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下期问题

秋冬季雾霾高发，如何做好个人防护

11月5日早晨至上午，北京东南部、天津、河北中部和东北部、黑龙江西南部等地的部分地区有能见度不足200米的强浓雾，局地有能见度不足50米的特强浓雾。秋冬季雾霾时常光临，那么，人在室内、室外或开车中，该如何进行自我保护呢？

上期答案

为何运动后睡得更“香”

中国睡眠研究会发布的《2021年运动与睡眠白皮书》中的调查数据显示，当下我国有超3亿人存在睡眠障碍，而运动人群失眠困扰比例仅为10%。那么，人在运动后是否更容易入眠？而什么时间运动最理想呢？

有调查显示：喜欢做有氧运动的人群，睡眠质量最佳，如游泳、漂流、篮球、排球等运动，能调动全身肌肉群、锻炼心肺功能，并改善睡眠质量。数据还显示，“早上做普拉提，晚上做瑜伽”更有利于入睡；球类运动及平板支撑有助于促进深度睡眠，使人睡得更香更稳。

大家知道，大量运动后身体会累，大脑对于身体疲惫的反应是增加深度睡眠的时间，就容易睡得好。进行了重体力劳动，同样会睡得更快、更沉、更香，这就是运动后深度睡眠延长的效果。

规律的生活方式，包括规律的体育运动能改善睡眠，但其机制还不清楚。有一种观点认为，运动提高了身体与脑部的“核心温度”，就像给身体洗了一个热水澡，能帮助运动者快速进入梦乡。

另外，压力和焦虑是睡眠最大的敌人，而运动可能是最好的抗焦虑药物。当你运动的时候，你的大脑会释放出一种感觉良好的化学物质来对抗压力和焦虑，帮助放松身体与心理。研究认为，运动会刺激大脑分泌一种称为脑内肽类的激素，这种激素能使人产生愉悦的感觉，也能提高身体对疼痛的忍受程度。

还有，运动能促进机体代谢，包括能源物质的消耗，代谢中间产物的积累，肉体产生疲累感，以及诱发外周和中枢神经的疲劳。这样人就容易进入更深层的睡眠。关于运动调节睡眠的研究一直都在探讨中，若能天天坚持至少30分钟的有氧运动是理想的。然而，对大多数人来说，要天天运动有一定难度，因此，可以至少每周3～5次运动。什么时间运动为好？可能没有固定的答案。有些人早晨运动后，整个上午昏昏欲睡；而一些人晚上运动后又辗转难眠。不过可以确定的是，不要在睡前进行剧烈运动。若只有睡前有时间运动，那么可以进行舒缓放松的瑜伽类运动，可能更容易入眠。