羽毛球步法训练的手段及发展趋势研究

郭战胜

（云南师范大学 云南 昆明 650500）

前言

羽毛球运动正在世界上流行，因其上手难度小，老少皆宜，并且具有良好的健身效果，受到越来越多的人欢迎。随着信息技术的发展，尤其是随着各国对羽毛球运动的重视,以及信息的更加公开化、透明化,运动员之间的训练差距越来越不明显。在此情况下,就需要根据羽毛球的竞技特征,不断改善和创新训练方法、提高训练水平,从而逐渐提高运动员的竞技能力。在此前提下，创新训练方法成为一种选择，不仅新颖而且高效。

1、羽毛球的步法及训练手段

1.1、羽毛球的步法

羽毛球的基础步法主要有垫步、并步、交叉步、跨步、蹬步和跳步等，并由这几种步法构成了全场的移动步法，包括上网步法、后退步法、两侧步法、前后场步法等。网步法包括：跨步与蹬跳步上网、前交叉与后交叉加蹬跨步上网和反手上网；两侧移动步法包括：左侧移动步法、左侧跳步步法、右侧移动步法、右侧跳步步法；后退步法包括：头顶后退步法和正手与反手后退步法。羽毛球步法是羽毛球技术的重要组成部分，掌握好羽毛球步法才能打好羽毛球比赛。

1.2、羽毛球步法训练的手段

羽毛球步法训练手段包括多种类型，根据训练种类的不同大致可分为：技术训练类、身体素质训练类、现代化辅助训练类等。传统羽毛球步法训练是羽毛球步法训练发展的基础。在进行羽毛球步法训练手段及发展趋势研究时，是在传统的羽毛球步法训练的基础上进行的，传统的、有效的训练手段加以保留和发展；陈旧的、效果不明显的训练手段加以剔除，使羽毛球的步法训练在未来长时间且有效持续发展。

2、羽毛球步法训练手段的现状

羽毛球步法的训练手段主要有以下几类，包括：技术训练类、身体素质训练类、现代化辅助训练类等。在步法训练中已不是单纯的进行移动训练，而是根据战术要求组合步法的反应与速度的训练，有多种多样的训练手段。

2.1、步法技术训练类

目前，传统的羽毛球步法技术训练有训练形式单一、步法技术与手法技术相分离、训练重点不突出、训练计划不合理等问题，导致运动员的训练效果不佳。因此，对传统的训练方法加以改善和创新，在传统训练手段的基础上向多种训练方式并存的方向发展。目前，技术训练类手段有很多，主要包括：多球训练、被动步法训练、半场训练和以多打少训练等。

多球训练指教练员按一定的训练要求,通过连续不断地较多数量的供球,采用不同球速、落点、力量及其不同的技术组合等手段,使队员按照教练员规定的训练程序和要求,进行连续地重复单个或多个技术动作的练习方法。在多球练习时可以重复练习一种步法，也可练习不同步法，练习的次数和组别根据运动员的水平决定，练习的间歇应精准控制，保证练习的效率。多球练习可以提高运动员的步法移动能力、击球准确性和形成肌肉记忆。多球训练是目前世界较为流行的一种羽毛球训练方法，在国家队和世界优秀运动员中普遍使用。

被动步法训练是在羽毛球比赛的某些情况下，常见是失去重心、节奏紊乱的情况下进行的被动接球练习，训练下肢反应与肌肉控制能力，它与多球练习相辅。

半场训练手段是将比赛或实战中经常出现的有规律的球在训练中反复进行练习的一种步法的基本训练，这种训练可以提高运动员对对手击来的羽毛球的预判能力，提高比赛节奏感。

以多打少训练手段是指采用二打一、三打二等的方式进行运动员步法训练的一种方法，是一种强化型的训练手段。一方人数的增加必然会使比赛更加激烈，这样人少的一方会通过增加步数移动来补偿人数的缺失，有利于提高运动员对比赛的适应能力，反复的进行练习会提高运动员在比赛中的灵活性和步法移动能力。

2.2、身体素质训练类

身体素质训练手段在羽毛球步法训练中是非常重要的，属于基础训练。身体素质类训练手段主要包括力量训练、耐力训练、速度训练。传统的身体素质训练是以跑和固定反应练习为主，长时间会使运动员运动兴趣降低，更容易疲劳、训练效果不佳。也常常表现出训练的不规范、不科学的特点，导致训练无法达到预期效果等。在身体素质训练中加入更多的训练手段，如，训练中加入供能系统的训练可使运动员可高效训练，全面提高整体素质及训练的科学性等。

力量训练主要训练下肢的速度力量和耐力，下肢力量训练主要采用负重练习的方式，具体有负重移动，负重身蹲等，负重量应当根据运动员的能力水平而定。可以采用：超负荷训练、供能系统训练、间歇训练。在进行超负荷训练对下肢进行最大力量训练时，要使用达到或超过机体所能承受的最大重量进行训练，每组训练一般不超过8-10秒，组间留够充分时间的间歇，保持在两分钟左右，以使机体ATP充分恢复。

供能系统的训练在羽毛球步法中极其重要，在步法的快速力量训练中是主要以磷酸原功能为主，在短时间持续的移动时是以糖酵解为主，在发展磷酸原供能系统的中要采用大强度并且注意每一组的练习时间是应充分消耗身体内的ATP而又不进行无氧氧化，每组训练保持在10秒左右，组与组之间的练习间歇保持在2分钟左右，每次练习进行6组。在发展糖酵解供能系统的中采用中小强度进行练习，每组练习时间保持在30-60秒之间，组与组之间间歇在3分钟左右，练习次数应使机体产生疲劳。在羽毛球的力量耐力训练时采用间歇训练，主要训练下肢肌肉的有氧氧化供能能力，在训练中时采用中低强度进行练习，组间间歇不充分，在肌肉与呼吸系统未完全恢复时进行下一组练习。负重跳跃练习是羽毛球运动员耐力训练的重要方法，跳台阶、跳绳、纵跳、收腹跳等，使机体充分器官充分疲劳。

速度训练手段在羽毛球步法训练中有三种，包括步法的反应速度、动作速度和位移速度。步法的反应速度是在比赛中根据对手移动和击球做出相应步法的快慢，步法的反应速度可以通过听或看各种信号进行可以通过，看或听信号变速跑、启动与急停、全场移动变换脚下步法、变换方向等进行练习，步法的动作速度是在比赛中根据场上情况变换自己步法动作快慢的速度。其训练方法可以通过20m加速跑、10m折返跑、50m冲刺跑进行练习。步法的位移速度是指运动员从所在位置到移动后的位置的距离与时间之比，位移速度越快运动员到位的时间越短，击球越有利。可以通过扑杀球练习、中心位向四角移动练习、场地四角跑练习来提高运动神经的兴奋性，同时提高和改善运动员的位移速度。

2.3、现代化辅助训练类

在进行羽毛球步法技能传授时如果只采用传统的讲解与示范法会有很多的局限性，在训练中容易出现步法掌握不到位、理解不充分的现象，会出现不良的训练效果。通过视频模仿、网络学习和多媒体辅助等。可以完整的再现动作,对复杂技术,可以进行慢放、重放，仔细分析每个技术动作并对运动员在步法细节上出现的问题进行改善，通过学习、模仿、内化为自己的技术。

现代化辅助手段能使运动员形成清晰的步法表象和完整动作概念。可以采取多媒体教学的方式进行辅助教学，通过多媒体录像将羽毛球的步法动作、技术衔接进行完整和重复再现,让学生更好掌握。让运动员知道问题出在哪里，针对性的进行改善。在进行心肺耐力训练时可以采用，如，keep、动动记步器、咕咚跑步、悦动圈等APP。目前现代这些手机运动APP配合运动运动手环或运动装备，可以精确测量运动员运动的时间、运动轨迹、配速等具体信息。

通过不同的种类的现代化辅助训练手段，可以提高训练的科学性、精确性。掌握运动员的个人训练信息，更科学的进行训练。

3、羽毛球步法训练手段的发展趋势

现代羽毛球步法训练正在朝着多元化的趋势发展，每一种羽毛球步法训练的手段都至关重要。在《浅析羽毛球运动中影响移动步法的因素及训练方法》中指出，“训练时应应用科学的训练方法，在专业教练的指导下，循序渐进的分阶段来练习，训练时要多注重跳步、交叉步、并步跑动的练习，还应注意跑动时脚步不能太沉太死，要有灵活性，脚下要有弹性，有节奏。”在羽毛球的步法训练中要循序渐渐，注意使用科学训练的理论，理论指导实际训练，才能达到更好的效果。

在《高校羽毛球训练探究》中指出，“丰富训练内容和训练方法，有条件地做到梯级和个性训练。在羽毛球训练的过程中，教师虽对训练内容有所侧重，但应训练的内容应该全面，做到全面而重点突出，针对性的训练。”由此可见，在步法的训练过程中应全面训练与重点训练手段之间找好平衡点，使运动员的基础技术和特长技术得到全面的发展。刁节培与吴佳冉在《羽毛球运动员下肢快速力量训练研究》中指出“羽毛球运动员的下肢快速力量训练不仅指爆发力训练。起动和二次启动、制动、反应力等快速力量对运动员的能力有非常重要的影响。负重训练法、跳深练习法、组合训练法、综合训练法对运动员提高不同形式的快速力量都有一定效果，但要偏重提高具体的快速力量，在训练中根据运动员的实际情况选择合适的训练方法进行针对性训练。”可见，羽毛球在下肢快速力量训练中有多种练习手段，随着羽毛球运动的发展，在未来越来越多的训练手段会加入到羽毛球步法的训练中来。

未来羽毛球步法的训练手段的发展趋势，根据《羽毛球步法技术的研究现状与展望》一文中表达了“随着科技的发展，当前运用生物力学对羽毛球技术的研究已成为多元化态势。有仅从运动学角度、肌电的角度、动力学的角度进行研究的,也有从上述3者间两两互相结合或者3者结合进行研究的。”羽毛球步法训练收到都是在科学的理论基础指导之下加以改进和创新的，如体能训练手段，其中的内容就有根据运动学角度、肌电、力学等为理论支持的训练创新，通过理论的发展可以帮助运动员改善训练方式及调整技术细节。训练的手段其内容从来不是一成不变的，只要有利于羽毛球步法训练的发展，都应吸纳到训练手段中来。这样羽毛球运动才会更好的发展。

4、结语

羽毛球步法训练手段趋向多元化发展，随着社会的发展越来越多的新兴技术加入到羽毛球步法的训练中来，我们应认识到羽毛球步法训练的多元化发展趋势。现阶段对羽毛球步法的研究还不够深入、不够全面，应根据运动员的水平，年龄特点、性别等实际情况在羽毛球步法的训练手段中加入先进的训练方式，才能达到最佳的训练效果。羽毛球步法训练手段的多元化发展是一个整体的趋势，其中更多的训练手段与理论应更加深入的研究。