松紧带在肩肘倒立教学中的妙用

金刚 江元元

关键词：松紧带;肩肘倒立;妙用

中图分类号：G633.96     文献标识码：B      文章编号：1005-2410（2021）10-0087-01

一、套臀部，助翻臀

练习目的：利用松紧带进行提拉，可以帮助学生轻松提臀，解决肩肘倒立的动作重点。

练习方法：将练习者分成两人一组，选取4米长度、中等弹力的松紧带。把松紧带中部围成一个圈，套在练习者的臀部或让练习者臀部直接坐在松紧带上，从身前经双肩绕到身后，辅助者站在练习者后倒的头部方向，拉住松紧带的两端，当练习者从直角坐开始，向后倒肩、举腿时顺势拉起松紧带，帮助同伴轻松做出翻臀动作，体验肩部受力的感觉（图1）。此环节4次一组，共练习3组。

注意事项：在练习中，选择长度4米左右的松紧带作为辅助者器材为宜，同时注意收拉松紧带的时机和力度， 当练习者后倒臀部离垫时，可以收拉松紧带，根据练习者后倒翻臀力量大小，辅助者控制收拉力度。

二、互绑脚，力压垫

练习目的：利用松紧带做角力游戏，当身体后倒时，帮助练习者做到头和手臂压垫，便于充分翻臀后再撑手伸腿。

练习方法：练习者两人一组，面对面坐在紧邻的两块竖垫上，用松紧带绑住双脚，开展角力游戏。两人同时后倒，用力拉紧松紧带，比比谁先完成举腿，为了防止被对方拉倒，练习者的手和头部会紧贴在垫子上，当翻臀后，练习者会自觉用双手做出撑腰动作防止被对方拉倒。在快乐的角力游戏中，练习者认识到手和头压垫是完成肩肘倒立的重要环节（图2）。此环节5次一组，完成2组。

注意事项：在本练习中，由于双脚用力向反向牵拉，松紧带需要绑实在脚踝处，防止脱落弹出。在教学时，可以创设游戏情境，比较谁的力气大，从而增加趣味性，但本游戏的重点是关注头与双臂压垫的动作。

三、绑双臂，紧夹肘

练习目的：利用松紧带的弹性使双肘收紧，双手撑在腰的后侧，形成肩肘组成的平面，起到支撑作用。

练习方法：辅助者将松紧带绑在练习者双大臂上，当翻臀举腿时，双手叉到后腰，由于松紧带的弹性，双肘被松紧带自然收紧，双手可以很顺利地撑在腰的后侧。练习者能够充分体验夹肘支撑动作，为完成整个动作奠定基础（图3）。

注意事项：当双手撑腰时双臂要有被拉紧的感觉，因此，松紧带绑在练习者双大臂上的松紧须适度，过松起不到效果，过紧手臂会过早收紧并紧靠身体或被压在身下，不利于双手完成撑腰动作。

四、绑肩脚，做标尺

练习目的：将松紧带作为一个标尺，检验肩肘倒立动作的标准规范：是否做到翻臀展髋、身体挺直、脚尖绷直等动作，最终形成一个肩和肘支撑的倒立姿势。

练习方法：运用松紧带，可以检查评价肩肘倒立的动作完成情况。把一根松紧带的两端分別绑在练习者的前脚掌处和肩部，当练习者成功做出身体挺直、肩和肘支撑的倒立姿势时，松紧带与身体合二为一，当脚尖未绷直、身体屈髋时则出现“弓箭”形状，检查动作质量效果明显。松紧带就像一把标尺检查和评价练习者动作完成情况（图4）。

注意事项：松紧带在做固定扣时，需牢固，不宜拉太紧，以防止在练习过程中松开，造成意外伤害。

松紧带弹性所具有的安全性，使其在体育运动中的辅助运用较为广泛，比如初学跳高时替代的“横杆”、练习跳远时越过一定高度的“横绳”、投掷练习时训练出手角度“标志线”等。在肩肘倒立中妙用松紧带，能够有效解决教学重点，突破教学难点，具有良好的教学效果。

（1.江苏苏州高新区教学研究室 215163）

（2.江苏苏州工业园区星洋学校 215163）