慢跑，才能跑出悠远

张帮俊

跑步的兰姐给我传来她晨跑的数据。我看了下，配速值要比以前低了些，现在是6分钟每公里的配速了。我开玩笑说：“姐，你是越跑越慢了！”她呵呵一声笑道：“现在我这心率，要慢悠悠地跑。慢跑才是王道，才最健康。”

兰姐是经验之谈，也说得非常正确。科学研究证明，长期快跑存在一定的危险性。跑得快，心脏承受力大，体力消耗量大，加之又跑得远，发生意外猝死的危险性就增大，还容易导致肌肉韧带拉伤。同时，刻意追求速度，精神就容易处于高度紧绷状态，得不到放松。所以说，长期快跑不可取。

不要忘了，我们跑步的目的是健康、快乐、持久。如果因为快跑导致受伤，甚至发生意外就得不偿失了，也就违背了跑步的初心。 多数人跑步是为锻炼身体，又不是争百米冠军。快跑，一是没那能力，二也没那必要。

对于快跑与慢跑，我和兰姐是深有体会的。兰姐有过参加半程马拉松的经历。平时在家练习时，她会按照自己正常的配速来跑，跑下来感觉还挺轻松。可是，当真正站在马拉松正式比赛跑道上，当那现场热烈的氛围扑面而来，当看到选手争先恐后加速跑时，心态就会受到了影响，无形中也提升了速度。这一加速就打乱了自己正常节奏，变成了拼命追赶者。结果，兰姐在半程马拉松比赛中跑得很不适应，虽然跑完全赛程，但是跑后感觉很不舒服。这就是加速跑的结果。

我平时跑步一般配速控制在7分钟每公里。一次，我和一个友人比赛跑，为了跑赢他，一个劲加速。最快速度都达到了我从来没跑过的5分钟每公里的配速。跑下来，气喘吁吁，心跳很快，第二天大腿肌肉还酸胀不已。自此以后，我放弃了这种快跑模式，延续了属于我的慢跑节奏。

慢跑，如同小火炖菜，慢慢炖才能炖出菜的原汁原味;慢跑，跑出了跑步的内涵，那就是不光速度放慢，心态也要放慢;慢跑，可以不急着赶路，不必将心思完全放在跑上，可以跑跑停停，看看一路上遇到的风景，可以拍些美照，享受慢跑路上的好興致，好景色。

从科学性、健康性、持久性来说，慢跑是适合的、有益处的。人生看似长，其实很短，慢慢跑，才能跑出悠远。