探究足球运动员的体能训练与疲劳消除方法

2021-01-07青岛酒店管理职业技术学院

体育风尚 2021年4期

青岛酒店管理职业技术学院

足球运动存在较强的对抗性，在体育事业不断发展过程中，针对运动员自身的体能以及战略战术均提出严格要求。处于激烈对抗的环境下，怎样通过技术获取比赛成功作为足球运动的最终目标，每一名运动员都应该强化体能训练，维持稳定的体力，保证可以在比赛场上全方位展现自身的价值，为集体取得荣誉贡献力量。足球运动员要注重消除运动疲劳，立足于足球运动的基本特点，研究疲劳产生的机理，探寻消除疲劳的有效方法，为此本文进行深层次思考，具体如下。

一、足球运动员的体能训练概述

足球运动是一种混合类型的运动项目，包含间歇性的冲刺跑、高强度与拼抢状态下的身体撞击过程，在足球比赛呈现商业化与技能化发展背景下，足球运动的体能特征是一项重点话题，包含间歇性特征、不对性特征、不平衡性特征以及应急性特征等，下面结合间歇性特征与波段性特征进行具体阐述。

足球运动员体能训练具备的间歇特征。和其他类型运动项目存在不同的是：

（一）足球运动员体能训练凸显间歇性

也就是运动员在高强度跑动过程中，伴随某个时间的信息。所以足球体能训练不可以完全依据田径式的训练方式，而是通过专项发展手段，促使足球运动持续发展[1]。针对足球运动员自身的专项体能，表现出有序的开放系统特征，有氧耐力以及无氧耐力的互相转换，是足球运动冲突的表现层面，单一的发展会造成系统平衡，无法保证运动员自身系统有序运作，势必会影响运动员竞技状态。

（二）足球运动员体能训练的波段性

结合运动员竞技状态对应的周期规律，运动员的最佳体能要维持在某段时间内，本质上是足球运动员体能存在的时间局限性。足球运动员体能产生过程中，自身具备一定的应急反应，存在两种不同适应性反应影响足球运动员专业训练效率。第一种是急性且不稳定性，第二种是持续且稳定性，在不间断的强化训练过程中，刺激足球运动员急性适应性反应。因此在训练期间运动员获得的体能会存在一定不稳定性，然而针对长时间训练发展的体能，同样会由于比赛的影响难以贯彻在比赛的始终[2]，因此足球运动员体能训练具备波段性。

二、足球运动员体能训练关键点

在了解足球体能训练的基础特征前提下，要将上述规律和实际的体能训练结合起来，以战术和心理以及技术等训练内容为主，循序渐进地提高足球运动员体能负荷，保证运动员自身的体能状况，可以满足比赛需求，在足球运动员体能训练过程中，要注重以下两点。其一是足球运动员要重新自我认识，最近几年，我国针对足球运动员的训练比较注重速度训练，特别是冲刺跑的启动，速度训练，以及速度耐力训练等[3]，然而部分足球运动员缺少对足球运动的认知，没有关注自身速度训练，总是以耐力训练为主替换速度训练，加之部分足球运动员参与体能训练的积极性不高，所以体能训练工作的开展受到一些因素影响。其二足球运动员要保证身体具备灵敏性与柔韧性，因为我国训练方式的不同，协调性训练包含运动员自身的灵敏性以及柔韧性，针对两个层面的训练，国外尤其关注，不仅每天要求足球运动员进行拉伸训练，还会在足球比赛之前进行灵敏性训练。所以我国的足球运动员应该保证身体具备灵敏性与柔韧性，关注实战性技能的提升，为比赛的胜利做好准备。

三、足球运动员疲劳消除的方法思考

总体而言，足球训练以及比赛存在超强负荷性，对于高强度的体育运动，运动员会生成疲劳感，所以通过恢复训练与营养恢复等方法，提升运动员自身身体素质，能够更好地为比赛奠定基础。

1.科学选取训练方式，开展恢复性训练

对于足球训练过程中，足球运动员要采取一定的防护方法，控制疲劳产生，教练要了解运动员的实际身体情况，按照个体差异明确训练方案。与此同时，教练通过科学的训练方法对运动员的训练模式进行规范，安排运动员科学训练，保持训练强度适宜。除此之外足球运动员要进行恢复性训练，对于恢复训练，也就是身体运动，实现运动疲劳的缓解目标，目的是促使运动员在较短时间内恢复体能，保证运动员能够尽快参与到比赛活动中。在恢复性训练过程中，要降低运动强度，保证运动员的身体处于运动状态[4]，以免爆发形式的训练产生不利因素。并且恢复性训练对运动员进行延续训练扩展，培养运动员信心，便于团队凝聚力的提升。除此之外，教练要具备相对敏锐的观察力，动态了解运动员恢复情况，进行赛后恢复、赛前恢复以及训练恢复等工作，提高运动员获胜可能。

2.树立运动员球场意识，关注经验积累

在多次训练过程中，形成球场意识，可以说是一种理论，理论要作用，在实践操作上能够发挥最大成效，所以运动员具备球场意识的培养中，要引进大量训练活动，保证运动员具备一定的球场意识，规范支配自身行为。即便部分运动员战术知识相对完整，了解在哪种情况下要运用怎样的技巧处理训练活动，然而这仅仅是事后反应，在比赛时会因为紧张等多种因素出现错误判断的现象，影响比赛成效。所以在培养运动员球场意识期间要引进实践训练机会，在实践中强化运动员对基础知识的掌握。除此之外，关注经验积累，基于某种层面，意识的形成关联经验丰富程度，在某个领域具备丰富经验的成员能够更为深刻的了解某个领域，在实践操作中，也会熟练地运用知识技能。足球训练过程中，增强运动员球场意识，球员应该借助多种方式积累更多经验。首先认真分析教练介绍的理论知识，一般来讲教练介绍的理论知识和实践经验是相对丰富的，教练给运动员介绍的理论知识，往往通过实践在获得，并且教练对于运动员优缺点的认识比较全面，能够针对性地对运动员进行指导。若运动员可以了解教练讲述的理论内涵，势必会更好地积累实践经验。其次查阅对应文献，运动员借助期刊等一系列文献的查阅得到不同专家的经验，撰写各种文献，往往是前人把自身的经验进行高度集中与压缩的，可以保证运动员在一定时间内得到经验精华，有助于运动员经验积累。最后运动员之间互相评价互相帮助，在训练期间，不仅要借助教练的力量，运动员要互相帮助，运动员通过第三人的视角客观对自身进行评价，找到自身存在的优势和劣势，互相评价之后，能够目的性改正与完善。除此之外专项理论知识的学习是至关重要的，运动员可查阅资料与积极参与培训，深层次系统化学习某一个专项知识，构建完整的意识思想，由此丰富运动员球场意识，帮助运动员消除疲劳。

3.合理补充营养，注重规范休息

在足球比赛过程中，运动员需要掌握全面的有氧代谢与无氧代谢知识与技巧，适当补充体内低聚糖能够讲话运动员能力储备，增强运动员整体运动能力。修炼以及比赛之前和比赛之后，要及时补充糖分，维持运动员体内血糖的供给，帮助运动员恢复体内的肌糖元，便于运动员长时间参与运动活动。与此同时，在缓解足球运动员疲劳时，要注重休息，运动员保证充足的睡眠，便于新陈代谢过程，运动生成的体能消耗能够被及时缓解，睡眠还能够保护运动员大脑头皮细胞，因此在比赛以及训练过程中，足球运动员要通过积极的休息方式，对体能以及精神层面产生的疲劳进行消除，在比赛之后能够及时恢复体能，然而积极的训练模式要保证地衣强度，以低强度为主进行身体训练，能够取得更为理想的效果，提高运动员消除疲劳的有效性[5]。

4.采取按摩方式，强化疲劳消除水平

帮助足球运动员恢复健康生体的途径，是按摩，种类比较多，包含气压按摩、人工按摩以及水利按摩，尔等，按摩不只是能够促进运动员大脑皮层意志和兴奋之间的转换，还能够帮助运动员调节血管扩张信箱，便于运动员及时消除代谢物，并且存在止痛和镇定的作用。在按摩过程中要做到三点，首先是充分融合，局部与整体按摩；其次结合机体的疲劳程度，采取高效的按摩手法；先对机体大肌肉群进行按摩，最后对机体小肌肉群进行按摩。如果按照穴位的方式进行按摩能够提高运动员体能恢复的效率。除此之外，需要关注的是运动之后训练期间，教练要掌握每一个运动员的身体情况，引导运动员减少伤病的产生，促使运动员校园生活顺利进展，引导运动员充分发挥自身足球技术，制定足球训练监督机制，树立足球运动员足球意识，在比赛中最大化发挥自我价值，为团队的胜利做出贡献。