铁饼专项力量训练的主要方法

沧州体育运动学校

对于铁饼运动来说，其作为一项力量型体育运动，力量大小及运动员身体素养将会给铁饼运动成绩带来一定影响。从目前情况来看，在铁饼运动中，力量大小与运动员身体素养是决定运动员掌握铁饼运动技能的关键，在实际训练中，应合理安排运动员铁饼专项力量训练。通过专项力量训练，铁饼运动员可以掌握更多的专业技能，在比赛中获得优异的成绩。由此可见，专项力量训练对铁饼运动员而言非常重要。

一、铁饼专项力量训练的意义

在铁饼训练中，包括的训练内容有两点，一个是一般力量训练，另一个是专项力量训练。通过调查发现，组织开展专项力量训练，能够提高运动员专业技能，让其在比赛中获得理想成绩。并且，男性运动员在比赛中获得优异成绩要远远高于女运动员。虽然一般力量训练在专业比赛中能够起到一定作用，但是整体效果远不如专项力量训练，通过专项力量训练，能够让运动员左肩制动合理化。在专项力量训练过程中，合理训练与一般训练的比较结果也表明，科学安排训练计划能起到理想的训练效果。在专项力量训练中，要加强运动员身体各部位训练。通过全面提高运动员的身体机能和协调能力，增强运动员投掷铁饼的惯性，通过对人体手臂、腰部、髋关节等肌肉群和关节的训练，使运动员掌握正确的铁饼投掷技术，提高铁饼的投掷速度，调整铁饼投掷角度，让运动员养成高质量的运动习惯，为比赛中取得优异想成绩奠定基础[1]。和一般力量训练比较，专项力量训练获得的训练效果更明显，专项力量训练有利于转化一般训练效果，让其转变成铁饼投掷的有效力量，减少在训练中造成的肌肉拉伤等，保证运动员身体健康，在比赛中获取好成绩，为国家增光添彩。

二、铁饼专项力量训练的主要方法

（一）改进铁饼专项力量训练方法

在开展铁饼专项力量训练过程中，铁饼运动员需要结合实际情况选择适宜的训练方法，根据训练科目合理安排，便于提高运动员专项水平和专项力量，改善训练成绩。在对铁饼运动员进行专项力量训练时，需要综合思考各项因素，具体划分铁饼投掷运动中牵扯肌肉群与肌肉有目的性进行肌肉群训练，根据运动员实际情况和身体素养编制训练计划。在对运动员进行力量训练时，要有针对性进行动力性组合训练，如卧推、双臂负重上举等，对运动员腹肌、手臂力量进行训练，之后辅助一些技术训练，获得理想的训练效果。在进行专项力量训练过程中，铁饼投掷对专项力量有着严格要求，所以要求运动员在接受基础力量训练的同时，还要定期进行专项力量训练[2]。在实际训练中，教练需要选择一些适合运动员力量训练的设施，保证专项训练活动顺利进行，促进铁饼运动员投掷力量的提高。在实际训练中，可以通过进行拉伸训练，增强运动员双臂肌肉力量，并且也可以将其中一端进行固定，对另一段进行拉伸训练，这样可以在橡皮带弹性的作用下，为避免训练过程中肌肉拉伤，影响训练效果，应在牵引过程中训练运动员的抓握能力，采用循环交替的方法训练掷铁饼的手感。另外，通过使用相同重量的铁饼投掷训练，可以锻炼运动员在掷铁饼运动中的凝聚力，通过使用专用投掷器材，安排运动员负重训练，锻炼运动员爆发力，让运动员投掷肌群得到均衡发展。比如通过运用肩杠铃训练的方法来增加运动员肌力肌肉力量，让其准确掌握铁饼投掷要求，训练运动员身体柔韧性。

（二）科学选用训练器械

在铁饼投掷训练中，会使用大量辅助器材，而在选择辅助器材过程中，需要结合运动员实际情况给运动员提供引导，合理使用各种训练器材，从而降低在训练过程中对运动员身体带来的影响，将器材辅助价值全面发挥。在此过程中需要注意，对于不同训练阶段，运动员在把握运动器材重量及运动器材选择上将会存在一定差别。例如在初步训练过程中，应该选择一些重量轻巧的器材，逐步对运动员肌肉群体力量进行训练[3]。在使用单手投掷类器材训练时，尽量选择一些重量轻巧的训练设备，为运动员快速入门提供良好条件。对于中期阶段训练，要想增加运动员肌肉群体力量，让运动员综合素养得到提高，在实际训练过程中，需要选择一些重量大的训练器材，按照由轻到重的要求增加训练设备重量，采用多种训练方法综合训练，其中包含提升手臂肌肉协调性、促进肌肉反应速度、精准掌握训练技巧、协调投掷力量等，根据运动员实际情况开展针对性训练。综合考虑铁饼运动员性别和年龄等方面的差异，每个人需要选择不同的训练方法，设定不同的训练计划，选用对应的训练器材，合理把握训练强度。例如针对男性运动员，可以在初步训练过程中，把铁饼重量设置在一公斤之内，之后结合训练强度，对铁饼重量进行适当增加，采用循环交换训练模式，锻炼运动员肌肉群力量，减小肌肉群训练压力。对于女性运动员，需要把训练重点放在运动幅度、运动速度、运动精准度等方面，促进运动员专项素质水平的提升。在综合使用单项训练器材和组合器材过程中，需要结合运动员实际情况开展专项力量训练，将辅助器材自身价值全面发挥，让铁饼运动员综合能力得到训练。

（三）加强专项投掷训练

在进行铁饼投掷力量训练过程中，训练要点需要放在提高投掷速度上。针对铁饼运动员来说，专项速度大小将会给铁饼投掷效果和最终成绩带来一定影响，所以要求教练结合运动员实际情况、身体素养、运动潜力等，制定相应的训练计划，从而发挥运动员个人潜力，从中获得理想的训练效果[4]。在地面杠铃提起训练时，如果运动速度过快，将会造成运动员腰部肌肉拉伤，因此需要将杠铃提起高度设置在大腿以下，这样可以减少运动员腰部损伤概率。并且，通过抓取训练的方法锻炼运动员手腕、手臂等力量，让铁饼投掷方向和力度得到科学把控。基于此，在实际力量训练过程中，需要根据铁饼运动员爆发力和技术训练要求，利用手指对各种的铁饼进行俯卧或者连续抓取过程训练，也可以安排运动员接受前推、倾斜推等练习，增强其肩颈和手臂力量。通过蛙跳阻力训练，提高运动员投掷力量，通过橡皮筋牵拉训练，让铁饼运动员得到动作控制训练，从而实现专项力量与训练技巧的结合。除此之外，需要对运动员弹跳、蹦跳等能力进行训练，让运动员可以及时纠正错误的铁饼投掷动作，对投掷角度进行及时调整，提高动作反应速度，减少投资错误发生率。

（四）适当调节训练节奏

在铁饼运动员专项力量训练中，由于训练强度改变，运动员体能也会发生明显变化，并提出不同的训练要求。因此，为了监测运动员在日常训练过程中身体素质的变化，需要采取大数据统计技术，对运动员每一次训练成果进行记录，如每次训练状况、运动员体质素质等，通过数据整理和分析，对运动员阶段性训练成果进行考核，及时发现运动员身体素质变化与体能素质提高、专项训练优化等，结合阶段性数据对总体训练计划进行调整，从而获得理想的训练效果。除此之外，在铁饼比赛过程中，因为对手变化，双方优势也会发生改变，在此过程中，要求运动员根据手发生变化及时调整比赛战略，通过针对性训练，增强我方优势，并且根据对方优势采取各种应对措施，从而在比赛中获得优异的成绩。通过这种方法，能够提高运动员体能素养。

（五）结合比赛科学训练

对于铁饼运动员来说，在职业生涯中，最终目标就是为了能够在比赛中获得理想的成绩，专项力量训练也是为了能够在比赛中能够发挥自身优势，获得理想比赛成绩。所以，铁饼运动员体能训练需要结合比赛周期进行科学设定。通常情况下，可以把训练周期简单的划分为比赛前训练、比赛中训练及比赛后训练三个方面，其中比赛中训练可以结合比赛流程进行科学安排，不同阶段训练获得的效果也会有所不同，在赛前训练中，经常 安排常规体能训练，帮助运动员在整个赛季中保持体能，并为今后的高强度比赛打下基础，从而帮助运动员迅速进入比赛状态[5]。比赛中的训练是有针对性的训练，即根据比赛策略和选手情况进行针对性训练，让运动员可以发挥自身爆发力。比赛后训练通常是为了帮助运动员体能恢复，避免因为高强度比赛给运动员身体带来损伤，所以按照比赛要求进行合理训练，科学安排体能训练周期，从而获得理想训练效果。

三、铁饼专项力量训练应注意的问题

首先，专项力量训练应满足专项技术动作要求。对于铁饼运动来说，技术特点在于动作流畅大方，身体重心波动不大，技术环节动作变化合理，手速快。因此，在专项力量训练中，要加强可以设置专项训练时间，根据训练要求设定训练强度和节奏。其次，在专项力量训练中，需要加强运动员专项技术掌握，根据铁饼运动员技术表现，合理安排专项力量训练流程，提高训练水平。在运动员训练比较平稳的情况下，可以通过不同节奏投掷不同器械练习，培养铁饼运动员专业技能。最后，在专项力量训练过程中，需要强调运动员身体情况，在运动员身体素养比较强的情况下，完善身体素养提升体系，对运动员训练情况进行考核，适当增加运动频率或者运动内容。在运动员身体状况不好的情况下，可以适当安排一些无阻力运动，这样能够保证运动员专项水平[6]。除此之外，还要适当给运动员安排一些准备训练活动，提高运动员身体素养，优化运动员运动技能，减少在运动过程中损伤现象的发生。

四、结语

总而言之，专项力量训练能够有效提高铁饼运动员肌肉力量，专项力量训练的作用不言而喻。所以在专项力量训练中，应结合实际设定训练计划，保证与专项比赛要求相结合，从而在比赛中获得优异的成绩。在新形势背景下，教练应给予专项力量训练高度重视，在安排铁饼运动员技能训练时，通过合理设定专项训练方法和技巧，保证在比赛中运动员能够获得理想的成绩，实现我国竞技事业稳定发展。