关于射箭运动员的心理训练方法分析

杨建平 山西省射击射箭水上运动中心

射箭是一项具有竞技功能、健身功能以及娱乐功能的综合性运动，但在实际的比赛过程中，射箭运动员很容易出现一些不良情绪，导致最终的比赛结果不乐观。基于此，在日常训练时，教练员要不断帮助射箭运动员进行心理训练，使其能够具备稳定、积极的心理状态，进而在比赛的过程中获得更好的比赛成绩。

一、射箭运动员的心理特点

首先，由于不同射箭运动员的世界观、兴趣、情感、意志等方面都存在着差异，因此在实际的比赛过程中，也会受到不同的外界因素的影响，并在比赛时产生不同的心理状态。除此之外，还有一些射箭运动员很容易受到环境影响，并对其他比赛选手伴随着一定的顾虑和看法，不仅会对自身的心理状况产生影响，还会在一定程度上影响其他比赛选手的心理状态。还有一些射箭运动员存在着十分严重的紧张情绪和自卑情绪，进而在比赛时出现焦虑、畏惧的现象，严重影响了实力的发挥。

其次，射箭运动员最为普遍的负面心理状态就是紧张情绪，无论是在比赛之前，还是在比赛过程中，都会存在一定的紧张情绪，如果无法对自身进行调节和疏导，将会严重导致比赛过程中的发挥水平。同时，负面的情绪还会造成射箭运动员在比赛时出现心跳加快、呼吸急促、流汗、焦虑等问题，不仅无法对比赛过程中的问题和情况进行理性的思考，还会影响自身的操作水平，进而造成最终的比赛结果不乐观的现象[1]。

二、射箭运动员心理训练的原则

（一）循序渐进的原则

在对射箭运动员进行训练时，无论是进行技术训练、体能训练还是心理训练，都必须按照循序渐进的原则来进行。同时，在对射箭运动员进行心理训练时，如果直接就对运动员的心理状态进行纠正，将会造成运动员产生抵触心理，使得心理训练活动失去价值。基于此，教练员在对射箭运动员进行心理训练时，必须要有计划、阶段性、按顺序来进行，逐渐对运动员的情绪和心理状态进行引导，进而更好地保证射箭运动员能够在实际的比赛过程中具备较为稳定的心理状态。

（二）主动性原则

对射箭运动员进行心理训练，不仅仅是为了能够让运动员在比赛的过程中能克服自身的消极情绪，以一个稳定、积极、理性的心态来面对比赛；同时，还能对比赛中发生的各类突发情况进行冷静的应对，防止外部因素对自己产生影响。也是为了射箭运动员能够在实际比赛的过程中，运用自身心理优势，更好地发挥出自身最强的技术水平，并通过心理优势超越其他比赛选手，进而在比赛中取得优异成绩。基于此，教练员必须要不断引导射箭运动员进行主动的心理训练，以便于在比赛中对自己进行心理调节，进而超常发挥，取得优异的比赛成绩。

（三）引导性原则

从本质上来说，对于射箭运动员的心理训练应该是一个主观能动的过程，教练员在训练的过程中，只能扮演一个引导性和启发性角色，来培养射箭运动员在实际的比赛过程中，能够对各类情况和问题进行独立的思考，并及时通过分析来进行解决。基于此，在对射箭运动员进行心理训练时，教练员要防止运动员对自身产生过多的依赖，从而在比赛时无法独自面对突发情况，并因此产生紧张、消极、焦虑等负面情绪，最终影响比赛成绩。

（四）实效性原则

实效性原则指的是教练员在对射箭运动员进行心理训练时，必须要确保训练内容得以有效落实，才能够更好地保证运动员能够在实际的比赛过程中，具备一个良好、稳定的心理状态。基于此，教练员可以通过科技设备、模拟比赛等途径，来进一步观察射箭运动员的心理素质，并在此基础上对其进行深入的分析，找出更加有效地对策，来不断调节射箭运动员的心理状态。这样一来，就能够更好地保证心理训练具有实效性，对射箭运动员的心理素质起到了有效的调节作用[2]。

三、射箭运动员心理训练的方法

（一）克服紧张情绪

紧张情绪是射箭运动员最容易产生的一种消极心理状态，无论是赛前、赛中还是赛后，射箭运动员都会由于一些外界因素而产生紧张情绪。因此，在对射箭运动员进行心理训练时，首先要做的就是消除运动员的紧张情绪。一方面，教练员必须要不断引导射箭运动员进行自我调节，防止受到外界因素的影响。例如：部分射箭运动员会在进行比赛之前，给自己施加非常大的心理压力，或是给自己制定很高的目标，从而产生严重的紧张情绪，在比赛时会出现心跳加快、呼吸急促等问题，进而影响了射箭运动员的发挥。基于此，在进行比赛之前，射箭运动员必须要进行自我调节，不要给自己施加过多的压力，以平常心去面对比赛才能发挥出最佳水平。另一方面，教练员还要不断培养射箭运动员的独立思考的能力。由于在实际的比赛过程中，会出现许多的突发性问题，如果射箭运动员缺乏独立思考能力，将无法应对比赛中的突发情况，进而产生紧张情绪，影响后续的发挥。

（二）降低心理疲劳

由于射箭运动是一项需要运动员保持高度、集中注意力的体育项目，因此射箭运动员在长期的、高强度的训练状态下，很容易出现心理疲惫的问题，进而在比赛时无法控制自身的不良情绪。因此，教练员在日常训练的过程中，需要加强对射箭运动员情绪控制能力的训练。在日常训练和比赛的过程中，造成射箭运动员心理疲惫的原因有许多，比如情绪敏感、焦虑、偏执、恐惧等情绪，这些问题长时间的存在将会降低射箭运动员的成就感，对运动员的心理状态和体能都有所影响，最终造成射箭运动员心理疲惫的问题。首先，由于射箭运动员在心理疲惫的状态下很容易出现情绪的剧烈波动，因此教练员必须要进行日常疏导工作，例如：建立专门的心理疏导室，让射箭运动员能够在一个安静、舒适的环境下来向教练员倾诉内心的情绪，防止不良情绪在心理堆积造成心理疲惫。其次，教练员要保证日常训练按照系统性、规划性的进行，防止高强度的集中训练造成射箭运动员体能和心理上的疲惫，进而让射箭运动员能够保持积极、饱满的状态去面对比赛。

（三）防止在比赛前产生不良情绪

在进行射箭比赛之前，射箭运动员不仅仅会产生紧张的不良情绪，还会出现盲目自信以及消极无感等心理状态。首先，盲目自信的情绪主要是在技术水平较高，或是近期比赛成绩较好的射箭运动员中产生，导致在实际的比赛过程中，注意力和分析能力大大降低，造成比赛结果不乐观。对于射箭运动员盲目自信的心理状态来说，教练员可以采用反馈法来对其进行调节，比如说通过一些智能仪器，来将射箭运动员的心理信号进行放大显示，进而对运动员的内心情绪进行深入分析，并采取有效措施进行调节；同时，教练员还要及时对射箭运动员训练过程中的失误行为进行纠正，让运动员明确自身的不足，进而在比赛的过程中能够更好地集中注意力，防止盲目自信的心理问题产生。其次，消极无感的情绪大多产生于技术水平较低的射箭运动员当中，由于运动员对自身技术不自信，也无法对竞争对手进行合理的判断，因此利用消极的情绪进行比赛。对于这种情况，主要是通过自我疏导的手段来进行调节，射箭运动员在比赛之前，可以利用自我暗示的手段，来增强自己的自信心，进而理性的面对比赛。

（四）加强模拟比赛训练

为了能够让射箭运动员在实际比赛的过程中，以一个积极、理性、稳定的心理状态来面对比赛，教练员可以将日常的训练活动，按照比赛的规格来进行，将训练时长、训练方式、训练标准等内容与实际的比赛保持一致，或是在日常训练活动结束后，举行一次模拟的射箭比赛。这样一来，射箭运动员就能够在日常训练中依旧保持比赛时的状态，并促使射箭运动员在模拟比赛的情境下，来不断调整和完善自己的心理状态，进而能够在实际的比赛过程中，具备一个稳定的心理状态，来取得更加优异的比赛成绩。例如：教练员在进行模拟比赛训练时，首先要尽可能地保证训练场地与实际比赛的场地保持一致，进而能够让射箭运动员在更加接近于真实比赛的环境中进行训练，并逐步适应比赛中的一些状况，让运动员可以更好地来调节自身紧张、焦虑等不良情绪。其次，教练员还要确保整个训练流程与实际比赛相一致，在射箭运动员对比赛不断增强心理适应能力时，才能够在实际的比赛过程中更好地应对突发情况。

（五）进行有效的自我调节

自我调节是改善射箭运动员心理状态的重要途径，教练员无法在比赛的过程中对运动员进行引导的心理调节，因此射箭运动员必须要提升自我调节能力，才能在实际比赛的过程中独自面对突发情况时，进行理性、正确的分析。第一，射箭运动员可以利用表象训练法，不仅可以在头脑中回放日常训练的动作要点、比赛规则等注意事项，来让自己保持稳定的心理状态；还能够通过想象比赛成功、成绩优异等情境，来缓解自己的紧张情绪。第二，射箭运动员可以在日常训练时不断对自己进行鼓励，达到心理振奋的效果，通过阅读一些励志数据、参加励志主题的讲座等方式，来进一步激发自己的积极性。第四，射箭运动员可以利用情绪转移法，在训练或比赛时，出现紧张、消极、疲惫等不良情绪时，通过联想一些愉快、积极的事情，来对自己的情绪进行调节，进而更好地完成后续的比赛环节[3]。

四、结语

综上所述，射箭运动员在进行比赛之前，常常会产生紧张、消极、盲目自信等不良情绪，进而影响了最终的比赛结果。基于此，在日常训练过程中，教练员可以帮助运动员克服紧张情绪、降低心理疲劳，进而防止在比赛前产生不良情绪；同时，还要进行模拟比赛训练，来让运动员能在比赛时具备更好的心理素质。