蹦床空翻技术在体操项目的应用探讨

谢宁波

蹦床空翻技术在体操项目的应用探讨

谢宁波

（广西体育运动学校，广西 南宁 530021）

对少儿体操运动员初学原地前、后空翻动作中起跳、翻转、落地的技术环节所存在的问题，尝试探讨针对性的解决方法，使运动员的空翻技术学习更合理、更规范，促进运动员下法落地稳定性的提高。

后空翻；前空翻；起跳；团身；落地

随着体操新周期规则和难度的不断变化，体操项目的发展趋势由原来的起评分规则10分制改为对难度、起评分不封顶，鼓励运动员不断突破技术和能力的局限，只要有实力，可以增加难度动作的数量，获取更高的起评分。技术规则的改变需要运动员在专项力量、动作难度和质量上有更高的要求，运动员除在各项目器械上完成高难度的连接动作外，还要有稳定的落地下法才能获得高分。而新规则的改变中，也对下法的难度进行分值修改，当运动员使用A、B两个组别的难度下法时，不能满足加分要求，完成C组难度下法要求，加分0.3分，完成D组难度下法要求，加分0.5分。体操项目中的下法基本都由空翻动作连接完成，正确的空翻翻转技术有助于体操运动员在落地站稳瞬间的感觉意识，设想一名运动员在完成一套高难度、高质量的动作后，落地站稳，那么在落地站稳这个环节上可以加上额外分值，不被扣分，反之没有站稳，则视走动的脚步次数和距离给予相应的落地扣分，少则0.1～0.3分，多则达到0.5分，高水平竞技赛场上的选手竞争激烈，比分相差微小，提高下法空翻落地技术的稳定性概率，是决定整套动作评分不可或缺的环节之一。而根据蹦床空翻的项目特点要求，空翻初始起跳角度要求更高更精确，起跳角度决定空翻翻转方向、动力传导、开腿展体的准确度，才能使空翻完成后准确下落并为下一个空翻连接做准备。基于对少儿体操运动员原地前、后空翻初学时的技术对比，尝试结合蹦床空翻技术特点结合体操项目对空翻落地的稳定性要求，探讨不同的训练方法手段，供相关教学参考运用。

1 研究对象和方法

1.1 研究对象

7至10岁少儿体操运动员的原地前、后空翻。

1.2 研究方法

利用摄像机在训练场测面拍摄原地前、后空翻动作，用录像解析系统对完成动作进行分析对比，以获所需资料。

2 原地空翻动作的阶段划分

2.1 起跳阶段技术

运动员双手从后侧方向，向上快速摆臂至头部，双腿弯曲向地面蹬伸起跳，配合手部带臂动作获得腾空高度和翻转初始速度。

2.2 抱腿（翻转）阶段技术

当起跳腾空后，运动员需快速收腿向躯干靠拢，配合收腿发力方向做提跨用力，增加空翻翻转的速度。

2.3 落地阶段技术

团身翻转至135°后，上肢与躯干做展体动作，双腿弯曲，上身直立站稳。

3 前空翻动作技术分析及解决方法

3.1 运动员完成后空翻时出现的技术错误图示如下图：

3.2 技术动作分析

(1)起跳缩肩、翻转向后倒的技术错误：图中运动员蹬腿起跳后身体向后方倒肩，手臂带至脸部的位置小于90°，没有充分垂直起跳获得向上的翻转空间，出现上身缩肩向后靠的技术，影响空翻起跳腾空高度，团身翻转阶段受起跳方向向后用力的影响，不能获得充分向上起跳动力，空翻翻转动力不足，加快下落的速度，最后造成落地阶段上身重心容易向前倾斜，躯干不能直立，落地站稳成功率不高。

(2)起跳甩肩、翻转向后倒的技术错误：图中运动员蹬腿起跳后，身体向后上方打开，手臂带向躯干后方形成后甩的起跳姿势，由于上半身打开角度过大，团身翻转阶段受此影响，大腿与躯干的间隙过大，影响翻转的动力和速度，落地时容易出现身体后倒，影响落地稳定性。

3.3 综合评价

运动员在练习原地后空翻时，主要技术问题出现在起跳环节上，而蹦床的空翻教学中强调起跳角度越接近中轴90°附近，越能获得足够的空间和动力，使团身收腿环节躯干与腿部之间更能向心收紧，缩小翻转半径，最大限度利用空间和时间，对落地稳定性的提高才有更多的帮助。

3.4 解决方法

在练习中出现上述情况，首先要解决的是带臂起跳，控制好起跳角度，以90°中轴附近为起跳目标，以下为方法步骤：

3.4.1 要求运动员伸直手关节.并拢夹紧手指，以指尖为最高发力点，向上起跳带臂至90°，同时要完成向前上方提背、立肩的动作练习（注：提背、立肩可抑制抬头挺胸的毛病）。

3.4.2 团身收腿时头夹紧，腹部和腰部夹紧上提，收腿时膝盖向躯干及头顶方向快速靠拢。

3.4.3 落地时上身主动展体，双腿绷紧，双膝适度弯曲做下落缓冲动作。

3.4.4 练习中起跳频繁出现甩肩及缩肩时，应单独练习3.4.1方法，强调提背、立肩的技术要领，多练习直至熟练。

4 前空翻动作技术分析及解决方法

4.1 运动员完成前空翻时出现的技术错误图示如下图：

4.2 技术动作分析

起跳角度前倾过大的技术错误：图中运动员的预跳身体已经开始往前倾斜，下落做着地第二次起跳时躯干向前弯曲很多，肩部没有打开，角度过大，起跳角度明显偏离中轴，翻转阶段的团身，躯干没有很好地相互贴紧，大腿与躯干的间隔过大，落地阶段躯干弯曲很大，重心低，无法完成很好地落地站立姿势。

4.3 解决方法

4.3.1 首先预跳的起跳角度要保持直立向上，下落起跳的角度才不会前倾过大，同时手指尖和肩部向90°附近的高点发力，胯部夹紧，双脚接触地面时快速蹬伸起跳。

4.3.2 团身收腿时膝盖要尽量往头顶处收紧，强调先收腿团身再提背翻转。

4.3.3 落地时上身主动向上直立，双腿弯曲做落地缓冲动作。

4.3.4 练习中预跳频繁出现起跳角度前倾过大时，应单独练习4.3.1方法，强调立肩、垂直起跳，尽可能地围绕着中轴90°附近发力练习，多练习直至熟练。

5 结论

运动员练习原地前、后空翻时，首先要学习好起跳，起跳角度决定空翻的方向、高度和速度之间的联系，从理想的起跳角度来分析，越是接近于中轴90°的起跳，在完成空翻动作时，所获得的动力、空间、都是最大的，也使得落地站稳的成功率得到提升。基于上述研究得到的结论，在教学中规范起跳的身体角度，掌握正确的起跳动作技术，才能获得更大的起跳空间，起跳空间越大，完成动作的时间也就越充裕。而在翻转阶段要注意手脚与躯干向内收紧的动作姿势练习，抱团越紧，半径越小，利用翻转的空间也会越大。最后落地阶段受起跳、翻转阶段的影响，前两个环节的练习规范、正确，落地站稳的成功率会大大提高，总的来说，在教学中，起跳、翻转、落地三个环节相互联系，一环扣一环，起跳角度决定落地方向及站稳的成功率，在练习时务必要注意技术环节的合理、规范，才能在下法动作中提高站稳的概率，避免扣分。

Discussion about the Application of Trampoline Somersualt Technologies in Gymnastics

XIE Ningbo

(Guangxi Sports School, Nanning 530021, Guangxi, China)

谢宁波（1981—），本科，中级教练，研究方向：蹦床运动训练。