跆拳道训练对大学生健康体适能的影响探究

时晓梅 广西大学行健文理学院 黄志华 广西大学体育学院

跆拳道运动最先起源于朝鲜，距今已有两千多年的历史。朝鲜民族古时以农业打猎为生，在抵御野兽、对抗入侵与祭祀活动中，逐渐将动作技巧演变成有意识的攻防技术和格斗自卫，这也是跆拳道的最初形态。在韩国光复以后，该运动迅速在全世界普及，同时也广泛传入中国大地并逐渐受到众多青少年的喜爱，如今参加跆拳道运动的人数不断攀升，深刻影响着大学生的身体和心理等各个方面。

一、跆拳道训练

跆拳道运动主要起源于朝鲜半岛，其本质是一种具有搏击性质的运动项目，其形成离不开朝鲜人民的一系列生产和生活实践，该项运动的实施主要依靠运动者用手、脚技术以及身体能力进行自我修炼和搏击，在长期发展中逐步形成了实用性强、功能全面、手脚并用的特点，因此在全世界范围内广泛传播同时也获得了广大青少年的喜爱。“跆拳道”中的“跆”主要是指抬脚跳跃进行踢或者劈等动作，“拳”主要是指运动者利用拳头击打对方的身体部位，“道”主要是对跆拳道运动的高度升华，总之该项运动是一种依靠挡、击打、踢、跳、躲等各种动作以及包含武术精神和武术道义等在内的运动项目。

跆拳道运动是一项以无氧代谢为主、无氧代谢和有氧代谢交替进行的运动项目，该运动具有以下基本特点：首先是强调礼仪，该项运动的练习者在不同场合都应该学会鞠躬，因此礼仪训练也是该运动的重要组成部分，练习过程由礼开始并以礼结束，这就要求跆拳道练习者在学习技能的同时也应提升道德修养；其次是强调声势，跆拳道作为一项竞赛项目，要求气势上给人以威严、可以借助发声提高自身斗志、心理上战胜对手；最后在战术方面强调主要依靠腿法、结合运动者的拳脚、以刚治刚、直来直往。该项运动要求运动双方在同场进行对抗甚至格斗，长期进行该项体育运动锻炼的运动者其柔韧性、力量、耐力、速度和协调性等身体各项机能都将实现全面的提升，在跆拳道的整个比赛或过程中，参赛者必须要反应快速、动作敏捷、下手精准并且防护得当，同时还要求运动者在运动过程中具有较强的有氧耐力和无氧耐力，较强的稳定性和支撑性。

二、健康体适能

体适能主要可以划分为健康体适能和运动体适能，关于健康体适能的研究，世界卫生组织将该词定义为“个体有足够的精神和活力能够进行其他事项、享受休闲娱乐甚至应对突发事件而又没有疲劳的感觉”，针对健康体适能我国相关部门还出台了相应的体适能健康教育计划，20世纪90年代由于青少年的身体健康状况急剧下降，社会生活压力加大，因此人们容易产生心里紧绷、压抑等情况，各类心血管疾病、糖尿病等疾病不断涌现，美国体育界为此制定了一个帮助青少年群体的计划，该计划主要强调“健康第一”。

健康体适能主要包括有氧适能、肌适能、耐力、柔韧性、心血管、体脂等身体成分等综合素质，主要是个体为提升健康水平、有效预防疾病、提升学习效率、工作效率等为目的进行的，有氧适能主要是指个体吸收、传送或者利用氧气的能力，有氧适能的重要评价指标主要是个体的最大摄氧量；体适能主要是指与个体运动技能相关的各种技能，比如协调、爆发力、反应能力以及反应时的速度等都是其包含的内容；肌是能主要是指个体的肌肉协调能力、肌肉力量、肌肉柔韧性等。健康体适能的主要运作机理是当人体处于健康状态时，积极采取科学方法维护和增进健康状况，比如通过有规律的作息时间、适当运动保持良好健康体适能，促进身体整体健康运作。根据当前针对大学生的健康体适能的调查研究，高校大学生的体适能呈现出逐渐下降的趋势。在此形势下，“健康体适能”计划的推广对增强个体体力和精神快速适应日常生活、工作和学习有促进意义，必将为我国深入贯彻“终身体育”理念和促进高校体育教学的发展作出重要贡献。

三、跆拳道训练对大学生健康体适能的影响探究

（一）跆拳道训练对大学生身体体质的影响

大学生的身体体质包含方方面面的内容，跆拳道训练对大学生的影响首先表现在身体形态和身体成分上，在训练过程中大学生运动量增多，必然会消耗更多脂肪和热量，长此以往容易产生肌肉发达、四肢有力、身体匀称的身体表征，比如男性学生经过训练体形更加健壮、肌肉更加发达，而女性同学则身材比例变好、身形匀称。然后表现在对大学生心血管系统的影响，众所周知，跆拳道运动是一项需要运动者具备耐力的有氧和无氧相结合运动项目，经过长期的运动训练大学生心血管的形态、功能以及血管构造等都将产生明显的适应性，个体的工作效率和工作能力也将实现提升，此种作用具体表现在：个体的心率放慢、心脏运动速率增大，心脏纤维酶活性提升、个体射血能力增强、血的输出量增大，其工作能力自然得到提升。其次表现在对大学生的身体素质层面，在训练学的原理指导下，个体的身体素质主要是指速度、耐力、柔韧性和灵敏性等，在速度素质方面经常参加跆拳道训练的运动者其出腿速度、反应、灵敏度以及柔韧性等实现了进一步的提升，这是个体素质素质提升的综合表现；爆发力主要是指个体在短时间内能够发挥出的最大力量，大学生经过长时间的训练其腿法进攻的力量大大增强、腿法速度的加快大大提升了对目标的击中效率；跆拳道运动对提升大学生完成动作关节、肌肉以及韧带的伸展能力等都得到增强，这对防止运动者创伤意义重大；在针对大学生仰卧起坐的测试中，他们的腰腹部力量、肌群耐力等也提升较多。总之，跆拳道训练对大学生的身体素质有着积极影响。

（二）跆拳道训练对大学生心理状况的影响

人体的健康主要包含身体健康和心理健康两个层面，心理健康特指个体的心智是否成熟、三观是否正确、抗压能力是否强悍等，当代时期高校的大学生心理状态已经相当成熟，承担着来自社会、学校、心理等各个方面的压力，在无法有效满足自身期望值的时候大学生容易产生焦虑、紧张甚至暴躁等各种不良情绪，如果这些情绪得不到有效的释放和舒缓，长此以往其心理负担加大、抑郁情绪加大。跆拳道运动作为一项带有搏击性质的有氧运动，在增强大学生的力量、速度、灵活性以及耐力等综合素质等方面发挥了重要意义，经过长时间的跆拳道训练训练者之间的交流和交往逐渐增多，视野逐渐得到开阔、心理认知逐渐增强、自信心逐渐得到增强，训练者经常以跆拳道会友，互相切磋跆拳道技术和技巧，取长补短、互相进步，总之在进行跆拳道训练的时候，训练在保持自身身体健康的同时也能合理发泄内心的压力、缓解精神压紧张状况，有效提升自身的社会交往能力。

（三）跆拳道训练对提升大学生自身品质的影响

与中国武术相同的地方是，跆拳道运动也是我国中华传统文化的重要组成部分，该运动由最初的防卫功能逐渐转变为一种信念，跆拳道中的“道”主要强调运动者强烈的爱国主义精神和崇高的社会主义信仰，这是我国民族精神的重要体现。大学生进行跆拳道训练的过程也是自身内外兼修的过程，其中贯穿的“以礼开始、以礼结束”的尚武精神全程贯穿廉耻、克己、不屈等精神品质，这对培养大学生艰苦耐劳、奋勇向上、勤劳勇敢、不屈不挠、温良谦让、待人有礼等良好品德具有重要意义，跆拳道的比赛要求运动者在比赛过程中应时刻具有较强的自觉性，自觉对抗在运动过程中拳脚相加引发的各种伤痛，在各种不确定的突发事件中能够及时抓住战机、及时抓住有利时机应对各种出其不意的事件，尽最大可能克服比赛过程中遇到的各种场地、时机等的各种不利因素，从而有效地提升自身吃苦耐劳、坚强不屈等各种优秀品格。

（四）跆拳道训练对大学生身体成分的影响

大学生的身体成分主要包含水分、脂肪、固体类物质等多种物质成分，这些物质对维持人体健康水平、保证人体正常生命需要以及保持人体体力等具有重要意义。大学生在跆拳道的训练中身体的各个部分都将得到充分的锻炼和活动，各个关节的肌肉力量和身体柔韧性也将得到更加均衡的发展，人体的各个方面将得到全面的发展，同时人体的脂肪将得到极大消耗，因此人也变得更加健美，这种改变更明显地体现在人体的皮褶厚度上，皮褶厚度是反应皮下脂肪厚度的重要指标，随着大学生年龄的增长，其身体脂肪主要在背部、腹部等重要部位堆积，长时间的跆拳道训练可以使人体的厚度变薄，有效减轻脂肪在体内的大量堆积，明显改善身体内的成分，促进肌肉发达有力、实现身体的力健美。

（五）跆拳道训练对大学生身体心肺功能的影响

肺活量是反映人体心肺功能的重要指标，主要反映人体呼吸的最大通气能力，肺活量的大小可以较大程度反映人体肺部的扩张能力和容积量，肺活量主要与呼吸机的力量、肺部弹性、个体年龄、身高、性别、体重以及胸围等都有很大关系，跆拳道运动中运动者的关节活动幅度增大、运动量增多，经常参加训练将促进训练者的胸廓发育、增强呼吸机力量、有效提升肺活量。

（六）跆拳道训练对大学生身体协调能力的影响

跆拳道项目主要以腿法为主，以单腿支撑进行快速进攻是其典型的特点。当青少年在练习各种腿法时，其中一条腿会抬起，向对方发起攻击，另外一条腿便会承担支持重心的作用。长期的跆拳道训练能够确保青少年身体各部位关节的灵活性，还能使身体肌肉的伸展性处于平稳状态，进而能够运用身体协调功能，实现灵活对战。另外，跆拳道中有许多涉及身体协调能力之处，比如下叉、上踢等动作，需要大学生具有良好的身体柔韧度才能完成标准动作，因此，跆拳道训练对增强大学生的身体柔韧度也具有十分明显的意义。

四、结语

综上所述，跆拳道作为一项功能与魅力兼具的体育运动项目，不但能增强青少年身体素质，塑造青少年健全人格，同时还能将其影响力投射到青少年其他专业学习中，促使青少年实现健康成长。如今在高校体育课程的全面改革中，各学校纷纷引进跆拳道教学项目，为增强学生体质、健全学生人格提供了重要条件。大学生体适能的形势越来越严峻，其身体健康状况令人担忧，跆拳道的学习对提升大学生的体适能具有重要意义，长期跆拳道将使大学生达到最佳的身体健康效果。