对青少年乒乓球运动员损伤特征的研究

汪伟东

（北京体育大学 北京 100084）

1、前言

乒乓球运动在我国普及较为广泛，众多青少年儿童从小参与乒乓球比赛，为中国国家乒乓球队的人才选拔提供了优秀的后备人才。很多儿童在5、6岁就开始接触乒乓球，并且每天训练，以期取得傲人的运动成绩。但在训练的过程中，大部分教练员及运动员缺乏科学训练的意识，训练时间安排不合理，训练内容、顺序及强度安排有违青少年儿童的身心发展规律，使乒乓球运动员从小伤病缠身，致使运动员在乒乓球发展道路上受阻，不利于运动员未来运动事业的发展。

通过查阅有关青少年乒乓球运动员损伤的文献发现，运动员身体损伤主要集中于腰部、膝关节、踝关节和肩部等较常发力部位,身体运动损伤的类型主要为拉伤、扭伤及肌肉疲劳造成的损伤。不同技战术打法的运动员运动损伤情况也会有所不同，快攻型运动员需步伐移动迅速，重心转换灵活，所以身体损伤主要在下肢膝、踝等关节；而弧圈型打法的乒乓球运动员需要较多的上肢发力，加大乒乓球的摩擦力度，肩部及腕关节的损伤较为常见；对乒乓球削球选手而言，网球肘损伤则较为常见。

青少年在早期进行训练的时候就要注意科学训练，将技战术训练与体能训练有效结合，降低伤病发生机率。本文结合青少年乒乓球运动员的身体发展特征，对青少年乒乓球运动员发生损伤的原因进行汇总，并提出相应的预防措施，有助于青少年乒乓球运动员健康长远发展。

2、青少年乒乓球运动员损伤的原因

2.1、训练时间安排不合理

由于乒乓球在中国发展较好，青少年要是想在乒乓球领域有所突破，时常要以增加训练时间为突破口。许多运动队及教练员为了提高运动员的竞技水平，要求运动员从早训练到晚，训练时间长，运动员休息时间安排不充分，并且在训练计划，训练量的安排上也缺乏科学性。而青少年运动员正处于身体发育的关键时期，训练的运动量过大，运动员身体的各项机能不能很好地跟上训练量，易造成身体及心理过度疲劳，容易诱发身体损伤。

乒乓球名将许昕、马龙等老将现在均面临着身体上的伤病问题，技战术的发展提高受伤病制约，大多数伤病的形成是由于常年累月的训练，训练安排没有完全符合运动员的身心发展状况而造成的。由此可见，教练员必须在运动员青少年时期就采取合理地训练计划，降低运动员身体损伤的发生概率。

2.2、不同运动员身体上的差异

由于每一位运动员的先天身体条件各不相同，所以不同的运动员会有不一样的身体素质。每一位运动员在身体力量、柔韧、耐力及灵活性等方面都有不一样的接受程度，在训练过程中，如果训练强度安排不合理，运动员极有可能出现短暂的肌肉痉挛或肌肉僵硬等运动疲劳的情况；并且由于每一位青少年乒乓球运动员均处于训练初期，基本功尚不扎实，对乒乓球没有较强的把控能力，反应速度慢，步法移动慢，身体在练习过程中不能完全处于协调状态，仍需大脑控制身体进行动作移动，身体自主运动较弱。在训练过程中，教练员如果忽略这一点，对待每一位青少年都安排相同的训练量、训练强度，既容易造成某些体质较弱的运动员身体上出现伤病，又不能较好的发挥出具有体能优势的运动员的天赋。

2.3、乒乓球打法的差异

由于乒乓球技战术打法存在差异，如果教练员不能根据运动员打法特点进行合理的训练，容易造成运动员身体损伤的发生。快攻型打法的主要技战术是下旋球起手、上下旋的衔接转换以及上旋正反手转换对攻，这些技术的使用要求运动员要及时快速的进行步伐、腰部及手臂的转换，在转换过程中，承担中转轴的膝盖和肩部承受压力较大，所以快攻型打法的运动员容易发生膝关节、肩关节的运动损伤。直拍型打法的运动员要求手腕灵活，能够及时转换正反手技术，并且要求直拍型乒乓球运动员反手摆短、拧拉、劈长技术运用灵活，才能在比赛中占有优势。因此直拍型打法容易造成手腕部位的损伤。削球型打法的选手，由于打法特点，在训练过程中要求跑动距离大，削球的动作重心低，因此给运动员的膝关节，踝关节及肘关节带来了极大的压力，易形成身体伤病；此外，由于乒乓球削球选手削球动作使用重复率高，肘关节的无间歇重复发力，过多的使用导致肘部周围肌肉的退化和撕裂，容易诱发网球肘。

青少年乒乓球运动员在训练初期，正是乒乓球打法类型的定型阶段，合理安排乒乓球训练计划，避免青少年运动员身体出现损伤状况，有利于青少年乒乓球运动员可以及时发现自身的优势技术特征，较早的确定自身的乒乓球技战术打法方向，为未来的乒乓球发展奠定良好的基础。

2.4、场地设施条件

由于地区发展差异，一些地区的运动队不能保证乒乓球训练场地及设施的规范性。乒乓球在做出击球动作的瞬间，对于肌肉的收缩属于短时爆发性，要求运动员的脚蹬地带动腰、手臂同时发力。但如果没有合适的乒乓球场地地胶，只能在木地板甚至水泥地上做动作，则不利于运动员脚完全发力蹬地，致使运动员做出错误动作。既不利于运动员自身乒乓球技术的发展，错误的乒乓球技术动作也会给运动员带来潜在的伤病隐患。乒乓球的训练环境也尤为重要，乒乓球材质轻，受外界的影响大，训练空间必须保证封闭性，避免乒乓球受风力等因素影响；选择一个安静的训练环境对于运动员训练也具有极大好处，青少年乒乓球运动员正处于发展关键期，自我意志控制能力比较弱，在训练时，易受外界环境影响，注意力分散，既不利于青少年运动员技术水平迅速提升，又容易因注意力不集中在运动过程中出现损伤。

2.5、技术动作错误

乒乓球的错误技术动作体现运动员在做技术动作时，违背自身身体正常组织结构的发力方向或身体受力点不均衡，错误技术动作容易造成青少年运动员出现肌肉僵硬，发力关节处疼痛等状况。在进行乒乓球重心转换过程中，球速快，重心转换快或击球时跑动距离大，致使有些青少年运动员膝盖受力不能完全平衡，某一侧膝盖受力较大，出现膝关节损伤；运动员在击打球的时候也需要下肢发力，因此膝关节受力较重。如果在打球过程中，大腿肌肉的力量没有跟上运动员击球做的动作，在击球移动过程中失去重心，就容易造成膝关节及其软组织的损伤，如半月板撕裂、髌骨关节炎等运动损伤。

3、预防青少年乒乓球运动员损伤的措施

3.1、充分的准备活动

在进行运动训练前，教练员一定要指导青少年运动员进行热身运动，做一些慢跑、压腿等温和的准备活动，准备活动也不应一成不变，应根据每天乒乓球的重点训练技术特征制定相应的准备活动。准备活动时的跑步速度不宜过快，强度达到可以使运动员的身体各关节得到激活即可，慢跑时间应控制在15分钟左右，时间过长易导致青少年运动员出现身体疲劳，对后面的训练产生消极影响。准备活动可以使运动员的身体各器官兴奋起来，降低肌肉的粘滞性，使运动员在开始训练时，身体的各部位可以充分的适应乒乓球运动的速度。因此，合理正确的准备活动可极大的降低运动员伤病发生的机率。在运动后，教练员也应安排运动员拉伸放松的时间，适当的拉伸活动有助于缓解运动员在训练中出现的肌肉紧张、僵硬现象，主要拉伸运动时身体主要发力的肌肉部位，缓解青少年运动员运动后肌肉酸痛的情况，加快血液循环，使身体得到放松，加快训练后身体恢复。

3.2、合理安排训练

教练员在制定训练计划时，要充分考虑青少年身体发育的特征及乒乓球训练的特点，制定合理的训练计划，在训练时间的安排上，青少年的注意力保持时间有限，教练员要给青少年运动员安排充足的休息时间，保证青少年乒乓球训练的科学性。在青少年运动员乒乓球训练的过程中，因为青少年对乒乓球的掌控能力还处于较低水平，相持能力较低，不能在训练开始就处于一个非常高的竞技水平，因此教练员在安排训练计划时应安排青少年运动员在处于训练开始阶段时且技战术水平较低的队员，先进行乒乓球多球练习，在多球训练中寻找手感、球感，增强对乒乓球的把控能力；而对较高水平的青少年乒乓球运动员则可以在训练开始阶段优先安排单球多练技战术，提高青少年运动员训练效率。在训练后期，教练员应安排运动员进行比赛环节训练，在比赛中既能检验训练效果，查找技战术优缺点，又能增强青少年运动员的实战能力，提高比赛时青少年运动员的心理竞技水平。合理安排训练计划对减少青少年运动员伤病的发生具有关键作用。

3.3、注重营养补充

青少年运动员正处于身体发育的关键时期，运动员的机体生长发育也并非单纯的发展肌肉，还包括了协调、反应、灵敏等各种身体素质的综合发展。在训练过程中，教练员要根据青少年乒乓球运动员的身体发育特征分别制定训练方案，使运动员的各项机能可以得到全面均衡发展。由于青少年在训练过程中消耗体能较大，家长不仅要在饮食上给青少年运动员进行合理地荤素搭配，保证健康饮食；也要注重及时对青少年乒乓球运动员进行营养物质的补充，在青少年运动员运动后给他们补充适量的蛋白质、维生素及液体，保证青少年运动员身体正常健康发展，合理饮食配合营养物质的补充也可降低青少年运动员损伤发生的机率。青少年运动员每天必须保证8-10个小时的睡眠时间，以精神饱满的状态训练，避免在训练过程中出现精神不集中，注意力低下的情况，否则极易导致运动损伤的发生。

3.4、提高教练员、运动员对运动损伤的认识

学校、社会等应该加强对预防青少年运动损伤的宣传，开展有关安全教育的讲座，讲解预防青少年运动员运动损伤的重要性及进行训练时，开展相应的准备活动、拉伸放松活动的多样训练方法，提高教练员及家长对预防青少年运动员运动损伤的重视；同时，青少年自身也要加强对运动损伤的重视，在训练中集中注意力，提高自我保护意识，避免出现运动损伤；一旦发生运动损伤，青少年运动员要及时进行医治，循序渐进的恢复训练强度，不可操之过急，以免埋下身体损伤的隐患。教练员要以青少年运动员的身体状况为重要指标进行训练安排，并且教练员要时刻履行自己教师的职责，把控训练课秩序，对可能造成青少年运动损伤的情况要及时解决处理。

4、总结

综上所述，青少年乒乓球运动员在运动过程中常见的损伤主要包括腰拉伤，膝盖、踝关节的扭伤，网球肘等，造成这些损伤的原因不仅有运动员自身生理条件情况、运动强度适应或注意力集中度的内在因素，还存在教练员训练计划安排不合理、场地设施不健全等外部因素。为了防止青少年乒乓球运动员在运动过程中出现身体损伤，教练员及运动员要尤为注重训练前后的准备放松活动，合理安排训练方式与训练强度，训练计划的安排一定要符合青少年乒乓球运动员身体发展规律。合理地安排训练计划不仅能极大的避免青少年运动员身体出现运动损伤，也可以使青少年运动员有一个健康的心理抗压承受能力，在最时间内达到饱满的训练状态，迅速地地提高训练效率，使乒乓球技战术水平得到质的飞跃。如果对青少年运动员在训练中所造成的损伤不加以重视，可能给运动员带来更加严重的身体伤害，不利于日后进行长期的运动训练。因此，青少年乒乓球运动员要时刻保持警惕，采取合理有限的预防损伤发生的措施，避免在乒乓球运动中出现身体损伤。