高校健身瑜伽课程考核初实践——以青岛黄海学院为例

赵磊张晓媛孙茜

（1.青岛黄海学院 山东 青岛 266427；2.连云港市体育运动学校 江苏 连云港 222000；3.中共安徽省委党校 安徽 合肥 230031）

前言

瑜伽起源于古印度，其历史悠久。为全面了落实全面健身国家战略目标，满足对健身运动的多样性，规范健身瑜伽赛事活动以及体位标准，积极健康的引导大学生拥有强壮的体魄和正确的终身健身习惯，自国家体育总局推广健身瑜伽以来，我校一直严格执行总局规范体式标准进行教学，目前已经有了属于我校体育课程的考评办法及标准。

1、瑜伽简述

1.1、瑜伽肇始

古印度是佛教神圣之地且是四大文明古国之一。远古印度高僧在原始森林的山麓地带，静坐冥想以此追求最高境界——天人合一。在大自然的修炼生活之中，他们探究自然中适者生存，物竞天择的生存法则，了解植物的生长与治愈和动物的睡眠与放松。生物的调整使自己自然痊愈的现象，经过僧人的沉思静想，模仿与亲自检验，逐步感应到身心的微妙变化。

经过千百年的积极探索、调整完善、沉淀锤炼，古印度高僧整理出演化出一系列身心修护、强身健体的动作，这就是印度瑜伽。1939年戴维在上海成立第一家瑜伽馆，1985年央视一套播出了张蕙兰的一系列瑜伽视频，瑜伽进入中国人视野。盛行了近半个世纪的瑜伽，终于在政府的引导下，逐步步入正轨，形成了符合中国国情的本土化的健身瑜伽。

1.2、中国化瑜伽的发展

佛教弟子唐玄奘1000多年前就融合了佛教文化和瑜伽文化。印度瑜伽在我国仅仅是一种休闲健身方式，只有小部分人会关注瑜伽文化的精神层面，大家往往会关注瑜伽的调身、调息、调心的功能。严格意义上来讲，这种“关注”反而更有利于瑜伽文化在我国的推广。调身、调息、调心的功能，在习练过程中有助于增强人际关系，提高欣赏美的意识，愉悦身心，促进精神文明建设与和谐社会。经查阅资料，瑜伽在中国的发展大约可以分为三个阶段：

第一阶段是中国瑜伽雏形阶段。1985年央视一套播出的张蕙兰系列节目，瑜伽初入中国大众的视野；

第二阶段中国瑜伽普及阶段。瑜伽教学与教练的培训机构进入视野，出现了瑜伽连锁店，理疗瑜伽、瑜伽峰会出现；

第三阶段中国瑜伽规范化阶段。2011年，中国健美协会于北京体育大学举办了健身瑜伽项目座谈会，健身瑜伽正式走入人们的视野。太极瑜伽、高校课程开设都标志着中国瑜伽行业越来越规范，2016年符合中国国情的本土化健身瑜伽迈入大众视野。

2、健身瑜伽引入高校的意义

作为全校体育教学的实施部门，我校体育教学部按照“健康第一、终身受益”的原则，共开设了15门基础课，18门选修课。“新兴”的“瑜伽”作为一项休闲养生健身的运动项目已被众多高校引入体育课堂。在瑜伽引入我校体育课程教学过程中，深受学生喜欢，无论是基础可还是选修课，选课时都爆满，后期采取了限时段限人数方式。瑜伽引入高校体育课堂的意义有以下几点：

2.1、充实体育课程内容

高校体育课程都会安排田径、篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、健美操、体育舞蹈、太极拳、三路长拳等项目，瑜伽作为一项新兴的项目，大家都非常喜欢，也愿意接受新事物。

2.2、学生个体健身的需要

瑜伽课程的教学可以让学习者的体形更完美，坚持长期练习，身体形态会优美矫健；瑜伽是科学的有氧运动，可以调节与改善生理机能，从而起到减肥的效果；同时可以掌握形体锻炼的方式与手段。

2.3、学生调节身心的需求

目前学生学习和生活的压力之需，精神状态紧张，心理状态不稳定，易焦躁、疲劳。从生理学的角度来说，瑜伽可调节神经系统、改善内分泌系统，促进新陈代谢；从心理学的角度来说瑜伽可以调节身心、平稳情绪，并增强其精神状态旺盛。

2.4、大学生终身体育观的需要

在部分高校体育设施的局限性，模块化教学的实施，体育社团的开展，大学二年级之后部分大学生习练时间与场地就受局限。但是对于健身瑜伽来讲，场地器材设施很简单，仅需一块瑜伽垫、宿舍或者校园任何一块空地徒手习练即可。在国家体育总局社体中心主办的各类赛事以及各大高校体育课程的引入，健身瑜伽在社会上以及高校的得到极大地推广，大学生完全可以在校期间对健身瑜伽进行选修，毕业后依然可以抽时间进行习练。作为休闲时尚的热门宠儿——健身瑜伽，各省大中型城市都有一定数量的瑜伽馆、工作室、培训中心，全国各地遍地开花。健身瑜伽运动的便捷性以及健身运动热潮的影响，毕业后仍能继续习练瑜伽，对养成体育锻炼习惯，培养终身体育观有重要的促进作用。

3、健身瑜伽的校内推广

自我校引入健身瑜伽这个项目之后，积极开展该项目的推广工作，主要以参加大型赛事的开幕式、成立健身瑜伽运动队、成立健身瑜伽社团、开展继续教育学院教师学习班等形式进行。

3.1、参加大型赛事开幕式

分别于2016年、2017年两年在全校的田径运动会的开幕式上进行了近200人左右的大型表演，曲目是《春暖花开》、《茉莉花》。表演团队包括精英团队和大众团队两部分组成，主要是学习健身瑜伽的普课学生，通过课上以及课外活动时间进行学习与训练。2018年更是参加了2018年全国学生荷球锦标赛暨开幕式；2019年参加了第十四届全国学生运动会青岛市筹备委员会组织的第十四全国学生运动会倒计时一周年活动汇演。

3.2、健身瑜伽运动队

2016年春季田径运动会结束后，选拨出3名较优秀的学生成立了健身瑜伽运动队，目前已有50人左右的运动队（包括已经毕业的运动队成员）。运动队设有队长、副队长之职，负责运动队的训练计划，每周都有固定的训练时间；每一次参加比赛都有详细的赛前训练计划。多次参加了社体中心组织的健身瑜伽公开赛以及俱乐部赛，并取得了优异的成绩。目前运动队已培养出健身瑜伽一级裁判员6名，二级裁判员3名；健身瑜伽高级教练员4名；参加健身瑜伽段位制培训并获得四级段位8人，五级段位的3人，获得初级晋段官称号得有6人。积极响应国家政策，为社会输入高素质健身瑜伽人才。

3.3、健身瑜伽社团

2017年成立健身瑜伽社团，主要服务于学校的相关晚会汇演以及军训期间的娱乐活动，在校内得到了领导、师生们的认可。另外社团纳新主要也是为了运动队的后备力量做了相当可靠地准备动作。

3.4、继续教育学院教师学习班

2019年继续教育学院就开展了教师学习班，使得教师们在工作之余既可锻炼身心，又可以学习一项技能。主要授课教师是运动队的教练以及获得健身瑜伽教练员证的队员。队员作为授课教师的助理教练，主要教授健身瑜伽体式部分，这样既可以锻炼个人的技能与教学水平，又可以获得一定的课时费，为队员迈入社会进行一定的实践。

4、健身瑜伽考核标准

作为高校教育教学课程的组成部分之一健身瑜伽，最终要有独立的考核方法与标准。健身瑜伽引入高校作为必修与选修课程，要记录一定的学分。健身瑜伽课程主要讲授健身瑜伽初级拜日式、基本体位标准，初步掌握健身瑜伽3-6级中包含前屈、后展、扭转、倒置、平衡等要素的基础体式，掌握瑜伽的调息与调心，了解单人、双人、集体项目的编排。健身瑜伽强调的是循序渐进、全面均衡、安全有效的原则去习练，并感受身心的变化。所以通过教学与布置课外的习练，要培养学生养成自觉习练、讲授健身瑜伽体式标准还会欣赏健身瑜伽比赛的综合素养，为终身体育打下坚实的基础，真正落实我校是培养应用型、服务型大学生的综合类大学。

课程考核是评定学生掌握体育技能的掌握情况，检查教师教学水平的重要手段，同时也是提高体育教学质量，实现体育课程目标的基本手段。因此，健身瑜伽考核标准是否合理，直接影响学生学习、习练的积极性，影响对教学效果的正确评价和教学质量的进一步提高。考试标准的科学化和合理化也反映了教学组织的水准以及教学能力的高低。

作者根据《国家体育总局健身瑜伽体位法标准》（试行）、教育部的《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》、《高等学校体育工作基本标准》的精神，结合健身瑜伽实际教学经验，对健身瑜伽体育课的考核内容作如下建议：

4.1、健身瑜伽课程内容

中国本土化的健身瑜伽最重要的内容是体位法与健身瑜伽竞赛规则以及裁判法；辅以初级拜日式教学（拜月式没有纳入健身瑜伽教学体系）。

4.2、健身瑜伽呼吸法

瑜伽课程设置有呼吸法的教学，无论是体位法还是初级拜日式的教学，都需要有呼吸的配合，一整堂课有意识的呼吸法，这完全符合每次体育课提高学生心肺功能的内容不低于30%的要求。

4.3、健身瑜伽体位法

健身瑜伽体位法按照难易程度划分九级共180个体式，一级至六级为基础体式，七级至九级为选修体式。目前我校体育课程教学主要以一级至六级的部分体式为教学内容，综合考虑健身瑜伽的五大元素。

4.4、健身瑜伽拜日式

健身瑜伽拜日式由12个体式构成，分别为祈祷式、展臂式、前屈式、骑马式、顶峰式、八体投地式、眼镜蛇式、顶峰式、骑马式、前屈式、展臂式和祈祷式，以骑马式左、右腿各一遍为一套完整的拜日式。

4.5、健身瑜伽课程考核内容

健身瑜伽课程考核内容由平时成绩、期中成绩、期末成绩组成。平时成绩占比20%，包含学生考勤与学习态度，其中学生考勤超过总课时的1/3，取消考试成绩；学习态度包含学生着装、课堂表现（学习积极性、练习积极性、回答问题积极性等）。期中成绩占比30%，包含学生身体素质与专项素质，具体为50m、立定跳远、体前屈、引体向上/仰卧起坐、800/1000m的成绩；期末成绩占比50%，包含学科专项成绩两项即初级拜日式与体式考核，其中初级拜日式考核不只是学生完成整套动作的流程及准确度，还要考核学生完成初级拜日式动作流程的语言表述；体式考核要求学生完成健身瑜伽体式中前屈、后展、扭转、倒置、平衡五大元素的体式展示，取五个体式的平均成绩。体式考核既要重视体式完成的质量又要参考学习过程中学生本体进步的幅度，重过程轻结果，是高校体育教学考核的人文元素。以往体育课的考试往往注重最终的运动技能的达标，没有考虑学生本体的差异，毕竟学生本体运动能力与遗传素质有密切的关系，遗传、体质和接受能力差的同学经过努力也可能达不到标准，体会不到成功的快乐，挫伤他们进行体育活动的积极性。

5、结束语

健身瑜伽作为一个新兴项目引入高校体育教学，没有一套规范的教材，考评方法要求与方式未达到全国统一。但是体育强身健体的功能需要健身瑜伽循序渐进、全面均衡、安全有效原则，目前依据国家体育总局健身瑜伽体位法标准，对在校学生个体的考核需要从前屈、后展、扭转、倒置、平衡五大元素考虑，结合配合国家体育总局推广健身瑜伽的理念，健身瑜伽课程的考核我校采取学生必须能完整做初级拜日式整套动作，而且要完成对整套动作的讲述。本文提出的健身瑜伽的考核方式还有待各大高校同行教师一起探讨，促进健身瑜伽体育课程的考评更符合体育教学的目标。