试析短道速滑运动员运动损伤的预防措施

朱雪松 孙璐

（1.吉林省体育局冰上运动管理中心 吉林 长春 130022；2.少年儿童业余体育学校 吉林 白山 134300）

短道速滑运动损伤主要是指运动员在体育活动中，因为不良心理、麻痹大意、准备不当等原因，对自身运动系统、身体机能产生的慢性和急性损伤。短道速滑运动损伤的产生，不仅会损害到运动员的身体健康，还会阻碍运动员比赛、正常训练。因此，本文对短道速滑运动员运动损伤的预防措施的分析，对规避短道速滑运动损伤风险，提升短道速滑运动训练水平有着重大意义。

1、短道速滑运动员运动损伤的基本特征

结合短道速滑运动项目特点可以看出，短道速滑在具体实践时，是在特定跑道的规定距离中，运动员以最快速度跑完赛道，最先到达终点的为优胜者。所以在比赛及训练期间，运动员动力来源在于下肢。并且在超越、占位、换位这类技术环节，下肢仍然为运动员主要动力支撑。基于此，短道速滑运动员，其损伤部多集中于身体下肢。在解剖学角度，运动员踝关节、腰部、膝关节等下肢部位的生理弱点，是运动员运动损伤的潜在安全风险。比如，膝关节是由股髌关节、股胫关节组成的屈戌关节。其中半月板是存在于胫骨内侧的踝关节表层的纤维软骨板。而由于短道速滑运动过程中，膝关节局部负荷较为严重，进而在运动后容易出现半月板、髌骨损伤、外侧滑囊炎。在运动中，运动员大腿肌肉群肌肉在过度牵引、猛烈收缩后，会导致肌肉承担限度被超出，并引起“股后肌群拉”。

2、短道速滑运动员运动损伤的原因分析

短道速滑运动员运动损伤的原因主要从麻痹大意、准备不当和不良心理三个方面展开分析。

2.1、麻痹大意

短道速滑运动员预防意识弱、思想麻痹大意是造成运动员运动损伤的主要原因。教练员和运动员本身的伤病意识、自我保护意识，以及对运动损伤的重视程度不足，会导致相关人员出现轻视运动损伤的情况，进而在运动损伤发生时，保护措施、损伤处理不及时。比如部分运动员，在存在慢性损伤后，未能及时控制、正确处理损伤部位，使得慢性运动损伤发展为严重性的运动损伤。尤其在短道速滑运动员成长期间，受自身经验限制，使损伤频繁出现，并逐渐形成较为顽固的损伤。

2.2、准备不当

在短道速滑项目比赛及训练前，均会进行准备活动，为后期运动工作奠定基础。所以为避免运动员内脏器官、肌肉产生生理惰性现象，阻碍运动员快速进入运动状态，并且在预防运动损伤的基础上，开展日常练习。准备活动的主要作用，是为调整运动员训练状态，保持其中枢神经的兴奋，以便于运动员在训练中能够增加心肺的通气量、输出量。但是由于部分运动员对准备活动认识不清，在训练、比赛前期，未能按照要求开展准备工作，或者存在准备活动不足、过量等准备不当行为。会导致运动员身体各项机能调节不到位，为运动员运动损伤风险留下隐患。比如在运动员准备活动过量时，其机体面对快速、精密的训练动作后，会产生神经系统疲劳情况，使得神经对身体肌肉控制失衡，进而产生运动损伤。

2.3、不良心理

不良心理状态同样会对短道速滑运动员产生影响，据了解，运动员在出现赛前紧张、情绪低迷、心慌、急躁等心理问题时，会在项目训练、比赛期间产生运动损伤现象。而造成运动员不良心理的原因，在于焦虑、个性、应激等因素。在焦虑作用时，运动员会出现动作敷衍、内心紧张、注意力分散等情况，因而造成运动损伤。比如短道速滑运动员心理紧张时，会导致运动员滑行动作变形，并在比赛期间处于高度焦虑状态。而运动员受自身状态影响，容易对机体产生抑制性效应，诱发运动损伤。

2.4、错误动作

短道速滑运动员错误动作，是造成运动员损伤的直观性原因。运动员在错误的技术动作影响下，会在动作掌握、巩固阶段，使日常训练、比赛动作本身存在错误。部分运动员在运动时，其技术成熟度匮乏，且技术要点理解不透彻，会在错误动作的长期重复中，违背身体结构、运动机能发展规律，从而发生运动损伤。

3、短道速滑运动员运动损伤的预防措施

短道速滑运动员运动损伤的预防措施主要从提升安全意识、指导练前准备、加强心理指导和强化基础训练四个方面展开探讨。

3.1、提升安全意识

虽然短道速滑运动期间的部分运动损伤，不具备提前预知的特点。但是为减少运动损伤对运动员身体的危害性，相关人员还应重视运动员安全意识的提升。在短道速滑运动员意识观念改变后，会对运动损伤产生一定防范心理，进而在训练中重视运动细节，减少运动损伤。对此，教练员可播放部分运动损伤的预防视频，并在训练期间及时讲授损伤的防控知识。确保运动员在面对突发性损伤时，能够正确采取自我保护措施。

具体来说，为强化运动员对运动损伤的重视程度，提升其安全意识。相关人员需重视教练员、运动员训练、比赛期间，对于运动伤病的全面认识。使其在科学、合理运动方案设计中，开展冰前热身运动、做好运动装备检查工作。在此基础上，教练组应编排出适合短道速滑运动项目技术特点，且针对性强的热身操。要求运动员在运动前期，对身体背部、腰部、脚踝等部位的骨骼、韧带进行有效、正确的拉伸。进而在热身操作用下，为短道速滑运动员训练、比赛打好基础。除此之外，相关人员应对运动员展开运动损伤知识的培训工作，通过培训、教育，强化运动员安全意识和对运动损伤的重视程度。对此，相关人员应主动了解运动员对损伤知识的掌握程度，以及运动员安全意识培养的实际情况。从而针对性的采取意识培养措施。比如在运动员在自身安全意识提升之后，应该知道训练过程中，摔倒前期应做好相应防护动作，以保护脸部、头部，同时控制冰刀朝向与走向，最大程度降低身体损伤。

3.2、指导练前准备

为避免短道速滑运动员因准备不当而出现运动损伤情况，在运动员日常训练、比赛前期，教练员需结合训练内容、比赛强度，指导运动员练前准备活动。对此，教练员可根据国内外短道速滑运动项目的成熟理论、实例，设计符合我国短道速滑项目运动员的准备活动，转变传统仅布置训练任务的习惯。在训练前期，督促、严格要求运动员积极开展准备活动，并知道运动员准备活动中的技术动作。比如在准备活动中，由于短道速滑运动项目，其运动力来源于运动员下肢的滑动与蹬伸，所以对运动员身体机能状态要求较高。对此，教练员应在运动员练前准备活动中，强调运动员的全身拉伸训练，继而在髋关节、踝关节、膝关节的拉伸中，激活各部位肌肉活力。但是在肌肉拉伸、激活等活动中，教练员还应确保运动员运动幅度的适当，避免出现拉伤情况。

之后，教练员应指导运动员开始“专项准备”活动，调节运动员机体活动能力，降低其肌肉肌肉粘滞性，以适应训练、比赛环境。比如教练员可以在运动员屈膝走、冰上慢滑、滑板走等准备活动中，提高运动员身体温度，保障运动员肌肉柔韧性、伸展性、弹性的合理释放，以免运动员因准备不当出现机体运动损伤情况。短道速滑运动员培养，属于系统性工程，并非是依靠强度、大量运动训练就能获取好成绩。因此，教练员在短道速滑运动员的人才培养中，还应根据运动员身心发展规律，制定可行性的训练计划。

3.3、加强心理指导

针对不良心理造成的短道速滑运动员运动损伤，教练员还应加强运动员的心理指导。对此，教练员应将心理训练引入到心理训练的日常训练中。比如，教练员针对运动员的注意力展开训练，并使用放松训练、自我暗示训练等方法，帮助运动员学会调节、管理自身情绪。进而在有效的心理指导中，提高运动员赛场专注度。确保运动员在赛场、训练中，能够在自身心境的改善中，用最佳状态完成短道速滑运动项目，并取得优异成绩。除此之外，在运动员日常训练中，教练员还应重点关注运动员状态表现。若是发现运动员在短道速滑训练中出现消极情绪时，教练员需结合自身工作经验，对短道速滑运动员心理、情绪进行启发与引导，以保障运动员用正确方式应对心理中的消极因素，从而用积极心态面对训练与比赛。通过增强短道速滑运动员心理训练，加强心理指导，能够最大程度避免运动员因犹豫、心慌、紧张等不良心理引起运动损伤。

3.4、强化基础训练

短道速滑运动项目属于竞技比赛，运动员体能在项目成绩获取中占据重要位置。所以为减少运动员运动损伤，使运动员用良好体能、身心状态应对短道速滑比赛。教练员还应加强运动员的基础性训练，继而在提高运动员运动成绩的前提下，避免出现不必要的损伤。具体来说，首先，教练员应在短道速滑基础训练中，对运动员展开力量训练。短道速滑运动员在比赛中，多依靠肱四头肌以及肱二头肌等部位的核心力量发力，教练员针对短道速滑运动员踝关节、膝关节进行科学力量训练，有利于增强运动员关节稳定性，使其滑行动作更加流畅与平稳。此外，在基础性力量训练中，教练员还应重视运动员腿部的耐力训练，因为运动员在短道速滑项目中，身体会处于半蹲状态，所以腿部血液流通性较差，易于产生运动损伤。若是不及时处理，运动员腿部会积聚较多乳酸，影响其训练效果、比赛状态。因此利用耐力训练，提高运动员腿部抗乳酸能力，遏制运动员运动损伤风险。

其次，教练员在基础训练中，还应重视对短道速滑运动员的反应训练。运动员在高速运动过程中，会在滑行期间利用躲闪动作应对赛场的突发事件。这类运动要求，要求运动员应具备较强反应速度，避免躲闪不及时出现运动损伤。最后，短道速滑运动员身体柔韧性，会影响其对技术动作的正确训练，以及运动员对高难度动作的掌握、展示情况。对此，在加强运动员基础训练时，教练员还应要求运动员定期完成柔韧性练习。比如在运动员屈伸、伸展练习中，可利用部分瑜伽动作提升运动员关节柔韧性。

4、总结

短道速滑是各类运动项目中运动损伤产生概率较高的一种运动项目，而造成短道速滑运动员运动损伤的原因，主要在于运动员意识方面的麻痹大意和不良心理，以及训练中的准备不当、错误动作。因此，为预防短道速滑运动损伤风险，减少运动身体损伤，相关人员还应通过提升运动员安全意识、指导练前准备、加强心理指导等途径。使运动员在科学的身体机能调节中，用最佳状态应对短道速滑比赛，为我国体育事业发展、综合国力提升奠定基础。