软梯训练在高校篮球灵敏素质训练中的应用研究

罗卫东 西北师范大学体育学院

近年来，在社会经济稳步发展的背景下，我国教育部门特别重视高校各专业教学工作质量的提升。而对于高校来说，篮球是高校体育专业非常重要的一门课程。为了提升高校学生的篮球技术水平，便有必要针对高校学生开展篮球素质训练。值得注意的是，灵敏素质训练是高校篮球训练的一个重要项目，然而传统训练模式下，难以取得显著的效果[1]。因此，不少学者提到软梯训练方法的应用，该训练方法能够为高校篮球灵敏素质训练提供有效保障，使学生的篮球灵敏素质能力技巧水平得到有效提升。由此可见，本文围绕“软梯训练在高校篮球灵敏素质训练中的应用”进行分析研究具备一定的价值意义。

一、软梯训练相关内容概述

软梯，又称为“灵敏梯”，而对于软梯训练来说，指的是通过软梯进行各类动作的练习。软梯训练最早源自于美国，并在二十世纪末期，通过我国体育总局的引入，运动员灵敏素质及身体协调训练的方式产生了很大程度的改变，即：从以往的悬挂使用训练，转变为地面训练[2]。此方式能够适应室内外、不同场地条件的训练需求，进一步发展成多类训练形式，经软梯任意方向实现多角度、多方位的快速移动训练，当器材条件难以得到有效满足的情况下，可使用粉笔，基于地面将相对应的格线画出来，然后进行训练，这样使篮球灵敏素质训练对器材及场地的要求得到有效降低，且训练模式在操作上非常简便，能够获取明显的训练效果。由此可见，软梯训练在高校篮球灵敏素质训练中值得推广及应用。

二、高校篮球训练潜在的问题分析

（一）肢体训练问题

基于传统模式下，高校篮球教学训练侧重的是上肢训练，针对下肢移动训练则不够重视。由此可见，基于上肢训练过程中，对下肢训练进行加强，为目前高校篮球训练需解决的首要问题。基于日常高校篮球训练课堂当中，大部分教师侧重训练学生的体能以及其他方面的素质，对灵敏度的训练则缺乏重视。值得注意的是，对于篮球运动项目来说，在竞技比赛中情况复杂多变，如果运动员的灵敏素质缺乏，则难以在篮球竞技比赛中发挥作用，进而会影响运动员所在球队篮球竞技比赛的得分效果，难以通过运动员与运动员之间的灵敏配合取得胜利。所以，在肢体训练过程中，需树立上下肢训练并重的原则及意识，从而使篮球训练更加合理科学。

（二）训练兴趣问题

传统训练模式下，部分高校学生对篮球训练的兴趣不高，尤其是在训练方式反复进行的情况下，会大大削弱学生进行训练的积极性。因此，在高校篮球训练过程中，有必要对训练兴趣问题加以重视[3]。而对于灵敏素质而言，指的是个体面对各种突发情况系，可以有意识地快速作出相应的调整，并有效完成相关任务的一种能力。篮球竞赛场上情况复杂多变，所以加强篮球运动员的灵敏训练非常关键。针对传统模式训练下学生兴趣不高的问题，则可以渗透软梯训练方式，以循序渐进的方式，结合高校学生实际情况，遵循由简单到困难的原则，指导学生进行直线方向训练、水平方向训练以及直线与水平方向相结合的软梯训练，在提升学生训练兴趣的基础上，促进学生篮球灵敏素质水平的提高，进一步提高学生的篮球能力技巧水平。

三、在高校篮球灵敏素质训练中融入软梯训练的方法分析

如前所述，对软梯训练的概念以及目前高校篮球训练潜在的问题均有了一定程度的了解。而从高校篮球灵敏度训练效果的提升角度考虑，便有必要重视软梯训练在其中的融入。总结起来，高校篮球灵敏素质训练中融入软梯训练的具体方法如下：

（一）直线方向训练

软梯训练中，直线方向训练是非常重要的一个环节，其训练方法快速跑、快速垫步跑以及垫步抬腿跑等，具体训练要领如下：

（1）快速跑训练。此方法是把软梯放置场地上面，学生身体朝向软梯方向，以一端为起点，每一步踩进不同的格子当中，采取直线方向加速跑的方法，快速经过软梯。基于此环节，指导学生双臂于身体两侧自然摆动，膝盖维持微曲状态，步子幅度小一些，步伐频率快一些[4]。通过这个方式，使学生带球快速穿过的能力得到有效培养，进一步使学生的灵敏性及协调性得到有效培养。

（2）快速垫步跑训练。这种方法和快速跑基本相同，存在差异的地方为学生每一个格子需踩2 次，基于格子内垫步1次，小腿摆动频率快，双臂随着身体运动进行自然摆动。经快速垫步跑训练方式，进行带球垫步训练模拟，进一步使学生突破防守的能力得到有效强化。

（3）垫步抬腿跑训练。对于垫步抬腿跑来说，基于一只腿作垫步的条件下，另一只腿作抬腿动作，需确保腿部抬起和胯关节维持平衡状态，双臂则随着身体运动进行自然摆动。在此环节训练过程中，需确保弹跳具备一定的节奏感。垫步抬腿跑可当做运动前期的热身运动，也可作为学生身体灵敏素质训练的重要项目，使学生基于快速运动过程中维持身体平衡的能力得到有效培养，进一步提高学生防守，或者突破防守的能力得到有效提升。此外，垫步抬腿跑，以方向的不同为依据，可作出前后垫步、行进垫步以及前后垫步高抬下压腿等动作，能够使学生的腿部肌肉群得到有效锻炼，从而使学生运动控制能力得到有效强化。

（二）水平方向训练

基于软梯训练的水平方向训练来说，涉及四个训练要领，具体如下：

（1）平行侧移高抬腿训练。在平行侧移训练过程中，学生侧面朝向软梯，侧向高抬腿，双腿站于软梯外的位置，首先将右腿抬起，置入框内之后，再将左腿抬起，其次置入相同的框内当中，反复此动作，直至顺利完成。

（2）侧向小步平移跑训练。在此过程训练期间，学生的身体侧面朝向软梯，双腿并拢处于软梯外的位置，以站立方向的不同为依据，首先将左（右）脚侧向平移至框内位置，右（左）脚跟进，其次左（右）脚侧向平移至下一个框中，反复完成此项动作[5]。

（3）双脚朝外平移跳训练。指导学生双腿并拢，站于梯外位置，膝盖维持微曲状态，并脚侧向跳入至框内，之后并脚跳进下一框当中，反复完成这个动作。此方法，可基于左右两个方向进行，需对学生的身体重心及频率进行合理控制。在篮球运动当中，通过此训练方法，你能够给使学生高处接球的灵敏性及协调性得到有效提升。

（4）分腿垫步横向跑。采取此方法过程中，学生首先站立于软梯的第一个框当中，双腿处于并立状态，和软梯方向维持平行，右脚侧踏入下一个框当中，然后撤回，左脚垫步之后，右脚持续侧踏，左脚抬起跟进垫步动作，左脚落地的条件下，同时将右脚抬起来，反复进行此动作，直至顺利完成。值得注意的是，分腿垫步是和反应密切相关的重要步法之一，经有目的、有计划的训练，可以使学生接球、传球的反应速度能力得到有效提升，并为后续快速移动训练打下扎实的基础。

（三）直线与水平方向结合训练

对于篮球软梯训练中的直线与水平方向结合训练来说，其训练技术要领具体包括：

（1）并腿朝前（右后）跳训练。在并腿朝前跳、向右后跳训练期间，需指导学生双腿并拢，站于软梯框外的前方或者左后方位置，双腿保持微曲状态，并脚跳入前一个框当中，跳入框内的同时快速跳至框外左侧前或者右后方位置，之后跳入到下一个框内位置，反复进行此动作。在此方法应用期间，学生需维持重心稳定。基于跑动期间，并腿朝前、朝后跳，让学生接球之后带球突破更为快速、灵活，进一步促进学生带球突破能力的提升。

（2）左右跨步朝前、朝后跑训练。指导学生站于框侧位置，朝向软梯，站在左后或者右前方位置，将左（右）脚当作轴心，将右（左）脚跳起之后，跳入到第一个框内当中，站稳之后，右（左）脚跨入框外，左（右）脚抬起，重心落至右（左）脚上面，左（右）脚随之进入到第二个框当中，如此反复直至顺利完成此训练动作。此训练方法，是对篮球运动中改变站立位置、方向的训练打下基础，可以使学生基于篮球运动中防守、转向、突破的灵活性得到有效强化。

（3）侧移步朝前跑训练。指导学生双脚站于第一个框的左侧位置，右脚先踏进到第一个框当中，落脚的同时，左脚随之置入框内，身体稳定之后，右脚朝右侧移，左脚置入第二个框当中，采取交替的方式朝前跑[6]。在此环节训练过程中，需指导学生小腿频率需快，重心可适当放低一些。侧移快速跑是针对篮球运动当中抢位及接球的灵敏训练方式。训练期间，学生脚尖需朝向移动方向，头部与上身朝向篮球方向，能够使学生在篮球场上的观察能力及应变能力增强，进而使学生接球及传球的能力得到有效提升。

四、结语

综上所述，传统高校篮球训练模式下，存在重视上肢训练、忽视下肢训练的问题，还存在难以提高学生训练兴趣的问题。而灵敏素质训练是高校篮球训练的重点，并且软梯训练能够有助于学生篮球灵敏素质能力水平的提升，所以有必要将软梯训练应用到高校篮球灵敏素质训练当中，采取直线方向训练、水平方向训练、直线与水平方向结合训练方式，使学生的篮球灵敏素质得到有效提高，进一步促进高校学生篮球能力技巧水平的全面提升。