小学体育学生短跑力量训练的方法研究

华池县城关小学

一、小学体育学生短跑力量训练的重要性分析

在2008年我国成功举办北京奥运会的大背景下，我国的各类运动项目在此之后都得到了快速的发展和长足的进步。短跑这一运动项目的发展速度也是十分惊人，以往欧美运动员占据较大优势的短跑项目，但现在我国的运动员在短跑比赛项目也能够取得优异成绩，甚至还可能取得冠军的荣誉。对于一名短跑运动员来说，在小学的这个时间段是培养他们热爱短跑运动的关键时期，同时也是开始短跑训练的最初阶段，在为他们日后取得优异成绩奠定基础的关键阶段。我们每个人在小学时期都是身体生长和发育最旺盛的阶段，无论是男孩子还是女孩子，在7～14岁这个关键的时间点对他们进行有效并且全面的短跑力量训练，对于他们养成良好的训练习惯以及大幅度的提升自身的体能力量都是有着决定性的意义的。在不断的刻苦训练过程中，小学的孩子们会逐步地养成坚定顽强的意志品质，这对于他们日后参加短跑比赛并取得好成绩也是有很大帮助的。可见，在小学阶段对于短跑运动员进行科学并且全面的短跑力量训练是非常重要且必要的，其能够为他们日后的实际训练成果以及比赛中取得良好成绩奠定牢固的基础[1]。

二、小学体育学生短跑力量训练应遵循的原则

与青年或是成年的短跑运动员相比，小学体育学生的短跑力量训练内容是有着自己的独特性的，在实际进行力量训练的过程中要注重提升学生的身体肌肉力量，同时还要适当提升小学体育学生的肌肉收缩的速度。具体来说，训练小学体育学生的短跑力量时应主要遵循以下四个原则：

（1）因人而异的原则。从小学体育课程中孩子们的实际情况来看，由于个人身体素质以及发展速度的差异，对他们进行短跑力量训练时应在充分考虑到这些情况的基础上为他们分别制定有针对性的训练计划，严格地遵循循序渐进和因人而异的原则，科学地安排学生的训练时间、训练内容，同时要给予他们充足的运动补给。针对在小学年龄段这一特殊时期身体的实际发育特点，采取多样化的训练方法，为各个群体的学生量身定做相应的训练内容和方式方法，只有这样才能提升各个层次学生的实际训练效果。

（2）采取多样性的训练方法。对小学生进行短跑力量训练时不应只是将关注的重点放在单纯提升他们的力量上，在采用哑铃和杠铃等传统力量训练方法的基础上，还要采取其他更具个性化和多样性的训练方法，从多个角度去提升学生们的短跑成绩。举例来说，在每个人的小学生阶段都是较为活泼和开朗的，此时大家对于新鲜事物都是非常好奇的，因此应根据这一特点制定出更具趣味性的短跑力量训练方法，尽可能采购市面上新型的有一定创新性的训练设备和器材，这类器材也更容易引起学生的好奇心和参与热情。常见的有趣的力量训练方法有大家一起进行拉力训练以及两人协作的蹲起训练等，这些训练方法与小学生的性格特点也是更为贴近的。

（3）采取有效的特殊训练法。作为一项非常核心的训练内容，对小学体育学生进行快速力量训练是非常重要的，如果只是采用传统的训练方法是很难取得理想的训练效果的。所以，制定训练计划时教练不应只是单纯地关注对孩子们的肌肉训练，对于孩子们在小学这个特殊时期的身体内脏以及神经等系统的实际承受能力也要充分的考虑到。举例来说，对于学生们的中枢神经的兴奋度也要安排有效的训练计划，要注重提升他们的抗疲劳能力和抗压能力，从而最大限度的提升小学体育学生从事短跑运动的综合素质。

（4）定期地进行心理疏导。对孩子们进行短跑力量训练时一定要有持之以恒的精神，要尽早地帮助孩子们形成坚强的毅力和耐心，面对枯燥乏味的训练内容一定要苦中作乐。在长期进行短跑力量训练的过程中，由于小学学生的自身性格特点，在训练一段时间后容易出现抵触和厌烦的情绪，此时教练或是小学体育老师一定要注重对他们进行定期的心理疏导，及时解决他们的心理不良问题，为他们采取有效的放松和宣泄情绪的手段方法，将厌烦和懈怠的情绪及时地扼杀在萌芽之中。举例来说，当一天高强度的力量训练结束后，对于大家都是非常疲劳和劳累的，那么教练就要对孩子进行充分的安慰和鼓励，告诉他们只要坚持下来就一定能够取得优异的成绩。有的时候孩子们在进行了大量的力量训练后，成绩提升得却并不明显，那么教练也要对其进行有效的心理疏导，及时解决他们心中的困惑并帮助他们建立强大的自信心，让他们坚定地继续训练从而取得更加理想的训练效果[2]。

三、小学体育学生短跑力量训练的有效方法

（一）做好对小学体育学生的加速短跑训练工作

从短跑这项运动的自身特点来看，在短跑中要想养成良好的训练习惯并取得理想的比赛成绩，那么运动员就必须具备持之以恒的精神，也就是说运动员一定要天天进行大量的反复练习，对于小学体育的学生来说亦是如此，在平时训练的过程中应先尽快让学生掌握短跑力量训练的有效方法，并且在训练中让他们体验到快乐和兴趣，这样也更容易激发他们对短跑这项运动的热情。平时进行训练时，可适当采用放松跑的训练方法，让学生们觉得训练的过程和他们平时游戏的过程是差不多的，不要让他们产生紧张和焦虑的情绪，这种情况下学生也容易记住相应的训练知识和内容，同时他们也能更准确地掌握训练方法。可采用团队小组的形式进行联合训练，在小组中要同时安排速度比较快的同学和速度比较慢的同学，这样速度相对慢一些的同学也就更有动力去追赶前面的同学。还可以将道具应用在平时的训练过程中。举例来说，训练中可以将两根弹性绳索绑在一起，并将其中的一条绳索系在一名同学的身上，之后同学便可以利用这条绳索反复地进行短跑练习了。可采取多样化的训练方式，可以让速度较快的同学带领其他同学一起跑，也可以让两名成绩差不多的同学共同练习，无论选择何种训练方式，都必须进行大量反复的力量训练，只有这样学生的身体力量以及腿部力量才能够持续得到提升。当然教练也好合理掌控整体的训练时长，如果训练的时间太长，那么学生就可能出现极度疲劳的现象，可能第二天都会无法参与正常训练了。每训练完一组动作或是项目后，要给予学生充分的休息和放松时间，训练时还可以同时采取徒手跑和牵引跑相结合的训练方式，牵引跑能够有针对性地提升学生的腿部力量。在训练同学们的100m 短跑时，这个短跑项目主要训练的是学生的瞬间爆发力，因此教练在平时的训练过程中可以有针对性地让学生进行负重跑，并大量地进行原地快速高抬腿的练习，通过这样的反复大量的练习就能够大大提升学生腿部的肌肉爆发力[3]。

（二）对小学体育学生的耐力进行专项训练

要想在训练的过程中提升学生的耐力并不是短暂的时间就能够实现的，这是一个长期的过程，教师在为学生制定短跑力量训练的相关计划时，应对学生的腿部力量进行重点训练，具体可以采用走鸭子步的训练形式，也可以采用跳蛙的训练方法，这种训练方法能够很好地提升学生髋关节的力量，同时身体的整体协调性也能够得到提升。跳蛙和走鸭子步这两种训练方法对于学生都没有太高的要求，以娱乐游戏的形式就可以完成相应的训练内容。在对学生短跑力量进行持续训练的过程中，学生的心理状态和身体状态都可能会出现疲劳问题，那么在训练同学们的耐力时就应尽可能采用放松和愉悦的训练方法，让同学们能够保持快乐的心情，这样才能取得更好的训练效果。在学生短跑训练的过程中还要注重培养学生的快速反应能力，比如说可以让学生迅速地进行蹲下站立的训练，让学生用最短的时间完成训练任务。另外，也可以对学生的长跑能力进行训练，可先从1000 米的训练开始，当学生逐步地适应了这一强度后再让学生进行3000 米的长跑训练，长跑与短跑在耐力、呼吸节奏以及腿部肌肉等方面都是存在一定区别的，教练在平时还可以多让学生进行跳绳的训练，早上应有规律地进行晨跑练习，从而与长跑对呼吸节奏的要求相适应[4]。

（三）进行跳跃训练和负重训练

在平时的训练过程中，不同身高同学的步长肯定是有一定差异的，那么平时教练也可采取一些有针对性的训练方法来提升学生的换腿速度和蹬腿力量，以往都是采取负重的训练方法，在训练前一定要让学生进行充分的准备活动，活动好手腕和脚腕，同时要使肌肉充分的松弛。正式开始训练后先让学生规范地进行弓步训练，训练一定要具备足够的强度，目的就是让同学们充分地掌握这一动作，之后才开始让学生进行适度的负重训练。可以采用小组团队协作的形式来共同完成一定有较高难度的动作，如下蹲起立和仰卧起坐等动作，还可以采用跳障碍物、跳台阶和立定跳远等方法来重点提升学生的跳跃能力，从而尽可能地提升学生的大腿力量[5]。

四、结语

通过以上的论述，笔者对小学体育学生短跑力量训练的重要性分析、小学体育学生短跑力量训练应遵循的原则以及小学体育学生短跑力量训练的有效方法三个方面的内容进行了详细的分析和探讨。小学阶段对于培养学生对短跑这项运动的兴趣是至关重要的，在实际的训练工作中应采取多样化和个性化的训练方法来重点提升学生的短跑力量，从而实现学生的综合发展。