飞碟运动员技术与心理训练的思考

申晶 南京市栖霞区青少年业余体育运动学校

飞碟运动员的培养自始至终都是一项具有系统性的长远工程，其项目的练习绝对不能仅仅局限在技术一层面上，必须要强化对心理素质的引导，只有这样才能保证运动员在赛场上的稳定发挥。从通常意义上来讲，首先要对运动员进行基本功的训练，其次在引导运动员掌握一定的心理技能，并以此为基础，养成良好的行为习惯，形成自主的行为模式，最后拥有良好的心理能力，能够以更加平稳的心态和坚定的意志去面对每一场比赛。正是因为如此，飞碟运动员的技术和心理训练才更应当得到关注和重视。

一、论述飞碟运动的特点和难点

（一）特点

相较于其他射击类运动项目而言，飞碟运动主要是以猎枪作为设计工具的，猎枪的后坐力较大，所以需要在控制上花费大量的时间才能提高精准度。并且猎枪的弹丸力度较为集中，具有中间密集、边上稀疏的特征，这就更需要运动员在设计的过程中确保枪弹和枪支的稳定，只有这样才能正确击中碟靶。而就飞碟射击运动员来讲，尽管飞碟运动项目具有对抗性，但这一对抗并不是运动员之间的直接对抗，而是通过射击来完成间接对抗，这就需要运动员拥有高度的敏感度和反应能力，需要运动员忍耐比赛过程中的各种变化。如果射击运动员在比赛的时候，滋生出一些杂念，那么就会影响手上的动作，哪怕是一点点的误差，都有可能造成脱靶现象的产生。换句话讲，飞碟射击比赛，在很大程度上比拼的也是运动员的心态。

（二）难点

首先，射击运动员在正式练习之前，必须要先熟悉猎枪的形状，学会握枪的技巧和方法，并习惯猎枪的重量，然后才能正式对拿枪的姿势进行矫正。运动员必须以一种较为舒适且安全的姿态去练习射击，但这一姿态的确定也需要运动员和枪支进行长时间的磨合，这一磨合的过程也是对运动员心理素质的挑战。

其次，射击运动员还需要掌握一些呼吸技巧，让自己在射击的时候能够保证肩部和下颌的相对静止，保证自己隔肌紧绷，避免出现呼吸短促或者是急躁的问题，只有这样才能提高姿势的稳定性。通常意义上来讲，呼吸的程度越深，频率越低，就说明射击运动员的脑部供氧量越充足，进而能够保持肌肉紧绷。

最后，射击运动员需要精准掌握自己手腕上的力道，感知身体各个部位与姿势之间的关系，包括头部的摆放位置，关节的角度，手腕的用力，以及手在枪靶上的位置等。在这其中，手腕是所有关节中最为敏感且灵活的部位，所以在设计的时候也会更难保证其稳定性和平衡性，只有通过日复一日的严格训练才能取得进步，这对于射击运动员也是一项不小的考验。

二、分析飞碟运动员的心理训练内容

从飞碟运动员的发展状况来看，对于那些年纪较小，并且比赛经验较少的运动员来讲，在训练的时候应当侧重于技巧和能力上的引导，辅之以适当的心理疏导与鼓励，让年轻运动员能够保持积极乐观的心态。但对于那些经历过多次大型比赛的老运动员来讲，就必须要给他们系统的心理训练。在众多比赛中，不难发现，有许多赛事意义重大，老运动员会在赛场上面临更大的压力和负担，场地和气候的变化，环境与规则的调整，对手和裁判的素质等，都能够给老运动员的心理带来许多影响和挑战，甚至会造成毁灭性的打击，使得那些原本实战素质较好的运动员，难以稳定发挥自己的实力。再加上，在大型的赛事中，大多数参赛者都是在领域内较为出类拔萃的选手，他们的技术水平或许并不会存在很大的差异，那么在这种情况下，心理上的素质就有可能成为决定他们胜负的根本因素。以上这些也足以说明，对运动员进行心理训练是具有必要性与合理性的正确措施。大致的训练内容可以列为以下几个方面：

（一）基本功训练

技术的训练是实力积累的根源所在，也是运动员在赛场上的核心筹码，需要运动员日复一日的练习，并且也需要教练在旁进行辅助和指导。但值得注意的是，技术的训练也包括心理能力的训练。主要是因为，尽管运动员在赛场上所表现出来的仅仅是技术的高低，但他们的最终成绩却始终与心理素质息息相关。

（二）对自己和对手的认知

要想提高自身的心理素质，运动员就必须对自己的水平有清醒的认识，并给予自己鼓励和支持，然后以此为基础吸收，并借鉴他人优秀的经验和教训，这两个方面是相互联系且相辅相成的，并不矛盾。射击运动员应当在比赛和训练的时候，不断进行自我剖析和探讨，写出自己在比赛中收获的经验，总结出自己的感想，突破自身现有的平静。而且，在运动队伍里，飞碟运动员也需要加强与他人之间的沟通和联系，这对于运动员自身来讲也是一项挑战，是对他们心胸和情怀的考验。

（三）信念和勇气

就飞碟运动这一赛事的举办来讲，运动员的参与本身就是一种挑战自己的表现，完成一次比赛就是对自己的一次突破，也是为下一次挑战奠定基础。随着运动员比赛次数的不断增长，他们面临的机遇和困难也会更加多样，会接受来自更多领域的信息和数据。此时，运动员内心的杂念会变得更多，恐惧和顾虑都会与日增长，长此以往，必然会出现最后一根稻草。对此，飞碟运动员必须要拥有愈战愈勇的勇气，要有敢于面对困难和失败的信念，勇于突破自己的极限和瓶颈。

（四）对动作的调整

思想始终都是引导实际行动的重要基础，这一点在射击场上的表现是更加直观的，一旦运动员的思想和观念发生了细微的变化，那么他们手上的动作就会立刻受到影响，并且也会体现在最终的射击成绩中。因此，运动员必须要提高自己的反应能力和灵敏度，确保自身的动作能够与思想的变化相协调，提高自己的情商，灵活适应外部物质环境的变化[1]。

三、论述运动员心理训练的主要方法

（一）坚持三位一体的原则

这里所指的三位一体，主要包括三个方面的内容，首先是体能上的训练，其次是心理上的训练，然后是技术上的训练。在这其中，心理训练应当贯穿于体能训练和技术训练的全过程，根据运动员的年龄和运动员的实际水平去调整具体的训练内容，打破传统旧的训练模式和思路。同时，要强化对运动员的日常训练，这是增强运动员自信心和自豪感的应有之策，要让运动员在日积月累中提高对自己的感性认知，让他们认为自己可以突破任何困难，激发出自身的潜力。另外，在大型比赛开始之前，教练员还应当对运动员进行针对性的强化训练，重点突破运动员身上的一些缺陷，采用羊扬长且不避短的方式，指导运动员完善自己的技能[2]。

（二）坚持从一而终的原则

心理上的教学和引导，应当从运动员进入到队伍中就开始落实，并且要贯穿于运动员的整个运动生涯。同时，心理训练也应当具有相对稳定性和独立性，根据运动员发展的不同阶段，实现内容上的优化调整，确保各项工作的贯彻落实能够符合运动员的特点和方式，并给予运动员心理形象的指导，让运动员也能够掌握一些技巧去调整自身的心态。同时，教练员应当把心理训练和学生的技术训练相结合，要引导运动员控制自己的情绪。另外，教练员不应当把心理上的训练当作暂时性的工作，不能把这一领域的内容作为应急比赛的辅助工具，而是应当将其作为比赛的重要组成部分，把它当作抚慰运动员心灵的调节剂，而不是急救类的灵丹妙药[3]。在具体实践的过程中，应当设定两个主要目标，首先是心理上的开发，其次是将心理开发适用于比赛。并且，教练员还需要考虑到运动员的年龄问题，特别是叫那些处于青少年时期的运动员来讲，这一阶段是运动员的心理叛逆期，他们对自己的人生定位不够清晰，并且也缺乏处理人际关系的经验，各种青春期的问题也会迎面而来，这些都会影响他们比赛时的状态[4]。

（三）坚持运教相长的原则

教练员应当积极提高自身的素质和水平，确保自己的能力能够辅佐运动员的心理工作，熟悉运动员专项训练的特点和规律，明确飞碟训练的基本要求，了解运动员的心理变化和比赛发挥情况，只有这样才能真正引导运动员积极面对各种挑战。另外，教练员还必须要把思想政治教育融入心理工作中去。在长期的训练中，教练员和运动员之间的关系已经变得十分密切，而相应的运动队伍也已经形成了自身的管理模式和运行机构，队内的章程和纪律也会影响到运动员的发展。在某些时候，章程的规定或许并不能完全与队员的期待相符合，导致一些运动员无法理解教练员的安排，甚至会认为自己被边缘化对待。在这种情况下，教练员就应当加强对运动员的关心和爱护，要为他们解释政策制定的原因，消除运动员心中的疑惑和不解，打消队伍内的误会和矛盾，帮他们减轻心理负担和压力，让运动员能够更加自觉遵循队内的章程和纪律，降低管理的难度，为后续的心理辅导奠定坚实的基础[5]。

四、结语

综上所述，持续性推动飞碟运动员技术训练和心理训练的开展是十分合理且必要的举动，这是优化运动员综合素质的应有之策，也是完善运动员人格的有效措施。本文通过三位一体的原则，从一而终的原则和运教相长的原则这三个角度论述了飞碟射击运动员的训练方法，整体上符合其心理训练的主要内容，能够帮助飞碟射击运动员取得更大的进步。但在后续实践的过程中应当如何抉择，仍旧需要教练着重关注运动员的职业生涯，特别是少年，青春期和成人期这三个阶段。