高中体育运动损伤的成因、预防及对策

东莞市光明中学

进行体育运动可以增强学生的体质，但是若运动不当就可能会出现扭伤、肌肉拉伤和挫伤等运动损伤，且如果没有及时治疗或正确处理的话可能会对学生的未来生活造成影响。因此，高中应该更加重视运动损伤，明确会造成运动损伤的原因，积极预防运动损伤，降低学生出现运动损伤的概率，从而达到通过体育运动强身健体的目的。

一、高中开设体育课堂的意义

体育是一种比较复杂的社会文化现象，指的是根据人体的生长规律，提高身体素质与运动能力的社会活动。根据调查发现，近几年我国中小学生的身体素质越来越差，肥胖率有所上升。且高中生的学习时间比较长，长时间不运动，很容易生病。而在高中进行体育教学可以让学生的生活更有趣多姿；可以提高学生的运动能力，促进学生的全面发展；可以培养学生的道德和意志品质，使学生的身心更加健康[1]。同时，我国一直认为要促进学生德、智、体、美、劳全面发展，在高中开展体育教学不仅是学生身心发展的必然要求，也是素质教育的内在要求，因此在高中开始体育课堂具有重要意义。

二、运动损伤的概念

顾名思义，运动损伤指的就是运动者在运动时出现的一些损伤，损伤的具体部位主要是由运动项目以及技术特点决定的。比如，体操运动员经常练习支撑、翻腾、转肩等项目，所以会出现腰部、肩部和腕部的损伤。出现运动损伤主要是因为身体素质差、训练水平不足、不具备自我保护的能力，且运动损伤大多都是急性，需要及时进行治疗，否则可能会转变为慢性损伤[2]。

三、高中体育运动损伤的成因

（一）缺乏对运动损伤的认识

部分体育教师不太了解运动损伤，对运动损伤不够重视，在运动过程中没有采取相应的预防措施。同时，在学生出现运动损伤之后，部分体育教师也没有吸取教训，导致下次出现同样的问题。此外，学生也不了解运动损伤，更不了解科学化的训练，在训练过程中比较随意，也有一些学生没有考虑到自己的身体状况，盲目训练，最终造成运动损伤。

（二）身体素质差

身体素质指的是肌肉活动所表现出来的速度、力量、柔韧性以及灵敏性。如果学生的身体素质比较差，肌肉的力量和耐力承受不了某些动作的话就可能会出现运动损伤。

（三）准备活动不足

一般情况下，在进行体育训练之前都需要做准备活动，这是为了增强中枢神经系统的兴奋性，使各个器官活跃起来，让身体更快地适应体育运动。同时，进行准备活动也可以活动肌肉、关节以及韧带，促进血液循环，增强肌肉力量，为训练奠定基础。但是，高中部分体育教师没有意识到准备活动的重要性，只是随便让学生跑两圈，做做操，并没有进行专项的准备活动，导致学生身体没有得到全面地活动[3]。在这种情况下，如果训练强度过大的话学生就可能会出现运动损伤。

（四）教学方法不当

在体育教学过程中，体育教师需要根据学生的年龄、性别、身体素质、健康水平以及运动水平等各方面的情况合理设计教学内容、应用教学方法。但是，一些体育教师并没有因材施教，只是根据教学大纲以及自身的经验开展教学，让所有学生都进行一样的训练，就会导致学生出现运动损伤。例如，一般来说女生的身体素质都不如男生，女生可以承受的运动项目及强度也和男生不一样，如果让女生和男生进行一样的训练就可能会导致女生在运动过程中出现损伤。

（五）技术不规范

一些运动项目对技术、技巧的要求较高，例如我国高考的体育项目一般包括长跑、篮球、立定跳远等，每一个项目都对技术有一定的要求。在运动过程中提高技术的规范性不仅可以增强动作的准确性，也可以预防运动损伤[4]。但是部分体育教师没有严格要求学生的动作、技巧，部分学生也没有认真学习、没有掌握住正确的动作和规范性的技巧，在运动时就可能会出现运动损伤。

（六）场地器材因素

如果跑道比较硬或者有积水可能会导致学生受伤；若运动场地上有杂物甚至是碎石等物品的话可能会导致学生受伤；若器材大小、重量不符合学生实际情况或器材安装存在问题的话可能会造成运动损伤。

四、高中体育运动损伤的预防

身体是革命的本钱，如果受伤的话会影响到学生的身体健康以及正常的学习与生活，因此在高中体育教学过程中，应该积极预防运动损伤，保障学生的健康。

（一）加强宣传

高中应该提高对体育运动损伤的重视程度，加强宣传，增进教师以及学生对运动损伤的认识。首先，高中可以通过广播等形式进行宣传，讲解一些关于运动损伤的知识，让教师和学生了解什么是运动损伤，运动损伤会造成怎样的伤害，增强教师及学生的预防意识。其次，高中可以通过讲座等方式对体育教师进行专业培训，让教师意识到预防运动损伤的重要性，要求教师在教学过程中严格按照要求采取预防措施[5]。最后，高中可以开设知识竞赛，增进学生对运动损伤的了解。

（二）加强训练

身体素质差是造成运动损伤的关键因素之一，因此体育教师在教学过程中需要加强全面的身体训练，提高学生的运动能力以及身体对运动的适应能力。教师可以通过有效手段进行身体训练，对学生的关节、肌肉以及韧带进行全方位的训练。此外，教师也需要明确比较容易受伤的部位和比较薄弱的部位，对这些部位进行针对性训练，提高这些部位的机能，从而预防损伤。

（三）合理进行准备活动

准备活动在预防运动损伤中发挥着重要作用，因此在训练之前，教师需要带领学生合理进行准备活动。第一，教师需要把握好准备活动的量和强度，并开展一些专项准备活动，充分发挥准备活动的作用。第二，教师需要保证准备活动的全面性，要通过准备活动让学生的关节、韧带以及肌肉都得到充分的活动[6]。第三，教师需要保证准备活动的适量性，让学生感觉身体微微出汗就可以了，不能过度活动，否则可能会造成运动损伤。

（四）合理设计教学内容、科学应用教学方法

合理设计教学内容、科学应用教学方法也可以有效预防运动损伤。教师需要钻研教材，明确教材的重难点以及教学大纲的要求。教师需要了解学生的身心状况。教师在设计教学内容时需要以教材为基础，但也需要结合学生的年龄、性别、身体素质和运动能力等各方面情况，确保教学内容符合学生的身心发展需求[7]。同时，教师需要由易到难、循序渐进地开展体育教学，要合理安排运动强度和运动量，不能过度训练，否则可能会导致学生受伤。此外，教师需要因材施教，比如对男生和女生进行不同的训练，真正达到通过运动提高学生身体素质的目的。

（五）增强技术的规范性

第一，教师需要不断学习体育知识，提高自己的专业素质，明确每一项运动项目的要求和技术特点。第二，教师在教学过程中需要对学生的技术、动作进行严格要求，如果学生存在错误，教师需要及时纠正和指导，增强学生动作的标准性和技术的规范性，避免学生在运动过程中受伤。

（六）增强自我保护意识

在运动过程中，学生需要具备较强的自我保护意识，从而避免一些不必要的意外发生。学生的判断能力和控制能力相对较差，在练习一些新的动作或者是器械时可能会出现错误继而出现运动损伤，因此教师应该教导学生如何进行自我保护，增强学生自我保护的意识，降低学生受伤的概率。

（七）加强医务监督

首先，学校应该定期对学生进行体检，明确学生的健康状况，根据学生的身体状况科学制定体育教学计划。其次，学校需要定期对运动场地和器材进行维护，确保场地和器材都能够正常使用。教师也需要加强对学生的监督，不要让学生穿不适合运动的衣物上课。最后，学校也需要完善医务体系，若学生受伤需及时对学生进行科学治疗。校医应该多学习关于运动损伤的知识，明确各种损伤的治疗方法，增强治疗的科学性。常见的运动损伤有擦伤、鼻出血以及扭伤等。擦伤需要及时将伤口清理干净；鼻出血需要让受伤的学生坐下来，头向后仰，并用口呼吸；扭伤需要先进行止血和止痛处理；挫伤需要用冰毛巾冷敷，缓解疼痛；脑震荡需要让学生先休息两天，如果病情严重需及时送往医院；脱臼需要扎绷带，固定关节；骨折需要及时送医院进行治疗。总而言之，体育教师以及校医都应该了解一些运动损伤的治疗方法，一旦学生受伤就要及时进行针对性治疗。

五、结语

高中开展体育教学为的就是保障学生健康成长，但是在运动或竞赛过程中可能会产生运动损伤。造成运动损伤的原因包括缺乏对运动损伤的认识、身体素质差、准备活动不足、教学方法不合适等，如果想要预防运动损伤就需要加强宣传，增进对运动损伤的认识；多锻炼身体，使身体更好地适应运动；做好准备活动；增强技术的规范性；加强医务监督，从而降低出现运动损伤的概率，保障学生的身体安全。