羽毛球项目运动损伤的原因及预防措施

华北水利水电大学

全民羽毛球运动的普及使得羽毛球运动损伤频频出现，为了更好的提升大众的运动质量，我们需要分析产生运动损伤的原因，并根据这些原因归纳出注意事项，才能有效避免这种损伤的发生，从而保障大众的运动安全。

一、造成运动损伤的原因

（一）自身体能不过关

很多羽毛球爱好者最开始进入羽毛球运动时，因为自己体能素质太差，希望通过羽毛球运动锻炼体质。但是羽毛球作为一项对灵敏度要求很高的运动，对运动者的速度、反应能力以及身体的灵活程度都是一个巨大的考验。很多运动者刚开始加入羽毛球训练时，由于新鲜感，持续运动时间很长，这时候，身体素质跟不上运动强度，就极其容易发生损伤，有可能是手腕肌肉拉伤，也有可能是腰部肌肉扭伤。

（二）未进行充分且规范的准备活动

羽毛球作为一项运动量很大的运动项目，运动前必须做好非常充分且规范的准备活动，它能很好的避免在运动中出现损伤的情况[1]。由于羽毛球的活动空间比较大，羽毛球的运动轨迹全凭借对方运动者的操控，变率较大。很多情况下，运动者往往为了接到球而不顾及自身的协调因素，强行以十分危险的动作进行接球，在这种条件下，很容易出现拉伤或扭伤。情况严重的，还会出现摔倒甚至骨折，严重影响运动参与者的生命安全。

（三）运动时间过长

有些业余运动爱好者刚刚参与羽毛球这项运动时，由于新鲜感，会将运动时间拉得非常长，有时甚至不休息，连续打上四五个小时，显然是不可取的。过度的运动会使肌肉产生劳损，你可能在参与运动的过程中并未发现，当你停止运动后的数小时中，肌肉的酸胀感才会慢慢的显现出来[2]。不仅仅是对于肌肉的损害，长时间的运动还能导致关节的损伤，其中羽毛球这项运动以膝关节和腕关节损伤最为突出。这是一个长期慢性的过程，往往在损伤初期不易发现，多被人们所忽视。当户外运动遇上下雨的天气，出现地面湿滑，运动者一旦滑倒，或轻或重的骨折就难以避免。

（四）技术水平弱

羽毛球运动存在着很多的注意事项，有一些羽毛球业余爱好者，因未对羽毛球这项运动做出充分的了解，就盲目进行运动。各种步态、手法都不过关，极易出现损伤。很多损伤都是一个长期慢性的过程，长此以往的动作不规范，可能在运动初期不能体会到其中的危害，但反复持续运动，就可能造成不可逆的伤害。很多人把羽毛球运动当作一项娱乐消遣的活动，所以根本就不会去关心打羽毛球需要注意的地方和动作的技巧。

（五）运动器械质量不过关

由于羽毛球的普及程度非常的广，所以很多人将其当作了一项娱乐活动，所以在羽毛球运动器械的购买上面也十分随便。很多人都是一时兴起，想到了就在网上搜索下单或者快速地进超市挑一个就完事了，但正是这些看似不起眼的、质量不过关的运动器械，有时甚至可能会让我们丧命。前几年，新闻报道过这样一则事件，两名羽毛球运动爱好者在打羽毛球的过程中，羽毛球拍拍柄和拍杆断裂分离，在一方用力向前拍打的过程中拍杆极速向前飞出，断裂的拍杆正中对方运动者的脑袋，如果不是及时送往医院，后果不堪设想。

二、损伤的预防

（一）体能的锻炼

如果你是想长期地、高强度地进行羽毛球运动，那么你就必须先拥有良好的体能素质。如果你在没有过渡的情况下直接地进行羽毛球运动，可能会造成不必要的损伤。在你做好长期进行羽毛球运动的决心之前，你可能需要花一个相对长的时间进行体能的储备来提高自己的身体素质。这个训练是一个相对漫长且循序渐进的过程，它和羽毛球运动一样，也要讲究过渡的原则。可以是第一天运动二十分钟，第二天二十五分钟，以此类推。只有当你的身体素质到达了一定的标准后，才可以考虑参加一些高难度高强度的运动项目[3]。运动前的准备训练不仅仅只是提升你的运动耐力，还需要对你的身体灵活度、头脑的反应能力以及肌肉的张力进行训练，这几者必须平衡发展，落下其中的一项训练，就会像装水的木桶出现短板效应，其他项目能力再强也是无济于事的。

（二）选择优质的运动器材

在运动器材的购买方面，必须去正规的厂家进行耐心、仔细地挑选。在挑选器材前，最好在网上做好相应的功课或咨询自己真正了解羽毛球运动的朋友，让他们给你一些好的建议。选择的器材不一定要贵，但是一定是要适合自己的。其中对羽毛球拍的选择最为重要，有些羽毛球爱好者为了让自己在参与羽毛球运动过程中，锻炼效果更加有效显著，就选择一些自身重量比较重的羽毛球拍和羽毛球，这些重量优势虽然可以使拍打过程更加有力，但是长期反复地使用这些超重量的运动器材，很容易导致腕关节损伤，有时候可能因为长期的超负荷，手臂的肌肉会出现拉伤等情况。因此在进行器材的选择上，不要一味地只看重自己的锻炼效果，也要想一想，长期地使用这些自认为完美的运动器材是否会对自己的身体造成一定的损伤。

（三）运动技巧的提升

当你处在羽毛球运动刚入门的阶段，最好请专业的羽毛球教师进行指导，这种指导包括动作上面的指导，也可以是接球方面的指导。专业的运动技巧，不仅可以帮助你在运动比赛中取得不错的成绩，更能够保护你在高强度的训练中不受损伤。在羽毛球运动中，一个不规范的转身、一个突然的下蹲，甚至一个看似平常的向前挥拍，都有可能是造成你运动中受伤的关键因素。专业的教练可以告诉你运动中需要注意的事项，他们可以教授你既能够接到球，又能够将损伤概率降低到最低的接球动作，顺便他们能够在运动器材和其他运动装备的选择上面为你提供一些宝贵的建议[4]。如果你请教羽毛球教练的话，对于场地的选择也更具专业化，从而也避免了在室外运动，遇上梅雨天气出现滑倒的情况了。

（四）运动前的准备工作

在羽毛球运动前做的准备活动不一定要求像专业运动员那样规范，但是你的准备工作一定是要充分的。在进行羽毛球活动的前半小时，可以进行简单的关节活动，肌肉拉伸。如果害怕出现活动强度过大，一下子无法适应的情况，可以在运动前半小时内进行慢跑这些轻微的体力活动，让全身各器官有一个适应的过程，这能避免运动者在打羽毛球时出现过度疲劳、体力透支的情况。

（五）规定合适的运动时间

很多羽毛球爱好者为了达到一日内训练所需的量，在一个时间点进行长期的高强度的羽毛球训练，这样的时间安排是非常不合理的。在羽毛球运动上对于时间的分配最好是规律的，平均的，提倡进行间断式运动的锻炼。例如一周的运动最好是相对分散的，可以是一周五次也可以是一周三次，但是不提倡将一周的运动量集中于某一天进行超长时间的训练，可能运动者在运动时并未发觉，但在短暂的休息之后，就会出现严重的肌肉酸痛情况，这是由于长时间的运动产生了肌肉拉伤，轻微的拉伤可能休息两三天便能恢复，重度的可能需要外用药物的介入才能完全愈合。因此在羽毛球运动中不必急于求成，只要我们坚持不懈地按时进行规律化的运动，就能起到锻炼身体的作用，提高我们的身体素质。

（六）运动后的合理安排

在参加完高强度的运动之后，可以适当地摄入一些碳水化合物，高蛋白物质来补充自己的能量，很多运动者出于减肥的目的，在运动前未摄入足够的热量，运动后也不补充食物，非常容易出现低血糖昏迷的状况，如果出现运动后昏迷的情况要迅速地给昏迷者提供葡萄糖治疗。由于运动之后，浑身的肌肉都处于紧绷的状态，因此就十分有必要在结束运动后给全身肌肉进行按摩放松，如果嫌按摩步骤太过烦琐的，可以简单地进行肌肉拉伸，这能很有效地帮助无氧运动时所积累的乳酸分解，使运动者在接下来的生活中，不会出现肌肉太过酸麻胀痛的情况。另外，在高强度的运动之后，必须做好充分的休息，保证自己拥有高质量的睡眠，如果运动者的神经一直处于高度兴奋的状态，难以入睡，可以借助泡热水澡这样的辅助方法来缓解压力，释放焦虑。也只有在这样充分的休息之后，才能保证第二天有充沛的精力投入到生产生活中，这也是保障自己有优质生活质量的一个方面。

（七）对安全隐患的排查

无论是在运动还是在日常生活中，都需要具有对可能发生的危险进行预估判断的能力。例如在下雨天，你就要考虑到在这样的环境中运动，可能会出现滑倒骨折的情况，那么在一开始我们就要避免在这样的天气下进行运动。另外对于场地的选择上面，我们要尽可能的选择相对平坦宽阔的地面进行活动，不去选择那些泥泞的、充满石子和障碍物的道路，这也是一种规避危险的能力。在人多的地方进行羽毛球这项活动时，运动者需要给自己的活动空间留出一个预估范围，一旦超出这个安全范围，挥舞的羽毛球拍可能会打到周围活动的老人或者孩子，给他人的健康造成损害。所以我们在运动的过程中，要时刻注意周边的环境变化，一旦有其他人活动进入我们的运动范围内，应该立即停下羽毛球活动来保障身边人的安全。

三、结语

近阶段对于全民运动的提倡，给我们的生活带来了很多好处，不仅提高了我们的身体素质，丰富了我们的日常活动，也通过运动促进了人与人之间的距离。但是根据数据显示，生活中发生的运动损伤事件越来越多，将这些原因总结起来，主要是人们对各项运动没有进行充分的了解，在运动过程中没有采取一定的保护措施所造成的。为了避免那些运动受伤事件的发生，我们要做的就是对自己负责，在进行运动前充分地从各个方面，通过各种途径做好准备工作，提升自己的身体素质，在必要的情况下，请教一些专业的人员，进行技术性问题的解答，也可以为我们的日常运动生活提供一些宝贵的意见，来提高我们的运动质量。