功能性训练视角下提高标准舞技术质量的练习动作方案设计——基于WDSF2.1评分系统

李霞

广东交通职业技术学院

一、研究背景

学习体育中的功能性训练简单来说，是发展运动员的某一项运动能力，在这一运动能力的发挥过程中，来制定特定的训练内容和训练计划。近几年功能性训练吸引了世界越来越多的体育教育教学爱好者的参与和体育教学工作者的研讨。在传统的体育教学和体育锻炼的过程中，主要是发展学生的基本运动能力（速度、力量、灵敏、爆发等），这个新的项目影响力也越来越广泛，它也悄然地推动着国内的体育教育教学水平的发展。功能训练与其他训练的不同在于它不再是一种方法与手段的表面形式，而是针对不同项目，它所表现出来的形式是千差万别的，它是体能专项化的桥梁，在训练实践中其表现出依据项目自身特点来确定训练的手段、负荷和练习的时间。功能训练起源于康复领域，在其有效性得到证实后逐步渗透到竞技体育领域，成为体能训练的重要方法。近年来，随着国内在体育领域与国外交流的深入，功能性训练传入我国，研究功能性训练在各个体育项目中的应用研究也逐渐丰富，但在标准舞中的应用研究极少，本文主要从近年来流行的功能性训练的视角对标准舞所需身体素质教学训练的方法内容进行分析研究，设计“功能性训练视角下标准舞练习动作基础方案”，通过教育实验，论证并改进方案，用于指导标准舞练习、教学、训练、比赛等，以促进标准舞的进一步发展。

二、研究现状

对于功能训练的概念，各专家学者的观点各有不同，有“功能训练之父”称谓的Gary给出的定义是：发展身体被设计的动作。美国国家运动医学学院将其定义为：所有功能训练形式都包含有运动链和运动三维平面中的加速、稳定和减速的动作。担任1996年奥运会女子冰球金牌获得者美国国家队体能教练MikeBoyle将其释为：训练运动的动作。从表述看，似乎各不相同，分析可发现：第一种定义是以解剖学理论为出发点，分析我们的身体是如何构造和我们身体应该做的动作，人体的各种复杂运动——包括竞技动作都是人体功能性动作的组合，功能训练将训练动作建立在人体解剖结构基础上的专项技术动作的训练；第二种定义是从运动生物力学角度指出功能训练的动作特点要素，说明了动作衔接的加速度、功能平衡状态和多维度的特点；第三种定义运用了人体运动生理中神经控制肌肉机制的理论，强化运动程序性，达到自动化状态，运用多种刺激，全面提高运动技能，使训练指向比赛性更强。由上可知，功能性训练包含身体综合素质的提升、专项技术水平的基础训练，具体而言，身体素质包含有力量素质、耐力素质、灵敏素质、协调素质、爆发力素质等多项素质。功能性训练是以功能性也就是日常实用的动作为训练模式，强调全身多关节的参与、重视全身肌肉的协同作用。运动员可以使用基本器材，利用功能性训练的原理在比赛淡季保持形体。

功能性训练的核心要素是功能性，这符合运动项目的实际需求，使训练的有效性进一步提升。功能性训练作为运动项目的优秀载体，可以为运动项目的发展提供有益帮助。具体而言，在训练方法上采用更多模块化、系统化的训练思路，运用多种热门器械，为训练注入新鲜血液。例如，功能协调训练、核心稳定训练和力量训练间的整合，不仅可实现力量训练、专项技术的转换，还可加速机体的恢复以及增加肌肉弹性。

标准舞（Standard）又称“摩登舞”。体育舞蹈项群之一。内容包括华尔兹、维也纳华尔兹、探戈、狐步和快步舞。特点是由贴身握抱的姿势开始，沿着舞程线逆时针方向绕场行进。步法规范严谨，上体和胯部保持相对稳定，完成各种前进、后退、横向、旋转、造型等舞步动作。标准舞因其特有的艺术特征与体育属性，受到广泛喜爱，在学校体育中也成为了必不可少的项目之一。它与其他许多体育项目一样，拥有大众健身与高水平竞技两种不同的形式。但是，无论什么形式的标准舞，都需要参与者具备一定的力量水平、协调能力、柔韧水平等。但从目前的整体情况来看，标准舞的教学和训练还是采用常规的素质练习、专项训练的方式，因此，在标准舞学习中引入功能性训练的方法，探索功能性训练对标准舞运动训练水平的提高就具有显而易见的实践意义。

三、提高标准舞技术质量的练习动作方案

（一）标准舞技术质量的影响要素

WDSF2.1评分系统中的“技术质量”可以划分为12项子要素：姿势、舞蹈握持、中心、平衡、足部技巧（足法和足位）、身体动作、驱动动作、移动准备、升降、摆荡、轴转/轴转动作/连续旋转、技巧性舞步。

（二）实施功能性训练应注意的问题

首先，在进行功能性训练之前，无论是教师，还是学员、选手都要根据本专项进行项目特征分析，深入人体解剖的内在运动结构，只有充分掌握运动过程中动能的运转规律，才能够制定出设计专项特点的功能训练方法和手段。训练成功经验证明，运动训练只有突出项目特征，才能取得优异的成绩。其次，以传统训练为基础。发展功能性训练必须先进行基础训练，在系统基础训练之后，对自我身体基本有了良好的感受与经验控制经验，不能盲目进行。在开始阶段先练习一些简单的内容，避免强度、难度过大，造成伤害。在有了一定的素质基础，再逐步加大加难功能训练的练习内容。最后，循序渐进，合理运用。选择选手能够承受的训练，考虑其肌肉、神经、发育、认知等因素，循序渐进安排训练方式与训练量。

（三）标准舞功能性训练提高技术质量的动作练习

1.身体基本姿势、中段位置、中心和重心训练

身体基本姿势一般采用静态或移动状态下，身体对抗重力的各种形态的保持训练；身体中段位置是指（髋部-腹部）的中段接触所形成的身体关系，有9种舞伴位置训练，包括闭式位置（右对右）、外侧舞伴位置、侧行位置、并退位置、反向侧行位置、反向并退位置、翼步位置（左对左）、右斜角位置、左斜角位置。中心反映女士中心与男士中心相接触，以及重心训练反映的是水平改变的特征，采取躯干或下肢运动或二者结合向下或向上运动重心。

2.平衡训练

在静态或动态运动中，均能保持两位舞者稳定性的条件，即采取保持平衡能力的动作训练。

3.标准舞身体动作通用技术训练

主要包括CBM、侧引带、CBMP、升降、摆荡、倾斜、延伸、拧动等通用技术训练。

4.标准舞通用步伐动作技术训练

主要包括足滚动原理、刷步、滑步、脚跟转、跟拖、追步、踌躇步、并步、轴转、轴转动作、脚尖轴转、转动、锁步、交叉、扭转、身体升，足不升等步法训练。

5.体能训练

体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力。结合标准舞项目特征开展以上相关素质的训练。例如，腿部力量训练、上肢拉伸训练、驱动反映速度训练、音乐下保持情景的耐力训练、反向协调性训练、PNF牵伸训练柔韧素质、正反向动作反复练习训练灵敏素质。

以上所有训练都可以借助器材来帮助训练，如拉力带、拉力器、平衡垫、药球、瑞士球、哑铃、壶铃、可调节健身椅等。

四、功能性训练视角下提高标准舞技术质量的练习动作方案设计

（一）总体目标——功能性训练视角下标准舞三阶训练方案

在WDSF2.1评分系统中，标准舞的评判标准一共分为4项：技术质量 TQ（Technical Qualities）、动作音乐性 MM（Movement to Music）、合舞技能PS（Partnering Skill）、编排与表现 CP（Choreography and Presentation）。

本研究主要根据WDSF新评分系统下技术质量的评判标准设计出一套标准舞三阶训练方案，本方案将标准舞身体动作通用技术践行设计，设计的动作练习内容划分到三个阶段，第一阶段以基础训练为主，第二阶段以巩固强化为主，第三阶段以专项突破为主。第一阶段主要加强身体基本姿势、中段位置、中心和重心训练、平衡、标准舞身体动作通用技术训练，这些都是标准舞技术中最基础的部分，在此过程中对标准舞基本技术进行巩固以及纠正，为他们后期提高技术质量打造了坚固的地基。第二阶段在第一阶段训练内容的基础上增加标准舞通用步伐动作技术训练，包括足部技巧（足法和足位）、身体动作、驱动动作、移动准备这些训练内容，主要以足部、身体感觉为主，在第一阶段的基础上巩固技术并添加新内容进行了强化。第三阶段主要以添加新技巧和体能训练为主，在第一、二阶段的训练内容上增加轴转/轴转动作/旋转/舞伴配合，并进行技巧性舞步的教学，同时给他们的双人训练套路进行难度提升。这一阶段主要以提高技术技巧为主，训练内容较前两个阶段多且杂，但也是最能体现训练效果的时期，在一、二阶段良好的训练效果下应有不错的提升。

（二）阶段目标——功能性训练视角下标准舞练习动作基础方案

研究身体基本姿势、中段位置、中心和重心训练以及标准舞身体动作通用技术（CBM、侧引带、CBMP、升降、摆荡、倾斜、延伸、拧动等）组合顺序以及频率等，以提升标准舞技术质量。

五、功能性训练视角下提高标准舞技术质量的动作练习方案设计的意义

功能性训练视角下，提高标准舞技术质量的动作练习方案设计有利于功能性训练的研究应用，有利于教练员合理安排训练内容，有利于标准舞教师创新开展教学和训练，有利于引导选手科学规范地完成标准舞技术动作，有利于我国标准舞事业的发展。拟突破的重点为功能性训练视角下提高标准舞技术质量的动作练习方案设计理念、依据的确立以及方案论证。计划解决教师对于功能性训练视角下标准舞练习动作基础方案的理解和教学应用是否规范等问题。

本研究在WDSF2.1评分系统基础上分析标准舞的技术质量，这一评判标准细分为12个子要素，我们可根据这12个要素去更详细地研究标准舞的技术质量。它可以在练习者的学习和训练中起到指导作用，进而科学地设计出提高技术质量的方案及安排，指导选手如何在新评分系统下更好地完成一些技术指标，更加有效地提高训练效率和学习效果。同时，在方案设计的基础上加上体能训练在提高标准舞技术质量的同时考虑到个体的素质，将适当的体能训练融入标准舞的技术训练之中，在提升技术质量的同时同步提升体能素质，体能得到提升的个人进而也能更好更迅速地提升技术质量，二者相辅相成，形成良性循环，呈螺旋上升的趋势。