试论自由式摔跤的专项训练特点及发展趋势

茹海亭 山西省长治市体育运动学校

自由式摔跤属激烈对抗形式的格斗类运动项目，运动员必须在掌握诸多格斗动作与技巧的同时，具备非常良好的身体素质。这时，科学合理的专项训练方法显得尤为重要，尤其是这一项运动还依然处于不断发展和完善的阶段，相对而言，制定适合运动员实际情况的专项训练方法是现阶段相关教育从业者最应重视解决的问题，通过在日常训练中不断地摸索和尝试，开展形式丰富的科学专项量训练，有助于运动员各项运动素质的提升。

一、自由式摔跤的起源以及相关比赛规则

（一）自由式摔跤的起源

摔跤运动是自奥运会以来就存在的运动竞赛项目，摔跤最早从希腊兴起，被赞誉为“最完备、全面协调”的体育运动，受到地中海沿岸人民的喜爱，风靡一时。在古典摔跤运动逐渐普及之际，自由式摔跤在欧洲也应运而生，这项运动与古典式摔跤相比更为完善，内容和形式也更为丰富，最终由英国制定了详尽的竞赛规则内容，从那时起自由式摔跤运动真正进入了大众的视野。

（二）自由式摔跤的竞技规则

自由式摔跤的比赛规则与传统的自由式摔跤有所不同，主要表现在它能够手足齐用，可以抱住对手的头部、上下肢、躯干等身体的各个部位，还允许使用腿部向对手发起压迫、绊倒等，但不允许抓扯对手的服装，不允许运用反关节以及窒息动作。获胜判断标准是率先将对手摔倒在地，使对手的双肩落地者胜出，然而如果在规定比赛时间内，均未能实现双肩落地者，则依据两回合的总计得分判定胜负。

二、自由式摔跤运动的特点与训练方式

自由式摔跤运动员在平日的常规练习与正式竞赛中，都是以无氧运动为主配合进行有氧运动的混合型运动形式开展。自由式摔跤运动员提升综合实力的有效训练方式是建立在规范日常的专项训练基础上的。首先，应该在训练中，进行广泛多样的对抗与半对抗形式的配合技术训练。在这一训练计划中，半对抗性的训练强度应以达到无氧运动的阈值为标准。而完全对抗性训练则应超过无氧运动的阈值，同时，运动员血液中的乳酸含量都应在适宜的范畴内。而在常规训练中，除了重要的对抗性与半对抗性训练外，还应积极开展各种其他形式的练习。其次，在具体的常规专项训练中，如果运动员只是依靠训练而未有实际参与比赛的体验，那么十分不利于运动员综合运动能力与竞技精神的完善。为此，还应在运动员常规练习中，增设教学为主的模拟竞赛、专门化的练习性比赛和技术验收性比赛等[1]。

三、自由式摔跤运动的专项训练方式

从全方位的总体训练方案来看，只有最大程度上提升自由式摔跤运动的整体训练效果，才能实现自由式摔跤专项练习的关键目标。这项竞赛运动项目的训练方式与另外的运动项目相比，具有较为显著的区别，换言之，自由式摔跤运动的专项练习必须要贴合自己的运动属性以及训练特点。它并不需要以训练时间作为提升运动员综合实力的一项参照标准，也不提倡以对运动员实行长时间的反复训练为主要练习形式，来提升运动员的竞技实力。相反，这项运动的训练指导方法应该是以特定的训练强度为核心，重视提升运动员的技术动作质量，并逐步完善其自由式摔跤的相关技巧。

（一）针对自由式摔跤理论知识的专门训练

无论是进行哪种运动都应该从最基本的理论知识以及基本的技术动作开始，运动员参加比赛并获得最终胜利的根本是掌握扎实的理论基础与技能技巧。为此，自由式摔跤的特别训练应先教授相关理论以及基本的动作技能技巧，使每一名运动员都能够将各项自由式摔跤运动的知识性基础、技能技巧、技术战略等熟练了解，作为每一名运动员参加正式比赛的基础，教练应重视，并对此专项训练进行耐心详细地指导，明确指出各个技术动作重点与难点，唯有将这些理论知识与技能技巧等牢记于心，才能明晰重点，防止违规行为的出现，参加正式比赛的时候才能减少不必要的失分，提高获胜的机会[2]。

（二）针对自由式摔跤运动体能提升的专项训练

自由式摔跤对运动员身体素质方面的要求很高，尤其是臂力与腿力，因为这直接关系着能否在实际的比赛中占据优势，从而获取胜利。提升运动员体能的常规专项训练可以从下述几个方面进行。首先，训练臂力与腿力的方法较多，如俯卧撑，哑铃、单杠等都能够起到增强臂力的作用，增强腿力的锻炼方式也多种多样，不同的训练方式具有不同的侧重点，譬如训练蹲马步是稳固身体重心的有限训练方法，能够让运动员的下盘更加沉稳，而负重深蹲则是训练腿部肌肉的最佳方式，短跑能够训练运动员的瞬间爆发力，除此之外，还有拉伸韧带的练习，提膝训练等。其次，专项的力量练习能够切实增强运动员的身体素质，并且在高强度的自由式摔跤竞技比赛中，使运动员能够更加科学合理地发挥力量，起到积极的作用。然而由于运动员的体能存在较大的个体差异，教练在进行力量专项训练的时候，还应特别关注以下几个问题：第一，不管是力量专项训练中的哪一个具体内容或形式，都应安排与之适宜的训练强度，防止因高强度的训练而室运动员产生肌肉的损伤，继而影响后续专项训练的连贯性。第二，针对最大力量、速度与力量等侧重点不同的训练，每一次训练在实际负荷、间隔时间等诸多方面也有着较大的差异，教练应根据具体的专项训练内容进行相应的调整和安排。

四、自由式摔跤运动具有的专项训练特点

（一）自由式摔跤运动的机能训练特征与有效提升路径

首先，自由式摔跤这项运动对运动员的心脏与肺部功能的要求很高，具体而言，要求运动员通过一定实践的有效训练，能够实现脉搏跳动频率在静息状态下比普通人低很多，为此，要求在专项训练中运动员的每分钟脉搏跳动高于220 次，与此同时，肺活量也要远超普通人。其次，在常规训练中，大幅提升运动员专项技术能力的主要渠道以下几个：在训练中积极开展各项半对抗与全对抗的配合技术训练，譬如，进行针对抱腿、抱腰等方面的专门技术练习，并致力于借助专门的设施设备结合体能训练进行综合练习，例如，可以利用等比例人偶进行比赛过程的模拟。最后，教练还应重视对运动员进行长、中、短距离的跑步训练，依托各种形式的比赛模拟练习，大大提升运动员的瞬间爆发力、冲击力和持久耐力[3]。

（二）自由式摔跤运动的战术训练要点

在正式的自由式摔跤比赛中，要求运动员能够在限定的比赛时间内、规定的场地上，严格遵守各项比赛规则，运用多种技术动作和战略、想方设法战胜对方，最终由专业裁判的判定获胜方。在实际的竞技对抗中，如果运动员双方的综合实力之间的差距较小，那么很容易在比赛过程中陷入僵持的局面。面对这一形式，若是运动员可以快速准确地找出对方身上的破绽，继而果断利用瞬间爆发力能够给予对手有力的打击，进而帮助自己在比赛中占据优势。由此可见，在双方对抗中的僵持之际，运动员需要通过抢夺把位、变控制为反控制、化防守为进攻，借助隐藏的爆发力在极短的时间内让自己的技术动作通过高速，实施精准进攻。同时化解来自对手的反攻威胁，而使得自己在比赛中处于主动有利的位置。因此，自由式摔跤比赛是一个斗智斗勇拼体力拼智力的过程。

（三）自由式摔跤运动员的心理素质与相关训练手段

自由式摔跤运动员必须要保持稳定而灵活的神经反馈，以及具备善战敢胜的持久刚毅的心理素质。尽管每一个人的身体素质、个性发展，心理特征都存在差异，然而通过科学合理的心理干预，能够有效培养运动员形成坚毅稳定的心理素质，使其在比赛中有效充分地将自己的优势淋漓尽致地施展出来。训练的办法有下述几种：第一，当运动员在学习技术动作并进行初练时，要给予其良性的有效刺激，建立正确有效的动作技术概念并固化其反射动作。第二，对于非常有发展前途的优秀运动员，在训练过程中，可以让其与水平相近或是稍低一点的对手进行对抗练习，让运动员在模拟比赛训练中逐步树立获胜信心。第三，当运动员的水平较为稳定需要突破时，可以为其寻找竞技能力更强的对手进行对战训练，让其在对抗过程中学会随机应变，克服困难，解决困难，最终战胜困难[4]。

五、自由式摔跤运动的未来发展趋势

当前，国际摔跤委员会为了增强自由式摔跤比赛的观赏度，对其比赛规则进行了相应的调整，对运动员而言，不管是对技术动作，还是体能都提出了更严格的要求。从这一改变能够看出自由式摔跤运动的未来发展趋势，首先，自由式摔跤的比赛时间明显缩短，然而对运动员的力量与强度的要求在不断增加，对心肺功能的要求也更高了，因此也对其瞬间爆发力作出了更严的要求，比赛技巧必须在短时间内凸显出来，作战计划也需更加完善严谨。其次，随着自由式摔跤运动越发普及，女子自由式摔跤也会在日后大为盛行，而激烈的竞技性比赛规则也吸引着越来越多的关注目光，相信在不久的将来，自由式摔跤运动会得到更加蓬勃的发展[5]。

六、结语

综上所述，自由式摔跤的兴起一方面是由于它相对自由的规则限制，另一方面则是由于其激烈的竞技性和观赏性。自由式摔跤比赛的规定时间很短，因此要求运动员必须具备很强的短时爆发力，全面数量而又灵活多变的技术策略，而这些都必须依靠平日的常规专项训练，另外，相信随着自由式摔跤运动的不断普及，这项运动的未来发展势不可挡。