核心力量训练对大学生网球运动员击球效果研究

赵 斌

(昆明理工大学, 昆明 650031)

网球运动是战术复杂、技术要求高且对抗激烈的体育项目，在世界范围内拥有较扎实的群众基础。正手击球是较为常见的网球击球类型，拥有击球速度快、击球力量强的优势。而反手击球，能够在满足运动员的战术需求的过程中，提升自身的灵活性和机动性，以此应对各类网球比赛。然而在现代网球训练或比赛中，运动员的正反手击球效果却无法得到有效的提升，严重影响到运动员的竞赛水平。而明确核心力量训练在网球运动中的促进作用，制定相应的训练方法，能够有效地提升网球运动员的击球效果和竞赛成绩。

一、核心力量的理论内涵

(一) 核心力量的概念界定

核心力量主要指人体腰部、髋关节、骨盆所形成的力量，通常指盆底肌以上和膈肌以下的肌肉群所释放出的力量。这个肌肉群主要由人体的腰部肌肉和腹部肌肉构成，具体包括腰横肌、腹外肌、竖脊肌、腹内斜肌等。运动员在体育运动中，需要借助结缔、肌肉、韧带的协同作用，来实现释放核心力量的目标[1]。但在具体的运动中，大部分运动员都难以有效地释放核心力量，无法通过调整姿态的方式强化核心力量的释放质量。

(二) 核心力量的应用价值

核心力量是网球运动员的力量源泉，能够有效地发挥人体的肌群作用，降低运动员的力量消耗，并对运动员的技术动作、运动技能的发挥拥有着难以替代的支持作用。通常来讲，网球动作是不能依靠单一的肌肉群来实现的，需要在诸多的肌肉群协同作用下，来提升运动的准确性和有效性。而在运动员开展训练活动或参与正式比赛时，核心肌肉群能够承担稳定重心和传递力量的功能和作用，能够有效地将人体不同部位的力量传导到手臂上，提升网球运动员的击球力度。除此之外，核心肌肉群能够整合人体不同部位的力量，使力量在释放和传递中得到更稳定的汇集，进而使身体重心得到稳定，使运动员的身体协调性、灵活性得以提升。简而言之，核心力量能够有效地降低能耗，提高动作的灵活性和稳定性。

(三) 核心力量训练的方法

正反手击球训练需要调动大量的肌肉群，其中核心肌肉占较大的比重，譬如腰横肌、腹外肌、竖脊肌、腹内斜肌、腹直肌等。而加强对该部分肌肉的训练，能够有效地帮助大学生运动员提升正反手击球的质量和效果。核心力量训练可以根据运动项目的特征及特点，采用一系列的针对训练，来加强该部分肌肉的训练，譬如俯卧推拉实心球能够切实地锻炼网球运动中所牵涉的肌肉力量，提高运动员的击球力量[2]。此外，还有跪球平衡、反向划船、平衡点俯卧撑、双腿支撑练习、单腿蹬、平衡垫站立等训练方法。而根据核心力量训练的内容和方法能够发现，核心力量训练所涉及的内容都是不稳定状态下的力量训练，可以更好地帮助运动员在训练核心肌肉群、提升正反手击球效果的过程中，提升身体的稳定性和肌肉群的控制能力。

二、网球运动的击球动作及效果

(一) 正手击球

在大学生网球运动员训练及竞赛过程中，正手击球是较为常见、较为基本的动作类型。根据相关调查显示，正手击球的应用率高达76 %。因此在网球训练和竞赛中，拥有较强的击球速度便至关重要。通常来讲，正手击球主要分为转体引拍、准备动作、握拍、随挥及前挥等五个基本步骤。通过科学的站位(闭合站位、平行站位、开放站位)及适当的握拍力度，可以更好地提升挥球的速度和力量，有效地提升击球的效果。

(二) 反手击球

根据运动形态和特质，可将反手击球划分为双手反拍和单手反拍两种，与正手击球相同，反手击球也分为若干个击球的步骤，即准备、引拍、击球、挥拍、随挥等。在力学分析层面上，反手击球是借助上下肢体的快速用力，来实现动能传递的目的，如果击球动作不够规范，将导致击球速度缓慢、击球力度不足、击球效果不佳等问题。而在肌肉力量传递层面上，反手击球是通过下肢肌肉的拉伸和收缩，来实现力量的蓄积和释放的，运动员可以通过挥臂和转肩动作，将动能传递到球拍上，进而提升击球的质量和效果[3]。

(三) 击球效果

网球击球动作主要有接发球、发球、反手击球、正手击球等动作，在实战或训练中，应用得较为广泛、频率较高的网球动作主要有正手击球与反手击球两种，其击球效果主要可分为击球的力度、稳定性、旋转及速度。其中速度较快的击球效果，能够切实地减少回球间隙，加大对手的紧迫感，使对手在战术层面上出现失误。而在具体的应用中，击球效果还可分为角度、深度、弧度、高度、速度、力度等六要素，通过把握好击球力量和击球技巧，能够获得更好的击球效果。

三、核心力量训练对正反手击球效果的影响

根据相关研究能够发现，正手击球对运动员的速度、力量有较为严格的要求；反手击球则对大学生运动员的稳定性、协调性及角度有较高的要求。而教练员通过科学合理的训练方式训练运动员的核心力量，提升运动员的稳定性、灵活性和击球力量，使运动员的能耗降到最小；提升运动员的身体机能，使运动员能够集中精力、制定出相对巧妙的战术手段。为此，以A组学生为实验组(即以核心力量训练为主要训练内容)，以B组学生为对照组(以常规训练为主要训练内容)，着重分析核心力量训练对大学生运动员身体素质、核心力量、正反手击球效果的影响。

(一) 核心力量训练对学生运动员身体素质的影响

根据实验组和对照组的评定结果，能够发现实验组学生在速度素质、力量素质及控制能力上，要明显强于对照组学生。首先，由于核心力量训练能够有效地提升运动员的身体素质，提高肌肉释放和牵拉的力度，使身体力量可以向四肢进行有效传递。而速度素质具体指身体位置的移动和肢体的灵活用力。所以，核心力量训练在提升运动员身体素质的过程中，可以更好地提高运动员的速度，使运动员的身体潜能得到有效地挖掘[4]。其次，核心力量训练可以较好地提升大学生运动员的动作控制能力。由于核心力量训练包含很多在不稳定姿态下的回球动作，能够切实地提升运动员核心肌肉群的稳定性。因此，可以有效提高运动员对身体的控制能力，使运动员在急起急停时，能够有效地控制身体姿态。而在其他运动测试中，运动员的冲刺跑、扇形跑、立定跳远、正反侧移动的质量有明显提升。由此可见，核心力量训练对提升学生的身体素质有深远的影响。

(二) 核心力量训练对学生运动员核心力量的影响

首先，正手抛物测试。实验组学生运动员的平均成绩是8.73米，对照组的平均成绩为7.96米，实验组的平均成绩要明显高于对照组。其次，反手抛物测试。实验组学生的成绩较明显高于对照组学生，平均成绩分别为8.4米和7.6米。分析实验结果发现，实验组的核心力量提升较为明显，反手击球力度和速度提升幅度均较为明显。相较之下，对照组学生的核心力量没有得到明显的提升。在模拟训练中，教练员将实验组和对照组学生运动员组织在一起，进行有针对性比赛。分析比赛结果发现，实验组学生的击球效果较好，肢体灵活性和身体移动速度都得到明显的提升。由此可见，核心力量训练能够更好地训练运动员的腰腹力量、提升稳定性，可以更好地帮助运动员应用核心力量提升运动成绩。

(三) 核心力量训练对正手击球效果的影响

一是对击球速度的影响。实验组的击球速度从10.8 kp/h增长到11.2 kp/h，而对照组的正手击球速度却没有明显的提升，仅从10.6 kp/h提高到10.8 kp/h。二是对击球精度和击球深度的影响，实验组的击球精度从20.15分提高到27.01分，击球深度从21.3分提高到25.21分，提升效果较为显著。而对照组却没有显著性的差异，成绩提升幅度约为5 %和4 %。究其原因如下：首先，大学生网球运动员在打法和站位上的转变，即从关闭打法转变为开放站位，但这种打法需要大学生在击球时旋转身体，并在击球后迅速向后引拍，使得核心肌肉群不得不向外拉伸。因此经过核心力量训练的实验组，在正手击球速度、精度、深度上，要明显高于对照组。其次，核心力量训练中包括许多加强旋转力量的击球训练，可以有效地帮助运动员在击球中，提高挥拍力量，加强挥拍时的深度和速度。而在具体实验的过程中，核心力量训练又涉及很多在不稳定情况下的肌肉群拉伸练习，使运动员在正手回球后能够快速地找到回球位置，以此提升运动员的身体稳定性。而身体控制能力的有效提升，又使运动员的身体姿态更加规范，更加标准，可以灵活地应对各种不利的战局，提升击球的连贯性和完整性。使击球效果得到有效的提升。

(四) 核心力量训练对反手击球效果的影响

通过对对照组和实验组反手击球效果的对比能够发现，实验组运动员反手击球速度为23.22分，对照组运动员为20.34分；击球精度两组运动员的分数分别为27分和22分；击球深度两组分数分别为25.00分和21.45分。实验组分数要远高于对照组。由此可见，核心训练对学生运动员反手击球效果有明显促进作用。究其原因，大学生运动员在反手击球的过程中，学生需要将躯干的力量有效传递到上肢上，进而转化为网球击球的动力，提升了网球击球的质量和效果。经过核心力量训练的学生通过弹力带举、拉，实心球接、抛等训练，能够有效地提升核心肌肉群的训练质量，可以帮助运动员提高击球时的稳定性，使击球的精度和角度的控制效率得以提升。而对照组学生所采用的常规训练方法，主要以腰部肌肉训练为主，虽然能够有效地提高腰腹肌肉的强度，然而却难以提升肌肉群的控制效率，使学生运动员的击球效果难以得到有效地提升。

四、结语

核心力量训练是锻炼大学生网球运动员的核心肌肉群，提升运动员肌肉控制能力和稳定性的重要手段。通过实践研究发现，核心力量训练对网球运动员正反手击球速度、深度、精度等有明显地促进作用，可以更好地帮助运动员提升网球动作的连贯性和完整性。除此之外，核心力量训练还能切实地提升运动员的核心力量和身体素质，为运动员的全面发展提供支持和保障。