波，黄海燕.互联网技术影响下体育消费发展的特征、趋势、问题与策略[J/OL].体育学研究：1-14[2020-03-21].https：//doi.org/10.15877/j.cnki.nsic.20200316.001.

[4]徐霞.太极拳对方舱医院新型冠状病毒肺炎病人抑郁情绪及希望水平的影响[J].全科护理，2020，18（07）：829-830.

[5]张建伟，吕韶钧，聂健全，李翠含，高天明，苑文，陈在浩. 新编太极八法五步与24式简化太极拳能量消耗的比较研究[A]. 中国体育科学学会.第十一届全国体育科学大会论文摘要汇编[C].中国体育科学学会：中国体育科学学会，2019：2.

（华东理工大学 上海 200000）