慢性病患者过冬，要吃好睡好

张斯琪 范宇鹏

冬季是我们养生护胃的重要季节。冬季寒冷，要顾护人体的正气，防止寒邪侵袭;冬主收藏，是调补的最佳时机，因此冬季也是一个宜养宜补的季节。

护胃第一招，学会“吃”

冬季护胃防寒的方法主要有以下几种。

首先，要预留出专门的时间吃饭，因为时间充足才能细嚼慢咽，而细嚼慢咽则有利于消化、吸收。其次，不宜吃得过饱，在感觉已有七分饱腹时应停止进食。如果担心饿，可以在正餐之间加餐坚果和水果。再次，饭后45～60分钟后，做些轻微运动，会使血糖更平稳。

此外，冬季养胃可食用“神曲陈皮粥”，方法是取炒六神曲15克、陈皮10克、大米50克，先将两味中药放入锅中，加清水适量，浸泡5～10分钟后大火煮开，小火煎15分钟后过滤取汁，加大米煮为稀粥，每日1剂，连续食用3～5天。此方可健脾胃、助消化，适用于消化不良、食积难消、大便溏泄等症。

患有代谢病者，学会“带脉”保健

天气寒冷对代谢性疾病均有影响。慢性病中的高血脂、高血糖、高尿酸血症、肥胖症都与代谢相关，特别是高血糖，冬季对其影响最大。

有许多糖尿病患者会发现，自己平时血糖平稳，但天一冷，治疗方案不变，饮食方案不变，血糖却变高了。這是因为气温降低使人体交感神经兴奋，刺激肾上腺素分泌增多、肝糖输出增加，肌肉对葡萄糖摄取减少，就会使血糖上升。同样，气温降低也会导致人体血压升高。

因此，冬季在注意饮食和坚持锻炼的基础上配合带脉保健，即每天抓揉带脉（位于人体侧腹部，即第11根肋骨游离端下方垂线与脐水平线的交点上）5分钟，可以激发自身的疗愈力，起到协助调节代谢的作用。

患有代谢性疾病的患者，在中医体质辨证上，气虚质兼有痰湿质比较常见。所以，健脾益气祛湿是调养保健的总则。在祛湿方面，血尿酸临界值或稍偏高的患者可以用炒薏米30～60克，煎汤代茶饮，有辅助调养的效果，但请在医生指导下服用。另外，代谢性疾病的患者平时煲汤水的时候，可以酌情加用五指毛桃、黄芪、白术等健脾益气的中药材，可通过补益正气来祛湿，提升自愈力。

睡好，保养正气的第一法门

从养生的角度上来讲，在冬季适当地延长深度睡眠时间有助于人体阳气的潜藏和阴精的积存，让人体达到阴平阳秘。深度睡眠时应注重防寒保暖，避免受寒被冷风袭体，从而引发感冒、呼吸系统疾病等。

为此，这里推荐三个居家方法：①数息，即在每次呼气时数数字，从1数到10后，再从1数到10，如此循环。②摩腹，以肚脐为中心，顺时针旋转60次，逆时针旋转60次，直到有睡意。③深度放松，可以配合轻柔舒缓的音乐和指导语，这对身体和大脑深度放松有好处，还可帮助入眠和提高睡眠质量。

（摘自《老人报》）