漯河市体校田径中长跑体能训练方法现状调查

张豪 洛阳理工学院

一、前言

田径中长跑是一项速度和耐力相结合的综合性运动项目，也是一种以有氧代谢为主的周期性运动，不仅可以锻炼人的呼吸功能，还可以提高运动员的意志品质。我国中长跑曾经令世界瞩目，但随着时代的变迁，我国中长跑成绩日渐下降。这与我国中长跑运动存在的弊端有着直接联系。第一，在选择运动员时，一般情况下只依靠教练员的经验，缺乏科学、合理的方法；第二，体校师资队伍、教学设备简陋，训练方法传统，缺乏创新；第三，运动量安排不合理，缺少必要的放松运动；第四，在辛苦、大量的训练之后，营养跟不上。有学者对我国近二十年来中长跑的发展规律进行研究，从总体来看，中长跑的训练方法、技术特点都有了很大的提高，但是还没有达到国外先进水平。

二、结果与分析

（一）漯河市体校田径中长跑队的体能训练内容现状

通过对漯河市体校田径中长跑队的体能训练内容进行数理统计和分析，漯河市体校田径中长跑队运动员体能训练的内容结果显示。漯河市体校田径中长跑队运动员体能训练主要有五大素质所组成，耐力素质、速度素质、柔韧素质、灵敏素质训练以及力量素质训练。耐力素质所占百分比为56.25%、速度素质所占百分比为25%、柔韧素质所占百分比为7.5%、灵敏素质训练所占百分比为3.75%、力量素质训练所占百分比为7.5%。这其中可以看出中长跑运动主要以耐力素质、速度素质为主要的体能训练方法。

通过分析发现，其中耐力素质所占比例最高，出现这种情况主要是和田径中长跑项目的运动特点有关。中长跑运动功能方式和能量代谢特点有关。中长跑属于比较典型的周期性耐力项目，主要的功能特点是有氧代谢为基础，再加上糖酵解和磷酸原三种混合代谢。耐力素质之所以占有这么高的百分比，整个中长跑运动过程都要有足够的耐力储配作为保证。

（二）漯河市体校田径中长跑队的身体素质训练方法

1.漯河市体校田径中长跑队的耐力素质训练方法

漯河市体校田径中长跑队运动员体能训练方法主要是不间断长跑训练法，所占百分比为37.5%、重复训练法，所占百分比为20%、“法特莱克”训练法，所占百分比为18.75%。而后为间歇训练法，所占百分比为12.5%，最后为利迪亚德的“马拉松”训练法，所占百分比为11.25%。河市漯体校田径中长跑队运动员体能训练方法主要是不间断的长跑训练法、间歇训练法、“法特莱克”训练法等，这些体能训练方法在一定程度上加大了中长跑运动员的训练量，使他们的各项运动成绩不断提高。漯河市体校田径中长跑队运动员专项体能训练内容主要是耐力素质训练为主。田径中长跑耐力训练有两个部分，一是一般的耐力训练，二是专项耐力素质训练。就漯河市体校田径中长跑队运动员专项体能训练目前的情况来看，一般耐力训练占据了主导。运动员成绩的好坏与运动员的专项耐力有密切的联系，要想使运动员的成绩提高，提升运动员的专项耐力十分有必要。

不间断的长跑训练法是漯河市体校田径中长跑队运动员体能训练最经常采用的方法。它的运动强度不大，但运动员的身体各系统逐渐进入工作状态，同时也避免了运动员产生疲劳。当今世界上不少高水平的中长跑运动员都采用这种训练方法作为平时训练的主要方法，因为不仅仅能发展有氧代谢的能力，还能发展有氧代谢能力。不间断的长跑训练法是一种非常好的训练方法。

“法特莱克”训练法是通过跑、走相结合的方式，使运动员根据自身的身体素质来决定运动强度的大小的体能训练方法。“法特莱克”训练法不仅仅提高了运动员的身体素质，还在一定程度上锻炼了运动员的心理素质。既达到了预期的训练效果，又不至于使运动员产生排斥心理。所以漯河市体校田径中长跑队经常使用这种方法来锻炼运动员的体能，既能锻炼运动员的身体素质又能锻炼其心理素质。

间歇训练法是通过训练与休息不断交替进行使心脏得到加强训练方法。漯河体校田径中长跑队使用这种方法既避免了训练内容的单一性，同时还可以加强运动员的耐力，教练员在训练运动员的体能时通常将间歇训练法与其他的体能训练方法结合起来，以提高运动员的成绩。这种方法通常在比赛前使用，加大运动强度，使运动员比赛取得优异的比赛成绩。

重复训练法是一种多次对训练内容进行重复的训练方法。重复训练法比间歇训练法的运动强度更大，更容易使运动员疲劳，但是也更符合从实战出发的角度对运动员进行速度耐力训练。漯河体校田径中长跑队使用这种方法主要是锻炼运动员专项耐力能力。

2.漯河市体校田径中长跑队的速度素质训练方法

漯河市体校田径中长跑队运动员速度素质训练主要有四大方面所组成，200 米、400 米、上下坡跑、下弯道跑。下弯道跑，所占百分比为40%，200 米跑，占百分比为20%、400 米跑，所占百分比为22.5%、上下坡跑，所占百分比为17.5%。下弯道跑所站的百分比最高，也说明了他是最常使用的中长跑速度训练方法。主要是由于田径中长跑的大部训练都在田径场，练着方便，而且中长跑这个项目，弯道占据了一半以上的距离，下弯道跑不但能锻炼运动员的速度，还能锻炼运动员的弯道技术。200 米跑速度训练主要是为了锻炼中长跑运动员的起步速度，加速速度和保持速度的练习方法。400 米跑速度训练主要锻炼中长跑运动员的速度耐力，练习400 米时由于400 米是由高能磷酸化物系统和乳酸系统为主要功能特点，练过之后运动员身体上酸比较厉害，所以练时运动员不能原地不动，应该多走动，来消除乳酸。

上下坡跑速度训练，上坡跑速度训练法由于有一定的坡度，运动员训练时能需要比平时更加充分的后蹬，所以上坡跑训练能锻炼运动员下肢力量。下坡跑速度训练法由于角度向下，运动员训练时，身体位移的速度更快了，运动员需要加快跑步的频率，加大跑步的步幅，这样既能锻炼运动员的速度，还能锻炼步频和步幅。

3.运动员对速度素质训练方法的满意度

问卷调查结果显示漯河市体校田径中长跑队运动员对体能训练方法满意度不高，非常满意的有10 人，所占比例为12.5%，一般满意的有10 人，所占比例为12.5%，觉得体能训练方法还行的有20 人，所占比例为25%，不满意的有40人，百分比为50%。

漯河市体校田径中长跑队运动员对体能训练方法满意度不高，他们普遍认为训练方法老套、落后，跟不上时代的发展，再加上师资力量、教育设施的不健全，使得体能运动训练效果不佳。

4.运动员对体能训练方法的满意度

问卷调查结果显示学生对体能训练的效果的满意度不是非常高。非常满意的有6 人，所占比例为7.5%，一般满意的有10 人，所占比例为12.5%，觉得体能训练取得的效果还行的有32 人，所占比例为40%，不满意的有32 人，百分比为40%。经过对体育老师、学生、家长的走访发现主要归因于以下几个方面：第一，体能训练的理念和思想认识不够，由于经济、历史等原因的影响，虽然在一段时期内取得了不小的进步，但总的来说，我国对田径中长跑的体能训练方法仍处于探索阶段，教练员和运动员对体能训练的理念和思想认识不够。

三、结论与建议

（一）结论

（1）漯河市体校田径中长跑队的身体素质训练内容主要是耐力训练和速度素质。这样有助于提高运动员的有氧能耐力能力和运动员的速度能力。

（2）漯河市体校主要的耐力训练是不间断的长跑训练法、“法特莱克”训练法，这些都是锻炼运动员的有氧能力。有氧能力训练太对，应该加强其他耐力训练方法。

（3）漯河市体校的速度训练方法主要是下弯道跑和400米，200 米能锻炼运动员的起跑、加速和匀速跑的能力，400米都是通过间歇训练，来锻炼运动员的速度耐力能力，还能锻炼学生的耐乳酸能力和抗乳酸能力。

（二）建议

（1）漯河体校应该改进耐力训练的结构，加强专项耐力的，不应该一直是有氧耐力，一个训练强度时间长了，已经对肌肉刺激打不到预期效果，对提高心肺功能也无帮助。

（2）学生对素质训练的效果不满意，主要是教练的训练理论落后，现在都是：“以速度为核心”的训练理念，希望漯河体校教练员在加强改变“三从一大”的训练理念上，加强速度耐力的训练，来提高运动员的专项速度耐力。

（3）提升教练员的自身综合素质。教练员是田径中长跑运动中的重要组成部分。好的教练员意味着事半功倍，而不好的教练员意味着功半事倍，可想而知教练员对于运动员来说有多么重要。当下，漯河市体校教练员应该加强专业的体能训练法知识，善于用不同的有趣的体能训练方法训练，这样能大大改善体能训练方法的单一性，提高运动员体能训练的积极性。