高校体育运动损伤的预防对策探讨

（内蒙古体育科学研究所 内蒙古 呼和浩特 010020）

运动损伤多因运动而引起，通常分为两大类，一类是急性运动损伤，一类是慢性运动损伤。一般急性运动损伤发病急、症状明显、反应强烈，病程在3周之内；慢性损伤多为劳损、由于治疗措施不当致使急性转为慢性等，病程通常为6周以上。

体育运动作为高校的一门重要课程，既增强了学生体质，又培养了学生的综合素质。在日常体育活动时，教师要帮助学生做好运动损伤的预防工作，提前采取相关的保护措施。在体育活动时发生运动损伤情况，会使学生产生消极的情绪，给学生的身心发展带来不好的影响。因此，学生在体育活动时要养成良好的运动习惯、培养良好的运动防护意识，避免发生运动损伤的情况。本文针对高校学生体育运动的现状，分析了学生运动损伤的成因，并采取相关的防护措施，以期能够减少体育运动损伤的发生率，提高体育教学的效率。

1、高校体育运动损伤预防的重要性

高校体育运动工作的开展主要是为提升高校学生的个人素质水平，强化高校学生的身体素质以及运动技能，为国家发展、社会进步提供更多高素质强健体魄的优秀人才。部分教师在开展体育运动项目过程中认为体育运动损伤情况的出现，是正常现象，并未有意识开展有效的预防措施，导致学生在体育运动过程中难免发生多种类型的运动损伤事故，对于高校学生日常的学习与生活带来影响，甚至还会威胁到高校学生的生命安全，给国家与社会极大的人力资源损耗。为此需要对体育运动方法进行创新，强化高校学生的自我保护意识，采取有效的体育运动预防措施来强化高校学生的身体机能，实现学生心理素质的有效提升，为我国高校大学生身体素质强健提供有效途径。

2、运动损伤发生的原因

2.1、对体育运动的认识不够

教师、学生双方对所参与的活动本身了解不够。在高校体育锻炼中，教师除了要教会学生对所参加的体育运动的基本动作要领之外，还要认真学习和了解包含在该项目中更宽范围的理论知识。在从事的项目中哪些肌肉参与发力与控制、对完成该项目应该具备哪些基础身体条件、如何控制运动负荷等。这些理论知识除了能使教师更近一步了解所教授课程的知识外，更重要的是能够让学生在参与该项活动时能有及时的了解动作要点。对于学生而言，及时充分的学习相关理论知识，不但可以提升自己对运动的认识，了解对于参加该项目活动的基础身体要求，对如何提升运动表现有了最初的概念，从而在后续的运动中避免损伤。

2.2、对运动损伤防范意识薄弱

在高校体育活动中，一方面由于教师对运动损伤防范意识不够完善，在指导学生运动时没有严格执行运动防护工作，导致学生在体育运动中容易发生意外；另一方面，部分学生在进行体育运动之前没有做好充分的热身、不按要求穿戴运动装备等等，这些因素同样也增加了运动损伤的风险。因此，在体育教学中，教师要加强对学生的教育和监督，使学生在可控制的范围内活动；而学生在体育运动之前，要严格按照老师的要求参加活动，以减少运动损伤发生的几率。

2.3、不能按照教师的要求参加体育活动

在高校体育活动中，有些学生为了表现自己，不严格按照教师的指导进行体育活动，没有重视体育运动过程中存在的安全隐患，违反运动规则使自己受到伤害。比如，有些同学在打篮球时为了寻求刺激感，在肌肉力量、关节灵活性不足以适应复杂动作的情况下做出一些高难度动作，很容易引起关节韧带撕裂、肌肉拉伤等运动损伤。

2.4、运动场地、设施等原因

随着人们对运动的重视，越来越多的学生加入到了体育活动的队伍当中，而某些高校的体育运动基础设施还不够完善，运动器材还不够充足，无法满足学生进行体育锻炼的要求。比如：有些院校因为足球场草坪较少而使得部分学生在水泥地上踢足球、操场跑道砂石过多导致经常有学生在跑步的过程中滑倒等等。这些容易忽略的问题往往会产生安全隐患，使得学生在活动中的运动损伤风险增加。

2.5、高校体育运动项目训练强度过强

学生运动损伤情况的出现大多是由于体育运动负荷压力过高所致，这是由于多数高校大学生并不是专业的体育运动员，部分学校开展的有关爆发力体育运动训练项目中，极易导致学生出现肌肉拉伤以及膝关节损伤问题，而这些损伤大多是以突发性运动损伤为主，学生一旦发生类似的运动损伤，则会对参与体育运动项目训练的学生身体机能造成极大的影响，让学生无法在短时间投入到正常体育运动训练之中。其次体育运动项目开展的技术型训练，对于学生的局部训练压力相对较高，若不能对学生进行有效的损伤预防保护，极易发生体育训练过量问题，给学生的身体机能造成不能挽回的损伤。最后，体育运动训练项目的负荷强度与学生的心理评估能力有着极大的关联性，若高校学生的自我评估不足，存在高估自身运动能力的问题，则会导致学生在体育运动过程中盲目增加运动量，给予学生身体过大的负荷压力，继而依法体育运动损伤问题，同时学生私自增加运动频率也会引发运动损伤问题。

3、高校体育运动中减少运动损伤的途径

3.1、加强学生的安全教育，提高安全防范意识

学生防护意识与能力培养是一个过程，首先需要进行学生预知能力培养，只有学生从思想上认识到运动损伤防护的重要作用，并对该方面的相关知识形成清晰认识，才能有效避免运动损伤。具体教育教学过程中，教师应加大运动损伤防护宣传，营造良好的学习环境；应保持警觉，充分关注学生运动过程，避免发生不必要的运动损伤。可以通过播放典型的运动损伤案例，让学生在所从事的体育活动项目运动特点等方面有所了解，使学生对运动损伤的成因做到心中有数。邀请运动防护专家现场讲解一些运动防护知识，通过向学生示范一些场上急救的相关知识，让学生懂得如何在运动损伤后第一时间进行紧急处理，从而减少学生受到二次伤害。

教师需要对学生进行体育运动心理指导，在设定体育运动指标前，需先考虑学生的能够高质量完成体育运动指标，若高校学生的心理指标预期相对较高时，教师需要引导学生正确认识自身的身体机能，避免学生在体育运动过程中发生过激运动行为，防治学生出现运动损伤问题。为此教师每一次开展体育运动活动期间，都需要预先提醒运动员要时刻关注自身的体能情况，在自身的身体机能达到运动极点前，及时调节自身的运动训练方式，避免自身发生体育运动损伤问题，降低心理因素对学生体育运动活动开展成效所带来的影响。

3.2、培养学生良好的运动习惯

在体育活动中，体育教师要帮助学生熟练掌握所参加活动的运动要领，使其养成良好的运动习惯，帮助学生改掉错误的运动动作。要做好教学工作，讲述运动项目的具体细节，示范标准动作以供学生参考，引导学生加强自我保护意识。要确保在参加活动前做好热身。充分的热身活动可以让身体最大程度适应接下来的运动，提高运动表现。在进行热身活动时，要根据不同的运动项目确定不同的热身活动。尤其是一些难度较大的运动项目，更要做好特殊的准备活动，以免在运动的过程中发生运动损伤。比如，针对长跑爱好者，在热身活动中要增加腘绳肌拉伸的训练，增加大腿后群肌肉力量，防止跑动过程中出现肌肉拉上的情况。教师要教会学生一些基本的保护动作。要加强学生专项运动的训练，如力量训练、爆发力训练、稳定性训练、灵活性训练等。提高自身的控制能力，在有效提升运动能力的同时具备减少错误动作发生的几率，以避免运动损伤的发生。

3.3、做好教学管理工作

学校体育教学管理是一项相对复杂的工作，具有长期性与系统性，既要遵循教学目标展开教学，又要强化运动损伤预防，考虑到学生个性特征，可以在了解与掌握教学活动开展情况的基础上预测活动过程中可能性出现的问题，结合实际做好问题防范，该项工作在教学管理工作中占据重要位置，是教学管理不可忽视的重要方面。

基于此，学校首先应做好运动设施检查与维护工作，最大限度地维护运动设备安全性，为学生提供良好的运动环境，同时结合实际拓展教学内容，制定灵活多样的教学模式与符合体育运动需求的教学评价体制；其次应强化监督管理，基于运动损伤潜在性危害进行偏差优化，尽可能地减少运动损伤，构建有利于学生学习与运动的教学体系，切实为学生提供和谐、安全的运动环境，吸引学生全身心投入到体育运动之中。

3.4、科学合理设置体育运动训练负荷量

对于高校学生而言体育运动损伤的发生，是由于学生运动负荷造成，即学生在体育运动过程中运动量超过了学生身体能够承受的最大运动量符合，继而导致学生发生运动损伤问题，为此教师需要为学生设置科学合理的体育运功负荷量，避免体育学生发生负荷量超标问题。教师需要对体育运动学生的身体素质以及个人运动能力进行综合性分析，在全面了解学生的各项体能指标后，制定相适应的体育运动项目。

教师在评估学生个人运动能力时，需要对学生的身体机能进行全方面调研，根据体育运动项目要求的受力部位，对学生的膝盖、以及手腕等机体部位的承受能力进行全面调研，全面掌握学生的运动能力，同时教师需要对于学生是否存在陈旧性损伤问题进行调研，由于部分学生会在多种因素作用下产生陈旧运动损伤，继而对学生的机体负荷能力造成影响，因此教师需要在将学生是否存在陈旧性损伤问题纳入学生个人运动能力调研中，以此为基础对学生的体育运动负荷量进行调整。此外在制定体育运动负荷量过程中，需要量化训练负荷量指标，根据学生在体育运动的具体表现情况进行优化调整，避免学生在体育运动过程中发生体能透支的问题，对于体育运动训练时间间隔较短的情况，教师需要适当减少体育运动训练量，避免学生发生训练损伤问题。

4、结语

当前体育教学中存在的学生运动损伤问题不容忽视，为了进一步激发学生运动参与、提升体育教学效率，需要以素质教育要求与学生现实需求为依据制定适宜的学生运动损伤防护措施。运动损伤无法完全避免，要想减少运动损伤，需要制定多样化策略，“预防损伤”是具有直接性的切实可行的方式。养成良好的运动习惯、纠正错误运动方法、科学的运动训练、充分的休息恢复等因素都对运动损伤防护起到重要作用。作为高校，进一步加强学生和教师的思想教育，完善运动场地与设施的建设同样为避免校园运动损伤起到重要保障。