提升高职院校田径短跑训练效率的有效实践研究

宝鸡职业技术学院

由于很多高职院校的田径短跑教学理念并不先进，很多教师仍然还在运用传统的体育教学方式为学生上课，所以无法有效的帮助学生提升自身心理素质水平。再加上教师的教学效果和教学质量并未提升，学生并未树立长远的强身健体目标，也会对学生的成长发育造成一定的影响。

一、高职院校田径短跑教学现状

我国当前高职院校的理论课程较多，因此户外运动的锻炼时间被压缩，导致体育课程时间十分紧凑，如果想要有效的提升学生的体育锻炼成绩，就要不断提高学生的体育训练效率，帮助学生集中精力放在体育锻炼过程中。

（一）教学模式单一化，无法激发学生学习兴趣

由于传统的教学模式为能激发学生学习体育的兴趣，再加上田径短跑原本就并不具备很大的吸引力，所以导致我国的体育课程教学一直是非常单调的，再加上师生之间并未有多少交流，学生都是处于被动化的体育教学过程中。如果学生并不愿意配合教师的短跑训练，那么教师制定出的田径短跑计划就算再好，也是没有任何意义的。因此，教师应当从激发学生的学习兴趣入手，让学生认为田径短跑训练不仅是一项竞赛项目，更是根据学生的实际身体素质情况所制定的锻炼计划。如果教师针对田径短跑项目不及时进行改善，还在沿用老旧的体育教学方法，那么学生在田径短跑过程中，由于不合理的短跑项目设计并为根据学生的实际身体素质进行调整，不仅不会达到应有的体育锻炼效果，学生还会因为田径短跑计划设计不合理导致受伤，或者也会因为在田径短跑训练过程中，因为屡次成绩未达到理想状态，给自己带来一定的心理压力，因而无法专心训练，更让学生抗拒田径短跑训练。

（二）缺乏一定的理论知识

很多人都会将田径短跑作为一项竞技运动，用来专门训练速度快慢的训练项目。教师应当在学生初次接触到田径短跑时，为学生科普如何保护自己在运动过程中避免受伤的知识，为学生介绍这些田径短跑训练背后所依托的理论知识，学生通过对田径短跑运动的了解，不断坚定自身锻炼的意志力。

（三）训练方法过于陈旧

从某些技术方法以及手段上来说，高职院校的田径短跑训练不同于专业的田径短跑训练。高职院校短跑训练受到其他课业的影响，导致实际训练实践受到压缩，再加上很多体育教师还在沿用传统的体育教学方法来训练学生，这样是不利于学生田径短跑训练的。制定科学合理的田径短跑训练计划，能够有效的加强学生的实际身体素质。系统化地田径短跑训练能够有效提升高职院校的田径短跑效率。

二、提升高职院校田径短跑训练策略

（一）利用游戏教学激发学生的学习兴趣

为了让学生高效的完成田径短跑训练，教师应当将游戏融入田径短跑训练过程中，学生在参与到游戏当中，无意识的探索田径短跑训练方法。虽然通过游戏能够实现高职院校田径短跑的教学目的，并能有效的激发学生的学习兴趣，但是教师一定要把控好在田径短跑过程中应用游戏教学的时间，这样才能够有效提升高职院校的田径短跑训练效率，还能够加强学生对田径短跑的认知。

（二）改善教学形式，增加田径短跑训练理论知识

教师在开始田径短跑实践教学之前，应当先让学生对田径短跑训练有一个大概的了解，学生从教师的讲解中，能够意识到自己即将要进行怎样的体育锻炼，教师通过对学生灌输理论性体育知识，能够不断加强学生的体育意识，并让学生认识到田径短跑的锻炼意义，通过这样的教学形式，不仅能够增加学生的田径短跑理论知识，还能够不断提升高职田径短跑效率。教师除了要为学生讲解理论知识，还应当不断的改善田径短跑训练，通过对训练环节进行精巧的设计，能够让学生更快的掌握到田径短跑技巧，还能够有效的增强学生的体质。

此外，教师还要通过短跑项目等培养学生的团队意识，将学生分成小组进行训练，在田径短跑训练过程中不断的培养学生的综合能力，并增加训练环节中的趣味性内容，这样在进行体能训练的同时，学生就不会感到枯燥乏味。教师还能够以对抗赛的模式，让小组时间进行竞赛，这样在田径短跑的训练过程中，还能培养学生的竞争意识，并不仅能够提升学生田径短跑效率，还有效激发了学生的学习兴趣。

（三）丰富田径短跑训练方法

我国大部分的体育教师他们的专业知识水平都较低，再加上这些教师并不会对自身的教学方法进行创新，因此也无法和先进的训练方法进行比较。教师应当对他人的训练方法进行学习，创新自己的田径短跑训练计划，使其符合现代化田径短跑训练的发展，从而有效提升高职田径短跑的训练效率。

1.视频分析训练法

教师可以将国内外较为优秀的比赛视频播放给学生看，通过对比赛视频进行收集，教师在对比赛视频进行筛选过后，通过剪辑以及镜头的放大处理，能够让学生能够在视频中了解到优秀运动员的短跑技巧，帮助学生树立良好的短跑技巧，还能够让学生对田径短跑有着一定的了解，通过分析运动员所用短跑技巧，在巩固学生的技巧之时，不仅能够增强学生对视频中田径短跑技巧的分析能力，还能够有效地提升了学生的田径短跑战略性思维。除此之外，教师还应当在学生分析优秀视频的同时，可以带领学生将视频中一些有效的短跑技巧运用到实际的高职院校田径短跑训练中，为了提升学生田径短跑效率，教师还应当带领学生总结出有效的短跑技巧，让学生进行合适的短跑技巧加入日常训练计划当中。

2.分段式训练法

为了提升整体的田径短跑训练效率，教师应当将田径短跑训练分为三个训练阶段，针对起跑、加速、冲刺这三个阶段进行分段式训练法，能够有效的提升训练效益。很多学生在起跑和加速跑这个阶段，都会因为蹬地起跑的力气不足，导致起跑速度过慢。教师应当对学生进行引导，并向学生传递正确的起跑技巧，利用运动器具等让学生进行联系，这样能够纠正学生的起跑姿势。在训练加速跑的过程中，教师可以利用器械等帮助学生训练后蹬力，然后在控制加速的时间，帮助学生练习加速跑。在对学生的途中跑进行训练时，可以利用相关器械固定住学生的脚踝处，学生利用橡皮筋，不断提升自己腿部肌肉进行锻炼，通过对摆动力量的掌握和控制，使学生增强自身的速度保持力。学生在中途跑的训练过程中，通过对田径短跑技巧的练习，让学生在高速跑训练过程中，对自我的呼吸以及身体进行调节。冲刺跑阶段的锻炼，对学生的田径短跑而言是非常重要的，也是田径短跑比赛的关键，这个训练阶段要让学生处在疲劳状态下进行，让学生采用有效的跑步技巧，提升自我的田径短跑冲刺跑能力。学生在经历了以上三个田径短跑训练阶段后，教师在对这些阶段进行整合，保证学生能够利用有限的时间完成整体训练，有效的提升了训练效果。

（四）制定科学合理的田径短跑计划

为了不断加强学生的短跑技术以及田径短跑效率，教师应答不断提升田径短跑战术上的训练。教师在最初开始制定田径短跑计划时，就应当根据学生的身体素质，对指定的田径短跑计划进行调整。首先，教师应当选择合适的田径短跑训练模式，不断的提升学生的体能，加强学生身体协调性，提高学生的田径短跑速度，在学生掌握了部分田径短跑技巧后，教师在不断的总结自身以往的教学经验，采取最有效的田径短跑技术，根据学生的实际短跑训练情况，采取有效的田径短跑教学手段，让学生能够掌握到更多的田径短跑技术，学生也能够通过对田径短跑的学习，对其进行借鉴，并不断的调整自身的短跑技术。教师在学生在具备了一定的田径短跑实力后，应当结合自身的比赛经验，选择合适的战术，还要让学生学会分析对手的情况，通过不断加强学生的对田径短跑战略上的分析能力，对自身战术进行适当的调整，使学生获取比赛的胜利。通过这样的教学方法能够提升学生的整体学习效果，通过合理的分配田径短跑锻炼时间，能够有效的提升学生的田径短跑实力，还能够克服学生的短板。

（五）设立综合性学习评价系统

学习评价方式关乎考核内容选择，指定考核项目会讲一些需要强化的项目作为学生身体素质发展的必测项目，这样不仅能够促进学生的全身心发展，还能够落实当前体育课程教材的落实。教师通过在田径短跑过程中及时地反映学生的体育锻炼过程以及体育技能运用水平，设定科学合理的学习评价方式，不仅能够提高体育教师的教学责任感，推动体育教师的专业教学发展，并让学会对自我的教学情况进行反省，使得体育教学评价具有一定的教育性各科学性。除此之外，田径短跑综合性评价方式应当制定了考核评分表或操作性强的文字参考标准，并利用相应的评分操作软件，使评价方案的实施更具可操作性。

（六）合理的利用放松技术

田径短跑作为一种速度较快的运动项目，会使人在大量缺氧的情况下，持续极限的强度运动。这样能够有效地促进肌肉的强度，还能够促进学生的新陈代谢，在一定情况下，高强度的运动，能够舒缓学生的压力。因此，教师应当合理的利用放松技术，科学控制学生的田径短跑训练时间，让学生的肌肉以及心理获得极大的放松，让学生在短跑后能够得到一定的缓冲，学生在身心上能够到很好的休息，以备下次运动时还能发挥更好的成绩。

三、结语

田径短跑训练能够加强学生的身体素质，还能够有效的提高学生的身心发展。因此，教师应当激发学生地田径短跑兴趣，改善田径短跑教学形式，增加学生的田径短跑训练理论知识。通过多媒体教学分析训练法以及分段式训练法有效的提升高职院校田径短跑效率，根据自身经验制定合理的训练计划，提升学生的整体学习效果以及田径短跑实力，最后教师还要合理的制定综合性学习评价系统，利用相应的评分操作团建，使学生的田径短跑综合性评价的评分以及文字具有一定的参考作用。最后教师还要合理的利用放松技术让学生在比赛后进行放松，促进学生的身心发展，让学生能够发挥更好的成绩。