浅析躯干支柱力量训练对青少年体育运动与健康发展的影响

（新疆科技学院 新疆 巴音郭楞蒙古 841000）

在对青少年体育运动健康发展和躯干支柱力量训练的影响进行研究时，首先需要了解躯干支柱力量训练的含义。通过对各过往案例的观察，我们可以发现，许多运动员在运动锻炼的过程中达到了四肢大肌肉群极度发达的效果，却出现了各种伤病以及运动寿命短的问题。这正是由于传统的体能训练在对运动员进行运动时过于重视训练中的生理刺激与监控，忽略了提高运动功能的生物力学研究，文章对此进行了深入研究。

1、躯干支柱力量训练

训练时产生的生理效应过度放大，才会导致多运动员训练出现各种问题。经研究发现，传统的运动训练中极易出现运动后的损伤风险，而躯干支柱力量训练不同于我们熟知传统体能训练。在不段发展和探索的过程中，竞技运动训练中可以利用躯干支柱力量训练弥补以往的训练中出现小肌群缺乏激活与刺激的问题。由于躯干支柱力量是有康复医疗领域引入到竞技体育中的，所以十分安全。这种训练模式经过研究，发现其具有动作模式和动力链传递的理念。传统体能训练难免出现各种问题，采用此类训练不仅能避免问题，还能有效完善训练缺陷。

躯干训练是一种将身体看做运动的整体，关注人体双肩，躯干和髋部的整体运动，以躯干作为人体枢纽核心，为整个身体提供能量，传递能量，使其在运动过程中共同发力。这样的训练，能够及时的对身体姿态进行调整，将其有效控制在安全的范围内。同时在不损伤运动员身体的基础上，完成高效的运动动作。因为每一项运动都不是靠单个的肌肉和关节完成的，也无法通过单个平面练习技术动作。因此在训练过程中应该遵循躯干支柱训练的方式，使整个肌群和多个关节一起完成训练动作。在这一过程中，躯干支柱训练所带动的支柱部位能够为运动员输出能量，使运动员在运动过程中身体姿态保持稳定，协调发力动作，控制动作的高效并预防训练中有可能出现的损伤。

2、青少年的身体特征

处于生长发育时期的青少年，也需要全面地打好运动基础。更加注重其身体健康发展，其次去提升运动水平，所以更加科学的运动训练。而这样的训练，就能够科学的帮助青少年运动员在进行训练的过程中更加稳定，提高身体协调能力以及运动中所需要达到的平衡。同时完善运动姿势，有效预防运动中有可能出现的损伤和拉伤。良好的躯干支柱训练能够帮助青少年激活深层肌肉，躯干深层肌肉被激活，才能够帮助深层的小肌群和其他部位在运动过程中协同发展，从而在后期进行运动训练时，青少年可以更好的进行身体的控制能力，掌握好自己的体能，奠定良好的基础。

青少年的骨骼，肌肉和呼吸系统以及神经系统与其他阶段的运动员不同。在青少年阶段，骨骼和肌肉发生变化，导致骨骼中水分较多，有机物的含量也随之增加。而经常所说的补钙也是青少年群体居多，这是因为青少年时期钙化程度低，骨质疏松，导致软骨成分偏多。虽然其具备硬度小的骨骼，并且这样的骨骼富有弹性，但是如果在运动过程中长期过度负荷，或者采用错误姿势就会导致完美的骨骼形成变形，而青少年的肌肉与骨骼特征相同，水分大，其中受到年龄因素影响，脂肪、蛋白质和无机盐含量也较少。同时青少年的明显特征还有耐力差，不适合长期的运动训练需要结合适当的休息进行调整。合理的休息使青少年在进行运动过程中恢复速度也比较快。而肺活量较小的青少年在进行运动过程中，由于呼吸肌力量弱小，胸廓较小，所以氧运输系统功能不完善。因此，呼吸系统发育迟缓，气道狭窄。在运动过程中，需要更加注重呼吸道的特征，不要进行超负担的运动，导致呼吸系统出现问题。神经系统易于消化的青少年在进行运动过程中对动作的掌握程度较快，急于求成而不够准确和完善。因此，不擅于掌握复杂，精细的运动动作。这是由于青少年的神经系统，注意力容易分散，性格积极活泼所导致的，这也是青少年显著的生理特征之一。

3、进行躯干支柱力量训练的原因

由于躯干支柱力量训练能够对青少年的体育运动和健康发展产生影响。所以有必要在青少年运动过程中采用躯干支柱力量训练。其中，此训练可以对青少年带来以下三点影响。

3.1、增强核心稳定性

躯干支柱力量训练能够全面增强身体的基础核心稳定性。不论是近端还是远端的动作控制都能够在运动的过程中达到准确掌握。进行基础的躯干支柱力量训练能够帮助青少年提高运动功能。人体在运动过程或者生活过程以及工作过程中，都不可避免的需要进行身体姿态的调整，这一调整动作，将人体中心作为核心区，使躯干在调整时保持稳定姿态。而受到青少年性格特征中，神经系统的影响，一个青少年在青春期的过程中，无法集中注意力，虽然在运动时能够较快的学习，重复运动动作，但是无法准确掌握复杂动作。青少年处于一个急速成长的过程，身体也在进行急剧的生长，并发生着明显变化。当肌肉和骨骼，全面的成长，并且处于一个急速成长的状态，如果进行动作和姿势弹性比较大的运动训练时，机体容易发生改变。因此，在青少年运动过程中一定要进行合理的姿态训练，在这一阶段，错误的姿势是一定要避免的重点。而躯干训练，就是进行其他传统训练的基础。使其在掌握正确姿态时，提高控制能力，完成技术动作，促进身体形态健康发育，提升体育运动能力。

3.2、预防损伤发生

躯干支柱力量训练能够安全地帮助青少年在进行运动时处于一个非常稳定的状态，因为运动项目中大多数运动都会使身体处于非稳定状态，而躯干力量不足就会难以维持稳定，机体缺乏足够控制力，技术动作就会不协调或变形。一旦在运动的过程中关节活动超出了运动员所能承受的生理范围，就会极大地增加运动员在运动中的损伤风险。而损伤风险对运动员而言很多都是不可逆的。在运动的过程中存在运动链的传递。如果运动链的传递出现了破坏，那么运动员身体无法完成的指定运动动作会导致其他部位出现代偿动作。从而出现局部负担过重的现象，这一现象直接导致运动员容易发生运动损伤。躯干支柱力量训练能够在提高运动员躯干稳定性的同时，增强躯干部位基层的力量，深入发展深层小肌肉群，运动身体的小肌群能够使其身体稳定。因此，进行适量的躯干训练是必要的，是可以有效预防损伤，同时帮助其提高身体控制和协调能力的有效手段。

3.3、提高输出，减少消耗

增强躯干支柱训练能够有效地帮助运动员在运动过程中提高能量输出，同时减少能量消耗，是十分经济实惠的运动训练。因为躯干核心部位的肌群最大，能够帮助运动员形成高效的动力链传递，所产生的储能和产能能够运用强大的躯干力量支撑，身体稳固了，运动员四肢的应力才会减少。身体各部位的优势才能在不同动作技术中得以展示，从而更加清楚自身的身体机能，在完成训练时协同用力，游刃有余的掌握动作，节省降低能量消耗。所以躯干支柱力量训练的经济性更适合青少年运动群体使用，能够避免青少年的过度复合训练对身体产生的不利影响，也能够有效地提升训练效率，在青少年的发育中产生重要作用。

由于其符合青少年的生长发育规律，因此应该引起重视，在青少年全面健康的发展时期，进行躯干支柱训练的过程中应侧重于动力练习，根据青少年呼吸系统的特点，减少憋气练习，也考虑到青少年的神经系统特征，所以为了迎合这一特点，增强运动的趣味可以在训练过程中与器械结合同时补充力量训练，使青少年的运动机能保证健康发展。

4、以青少年运动员为例研究

4.1、实验过程

以青少年冰球运动员为例，对其进行的躯干支柱训练后进行记录。这一实验主要对冰球运动员身体姿态控制的结果进行研究。在此实验过程中，主要采用五级俯桥河八集俯桥为测试手段。

其中重点观测对矢面和冠状面运动时身体姿态稳定性的变化。实验中躯干支柱力量的练习，包括跪撑四点支撑，跪撑三点支撑，跪撑两点支撑的异侧支撑和跪撑两点支撑的同侧支撑。而非稳定状态下躯干支柱力量的练习，包括平衡板跪撑四点支撑，平衡板跪撑三点支撑以及平衡板跪撑两点支撑的异侧支撑。结论发现躯干支柱力量训练能够帮助青少年冰球运动员在运动过程中对身体姿态进行控制，经过十周的实践和数据记录，发现测试指标有了明显提高；其次躯干支柱训练可以保持冰球运动员在进行不同平面下运动时身体姿态的稳定性。同时在稳定状态和不稳定状态下的躯干支柱训练都能够帮助运动员，有效提升自己对身体姿态的控制能力。尤其是对于不稳定状态下的练习而言，躯干支柱训练能够更加有效地完成难度系数较高的运动。

4.2、实验结论

从而得出结论，建议在青少年运动的过程中增加躯干支柱训练的课程，根据运动员的具体情况由简到难，增加训练原则，增强运动员躯干支柱力量，同时注意身体两侧的对称性，避免出现偏差。使其在躯干支柱训练中发挥自身最优效果，保持运动员两侧均衡发展。最后需要关注青少年自身的实际情况，选择稳定和不稳定的躯干支柱力量训练方法。提升青少年的躯干力量，在运动过程中能够更好的控制自身的身体姿态。

5、结束语

综上所述，科学的躯干支柱训练能够帮助青少年运动员在进行运动，健康发展的时期，保持稳定性，提高身体姿态的完美，使其保有可控制能力。并且更加稳定，完成相应的运动动作时也协调身体形态，健康发展。此类训练所建立的躯干核心肌群力量，能够有效减少其他部位的代偿动作，弥补并修复传统训练的不足。使其在进行运动的过程中不会为以后的生活留下后顾之忧。有效地帮助青少年提升与训练效率，避免过度负荷产生的不利影响，保证青少年在体育运动的过程中也能够全面，健康的发展。