滑雪“小白”须知

程栀

随着深冬的到来，不少健身爱好者会选择一些季节性运动方式来健身，而滑雪运动以它特有的魅力，吸引了众多爱好者，成为许多人的首选。想要达到在雪中驰骋、穿梭自如的水平，我们需要打下坚实的基础。

对于滑雪初学者而言，掌握一些滑雪入门知识，会让你在初次滑雪时更得心应手。本期分享滑雪“小白”须知的装备基础知识。

一般，滑雪营地都会提供滑雪必要的装备让玩家租用，如滑雪板、滑雪服、滑雪裤、滑雪镜、护膝等。穿上装备，大家注意保暖、防风、轻便、透气即可。

1.滑雪板

滑雪板分为单板和双板两种，单板入门难，但是学会后滑起来更自如；双板相对来讲更容易上手，适合新手作为入门板使用。后期可根据自己的需求更换滑雪板种类。

常见单板又分为全能板、公园板、野雪板3种。全能板适用于各种地形，适合大众和不确定自己滑行方向的新手；公园板相对较短，有双向板头，硬度较软，适用于平地花式；野雪板相对较长，硬度大，适合野外、多变地形滑行，不推荐新手选择。

通常，双板适合新手使用的有以下两类：卡賓板，适用地面广，最适合在压实的雪面上滑行，减震性、舒适性、稳定性很好，是滑雪场最常见的双板。两头翘，适合基本常见的地形，如雪道、公园、野雪都能滑。

选择滑雪板的长度时，最长应以不超过本人手臂上举手腕部高度为限，最短不应短于胯部。选择长的浮雕雪板，使用起来速度快，稳定性好，短的滑雪板速度慢，易颤动，稳定性较差。

2.滑雪服

有的人以为滑雪应该穿厚一点，以免受冻。实际上，长时间的滑雪运动会产生不少体热，尤其初学者还不能很好地控制雪板，运动量更大。因此，穿得太厚反而会造成行动不便。雪服应以质轻、保暖、防风雪、舒适、不妨碍行动为原则。

滑雪“小白”选择雪服时，可以选一些颜色鲜艳的，一是为了美观，二是为了在遇到紧急情况时容易被发现。尺寸选择上，要比平时的穿衣尺码偏大一些，这样能让我们的身体在雪服内更舒适，不会因尺寸偏小导致肢体受限、动作变形。

3.滑雪头盔

头盔起保护头部的作用，内部有棉垫，可以缓冲小部分撞击伤害。两侧有耳垫，为护目镜留有佩戴空间。尺寸选择上，可以多试戴几顶，每个人的头型都不一样，要找到更贴合自己头部的头盔。

4.滑雪护目镜

护目镜材质坚固，有一定抗撞击能力，同时也起防风、防强烈日光的作用。镜框内侧一般有泡沫，能增加佩戴的舒适感。选择护目镜时，可以和头盔一起搭配着试用，以便确认护目镜边缘可以紧密贴合你的面部，并与头盔契合。

5.滑雪手套

手套材质一般是防水、防风和保暖的。佩戴手套时，要注意手套的袖口能塞进滑雪服里，防止滑雪途中扬起的雪进去。

6.滑雪鞋

雪鞋最终要固定在滑雪板上，因此滑雪之初穿戴好显得特别重要。在雪场租鞋时，一定要试穿，保证鞋子和脚尽量贴合。如果是双板鞋，穿进去甚至需要有一点点挤脚，因为当你膝盖轻轻前跪在鞋舌上，脚尖刚刚离开内靴前端，才是最合适的状态。

1.护脸面罩

雪场环境大多为室外，且海拔较高，常有大风，佩戴面罩可以起到很好的保暖、护脸作用。面罩有全包式、三角式和头巾式3种，大部分雪场提供的是头巾式，对于年纪偏小的青少年而言，建议使用全包式面罩，保护更好，且不容易遮挡视线。

2.滑雪袜

滑雪袜和普通的冬季袜子材质、性能都不一样，在脚踝和前侧部位有加厚层，能在保暖的同时保护我们的脚。滑雪鞋比较厚重且坚硬，穿戴滑雪袜能很好地保护小腿与踝关节，以免被雪鞋磨伤。

3.滑雪护具

新手滑雪时难免遇到摔倒的情况，装备护具再滑雪，能有效减少伤害。首先是护膝，滑雪很容易伤到膝盖，所以护膝要选择抗冲击性能强的，一般是软泡沫或海绵材质。然后是护臀，主要是保护尾骨，建议买稍微厚一点的硬泡沫材料护臀。最后是护腕，人在摔倒时，本能反应会先用手去撑地，这样就很容易伤到手腕。此时，佩戴护腕可以有效地减缓手腕受到的冲击。

滑雪“小白”装备篇本期就先大致讲解到这里。下期，我们将讲述滑雪的实战基础与简单技巧。

（编辑 王圆程）