论高校乒乓球体能训练作用

罗渊荷

（马鞍山学院 安徽·马鞍山 243100）

0 前言

随着我国不断发展，全民健身背景下，素质教育也得到了不断提升，在高等院校中素质训练和体能训练也得到了很大的关注。乒乓球作为我国传统体育项目，同时也是我国的“国球”，是一项深受广大学生喜爱的体育运动项目之一。因此，在大学的体育课程中乒乓球课程是必不可缺的运动项目，在教学和训练中占有较为重要的地位。甚至很多学校，也建立了乒乓球训练基地，高校为了进一步提高乒乓球爱好者乒乓球的技术水平，提高学生的身体素质，加强学生的锻炼，提高身体素质，而体能训练则是重中之重，任何一项比赛项目，体能都是至关重要的，因此在体育项目训练中体能训练至关重要，尤其是在乒乓球训练中，合理的体能训练方法，有助于提升运动员的综合实力。拥有良好的体能是充分发挥乒乓球运动竞技水平的基础，高校要充分探索乒乓球训练中体能训练的方法，因此，提高校乒乓球运动员体能训练是必不可少的。

1 结果与分析

1.1 乒乓球体能训练的重要性

随着乒乓球运动的不端发展，乒乓运动作为我国的国球，深受广大高校学喜爱，运动设施高校到处可见，普及较广，设备简单。乒乓球运动“小、快、灵”打法，对身体的素质要求很高，尤其是对体能的要求，良好的体能储备对于优秀的运动员来说至关重要，因此高校体育课堂开设乒乓球必修课程，只针对运动员技术能力进行教学安排训练，注重技术和实战往往忽略了体能训练，高校学生身体素质的训练，体育运动也在不断得到推广，体能储备对运动员有着较高帮助，在确保运动员有良好的身体机能，才能发挥出足够运动技术水平，然而在众多高校中体能训练很容易被忽视，他们往往比较重视技战术水平的提升，很少能将技术提升如体能训练完美的融合。在高校的乒乓球训练活动中，开展体能训练有着许多有益学生身体健康等积极的作用。

1.2 体能训练能促进运动员身体提升

在乒乓球日常训练中，接一些大角度或者刁钻的球，在接球的过程中很容易造成运动损伤，为保证训练过程正常进行，确保运动过程中避免一些不必要的受伤，所有的训练活动都需要有健康的身体作为基础，往往在很多高校开展乒乓球教学时，加强了体能训练，在一定程度上能提高运动员们身体健康水平。开展体能训练活动有很多好处。增强身体的能量储备，通过训练使自身肌肉密度不断增加，肌肉横截面积也会增加，从而提高肌肉的爆发力，肌肉耐力，使机体在控制肌肉形成记忆俗称肌肉记忆，结合训练的特点每个动作不断重复练习，直到使肌肉形成记忆，促使每个动作熟能生巧，让身体各个肌肉群体相互协调配合，使运动员身体达到一个较好的状态，除了机体内环境保持平衡外，注意合理休息，劳逸结合有助于促进体内新陈代谢，并提高排除代谢废物的能力等这些好处为运动员的体能素质打下了良好的基础。

1.3 保证机体适应大负荷训练的需要

在乒乓球的比赛中运动员的机体能力水平起着很大的作用，因为随着乒乓球运动竞争程度日渐激烈，乒乓球运动员不仅需要承受高负荷、高强度的训练，还要不停的练习基础动作，掌握乒乓球主要的运动技巧，减少失误才能够充分发挥乒乓球运动竞技水平，从而在运动实战中能力得到进一步的提升。但是运动员高强度的训练需要有良好的机体工作能力，高校通过展开有计划、有效的乒乓球体能训练活动，能够让乒乓球运动员有更强劲的身体素质，更好的身体协调能力，从而在训练和比赛过程中发挥理想的竞技水平，取得运动员理想的比赛成绩。适应性原则是指乒乓球运动员机体训练负荷与外界训练长期作用下人体所产生的机能改善，通过调整训练量，来达到有针对性训练的目的，使运动员能够更快的适应训练量和训练强度，从而使自己的体能不断提高，伴随着技术训练水平的提高，乒乓球运动员在训练体能与技术的不断融合，运动员身体运动能力不断提升，不管是身体素质还是运动技术水平，都能够促使整体水平不断提升，随着训练量的不断增加集体所承受的负荷也在增加，体能训练或是复合训练一定要结合运动员自身的情况量力而行，切勿急于求成强行增加训练量，会导致机体受伤，影响训练成果，机体一旦因为超负荷训练损伤，其恢复过程较为缓慢，不利于后续训练计划实施，因此，在乒乓球运送员日常训练过程中，因针对运动员的不用身体状况，有针对性的设计训练计划，进行长期且系统的训练是保障运动员健康成长和训练的必要手段。运动员在系统训练师应注意饮食规律，科学合理的膳食有助于提升身体素质和保持良好运动状态，注意睡眠规律，早睡早起养成良好的作息规律，有利于身体恢复和消除疲劳，良好饮食和睡眠有助于训练效果达到最大化，对身体素质和体能训练都有良好的促进作用，对运动员运动水平提升有较大的帮助，因此，运动员提升运动技术和体能训练时，要求确保有一个良好的身体素质，为训练提供保障。

1.4 乒乓球体能训练时应注意的问题

乒乓球训练应坚持系统的训练，在日常训练的基础上，应结合自身的打法特点有针对性的下进行训练和提升，因为每个球员的打法类型都不一样，因此教练员在安排教学任务的时候，根据运动员的特点进行有训练，在保障日常训练的基础上，结合球员特点进行特定训练，切勿一个模式进行全员覆盖，每个球员的年龄、性别和身高都有不同的差异，本身水平也参差不齐，应对应球员的特点来制定训练计划，速度训练可根据训练计划适当的增加短跑和上肢训练，促进神经系统的兴奋性，提升训练效果。在速度训练后可增加弹跳力练习，加强灵敏和协调性练习，因为这两项练习只有在体力充沛的情况下，身体状态是最佳的，训练效果也会翻倍，训练后期应安排协调和耐力训练。

1.5 预防训练时的运动损伤

在乒乓球比赛中根据运动员自身特点不同，每个运动员对自身动作略有不同，在发力时膝盖在运动中的作用较为重要，乒乓球比赛中身体一直是处于半蹲状态，随着手臂的挥拍和身体的转动，膝关节会处于半屈状态等地发力，整个动作的发力时以上半身为主，通过小臂带动大臂发力，因此脚步动作也尤为重要，膝关节和腰部承上启下。但乒乓球发力顺序与网球和羽毛球相比，运动范围相对较小，其主要发力是上半身小臂、大臂和躯干在挥拍过程中其主要作用，由于乒乓球运动的特点，在比赛中身体躯干始终是保持前屈的姿势，背部肌肉在整个运动过程中要发挥主要作用，因此在日常训练中，要加强核心力量、背部力量和手臂力量的训练，从而才能较少乒乓球运动带来的损伤，日常当中乒乓球运动员损伤一般是扭伤或者是肌肉拉伤等。开展体能训练活动，可以让乒乓球运动员长期保持良好的身体水平以及良好的比赛竞技状态，练习基本技术动作效率，灵活应变能力、赛场临时判断力等都会有所提升。开展体能训练的运动员能够在乒乓球赛场上有更强的肌腱能力与抗损伤能力，帮助运动员减少损伤，增强弱身体部位的肌肉群，达到预防损伤的能力。因此开展体能训练对于高校中的乒乓球运动员是非常有必要的。

2 乒乓球的体能训练方法的问题及应对

2.1 乒乓球体能训练存在的问题

准备活动单一且不充足。准备活动是体育课中必要的一个环节，准备活动有很多好处，比如提高中枢神经系统的兴奋性，可以调整运动员赛前的状态，加快身体之间的反应速度，使神经系统快速是一个比赛节奏，尽快进入比赛状态，随着比赛的进行运动员体温不断增加，体能消耗加大，为保障机体能够适应比赛运动员的节奏，需要消耗大量的能量，与此同时体温升高，也使得运动员的身体的柔韧和协调等各方面机能都达到顶峰，从而预防损伤。其次运动员在比赛时心理状态也会随着比赛的进度而产生变化，当心态发生变化后，运动员身体反应和运动状态也会随之有起伏，因此心理素质也是至关重要，刻意在赛前进行辅导和咨询，来达到减压的目的，尤其是大赛运动员的抗压能力更为重要，教练员在日常训练之余也应该加强自身理论知识学习，尤其是心理方面指导的学习，关键时刻可以利用暂停来调节运动员的情绪和状态。因此准备活动是良好训练的基础。而乒乓球在高校的准备活动单一而且没有针对性，只有一些简单的头部运动、压腿运动、肩部运动等虽然同样可以达到身体预热的目的但是毫无针对性，对于乒乓球技术的提升毫无帮助。乒乓球课程中应该加入一些与乒乓球有关的准备活动，达到既练习了基础动作也达到了准备活动的目的。

2.2 乒乓球体能训练应对措施

加强乒乓球专项多样化、体能化。乒乓球的专项训练要结合乒乓球运动的特点，有针对性的多样化的进行训练，很多高校在日常训练时训练内容较为单一、枯燥和乏味，这样会使运动员在训练时大打折扣，降低运动效果，同时也会使学生产生厌恶感，因此，乒乓球专项训练要注重技术和体能的融合，注重训练方法的多样性，在训练中既提升了技术水平同时也提高了训练的趣味性，劳逸结合有针对性的进行体能训练，并针对乒乓球运动所需要的力量特点制定相应的训练计划，在体能训练是注重于乒乓球技术训练相结合，促使学生能够快速全面的提升。

3 总结

日常训练中，乒乓球应注重体能与技术的相结合，在乒乓球运动中要格外注重体能训练。一个好的体能训练计划能够更快的帮助下运动员提升自身健康水平和运动技术，是机体在运动时有一个最佳状态，同时良好的身体素质和体能也是预防和保障运动损伤的必要前提，在制定训练计划时，高校教师应充分考虑乒乓球教学相关的活动和内容，内容要多样化，同时穿插体能训练，让课堂生动又不失乏味，既练习了体能又提高了技术，结合体能训练和教学训练相融合，促进学生在乒乓球运动中全面发展。