摔跤运动员专项力量训练探讨

华池县业余体校

摔跤运动作为世界上最早的运动项目，迄今为止依然是十分重要且独特的竞技项目，这一竞技项目只需要两名运动员即可，按照制定的比赛规则，在规定的运动场地，双方运用各自的运动技能来进行徒手相搏，最后只需要摔倒对方便可赢得胜利。随着社会的不断发展与进步，摔跤运动的训练模式也变得更系统、科学，因此，摔跤运动员的竞技水平也得到了显著提升[1]。摔跤运动虽然看似简单，但其实对战术也具有一定的要求，而战术是必须要凭借专项力量的强度才能得到全面实施。众所周知，作为体力消耗极大的竞技运动，力量对于摔跤运动员是相当重要的，而结合目前我国摔跤运动员的训练现状来看，基本上都是较为重视对运动员进行高强度爆发力训练。这种训练模式对于防止运动员肌纤维变粗和提升运动员控制体重能力十分有效，并且能够通过不断改善运动员肌肉协调性来促使运动员的专项力量得到高效提升。在结束力量训练以后应中重视训练摔跤运动员的协调能力，再安排运动员开展实战练习，指导其学会转换自身的力量与协调能力，继而有利于促使其作战能力得到加强。

一、摔跤运动员专项力量训练的基础要求

从制定的训练计划和训练目标能够看到，力量训练对于提升摔跤运动员的竞技能力具有重要的促进作用。在进行训练活动时，应该对摔跤运动员的实际情况进行全面分析，充分掌握运动员的运动特征，以此来针对性、科学性地对运动员进行力量训练。另外，在开展专项力量训练时一定要完全满足我国摔跤运动员的实际需求，充分符合我国摔跤运动特征。通常来说，主要分为两种练习方式来开展力量训练活动，一方面为动力性练习，另一方面则为静力性训练。一般来看，开展静力性训练将对于力量的提升十分有帮助，并且还能保证肌肉的收缩能力均衡。由于神经抑制和兴奋这两者很难进行转换，因而这就致使摔跤运动员容易感觉到疲惫[2]。

除此之外，实施动力性训练对于提高摔跤运动员的耐力和力量也具有积极的促进作用，并且在这过程中肌肉收缩力度也会产生变化。从这便可看出，在开展日常训练时摔跤运动员就需要主动进行动力性训练，同时还要基于此基础上添加一些静力性训练。实际上，针对摔跤运动员开展的力量训练课程不用过于复杂，而是需要按照训练目标来选择训练项目，这样才能高质量地开展训练活动。如果制定的训练项目比较注重速度力量的练习，那么在进行训练活动时摔跤运动员一定要尽最大可能做到一个极限，继而才能促使专项运动能力得到高效提升，最终做到超量恢复。众所周知，极限训练不是十分容易的，其过程是需要付出很多汗水的。所以在接受力量训练时，摔跤运动员一定要提升自身的认知水平，要具备坚强的毅力，主动积极地投入到力量训练活动中。

二、摔跤运动员专项力量具备的特征

（一）既全面又多元

摔跤运动就是一项全身运动，要求运动员全身肌肉具有高强度力量。另外，摔跤运动员在进行比赛时一定要将自身所具备的综合能力完美展现出来，例如压制对方与反压制能力、控制与反控制能力，同时在其全身肌肉收缩时也一定要做到向心和离心还有等张等长。总的来说就是摔跤运动员专项力量具备明显的全面及多元的特征。

（二）能与其他因素进行互补

通过摔跤运动能够看到摔跤运动员所体现出来的意志力和耐力、应变能力还有战术、技术和速度等多方面能力，而摔跤运动员的力量则与这些能力具有不可替代的联系，既能够互相制约，又能进行有效的互补，形成了一种密不可分的关系。摔跤运动员可凭借其拥有的强大力量在赛场上击败对手赢得胜利。作为专业的摔跤运动员，其实际需要的训练模式，应当是集战术、力量、耐力、技术和速度为一体来进行的。摔跤运动员也应将力量训练与技术实战密切联系起来。倘若面临力量素质十分单一的形势就将难以在竞技过程中形成高强度的对抗力量。作为专业的摔跤运动员，除了具备很强的身体素质和高水平的心理素质，也需要结合战术、专项技术动作特征来进行力量训练，也能有利于提升自身的身体素质，从而才能通过训练来保证自身的竞技能力和对抗能力得到显著提升[3]。

（三）对抗相持情形下发挥出最大爆发力

其实，摔跤比赛与柔道运动十分相似，摔跤运动员在竞技过程中双方总是处于互相牵制的状态。假如比赛时对手出现了很大的失误，这时就需要抓住机遇快速将自身的爆发力发挥出来，在一瞬间将对手摔倒在地。在进行摔跤比赛时摔跤运动员总会通过反压制和反控制来致使对手失重。在开展力量训练活动时，摔跤运动员都会经历长时间相持的训练过程，因此，在训练过程中一定要对运动员进行瞬间爆发能力的专项训练。

（四）无氧功能状态下体现出最大力量

摔跤运动是一项需以糖酵解系统与无氧代谢系统作为供能辅助的运动项目，一般在5 到9 分钟的竞技时间内，摔跤运动员的机体都是主要处于无氧代谢系统供能的状态下，尤其是摔跤运动员在赛前4 分钟都会尽快将身体内的CP 和ATP 运用起来进行供能，但是随着运动员肌蛋白含量在逐渐降低，加上不断堆积的肌肉内血乳酸，致使出现了“痒债”，摔跤运动员则将在肌肉缺氧的状态下继续进行高强度对抗，将自身的极限力量充分发挥出来，而这也是摔跤运动专项力量所展现出来的一种特征。

三、摔跤运动员专项力量的训练方式

（一）动力法

在进行专项力量训练时，重点变化对于将获得的训练成效发挥着关键性作用。当在重量不同、速度不同的形势下，会由于训练方式的不同而致使所获得的训练效果存有一定的差异化。动力法一般包含几种特性，一个是强度法，摔跤运动员在进行练习时需要通过提高阻力，来促使自身的肌肉负荷能力得到进一步提升，一般百分之八十五的负重就定为一个极限。值得注意的是，强度法对肌肉也会造成很大的损伤，基于此，就要求摔跤运动员一定要对其每次运动的组数进行合理控制，通常是一周来进行一次极限控制。另一个则是促使肌肉速度得到进一步提升。当前，在很多摔跤赛事活动中已经包含了速度力量。和爆发力相同，肌肉速度的提升始终都是被关注的训练重点。因此，可运用两种不一样的训练方式来促使肌肉的收缩速度还有用力程度得到进一步提高。最后是训练运动员的耐力，利用肌肉耐力的激发来帮助摔跤运动员在进行高强度比赛时能够一直都保持很好的竞技状态[4]。

（二）静力法

对摔跤运动员进行某一个位置力量的训练时，摔跤运动员可进行静力性力量的练习，以此来帮助摔跤运动员尽可能节省时间，也能降低体力的消耗。在训练过程中摔跤运动员按照专项技术动作要求，可采取部分较为特别的训练方式来促使自身的力量训练更为针对性，也将获得较为显著的成效，从而促使摔跤运动员全身的力量得到高效提升。此外，静力训练通常也会产生一些负面影响，对于速度和增大肌肉横截面都将产生一些反作用。所以，摔跤运动员一定要结合自身的实际情况来合理判断能否进行静力性力量的训练。

（三）动静结合法

摔跤运动员在开展力量训练活动时，可运用动静相结合的方法来进行。需要将摔跤运动员身体素质、肌肉特征和专项技术结合起来，同时还要在此基础上制定一些特别、高效、针对的专项力量训练方式。例如，摔跤运动员可运用力量循环的训练方法来进行专项力量训练。摔跤运动员可结合训练目标来选择一些存有差异化的训练方式和项目来开展训练，尽可能促使自身的每一处肌肉都得到有效锻炼。除此之外，在进行身体肌肉训练时可通过循环训练的方式，这种方式可实现有规律地练习。通常循环训练包含两个方面，即综合循环型、纯力量型。所谓的纯力量型是指运动员在日常训练时会做一些简单力量的训练，并基于此基础上来循环训练。在练习前摔跤运动员可将训练项目进行合理分组。在练习时摔跤运动员要对自身的身体状态进行综合考量，然后再适当地对训练强度、训练极限进行调整。据调查发现，在正常情形下摔跤运动员会安排7 组进行训练。还有，采用的综合循环训练方式，能够将摔跤运动员的耐力和技术还有力量等运动因素充分融合起来。将自身的实际情况结合起来，再采取合理科学的手段来将训练项目组合在一起，同时基于此基础来开展循环力量训练模式。值得注意的是，摔跤运动项目本身对于体力的消耗量很大，因此，在设定训练时间时，不宜过长，要给摔跤运动员制定易于接受的科学的训练时间计划。在合理的时间范围之内，摔跤运动员一定要尽快做好每一个训练动作，并且一直进行持续性运动。

（四）退让训练法

退让训练法的主要特征是在肌肉工作时进行退让性收缩。在摔跤运动员肌纤维被拉长的时候进行向心收缩。另外还有一种训练方式是将克制性练习与退让性练习进行有机结合，这种训练方式被称为超等长训练法。在进行上述训练方式时运动员的肌肉会先进行退让性收缩，在拉长肌肉后再针对性地进行克制。这一训练方式的主要作用是促使运动员自身的爆发力得到激发，在肌肉退让收缩时，一般运动员被拉长肌肉的长度会比自然正常长度超出很多。因此，就会致使运动员身体肌肉出现牵张反射，继而就会形成一种超强的克制收缩，并用来承受肌肉被拉长时所产生的那股力量，这一训练方式对于运动员爆发能力的训练非常高效。总而言之，对摔跤运动员专项力量的训练对运动员本身来说是至关重要的训练环节，当然摔跤运动员在进行比赛时，如果想将自身的专业技术展现出来，也还需要具备理想的身体素质。因此，加强对摔跤运动员专项力量训练具有重要的意义。