青少年篮球运动员体能训练存在的误区及对策分析

2021-01-08沈阳体育学院

体育风尚 2021年1期

沈阳体育学院

随着竞技体育不断发展，体能较量的重要性愈发不可忽视，强化青少年运动员体能训练，已经成为我国稳固体育强国地位的保障。篮球青少年运动员由于身体处于生长发育阶段，其身体素质自有其独特年龄特点，在体能训练中，无论是训练方法、指导思想均应当贴合青少年情况。但是，在实际训练中，却存在一定误区，或是主抓技战术训练，或是一味大负荷、多次数、多组数训练，导致后备青少年进入专业队伍后，出现动作僵硬等问题，需及时解决。

一、青少年篮球运动员体能训练重要性

（一）提升综合运动素养

青少年运动员正处于提高身体素质的关键时期，此阶段合理科学的训练能够大幅度提高其运动素质，效果远超其他时期，主要是由于青少年身体器官、结构及系统等均高速发展，对训练效果具有积极促进作用[1]。但是，在各种体能训练竞相发展中，不可避免会产生此消彼长的问题，篮球运动则属于综合性运动，对于运动员平衡性、耐力、速度、敏捷性与爆发力均有要求，如若身体素质失衡，则不可避免会对篮球运动造成影响。因此，通过合理的体能训练，可推动运动员实现综合运动素养的提升。

（二）提高身体调试力

篮球运动属于激烈的长时间对抗运动，此特点决定运动员需拥有良好调适能力，能够承受篮球大负荷运动。在4 节约为2h 的篮球比赛中，运动员需要来回防守进攻，完成运球、跑动、跳跃的动作，只有通过体能训练，推动运动员身体素质平衡发展，才能有效面对此严峻考验。

（三）降低运动损伤概率

篮球运动是身体的激烈对抗，代表篮球运动员之间在活动中不可避免出现身体摩擦。运动员如若体能出现问题，则必定会造成运动损伤，尽管青少年运动员活力四射、精力旺盛，处于身体发展重要阶段，但身体的腰部、膝关节等也是薄弱位置。因此，通过体能训练，对薄弱位置进行专项训练，以提高其抗疲劳能力与腰部力量，加强关节控制力与稳定性，以免在篮球运动中造成机体损伤。

二、青少年篮球运动员体能训练的误区

（一）准备活动不充分

在篮球运动员体能训练中，准备运动对于后续训练效果具有一定影响。但是，部分教练员及青少年运动员对于此环节有所忽视，认为自身身体素质良好，可直接练习相关项目[2]。而不充分的准备活动会影响运动员肌肉系统与神经系统协调性，易产生肌肉拉伤的情况，且难以真正发挥身体机能作用，维持运动员的高强度训练。但是，准备工作也需要适当，否则过量的运动同样会影响运动员训练效果，甚至降低其身体素质。

（二）主客体认知不足

运动员作为体能训练的主体，其对于体能训练的态度、认知及主观努力程度，均会影响技战术水平与体能水平提高。而教练员则是体能训练实施客体，具有核心主导作用。我国当前青少年篮球运动员在体能训练中，通常以技战术为主，部分篮球队缺少专业体能训练员，教练员以“承包制”模式带队训练，身兼体能训练、技战术训练、日常生活管理等责任，普遍存在“轻体能，重技战术”的情况。此种工作观念与方式，对于运动员提高体能训练效果造成了一定制约，也难以让运动员实现技能与体能的协调发展[3]。并且，部分运动员对于迅速提高成绩与投篮准确性具有较高要求，注重短期技能与体能训练效果，忽视身体的长期可持续发展，存在训练认知偏差，对技能与体能发展重要性存在错误判断，必定无法推动其竞技能力实现全面提升。

（三）训练计划不完善

体能训练计划科学性与合理性是保障运动员拥有良好效果的前提与基础，只有计划性、长期性与系统性体能训练，方能确保运动员水平不断提高。但是，部分教练员对于运动计划重视度不足，雀花对计划内容的规划，随意性较强；部分则执行训练计划能力不足；还有部分教练员计划缺乏针对性，对于运动员个人特点有所忽视，不注重其主体性。在青少年篮球运动员制定体能训练计划中存在诸多不足，已经成为今后改进工作的重要部分。

（四）训练方法不合理

篮球运动员体能训练选择合理方法，是为了更快更好地达到训练目的，协调运动员技战术能力与身心水平，推动运动员实现可持续发展。体能训练无法一蹴而就，其属于系统性工程，构成要素较多，且训练方法不同，只有针对性和科学性训练方能开发运动员身体潜能。但是，现阶段体能训练方法较为单调，特别是在耐力、力量等训练方面器械单一，通常是大负荷、多次数、多组数训练，安排不够合理，训练尺度把握不准确，对灵敏、柔韧等要素和专项训练缺乏结合度，导致无法让机体获得针对性且全面的训练负荷与刺激，对体能训练质量造成了严重影响。

三、青少年篮球运动员体育训练的对策

（一）革新训练观念

体能训练中，运动员与教练员分别为训练主客体，只有强化其主观意愿，方能提高训练效果，加强对体能训练的重视，将体能训练效果充分发挥出来。因此，一方面应当采取多种创新、科学的方式鼓励运动员克服乏味单调的体能训练，让其以精神饱满、积极主动、情绪高涨的投入到训练之中，培养其勇于奋进、艰苦耐劳的意志品质，努力克服青少年主观怠惰情绪，将体能训练质量与效果最大程度提高。另一方面，则教练员也应当改变“轻体能、重技战术”的理念，重视体能训练中战术、技术的协调发展，保证运动员拥有可持续发展的竞技能力[4]。并且，科学组建教练团队，确保技战术训练、体能训练及运动员日常生活分别安排专门人员，提高教练员专业水平，让其能够为训练实践提供科学指导。另外，在训练中还应当结合心理训练与体能训练，为运动员构建稳定心理，提高其抗干扰能力，以推动运动员实现健康发展。

（二）优化训练计划

在体能训练中，青少年篮球运动员产生的“一刀切”问题被社会所诟病，不同运动员身体素质不同，擅长方向不同。因此，教练员应当先调查运动员的情况，结合运动员性别、年龄、运动技术水平、健康状况等，分析和完善训练大纲，明确哪些动作运动员不易掌握，哪些运动尽管掌握较为容易，却会造成运动损伤，保证心中有计划。并且，教练员还应当以实际出发，基于不同青少年运动员情况，统一规划现状，改变教学目标要求，对于不同能力水平、不同层次基础运动员，设计与其水平相符的训练目标。另外，教练员在体能训练中，还应当应用多种方法，助力于运动员如何掌握篮球经济基础动作，以提高其体能训练的能力与技巧[5]。此过程中，最重要的是结合青少年农光里，对运动负荷合理安排，特别是注意运动器官损伤后活动安排与拒不负担量安排，以免由于单一训练损伤运动员身体。

（三）改进训练方式

（1）做好准备活动。在准备阶段，教练员可结合训练内容选择适宜活动，达到良好训练效果，活动量根据气象条件，运动员训练情况及身体素质而定。并且，还可以展开第二课堂活动，在篮球团队中组织班级联赛、友谊赛等活动，以在训练中增强青少年运动员机体荣誉感。

（2）速度训练。青少年处于发育阶段，此时期实行速度训练通常可事半功倍。教练在制定计划中需结合青少年胜利特征，培养其短时间中迅速起动能力。具体而言，可从以下几方面出发：一是在速度训练中融入多种跑步训练，包含高抬腿跑、小步跑、交叉跑、后踢腿跑等，适当为运动员增加难度。如，在训练高抬腿跑中迅速转变运动方式，实行百米加速跑，不仅能够锻炼运动员速度，还能锻炼其反应能力；二是制定接球上篮训练[6]。以教练作为活动起点，向篮板投掷篮球，运动员则从中线出发，将篮球接住后上篮，始终保持篮球不落地，以提高其运动速度；三是运球训练，以两人为一组，一人负责运球，一人则为拦球者追逐，较差练习，以提高其截球技能与运球技能。

（3）耐力训练。篮球运动通常情况下，一场赛事持续时间为1～2h，对运动员耐力具有较高要求。所以，教练员需注重训练运动员的耐力，一是可练习长跑，不要求时间，至锻炼耐力，此为最有效直接的方式，当运动员达到基础耐力要求后，可结合长跑与速度练习，让其实行长距离变速跑；二是跳绳训练，运动员持续缓慢的跳绳，时间超过7min，进行多组重复训练，且在此过程中指导运动员正确呼吸，提高其耐心。并且，为了达到比赛最佳效果，不仅在日常生活中主义训练耐力，在准备期间还应当将训练强度加强。

（4）力量训练。篮球体能训练中，力量训练作为其中的基础与关键点，在制定训练方式中，不仅需要提升整体运动员力量，还要提高其爆发性力量，对运动员训练负荷合理控制，注重训练次数。在制定训练力量大小中，控制重量约为运动员自身100-120%的重量，以负重、举重、半蹲、杠铃等方式训练。并且，训练中为避免由于过高强度的训练造成运动员肌肉拉伤，或由于体力不足难以维系，则需要采取间歇性训练模式，以组的方式对力量锻炼进行划分，每5 小组为一大组，完成大组训练后能够进行休息。同时，重复性训练方式也十分重要，可在训练中重复性的、长期的进行某项训练，以确保此项目训练有效性。而在下肢力量训练中，则要求运动员跳绳过程中双脚同时离地，双膝保持竖直，连续性摇绳。

（四）实现技战术训练

篮球运动竞争愈发激烈，运动员需要在充沛体能下进行快速移动、拼抢、连续调高等比赛节奏，以将技战术作用充分发挥出来。篮球运动员训练中，体能训练是实现技战术的基础，技战术训练可将运动员体能力量充分发挥出来。因此，应当以技战术为手段，协调发展体能训练。在安排日常训练任务中，可将战术、技能、体能等紧密结合，以达到良好训练效果。还应当与多学科理论和实践知识相结合，特别是在技战术中融入运动训练学、生物力学、运动生物化学、运动解剖学等知识，以提高训练针对性与有效性，让青少年篮球运动员实现体能与技战术的协调发展。