青少年游泳运动技术优化和创新路径

白纬锋 泉州医学高等专科学校

游泳运动和其他运动项目存在较大的差异性，其对于技术水平的要求较高，不仅仅要掌握一定的技巧，而且还要具备良好的心理素质。很多游泳运动员都是从小就开始训练的，主要是由于游泳水平要想提高并非是短时间内就能实现的，其与思想意志、体力、技术等多种因素息息相关。只有具备了强壮的体质、熟练的技术和良好的心理素质才能确保技术动作做的完美，而技术的不断优化和创新是需要日常强化练习才能实现。所以在青少年游泳运动技术的训练过程中，教练员应该重视方法的使用，才能培养更多符合要求的游泳运动人才。而此次通过对青少年游泳运动技术优化与创新路径进行分析，以期望能够为青少年游泳技术水平的提高起到很好的助推作用。

一、青少年游泳运动中需要掌握的技术

（一）水性

大多数参与游泳运动的青少年都是一些初次接触者，为此熟悉水性极其关键，这也是保证其安全的根本，但很多教练员却忽视了这些，主要是由于其对于水性熟悉重要性不够重视，缺乏正确的认识。例如多数教练员觉得在技术教学中，水性自然会熟悉，无须进行专门教学，更愿意将更多的时间放在游泳姿势学习上。为此教学环节很多教练员并不会涉及到水性熟悉方面的教学，即使有些教练员会融入一些熟悉水性教学的内容，也只是停留于表面，敷衍了事，反而浪费了时间与精力，最终效果也不理想。在青少年游泳技术教学中，要在水性熟悉教学方面多投入一些时间与精力，为后续更好的掌握游泳技巧奠定良好的基础，才能收获较好的训练效果。

（二）划水技术

在青少年游泳运动学习中，很多人都觉得促使学习者向前运动的力量来自于手臂，当手臂由前向后推动水时反作用力。但是随着对此方面的研究日益深入，在经验的不断总结中，得出结论，划水动作进行中推力形成，并不是推水。也就是说当青少年游泳时，其手与脚运用正确的角度、力度完成划水动作，在此过程中产生推力，而且力量更强，当划水的动作持续进行时，速度越快，效果越好。划水动作包含向下、向里、向外、向上等不同类型的划水，不同划水动作前一环节划分为向下、向里动作，后一环节划分为向上、向外动作，所以在青少年游泳运动中，划水动作是其向前运动的关键技术。

（三）腿部动作技术

在青少年游泳时，腿部动作是其身体前行的源动力，动作掌握情况直接会影响到技术水平。在腿部运动的时候，身体会保持平衡，同时也形成前行动力。在腿部动作技术方面是由不同部分组合而成，而且每一部分间都有着密切的关联性，进而完成整套动作。而且不同部分功效不一样，例如在蛙泳技术中，收腿、外翻都可以形成阻力，此时就需要确保最小化阻力产生，进而通过新动力的产生为后续动作提供条件；而蹬夹、滑行则能够形成动力。为此，腿部动作有效掌握，能够使青少年游泳技能提高。

与此同时，腿部动作训练可以使青少年在游泳时身体保持平衡与稳定。游泳姿势不同，动力的形成也会有较大的差距，蝶泳、蛙泳需要腿部动力较强，短距离游泳过程中，打腿动力的形成在速度中所占的比例为十分之四，而在长距离游泳中占比为十分之二。所以青少年游泳中，对打腿进行不断强化，能够使身体浮力提高，在手臂划水时具有较好的辅助功能。

（四）换气动作技术

游泳虽然也属于水上运动，但是与其他项目相比较，需要掌握较好的换气方式，呼吸时可借助嘴、鼻，吸气依赖于嘴，短时间憋气是游泳过程中极其常见的，为此青少年在进入水中以后要掌握嘴、鼻均匀吐气方法，不仅仅是吸气、憋气、吐气这样简单的操作，在此环节要将手脚结合，共同配合才能顺利完成。青少年在最开始学习游泳时，会先学蛙泳，这就需要青少年对水性熟悉，还要掌握换气技巧，才能为自由泳、蝶泳的学习奠定基础。青少年只有熟练掌握了换气技术，才能对动作节奏更好的掌握，避免游泳时呛水，确保动作完成的更加完美，可以说换气是青少年游泳运动学习的基本技术。

（五）完整配合技术练习

青少年游泳运动技术的掌握，应该从最基本的着手，但是不管是哪一种技术的学习最终都应该融入到整套技术要领之中，只有这样才能掌握较好的技巧，提高技术水平。如果由分解动作的技术练习直接向整套技术转化，对中间环节忽视，显然不会收获到较好的效果。若在整套技术训练之前做好衔接，就能够将单个技术的训练有效结合形成完整技术。所以在青少年游泳运动中，同样应该重视衔接游的重要性，掌握有效衔接的方法，弥补技能不足，丰富技术训练方法，使游泳运动更具趣味性，同时还能够将青少年游泳运动训练积极主动性提高。

二、青少年游泳运动技术优化和创新路径

（一）重视学生技术意识的培养

由于青少年身心发育不够成熟，对于技术的掌握往往能够在较短时间内记住，但是也极易忘记，而此时就要重视青少年游泳运动正确技术认知的培养，在反复强调、训练、示范过程中，加深印象，使他们从一开始就充分了解以及掌握技术动作。针对青少年进行游泳基础技术的练习，主要是为了使学生能够将动作初步了解与掌握，多采用示范法以及讲解法，经过反复训练便能够记于脑海中。对青少年而言，游泳基础技术训练极其关键，这也是其训练定型阶段，对于后续训练影响较大，例如若最初动作掌握不规范，那么脑海中慢慢便固化，如果没有及时纠正，后期要想调整需要花费很长时间，同时会对其他动作带来影响。所以在训练时要科学合理的安排，确保不受其他因素影响，提高动作准确率。当青少年形成了正确的技术意识，才能为以后动作技术的训练提供保障。

（二）设计组合衔接训练法

由于很多青少年都是游泳初学者，所以在技术掌握方面需要注意有效衔接，使他们形成系统的游泳技术模式。为此教练员可采用陆上示范与水中技术相结合的方法，陆上示范主要是对一些动作理论的讲解，使青少年掌握游泳中规范的动作要领，而水中技术则是对理论的检验，要求青少年在水中完成陆上示范的动作，这样更有利于其技术水平的提高。训练的内容可以划分为不同阶段，由部分到整体，由简到难，技术训练由不同环节、步骤组合而成，这些单个环节又可以形成整套技术，每一步都是原基础的提升，进而提高整套动作技术。具体训练环节，教练员可采用分解、交替游方法，25 米为一阶段，对错误动作纠正，在此基础之上掌握不同游泳姿势技术。分解游时，可采用单臂游，确保青少年注意力集中于手臂上，掌握此环节不同技术要领，对错误习惯、动作及时纠正。复杂动作的训练简单化，引导青少年训练者能够技术难点一一攻破。配合游时，确保单臂游动作准确性，动作节奏要掌握，领会动作节奏要点。教练员要对动作特征以及技术难点掌握，根据青少年个体的不同开展技术练习，进而使得训练更具针对性。日常训练，教练员要多观察每个训练者的特点，及时发现不足，特别是在技术方面存在的共性问题，采用更加专业的方法，充分利用分解、配合两种方法的优势，将技术难点逐一解决。

（三）科学合理的选择训练方法

1.持续训练法

青少年游泳运动有氧训练环节，最为常用的方法便是持续训练法，这也是效果比较明显的方法之一，此方法具备了较长训练时间、高强度特点，以此来将青少年技能提高。在青少年游泳训练时，时间安排都是经过科学计算而制定的，以身体技能为基础，对器官、肌肉不会产生损伤。普通的训练时间安排在30～60 分钟之内，强度适中，中间还会安排休息时间，有利于提高整体运动技能。在青少年训练了一段时间以后，技术提高，便会安排强度较高的训练，但也不会超出120 分钟。随着训练强度增强、时间增加，提高了青少年心肺功能，肌肉含氧量增加，运动速度提高。青少年在游泳训练时，持续训练法的运用，以中低强度为主，游泳距离在1500～3000 米之间，血乳酸在2～4mmol/L 之间，采用爬式、混合式游泳姿势训练匀速游以及匀变速游。此方法不受时间局限性，对于不同训练周期都可满足需求，有利于青少年有氧耐力提高。

2.间歇训练法

在青少年游泳训练环节，教练员经常会使用间歇训练法，其主要是反复性的刺激人体不同技能，进而达到速度提升的目的。在训练时要对训练时间、强度进行科学合理的安排，避免出现较长时间的训练，这样会对青少年身体带来损伤。此方法严格要求训练时间以及强度，同样也是以青少年身体技能为根本，在此基础之上，将其心脏功能、含氧量提高，进而达到运动速度提升的目的。

三、结语

青少年是学习游泳技术的最佳时期，但是要想掌握游泳技术也并非是短时间内就可以实现的，同样游泳技术不断优化与创新也是一个系统化且持续的过程，需要投入大量的时间、精力，采用科学合理的方法，才能确保青少年掌握游泳的技术，而这些技术的掌握会始终贯穿于他们游泳训练整个过程，甚至整个人生，所以不仅仅要确保技术的正确性，而且要使青少年养成良好的技术意识，通过多样化的训练方法，合理安排训练强度、时间，进而将青少年游泳运动技术水平提高。